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  • Pour ceux qui cherchent à perdre du poids à court terme, les régimes hypocaloriques tels que celui-ci ont tendance à être une option populaire.

    Le régime alimentaire de 1000 calories est un régime alimentaire à court terme légèrement extrême qui vous oblige à réduire les calories que vous mangez et à opter pour des aliments riches en protéines, faibles en gras et en calories pour vous garder rassasié tout au long de la journée.

    Bien que ce ne soit en aucun cas le moyen le plus drastique de perdre du poids, car c'est parfois une option recommandée par les médecins pour des raisons de santé, c'est un régime alimentaire qui ne doit pas être pris à la légère car vous mangez bien en dessous du seuil calorique recommandé pour les adultes.

    LIRE LA SUITE: Le régime Fast 800 Calorie expliqué avec des recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner

    Lee Chambers est psychologue de l'environnement et nutritionniste de performance. Il dit: «Le régime alimentaire de 1000 calories est une autre tendance qui est tout sauf nouvelle. Il s'agit d'un changement de marque efficace des régimes très faibles en calories, qui sont souvent utilisés à des fins médicales dans des situations où les avantages l'emportent sur les risques.

    «En termes d'efficacité, en raison de la forte restriction calorique, il y aura une perte de poids nette. Dans une perspective de santé globale, il est difficile de consommer un régime nutritionnellement complet avec une restriction aussi sévère de la consommation calorifique globale.

    Alors c'est quoi? Que pouvez-vous manger? Et toutes vos autres questions ont répondu…

    Quel est le régime alimentaire de 1000 calories?

    Comme son nom l'indique, le régime alimentaire de 1000 calories est une option de régime hypocalorique pour ceux qui cherchent à perdre assez rapidement du poids. C'est un régime basé sur le comptage des calories.

    Pour rester en bonne santé, un homme moyen devrait viser 2 500 calories par jour et une femme devrait viser 2 000 calories par jour. C'est donc bien en dessous de la quantité recommandée de calories que vous devriez manger.

    Un régime hypocalorique tel que celui-ci convient, selon le NHS, à ceux qui ont un IMC de 30 ou 40, sont obèses et ont besoin de perdre du poids rapidement pour gérer des conditions comme le diabète, ou s'ils sont sur le point de subir une intervention chirurgicale ou une fertilité. traitements.

    Comme le dit Aisling Moran, nutritionniste chez Thriva.co, «Un régime très hypocalorique pourrait être utile dans le traitement du diabète de type 2. Cette approche implique principalement un régime liquide d'environ 800 kcal par jour pendant environ 3 mois, suivi d'un régime moins restrictif. Plus important encore, tout cela se fait sous la direction d'une diététiste.

    Cependant, de nombreuses personnes optent pour des régimes comme ceux-ci pour perdre du poids à court terme pour d'autres raisons. Quelle que soit la raison de suivre un régime hypocalorique, vous devez toujours vous assurer que votre alimentation est complète sur le plan nutritionnel et que le plan n'est entrepris que pour un maximum de 12 semaines.

    Que pouvez-vous manger avec un régime de 1000 calories?

    Plan de repas de régime de 1000 calories

    Crédit: TI Media Limited

    Le régime alimentaire de 1000 calories n'est pas le plus restrictif car il est entièrement basé sur le comptage des calories et le choix d'une carence en calories pour perdre du poids.

    Voici un exemple de ce que vous pourriez manger un jour de régime:

    Déjeuner

    Omelette aux blancs d'oeufs et au poivre noir

    (91 calories par portion)

    OU

    Avoine pour la nuit aux framboises

    (196 calories par portion)

    Le déjeuner

    Soupe de nouilles au poulet

    (287 calories par portion)

    OU

    Haricots maison sur du pain grillé

    (382 calories par portion)

    Dîner

    Porc effiloché au poivre épicé

    (290 calories par portion)

    OU

    Sauté de poulet et riz au citron

    (204 calories par portion)

    Goûter

    Carottes et houmous (1 x carotte moyenne, 2 cuillères à soupe de houmous = 100 calories)

    Beurre de pomme et d'arachide (1 x petite pomme, 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide = 267 calories)

    Boules d'énergie (106 calories par portion)

    Yaourt grec aux fruits rouges (200g de yaourt grec, 70g de myrtilles = 180 calories)

    Le corps de chacun fonctionne de différentes manières. Certaines personnes n'aiment manger que trois repas par jour et d'autres aiment manger peu et souvent. L'un des avantages du régime alimentaire de 1000 calories est que vous pouvez choisir quand et combien vous voulez manger, à condition de vous en tenir au maximum de 1000 calories.

    Comment maintenir un régime hypocalorique

    Plan de repas de régime de 1000 calories

    Crédits: Getty

    Nutritionniste de performance chez Maximuscle, Gareth Nicholas dit: «Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. La quantité de calories que vous devez réduire varie d'une personne à l'autre et implique votre taille, votre poids et vos niveaux d'activité qui déterminent votre taux métabolique.

    «En raison de cette variation, vous seul pouvez décider du nombre total de calories dont vous aurez besoin chaque jour. Un régime fixe de 1000 calories pourrait donc fonctionner pour certaines personnes, mais il est très probable que cette approche unique ne fonctionnera pas pour la majorité des gens.”

    Il conseille ce qui suit pour maintenir un régime hypocalorique:

    1. L'hydratation – L'eau ne contient pas de calories, vous garde hydraté et est essentiellement tout ce dont vous avez besoin à boire. Si vous faites partie de ces personnes qui prétendent ne pas apprécier le goût, continuez simplement à le boire et vous vous y habituerez rapidement.

    2. Sucres – L'un des meilleurs moyens de réduire l'apport calorique est d'opter pour des aliments à faible IG (indice glycémique). En gros, l'IG se rapporte à la teneur en sucre d'un aliment et à la vitesse à laquelle il libère du glucose dans le corps. Si vous n'avez pas travaillé et que vous mangez des aliments à IG élevé, ils sont stockés sous forme de graisse. Dans cet esprit, vous devez supprimer les aliments sucrés à IG élevé tels que le riz blanc, le pain blanc et les pâtes et les remplacer par des glucides à faible IG tels que le riz basmati brun, les céréales complètes et les fruits tels que les pommes et les baies.

    3. Les graisses – Il y a de bonnes et de mauvaises graisses, mais dans un régime hypocalorique, vous voudrez essayer de réduire toutes sortes de calories, car les graisses sont une source d'énergie inefficace par rapport aux glucides et sont responsables de l'apparence physique de la graisse corporelle. Dans cet esprit, visez 20% ou moins de votre apport calorique provenant de bonnes graisses.

    4. Cardio – Lorsque vous mangez avec un déficit calorique, vous perdez de la graisse corporelle. Faire plus d’exercice cardiovasculaire augmentera la vitesse à laquelle vous brûlez des calories, de sorte que vous pourrez réduire la graisse corporelle plus rapidement si vous vous en tenez à votre déficit tout en vous entraînant dur. Cela signifie également que si vous ajoutez du cardio lourd, vous aurez de faibles niveaux d'énergie avec un régime de 1000 calories.

    Le régime est-il efficace pour perdre du poids?

    Nos experts conviennent qu’à court terme, le régime serait efficace, mais ce n’est pas une solution à long terme.

    Comme le dit Aisling Moran, «les régimes très hypocaloriques peuvent entraîner une perte de poids importante, mais une fois que vous arrêtez ce régime, un certain poids a tendance à être repris.

    «Une partie de cela est due à la frénésie d'une fois que vous n'avez aucune restriction sur la nourriture. Mais cela peut également réduire votre taux métabolique – le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. De plus, il peut également affecter vos hormones, votre intestin, votre cœur et votre système immunitaire. À mesure que les régimes évoluent, c'est extrême.

    Le régime de 1000 calories est-il durable?

    Comme l'a dit Aisling, le régime pourrait réussir à court terme, mais il est peu probable que les résultats se poursuivent et que le poids revienne probablement après l'arrêt du régime.

    «À un tel niveau de restriction calorifique, la durabilité est quasiment impossible.» Lee Chambers confirme: «Ces types de régimes sont difficiles à suivre et s'accompagnent souvent d'effets secondaires désagréables. Ils ne constituent pas une méthode réaliste à long terme pour gérer notre poids de manière saine. Les organismes de santé eux-mêmes conseillent qu'ils ne devraient pas être une première option et ne devraient pas être utilisés systématiquement. »

    Devriez-vous faire de l'exercice avec le régime?

    Avec d'autres régimes, il est suggéré qu'une combinaison saine d'exercice et de déficit calorique serait le moyen le plus efficace de perdre du poids.

    Cependant, avec le régime alimentaire de 1000 calories, il est important de se rappeler qu'en moyenne, vous consommez la moitié des calories que vous consommeriez normalement. Les effets secondaires de cette action comprennent des maux de tête, des étourdissements, une faible énergie et de la fatigue, donc un entraînement à faible énergie comme la marche serait probablement préférable.

    Comme le dit Lee, «La consommation (de calories) à un niveau aussi bas nous obligera à essayer activement de conserver l'énergie, ce qui nous rend moins susceptibles de bouger et de faire de l'exercice pour devenir un défi et peut-être dangereux. Il y a aussi le fait qu'à ce niveau, il est peu probable que nous consommions suffisamment de protéines pour nous protéger de la perte musculaire.


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