Il n'y a rien de tel que les fêtes de fin d'année pour faire dérailler une alimentation saine, malgré que de nombreuses familles renoncent à leurs réunions de vacances pour Appels de zoom au milieu du coronavirus pandémie. Vous pourriez même vous attendre à la résolution du Nouvel An de faire des choix plus sains. Une recherche rapide sur Internet fera apparaître quelques dizaines d'applications qui visent à vous aider si vous voulez perdre du poids, être en meilleure santé ou vous concentrer sur la forme physique. Avant de télécharger – ou de payer – quoi que ce soit, il est important de faire des recherches.

Un traditionnel poids-le programme de perte est Weight Watchers. Après près de 60 ans, le programme a fait la transition numérique et s'est rebaptisé WW en 2018, mettant davantage l'accent sur la santé et le bien-être que sur les régimes amaigrissants, du moins en ce qui concerne son marketing. Une autre application qui a fait surface au cours des deux dernières années est Noom, qui s'est appelée “Weight Watchers for millennials”.

Bien qu'il existe d'autres applications que vous pouvez utiliser pour suivre votre alimentation et votre exercice, y compris certaines applications gratuites qui peuvent être intégrées à votre téléphone, telles que Samsung Health ou Apple Health – si vous envisagez WW ou Noom pour vos objectifs de régime et de remise en forme, voici ce que vous devez savoir.

WW

WW existe depuis des décennies, mais il est venu à pas de géant en suivant les points à la main. Le programme attribue des points aux aliments et aux recettes et définit un certain nombre de points pour votre journée en fonction de vos objectifs de taille, de poids et de perte de poids, au lieu de vous faire compter les calories. Vous pouvez rechercher des aliments ou scanner des codes-barres dans l'application WW.

Vous suivrez le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations tous les jours, avec des semaines suivies du lundi au dimanche. Vous avez des points quotidiens à utiliser (un nombre qui se réinitialise chaque matin). Vous obtenez également des points hebdomadaires supplémentaires à utiliser, ce qui vous donne une marge de manœuvre pour dépasser votre montant quotidien. Vous pouvez également enregistrer l'exercice et l'activité (l'application peut se synchroniser avec votre Fitbit) et les changements de poids, essayer des recettes WW et rechercher des restaurants WW-friendly. Au cours des dernières mises à jour, l'application a créé une expérience utilisateur plus dynamique avec des articles, des quiz, des recettes et d'autres fonctionnalités.

WW propose désormais trois plans différents au choix: Bleu (le plan WW traditionnel, qui vous donne un certain nombre de points quotidiens ainsi que certains aliments à point zéro tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les œufs), Violet (vous donne moins de points quotidiens mais plus d'aliments à point zéro, y compris les grains entiers) et vert (vous donne plus de points par jour mais moins d'aliments à point zéro). Vous pouvez changer de forfait à tout moment.

Bien qu'il y ait des aliments à point zéro dans chaque plan, cela ne signifie pas que ces aliments ne contiennent aucune calorie ou que vous ne devriez manger que ces aliments. Au lieu de cela, l'objectif est de vous former à faire des choix alimentaires plus sains.

Ce que j'ai aimé chez Weight Watchers, c'est que cela ne ressemble pas à un régime. (Et oui, je sais, combien de fois avons-nous entendu cette?) Ce n'est pas restrictif – c'est durable, et il s'agit de faire de meilleurs choix. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir de crème glacée, cela suggère simplement que vous ayez moins de crème glacée ou que vous choisissiez plutôt du yogourt glacé. J'ai trouvé le programme facile à suivre et efficace lorsque je m'y suis engagé. J'aime la façon dont l'application peut vous aider à créer des recettes respectueuses de la planète à partir d'ingrédients que vous possédez déjà grâce à la fonction What's in Your Fridge.

Voici ce que les différents programmes de WW se décomposent en termes de coût:

Numérique (application uniquement): Un peu plus de 3 $ par semaine
Digital 360 (applis et coachs certifiés WW): Environ 7 $ par semaine avec un essai gratuit de 30 jours
Ateliers et numérique illimités (application plus contenu numérique à la demande en direct et illimité et sessions en face à face animées par des coachs avec d'autres membres): Environ 6 $ par semaine dans certains endroits avec les studios WW
Coaching individuel et numérique: (application et coaching privé individuel) Environ 9 $ par semaine

J'ai trouvé qu'il est parfois difficile de s'en tenir à WW, surtout les week-ends et les jours fériés. La planification des repas est essentielle. Plus vous investissez dans le programme, plus vous verrez de résultats. Je trouve également encourageant de regarder dans les forums de l'application pour voir les jalons de la perte de poids de vraies personnes, les réalisations et les luttes quotidiennes, des conseils, des astuces, etc. Cela vous fait vous sentir moins seul dans votre propre voyage. C'est gratifiant quand vous atteignez votre propre jalon, car WW vous envoie un petit porte-clés pour célébrer vos progrès.

Getty / Westend61

Vous avez peut-être vu des publicités pour Noom apparaître sur les réseaux sociaux, se vantant comme «un moyen plus intelligent de perdre du poids», mais pas comme un régime. Le service, qui existe depuis un peu plus de 10 ans, met l'accent sur la cohérence et la responsabilité. Ce sont deux choses qui peuvent faire ou défaire les objectifs de santé et de remise en forme. De plus, l'application se concentre sur vous apprendre la nutrition et vous aide à identifier Pourquoi vous voulez perdre du poids (ce qui peut être assez révélateur).

Lorsque vous vous inscrivez à Noom, vous êtes affecté à un coach, qui vous enverra un message tous les quelques jours pour vérifier vos progrès. Parfois, les commentaires semblaient vagues, presque comme s'il s'agissait d'un message automatisé, mais certains messages étaient plus spécifiques à ce que j'avais écrit au coach. Une fonctionnalité intéressante est que vous pouvez configurer l'application pour être conscient du moment où vous pourriez être sur le point de «tomber du wagon». Par exemple, j'ai configuré mes panneaux d'avertissement pour indiquer que je n'ai pas ouvert l'application ce jour-là, ce qui a signalé à l'entraîneur de s'enregistrer avec moi.

L'entraîneur et la façon dont Noom “planifie” votre journée était l'un de mes aspects préférés. Vous recevez une liste de contrôle quotidienne avec des articles spécifiques à lire et des quiz sur la santé, l'alimentation, le fitness et la nutrition. Cela peut sembler ennuyeux, mais j'apprécie l'aspect éducatif que Noom inclut dans son programme. Les articles quotidiens, ainsi que les messages de mon entraîneur, m'ont donné l'impression que mon parcours de perte de poids était un peu plus structuré. Vous pouvez également enregistrer toutes les recettes, articles et autres pour vous y référer ultérieurement.

À l'instar de WW, vous suivez la nourriture de votre journée en enregistrant le petit-déjeuner, une collation du matin, un déjeuner, une collation l'après-midi, un dîner et une collation en soirée. Vous pouvez définir l'heure à laquelle vous prenez habituellement votre petit-déjeuner et Noom calculera les meilleurs moments pour vous de prendre vos autres repas en fonction de la façon de maximiser la plénitude et d'améliorer votre métabolisme. Vous recevrez des notifications par la suite.

Contrairement à WW, avec son système de points, Noom compte les calories. En fonction de la vitesse ou de la lenteur que vous choisissez dans l'application pour perdre du poids, vous déterminerez la quantité de calories que Noom vous donne – en plus des autres signes vitaux que vous entrez. Noom suggère d'expérimenter pour trouver un bon équilibre pour vous. La plus petite quantité de calories que l'application attribuera à une femme est de 1200 et un homme en recevra 1400.

Si vous n'êtes pas sûr du poids que Noom suggère comme sain pour vous, vous pouvez toujours consulter un médecin – ce qui est important avant de commencer tout type de régime – surtout si vous avez des problèmes de santé.

Noom trie les aliments en rouge, jaune et vert en fonction de la densité calorique. Les aliments rouges sont plus transformés, les jaunes ont tendance à être de la viande et les produits laitiers et les aliments verts sont des fruits, des légumes, etc. Le système de couleurs évoque un feu de signalisation, qui pourrait aider les utilisateurs à prendre une seconde supplémentaire lorsqu'ils cherchent un aliment rouge, à choisir un aliment vert à la place. Certains critiques de Noom se sont plaints du fait que certains aliments, même des variantes saines, telles que la farine d'avoine, ont été signalées en rouge.

Noom est plus cher que WW: il coûte 59 $ par mois, mais vous obtenez toutes les fonctionnalités mentionnées ci-dessus pour votre dollar. Vous pouvez également choisir d'acheter des mois en «gros» pour économiser de l'argent – de deux à huit mois, ou annuellement.

En fin de compte, comme pour tout régime alimentaire, il s'agit de trouver ce qui correspond le mieux à votre personnalité et à votre budget. L'application propose un essai gratuit si vous n'êtes pas sûr de vous engager pleinement dans le programme pour le moment.

La ligne du bas

Quand il s'agit de choisir entre WW et Noom, réfléchissez au programme qui conviendrait le mieux à vous et à votre style de vie. Des études scientifiques soutiennent les deux programmes: une étude de 2016 publiée dans Scientific Reports a examiné près de 36000 utilisateurs de Noom et a révélé que l'application entraînait une perte de poids soutenue chez 78% des personnes sur une période de neuf mois. Une étude de 2011 publiée dans le journal médical Lancet a révélé que les patients en surpoids auxquels leur médecin demandait de faire de la WW perdaient environ deux fois plus de poids que les personnes recevant des soins de perte de poids standard sur 12 mois.

Il est important de rechercher les deux applications avant de commencer. De plus, il est important de faire un inventaire de vous-même, en tenant compte des raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids. L'une des choses que j'ai aimées chez Noom, c'est qu'il m'a demandé pourquoi j'utilisais l'application. Quand j'ai entré la réponse, il a demandé pourquoi à nouveau. Une autre réponse a été rencontrée avec un autre pourquoi. Cela m'a permis de m'examiner moi-même et mes motivations plus profondément. Je recommande de le faire même si vous n'utilisez pas Noom.

J'ai d'abord utilisé WW, puis j'ai essayé Noom, et ce fut une expérience un peu bouleversante de passer des aliments à point zéro au comptage des calories à nouveau. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas vivre uniquement avec des aliments à point zéro, mais toutes les calories ne sont pas mauvaises.

Encore une fois, cela dépend du programme avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. N'ayez pas peur d'essayer les deux car il existe des essais gratuits, et si vous ne vous sentez pas à l'aise avec quelque chose – avec l'un ou l'autre programme, arrêtez-le ou consultez un médecin. WW existe depuis plus longtemps, mais Noom a beaucoup de promesses. Il est allé au-delà de «Mangez ceci, ne mangez pas ceci» et a incorporé un élément éducatif pour maintenir des habitudes saines. C'est un peu plus cher mais comprend plus de fonctionnalités. Cependant, j'ai trouvé WW plus indulgent et plus facile à suivre.

Les deux applications semblaient également avoir appris un peu l'une de l'autre – WW a repris certaines des fonctionnalités les plus originales de Noom et axées sur le millénaire et Noom a atténué une partie de la rigidité de son programme (comme peser chaque jour).


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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.


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