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  • La réponse pourrait être aussi simple qu'une application sur votre smartphone avec le régime Noom.

    Si vous avez pris quelques kilos de plus pendant le verrouillage, ne vous inquiétez pas car le régime Noom pourrait vous aider à les perdre et vous n'êtes certainement pas le seul. Devoir minimiser nos exercices et passer beaucoup plus de temps près de l’armoire à collations, il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous ressentent le besoin de recommencer à perdre du poids.

    Alors que les personnes à la diète expérimentées se sont tournées vers des méthodes célèbres comme le jeûne intermittent et des régimes tels que le 5: 2, ou des régimes qui reposent sur un groupe alimentaire comme le régime riche en protéines pour perdre du poids, d'autres ne savent pas quel cours pourrait être le meilleur pour eux. . Après tout, il y en a tellement et chacun semble fonctionner différemment. Certains régimes sont restrictifs (comme le régime fruitier) et d'autres promettent que vous pouvez manger tout ce que vous aimez (voir: Qu'est-ce que le régime Sirtfood?)

    Alors, que faire si vous voulez un nouveau régime alimentaire? Celui qui est aimé par des millions de personnes?

    Avancez, le régime Noom. Non seulement c'était le régime le plus recherché sur Google en 2018, mais il a été essayé par plus de 45 millions de personnes dans le monde. Vous vous demandez si cela pourrait fonctionner pour vous? Voici tout ce que vous devez savoir…

    Qu'est-ce que le régime Noom?

    Même si vous ne savez pas quel est le régime Noom, vous avez probablement vu des publicités pour celui-ci apparaître sur les réseaux sociaux. Accessible par un service d'abonnement via l'application Noom, le régime est conçu pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir à long terme en comptant les calories et en suivant votre forme physique, votre alimentation, votre tension artérielle et votre glycémie.

    «Noom est une application qui vise à vous aider à modifier votre mode de vie en matière de régime alimentaire et d'exercice», déclare le Dr Diana Gall d'iMeds. “Ce n'est pas un régime universel ou” taille unique “, mais il personnalise votre budget calorique en fonction de votre âge, de votre poids actuel, de votre taille, de votre niveau d'activité et d'autres facteurs liés à votre santé et à votre style de vie.”

    Crédits: Getty

    Comment fonctionne le régime Noom?

    Avant de vous inscrire, vous devez répondre à quelques questions simples sur votre poids et combien vous voulez perdre, puis l'algorithme de l'ordinateur déterminera votre objectif de perte de poids et un plan hebdomadaire sur la façon de l'atteindre.

    «Essentiellement, Noom combine un budget calorique avec des informations sur les aliments que vous devriez essayer de manger plus et ceux dont vous mangez moins», explique le Dr Gall. “Les plans de Noom ne sont pas restrictifs, ce qui signifie qu'aucun aliment n'est interdit, mais il vise à renforcer les habitudes alimentaires saines en utilisant un système de feux de signalisation.”

    L'application offre même l'accès à un «coach santé». Ainsi, vous pouvez poser des questions directes (comme quoi choisir pour le dîner dans un restaurant) lorsque vous vous sentez coincé.

    LIRE LA SUITE: Comment perdre du poids rapidement

    Que pouvez-vous manger avec le régime Noom?

    «Les aliments classés comme« verts »sont ceux qui devraient constituer le plus de votre alimentation et qui ont une faible densité calorique, comme les fruits, les légumes, les produits laitiers sans gras et certaines céréales», explique le Dr Gall. Ce sont souvent des aliments fibreux aussi, donc ils vous garderont rassasié plus longtemps et vous constaterez peut-être que vous ne prenez pas une collation 20 minutes après avoir mangé! Ceux-ci contiennent moins de calories, donc avec de nombreux aliments verts, vous pouvez manger un volume élevé. C’est vrai: vous POUVEZ manger beaucoup et perdre du poids!

    Les aliments verts comprennent:

    • épinard
    • Tomates
    • Les carottes
    • Pommes
    • Myrtilles
    • Fromage faible en gras
    • Lait d'amande
    • Tofu
    • Patate douce
    • Pois
    • riz brun
    • Bananes

    «Les aliments jaunes sont ceux qui doivent être consommés modérément, comme les viandes maigres et le poisson», explique le Dr Gall. Bien que vous ne souhaitiez pas tous les couper (beaucoup fournissent des protéines; les muscles, la peau, les cheveux et les ongles), c'est une bonne idée de simplement surveiller la taille de votre portion.

    Les aliments jaunes comprennent:

    • Des haricots
    • Couscous
    • Olives
    • Avocat
    • Thon
    • Houmous
    • Boissons diététiques
    • pain blanc
    • riz blanc
    • Guacamole
    • Saumon

    «Les aliments rouges sont ceux qui ont une densité calorique élevée et la moindre valeur nutritive, ils ne doivent donc être consommés qu'avec parcimonie», explique le Dr Gall. Ce sont généralement les aliments de type transformés tels que les chips, les hamburgers et les pizzas. Souvent, les aliments rouges ont une faible teneur en eau et une faible teneur en fibres, ce qui signifie qu’ils ne vous gardent pas vraiment rassasié trop longtemps et que le manque d’eau peut signifier plus de calories dans moins d’espace. Mais un mot de note avec la liste ci-dessous; les noix sont incroyablement nutritives, mais elles sont denses en calories, alors surveillez vos portions avec celles-ci.

    Les aliments rouges comprennent:

    • chips
    • Mayo
    • jus
    • gâteau
    • Chocolat
    • Bière
    • Des noisettes
    • Lait entier
    • Pizza
    • Hamburgers
    • Chips

    Pourquoi le régime Noom pourrait-il fonctionner pour vous?

    Étant donné que la plupart d’entre nous transportons nos téléphones partout, il est facile de suivre ce que vous mangez. En fait, vous n'aurez probablement besoin de passer qu'environ 5 à 10 minutes par jour sur l'application pour compléter votre progression. Vous avez oublié d'ajouter quelque chose? Votre coach santé vous invitera à vous aider à rester sur la bonne voie.

    «Tenir un journal alimentaire peut être extrêmement utile si vous essayez de perdre du poids», déclare le Dr Gall. «Être en mesure de voir ce que vous mangez quotidiennement peut vous aider à identifier les habitudes alimentaires positives et négatives, et peut vous rendre plus conscient des calories que vous consommez. Vous pourriez même être moins susceptible de grignoter des aliments à haute densité calorique, car vous savez que vous devez l’enregistrer, vous pouvez donc opter pour des collations plus saines à la place. »

    Et en regardant le hashtag #NoomNerds sur les réseaux sociaux, les résultats ont été impressionnants, avec une étude affirmant que sur 36000 utilisateurs de Noom, 77,9% ont signalé une perte de poids.

    Les inconvénients du régime Noom

    La perte de poids dépend vraiment de l'individu. Comme l'application Noom ne fait pas de shopping pour vous ni ne cuisine pour vous (bien qu'elle ait beaucoup de recettes à choisir). Si vous ne respectez pas la limite calorique, vous ne perdrez pas de poids.

    De plus, beaucoup d'informations nutritionnelles manquent sur l'application (il ne s'agit principalement que de calories). «Pour la plupart des gens, s'en tenir à un budget calorique peut être suffisant pour perdre du poids, mais il est également important de savoir quelle quantité de chaque groupe alimentaire vous devriez consommer», déclare le Dr Gall. «Par exemple, vous pouvez perdre plus de poids en mangeant plus de protéines et de fibres que de glucides et de graisses, mais en ne comptant que les calories, vous pourriez ne pas connaître la valeur nutritionnelle réelle des aliments que vous consommez. Le système de feux de signalisation proposé par Noom est utile pour cela, mais il vous aiderait également à connaître la valeur nutritionnelle de chaque repas et collation que vous enregistrez afin que vous sachiez si vous devez augmenter ou diminuer certains groupes alimentaires. “

    Les utilisateurs qui laissent des avis en ligne se plaignent du «discours de l'adolescent» et de la quantité de conseils donnés sous forme de «quiz», ce qui peut grincer après un certain temps. Mais le principal problème avec le régime Noom semble être avec les réponses scénarisées que le coach de santé soi-disant «personnalisé» vous donnera. C'est parce que les conseils proviennent d'un algorithme informatique et non d'une personne réelle.

    «La technologie est fantastique et certaines IA peuvent être incroyablement avancées, mais les professionnels de la santé qualifiés ont toujours leur place, surtout si vous avez du mal à perdre du poids», déclare le Dr Gall. «L'application peut suffire à certaines personnes pour atteindre leurs objectifs, mais si vous avez des difficultés avec votre poids ou si vous avez des questions sur la nutrition ou le régime alimentaire, il est préférable de les adresser à un professionnel de la santé – de préférence une personne ayant de l'expérience en régime et en nutrition.

    LIRE LA SUITE: Quel est le meilleur moment pour manger pour perdre du poids?

    Combien coûte le régime Noom?

    Attendez-vous à payer environ 40 £ par mois (pour une moyenne de quatre mois) pour le régime Noom. Mais vérifiez attentivement les termes et conditions avant de vous inscrire. Les utilisateurs laissent régulièrement des avis sur la difficulté d'annuler l'abonnement (la simple suppression de l'application ne fonctionnera pas).

    Noom affiche-t-il des macros?

    Lorsque nous parlons de macros, nous parlons

    protéines, graisses et glucides. En ce qui concerne les micronutriments, nous entendons les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments. Sana Khan est nutritionniste et fondatrice d'Avicenna Wellbeing. Elle explique que «Noom ne montre pas vraiment de macro ou micro nutriments».

    «L’accent est mis principalement sur les calories et les calories des aliments sont soustraites d’une calorie quotidienne totale. Le comptage des calories peut être utile pour suivre les aliments que vous mangiez pendant la journée, mais les calories ne font pas tout. Il est si important de prendre en compte les macro et les micronutriments. À la clinique, je regarde également la santé hormonale, les analyses de sang, l'état de santé et les antécédents familiaux. »

    Quel régime est le meilleur – Weight Watchers ou Noom?

    Sana dit que même si elle ne défend ni l'un ni l'autre, elle a un régime alimentaire préféré.

    «Si je devais vraiment en choisir un, je choisirais Noom. C'est parce que je n'aime pas promouvoir les régimes «faibles en gras / riches en sucre» qui reposent fortement sur les barres de céréales sucrées transformées, etc. J'aime pousser mes clients à réduire les aliments transformés et les sucres raffinés. »

    Vaut-il la peine d'essayer?

    Si vous avez de l'argent à dépenser et que vous aimez une tendance, essayez-le. Mais ce n’est pas votre seule option si l’argent est serré à cette période de l’année.

    «Il existe des options gratuites», déclare le Dr Gall. «Si vous luttez seul, vous pouvez toujours prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos préoccupations et difficultés. Vous pouvez être référé à un nutritionniste ou à un diététicien pour obtenir des conseils. Vous pouvez toujours créer un enregistrement de vos habitudes alimentaires en utilisant des applications gratuites ou simplement en écrivant vos repas et collations dans un journal. L'avantage est que vous pouvez avoir des rendez-vous réguliers pour vérifier vos progrès, afin que votre médecin puisse intervenir s'il pense qu'il pourrait y avoir un problème.

    L'un des avantages que les utilisateurs de l'application Noom semblent évaluer universellement est les discussions de groupe avec lesquelles ils peuvent participer. Ce qui n'est pas étonnant, étant donné que de nouvelles recherches menées par WW ont révélé qu'un tiers des personnes pensent qu'elles abandonneront leur régime plus tôt sans quelqu'un pour les soutenir tout au long de leur voyage.

    «Les communautés en ligne sont fantastiques pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, car vous êtes tous là pour atteindre le même objectif. Ils sont un endroit idéal pour partager des conseils et des histoires de motivation, ainsi que pour avoir un endroit où vous évader si vous avez du mal à trouver des gens qui comprennent ce que vous vivez », déclare le Dr Gall.

    «Il existe plusieurs sites en ligne où vous pourriez trouver des groupes de soutien, tels que divers sites de médias sociaux ou forums. Vous constaterez peut-être qu'ils vous aident à rester sur la bonne voie ou à rester inspiré par toutes les idées et astuces publiées. Cela fonctionne de la même manière que les groupes minceur tels que Slimming World ou Weight Watchers, où le soutien de groupe est au centre des réunions, bien que les communautés en ligne soient accessibles à tout moment. »




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