L'été est enfin arrivé, et alors que certains États commencent à se détendre coronavirus verrouillages, vous réfléchissez peut-être à la façon de manger plus sainement après quelques mois de mise en quarantaine Pain à la banane. Une recherche rapide sur Internet fera apparaître quelques dizaines d'applications qui visent à vous aider si vous voulez perdre du poids, être en meilleure santé ou vous concentrer sur la forme physique. Avant de télécharger quoi que ce soit, il est important de faire des recherches sur ce à quoi vous vous inscrivez.

Un traditionnel poids-le programme de perte est Weight Watchers. Après près de 60 ans, le programme a fait la transition numérique et s'est rebaptisé WW en 2018, mettant davantage l'accent sur la santé et le bien-être que sur les régimes amaigrissants, du moins en ce qui concerne son marketing. Une autre application qui a fait surface au cours des deux dernières années est Noom, qui s'est appelée “Weight Watchers for millennials”.

Bien qu'il existe d'autres applications que vous pouvez utiliser pour suivre votre alimentation et votre exercice, y compris certaines applications gratuites qui peuvent être intégrées à votre téléphone, telles que Samsung Health ou Apple Health – si vous envisagez WW ou Noom pour vos objectifs de régime et de fitness, voici ce que vous devez savoir.

WW

WW existe depuis des décennies. Le programme attribue des points aux aliments et aux recettes, et définit un certain nombre de points pour votre journée en fonction de vos objectifs de taille, de poids et de perte de poids, au lieu de vous faire compter les calories. Vous pouvez rechercher des aliments ou scanner des codes-barres dans l'application WW – beaucoup plus facile que le suivi manuel, comme vous le deviez dans le passé.

Vous suivrez le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations tous les jours, avec des semaines suivies du lundi au dimanche. Vous avez des points quotidiens à utiliser (un nombre qui se réinitialise chaque matin). Vous obtenez également des points hebdomadaires supplémentaires à utiliser, ce qui vous donne une marge de manœuvre pour dépasser votre montant quotidien. Vous pouvez également enregistrer l'exercice et l'activité (l'application peut se synchroniser avec votre Fitbit) et les changements de poids, essayer des recettes WW et rechercher des restaurants WW-friendly.

WW propose maintenant trois plans différents au choix: Bleu (le plan WW traditionnel, qui vous donne un certain nombre de points quotidiens plus certains aliments à point zéro tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les œufs), Violet (vous donne moins de points quotidiens mais plus d'aliments à point zéro, y compris les grains entiers) et vert (vous donne plus de points par jour mais moins d'aliments à point zéro).

Bien qu'il y ait des aliments à point zéro dans chaque plan, cela ne signifie pas que ces aliments ne contiennent aucune calorie ou que vous ne devriez manger que ces aliments. Au lieu de cela, l'objectif est de vous former à faire des choix alimentaires plus sains.

Ce que j'ai aimé chez Weight Watchers, c'est que cela ne ressemblait pas à un régime (je sais, combien de fois avons-nous entendu cette?). Mais ce n'est pas restrictif – c'est durable et il s'agit de faire de meilleurs choix. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir de crème glacée, juste moins de crème glacée, ou choisir du yogourt glacé à la place. J'ai trouvé le programme facile à suivre et efficace lorsque je m'y suis engagé.

En termes de coût, vous pouvez vous inscrire pour utiliser l'application uniquement pour environ 17 $ par mois. Essayez l'application et des ateliers (stratégies et soutien d'experts et de membres) pour environ 38 $ par mois. Vous pouvez également vous abonner à l'application et à un coaching personnel pour 51 $ par mois. Cela signifie que des coachs et guides certifiés WW sont disponibles pour vous en ligne ou dans les studios (s'il y en a un dans votre région) lorsque vous avez besoin d'une aide supplémentaire. WW vous permet d'essayer gratuitement l'application pendant le premier mois, donc si cela ne vous convient pas, vous pouvez l'annuler.

J'ai trouvé qu'il était parfois difficile de s'en tenir à WW, surtout le week-end. La planification des repas est essentielle. Plus vous investissez dans le programme, plus vous verrez de résultats. Je trouve également encourageant de regarder dans les forums de l'application pour voir les jalons de la perte de poids de vraies personnes, les réalisations et les luttes quotidiennes, des conseils, des astuces, etc. Cela vous fait vous sentir moins seul dans votre propre voyage.

Getty / Westend61

Vous avez peut-être vu des publicités pour Noom apparaître sur les réseaux sociaux, se vantant comme “un moyen plus intelligent de perdre du poids”, mais pas comme un régime. Le service, qui existe depuis un peu plus de 10 ans, met l'accent sur la cohérence et la responsabilité. Ce sont deux choses qui peuvent faire ou défaire les objectifs de santé et de remise en forme.

Lorsque vous vous inscrivez à Noom, un coach vous est affecté, qui vous enverra un message tous les quelques jours pour vous informer de vos progrès. Parfois, les commentaires semblaient vagues, presque comme s'il s'agissait d'un message automatisé, mais certains messages étaient plus spécifiques à ce que j'avais écrit au coach. Une fonctionnalité intéressante est que vous pouvez configurer l'application pour être conscient du moment où vous pourriez être sur le point de «tomber du wagon». Par exemple, j'ai configuré mes panneaux d'avertissement pour indiquer que je n'ai pas ouvert l'application ce jour-là, ce qui a signalé à l'entraîneur de s'enregistrer avec moi.

Comme dans WW, vous suivez la nourriture de votre journée en termes de petit-déjeuner, de collation du matin, de déjeuner, de collation d'après-midi, de dîner et de collation du soir. Vous pouvez définir l'heure à laquelle vous prenez habituellement votre petit-déjeuner et Noom calculera les meilleurs moments pour vous de prendre vos autres repas en fonction de la façon de maximiser la plénitude et d'améliorer votre métabolisme. Vous recevrez des notifications par la suite. Vous recevez une liste de contrôle quotidienne avec des articles spécifiques à lire et des quiz sur la santé, l'alimentation, le fitness et la nutrition. Vous pouvez enregistrer des recettes, des articles et autres pour vous y référer ultérieurement.

Contrairement à WW, avec son système de points, Noom compte les calories. Je me suis senti un peu prudent lorsque l'application m'a attribué 1200 calories par jour, car je mesure 1,50 mètre. Lorsque j'ai utilisé l'application de fitness intégrée sur mon ancien téléphone Samsung, on m'a donné 1600 calories par jour.

Noom trie les aliments en rouge, jaune et vert. Les aliments rouges sont plus transformés, les jaunes ont tendance à être de la viande et les produits laitiers et les aliments verts sont des fruits, des légumes, etc.

Noom est plus cher que WW: il coûte 45 $ par mois, mais vous obtenez toutes les fonctionnalités mentionnées ci-dessus pour votre dollar.

La ligne du bas

Quand il s'agit de choisir entre WW et Noom, réfléchissez au programme qui conviendrait le mieux à vous et à votre style de vie. Des études scientifiques soutiennent les deux programmes: une étude de 2016 publiée dans Scientific Reports a examiné près de 36000 utilisateurs de Noom et a révélé que l'application entraînait une perte de poids soutenue chez 78% des personnes sur une période de neuf mois. Une étude de 2011 publiée dans le journal médical Lancet a révélé que les patients en surpoids auxquels leur médecin demandait de faire de la WW perdaient environ deux fois plus de poids que les personnes recevant des soins de perte de poids standard sur 12 mois.

Il est important de rechercher les deux applications avant de commencer. De plus, il est important de faire un inventaire de vous-même, en tenant compte des raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids. L'une des choses que j'ai aimées chez Noom, c'est qu'il m'a demandé pourquoi j'utilisais l'application. Quand j'ai entré la réponse, il a demandé pourquoi à nouveau. Une autre réponse a été rencontrée avec un autre pourquoi. Cela m'a permis de m'examiner et de m'examiner plus en profondeur. Je recommande de le faire même si vous n'utilisez pas Noom.

J'ai d'abord utilisé WW, puis j'ai essayé Noom, et ce fut une expérience un peu choquante de passer des aliments à point zéro au comptage des calories à nouveau. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas vivre uniquement avec des aliments à point zéro, mais toutes les calories ne sont pas mauvaises. Noom voulait aussi que je me pèse tous les jours, alors que WW ne vous invite à peser qu'une fois par semaine. J'ai compris à un certain niveau que c'était pour établir des habitudes et ainsi vous pouvez voir comment le poids fluctue naturellement, mais en tant que personne qui a eu une relation malsaine avec une balance dans le passé, ce n'était pas la meilleure pratique pour moi personnellement. Il est facile d'être obsédé par le moindre changement de poids qui ne veut vraiment rien dire à part l'eau ou le fait que vous portiez un jean.

J'ai fait WW par intermittence ces derniers mois, mais je n'ai essayé Noom que pendant environ une semaine. Je n'étais pas aussi intéressé par le prix de Noom et le faible nombre de calories qu'il recommandait à quelqu'un de ma taille. De plus, un article d'une diététicienne diplômée sur Noom m'a soulevé quelques questions.

Encore une fois, cela dépend du programme avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. N'ayez pas peur d'essayer les deux car il existe des essais gratuits, et si vous ne vous sentez pas à l'aise avec quelque chose, arrêtez-le ou consultez un médecin. WW existe depuis plus longtemps, mais Noom a beaucoup de promesses. Il allait au-delà de “Mangez ceci, ne mangez pas ceci” et a incorporé un élément éducatif pour maintenir des habitudes saines. C'est un peu plus cher, mais comprend plus de fonctionnalités. Cependant, j'ai trouvé WW plus indulgent et plus facile à suivre.


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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.


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