Personnellement, je préfère ne pas cuisiner le matin. Il y a tellement d'endroits où je préfère être que dans la cuisine derrière une cuisinière chaude. Le premier qui me vient à l'esprit est mon lit bien sûr car que dire, j'adore mon sommeil! C'est essentiel pour perdre du poids, sans parler du fait que cela aide le corps à récupérer – deux choses qui comptent beaucoup pour moi. Je pense également que les matins sont l'occasion idéale de donner le ton de la journée, et cela implique de s'assurer que mon corps, en particulier mon intestin, reçoit le bon carburant dont il a besoin. Lorsque vous dormez, votre système digestif ralentit et commence à se guérir. (1) En le nourrissant de calories liquides au réveil, vous donnez à votre corps une dose de nutriments indispensable, ce qui est excellent après une nuit de jeûne.

Smoothie au chou frisé super puissant pour mincir et perdre du poids

Frais ou surgelé?

La planification est le seul moyen de mettre en œuvre avec succès une routine de fabrication de smoothies. De nos jours, les supermarchés permettent de trouver très facilement des légumes verts frais, mais ils ne durent pas longtemps même lorsque vous les gardez au réfrigérateur. Si vous le pouvez, soutenez les agriculteurs locaux de votre région en achetant vos légumes verts à un épicier local ou en cultivant des épinards chez vous afin de pouvoir couper tout ce dont vous avez besoin directement de la plante le matin. Bien sûr, vous pouvez également utiliser des fruits et légumes surgelés si cela vous convient.

Spiruline – Superaliment riche en protéines de la nature

Beaucoup de bonnes bases de smoothie comprennent un fruit et un légume d'une manière ou d'une autre. Personnellement, j'adore ajouter des baies à mes smoothies car ils sont faibles en glucides mais offrent une foule d'avantages. Les baies contiennent des composés bioactifs tels que les acides phénoliques, les flavonoïdes, les anthocyanes, les flavonols, les tanins et l'acide ascorbique qui sont responsables de la prévention des maladies cardiovasculaires, de la réduction du risque de développer certains cancers et de la réduction de l'inflammation dans le corps.

Smoothie au chou frisé super puissant pour mincir et perdre du poids

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Pour vos légumes, j'ai choisi un trio de chou frisé, laitue et épinards. Le chou frisé est l'une des plus anciennes plantes ressemblant au chou originaire de la Méditerranée et peut être consommée crue ou cuite. Il a gagné en popularité en raison de son profil nutritionnel, qui contient des quantités considérables de vitamines, de minéraux, de caroténoïdes et de prébiotiques. (2) Les épinards contiennent également une foule d'autres micronutriments et antioxydants qui aident à réduire les effets du stress oxydatif sur le corps, empêchant ainsi le développement de maladies chroniques. (3) La laitue complète le trio de super-verts en augmentant davantage le statut antioxydant du smoothie, tout en contribuant à la teneur en vitamine C, en vitamine E et en caroténoïdes, tout en bénéficiant directement de l'oxydation des tissus et du métabolisme des lipides. (4) Pour passer au niveau supérieur, nous ajoutons un peu de poudre de spiruline, un super aliment rempli de protéines, de vitamines et de minéraux. Cette poudre a des propriétés antivirales, antitumorales, antioxydantes, anti-inflammatoires, antiallergiques, antidiabétiques et antibactériennes ainsi que des effets hypolipidémiants, alors utilisez-la si vous en avez! (5)

Smoothie au chou frisé super puissant pour mincir et perdre du poids

Une fois que vous avez tous les ingrédients, vous pouvez les diviser en portions et les placer dans des contenants adaptés au congélateur ou les utiliser petit à petit. Le portionnement de vos smoothies à l'avance vous permet de les préparer plus facilement, c'est pourquoi je recommande vivement cette étape.

Jetez tous les ingrédients dans un mixeur avec de la glace. N'oubliez pas cette tasse de lait! Si vous êtes végétalien ou si vous avez choisi de réduire votre consommation de produits laitiers, vous pouvez le remplacer par du lait de coco ou de l’eau de coco. Vous voudrez vous assurer que vous avez un mélangeur fiable, car il fait tout le travail dur pour vous. J'utilise la gamme Blendtec pour créer ces smoothies car il est puissant et peut contenir beaucoup à la fois. Vous pouvez également utiliser un mélangeur plus petit avec cette recette.

Conseil de pro: augmentez votre consommation de fibres

Pour perdre du poids, vous devez réduire votre consommation de calories, augmenter votre activité physique ou faire un mélange des deux. Personnellement, l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour moi de réduire les calories est de m'assurer que je suis toujours plein. Je fais cela en augmentant mon apport en fibres à partir d'aliments entiers tels que les légumes verts à feuilles. Heureusement pour vous, vous obtenez toutes les fibres de ces légumes verts dans votre smoothie en raison du processus de mélange, contrairement au jus qui laisse de côté la pulpe.

Il est maintenant temps de boire, de se détendre et de profiter. Pas besoin de vaisselle. Rincez simplement ce que vous avez utilisé et rangez-le pour sécher. C’est la grande chose à propos des smoothies; vous ne passerez aucun temps à vous stresser sur la cuisine et le nettoyage et plus de temps à vous concentrer sur votre santé et à passer une journée incroyable. Assurez-vous que vous obtenez un mélange sain de protéines, de graisses et de glucides dans le reste des aliments que vous mangez tout au long de la journée pour favoriser davantage la perte de poids. À votre santé!

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Smoothie au chou frisé super puissant pour mincir et perdre du poids

Smoothie au chou frisé super puissant pour mincir et perdre du poids

  • Auteur: Emma – BlenderBalance.com
  • Temps de préparation: 5 minutes
  • Temps total: 5 minutes
  • Rendement: 1 1X

Échelle

¾ tasse myrtilles surgelées

1 tasse épinards hachés

½ tasse chou haché

½ tasse laitue hachée

½ cuillère à café poudre de spiruline

1 tasse Lait

½ tasse eau ou glaçons

  1. Placez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse.
  2. Sers immédiatement.

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