Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles le régime alimentaire, le sommeil et les habitudes d'exercice peuvent avoir été interrompus pendant les verrouillages de coronavirus. Revenir aux routines peut être plus difficile que de les démarrer en premier lieu.

Mais avec les scientifiques qui ajoutent de nombreux problèmes de santé courants liés à l'alimentation et au mode de vie à la liste des facteurs de morbidité du COVID-19, le moment n'a jamais été aussi idéal pour apporter des changements et améliorer vos habitudes alimentaires et votre activité physique.

Toujours avec un cœur léger, nous l'appelons le Covid «19», et voici quelques stratégies – mentales, diététiques et physiques – pour le renouvellement et la concentration afin de vous aider à lutter contre les kilos après le verrouillage.

1) Comprenez vos limites

C'est la caractéristique fondamentale de tout régime ou plan de style de vie, car par essence, nous sommes tous différents. Notre volonté est une ressource chimique épuisable, ce que de nombreuses études ont démontré, et son exercice rend plus difficile son exercice à l'avenir.

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Par conséquent, essayez toujours de garder à l'esprit comment faire un choix affectera le reste de la journée, et ne vous tenez pas un piège dans lequel tomber lorsque vous rentrez à la maison après une dure journée de travail (ne quittez pas l'alimentation saine jusqu'au dîner, par exemple).

2) Avoir une voie claire vers le succès

Avoir des objectifs clairs, simples et réalisables par opposition à des objectifs élevés et difficiles augmentera non seulement les chances de succès, mais aussi les chances que vous continuiez à travailler pour les atteindre face à des défis.

Les grands défis sont non seulement difficiles à relever, mais peuvent vous abattre et rendre plus difficile l'atteinte d'objectifs plus simples; une sorte de “à quoi ça sert de faire __ quand je ne peux pas faire __?” l'état d'esprit s'enfonce.

Au lieu de cela, choisissez des objectifs plus petits pour gagner en confiance lorsque vous commencez un voyage de perte de poids «Je vais toujours avoir une portion de légumes avec le dîner», est un excellent point de départ.

3) Soyez votre meilleur patron

couple s'exécute sur la plage avec enfant en bas âge sur un vélo
Geri Weis-Corbley

Le meilleur patron ou enseignant que vous ayez jamais eu a été en mesure de vous féliciter richement pour vos réussites, de déterminer ce qui ne fonctionnait pas et de vous donner un moyen constructif de vous pousser vers le niveau suivant.

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Vous êtes votre propre patron à la fin de la journée quand il s'agit de bien manger, de dormir suffisamment et de faire de l'exercice, alors essayez de vous comporter comme le meilleur patron que vous ayez jamais eu tous les deux quand tu fais quelque chose de mal et plus important lorsque vous faites quelque chose de bien, car il est souvent plus important de célébrer le succès pour rester positif dans votre parcours de perte de poids.

4) Soyez une source de positivité

Une étude anglaise a montré que le fait de percevoir les obstacles à des choix alimentaires sains avait un effet néfaste sur la capacité des participants à manger régulièrement des aliments sains.

Comme Eric Idle l'a dit alors qu'il était suspendu à la croix dans «The Life of Brian» de Monty Python, «regardez toujours du bon côté de la vie», ce avec quoi nous et évidemment les chercheurs en diététique sommes entièrement d'accord.

Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire: «Je peux cuisiner plus, je peux utiliser plus d'ingrédients locaux, je peux aider mes enfants à manger plus d'aliments sains, je peux faire du sport.»

5) L'effet «Friction et carburant»

Selon une interview publiée dans Livestrong avec Allison Grupski, PhD, directrice des stratégies de changement de comportement et du coaching chez Weight Watchers, les habitudes alimentaires et de style de vie deviennent plus difficiles à suivre lorsqu'il y a des «frictions» dans votre vie et pas assez de «carburant».

La friction fait référence à tout ce qui rend vos choix plus difficiles, par exemple lorsque vous ou un être cher apportez de la malbouffe dans la maison ou lorsque vous laissez vos vêtements de sport dans le linge sale.

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En revanche, le carburant est tout ce qui permet de faire le bon choix plus facilement, comme mettre vos vêtements d'exercice pour le matin, écouter des podcasts sur une alimentation saine ou préparer un smoothie la veille.

6) Substituts de cuisson

Toutes sortes de produits couramment utilisés dans la cuisine – en particulier dans la pâtisserie, ont un remplacement, et l'apprentissage de ces substituts peut être particulièrement utile pour adopter de saines habitudes alimentaires et de style de vie.

  • Pour la cuisson, L'huile de cuisson comme l'huile d'arachide ou de canola peut être remplacée par toutes sortes de purée de fruits et de légumes, y compris l'avocat, la purée de potiron ou de courge musquée en conserve, la banane écrasée, la compote de pommes et même les prunes pelées.
  • Pour les produits laitiers, coupez le beurre et remplacez-le par des choses comme le yogourt dans diverses teneurs en matières grasses en fonction de la quantité de molécules de liaison dont vous avez besoin dans votre plat.
  • Pour les pâtes, ne cherchez pas plus loin que le Spiralizer ou un autre produit qui peut transformer des choses comme les courgettes en nouilles. Ne considérez pas cela comme une insulte aux classiques italiens, car les Italiens cuisinent avec des pâtes aux légumes tout le temps.
  • Pour la farine, vous pouvez utiliser des amandes moulues ou un grain ancien comme l'épeautre, également broyé pour réduire les glucides et augmenter les fibres.

7) (Si vous avez le temps) Mangez la plupart de vos légumes au petit-déjeuner

Pour de nombreux travailleurs, en particulier les parents, le petit-déjeuner peut être le repas le plus agréable de la journée. Si vous travaillez à domicile, encore plus. Nous avons décrit plus tôt qu'il est plus difficile de faire des choix alimentaires sains le soir ou le soir lorsque vous êtes fatigué et épuisé, alors profitez du temps libre et mangez la plupart de vos légumes au petit-déjeuner!

De cette façon, vous n’avez pas à le faire plus tard lorsque vous êtes fatigué et que vous n’avez pas envie d’éplucher des carottes ou de couper du chou.

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Commencez avec une poêle d'huile d'olive chaude et ajoutez cinq légumes (épinards, chou frisé, choux de Bruxelles, poivrons, olives, avocat, germes de soja, courgettes, persil, oignons, blettes, tout ce qui est vraiment) jusqu'à ce qu'ils soient fanés et tendres. Ajoutez ensuite de la viande ou des œufs, et le tour est joué, vous avez satisfait la plupart de vos besoins quotidiens en nutriments.

8) Adopter un horaire d'alimentation limité dans le temps

Lancé par des scientifiques comme le Dr Satchin Panda, sur la base de ses recherches sur les heures d'alimentation limitées chez les souris, qui ont démontré que plus le temps passé à jeun augmentait la résistance des souris aux effets obésogènes d'un régime riche en graisses / sucres, cela devenait plutôt populaire pour adopter un paradigme alimentaire de 14/10 ou 16/8 heures.

Dans un tel paradigme, on passe 16 heures à jeûner, par exemple pendant les heures de 20h à 12h le lendemain, et cela démontre non seulement une réduction de l'apport calorique habituel, mais des améliorations des marqueurs sanguins pour des choses comme le diabète, même sans changement de le régime américain standard.

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9) Ce n’est pas toujours une question de sueur, mais de cohérence

Les gymnases regorgent de passionnés de fitness qui aiment transpirer, mais faire un bon entraînement ne consiste pas toujours à se casser les fesses sur la machine elliptique. C'est plutôt une question de cohérence.

Une semaine remplie de cinq séances d'entraînement d'une heure à faible intensité ou de cinq séances d'entraînement d'intensité moyenne de 30 minutes est plus précieuse qu'une semaine avec un ou deux entraînements exhaustifs à secouer les genoux qui vous font vous sentir faible et vulnérable.

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Il s'agit d'une stratégie appelée snacktivities. Il a été développé par l'Université de Loughborough dans le cadre d'une subvention de plusieurs millions de dollars du National Health Service du Royaume-Uni pour créer une campagne de santé publique visant à faire bouger les employés de bureau sédentaires d'une manière qui n'impliquait pas nécessairement une longue visite au gymnase. .

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