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Ryan Gray, propriétaire du Feel Good Gym à Louth.

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology, seulement 46% des personnes qui ont pris les résolutions du Nouvel An ont réussi.

Pour ceux qui les ont élaborés, nous avons discuté avec un certain nombre d’experts des résolutions les plus courantes en matière de santé que les gens prennent, avec leurs meilleurs conseils sur la façon de les mener à bien cette année.

En haut de la liste des résolutions du Nouvel An, année après année, la perte de poids est la perte de poids, et avec beaucoup d’entre nous qui gagnent quelques kilos en trop pendant le verrouillage et à Noël, cela pourrait bien être aussi l'une de vos priorités en janvier.

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Annabelle Stemp, de Market Rasen.

L'entraîneur personnel Ryan Gray est le propriétaire du Feel Good Studio and Gym à Louth et travaille dans l'industrie du fitness depuis 15 ans.

Il a déclaré: “ Une étude menée par sundried a révélé que 43% des gens abandonnent leurs objectifs de fitness en un mois, ce qui, je suppose, sera beaucoup plus élevé cette année compte tenu des circonstances.

“ Avec les centres de fitness devant fermer depuis mars et des conseils pour rester à l'intérieur à moins que cela ne soit jugé essentiel, il peut sembler que beaucoup de choses nous gênent pour nous distraire de nos objectifs de fitness, mais avec la technologie moderne, le fitness est à portée de main.

“La meilleure forme d'exercice, ce sont les exercices que vous aimez le plus. Certaines des meilleures calories brûlées proviennent du sprint ou d'un rameur, mais si quelqu'un essaie le rameur et qu'il ne l'aime pas vraiment, il est fort probable qu'il s'arrêtera. aviron.

“Cependant, s'ils vont se promener et écouter un livre audio ou faire du jogging sur un tapis roulant et regarder la télévision, ils peuvent tenir le coup et à plus long terme, ce dernier est la meilleure option.”

Ryan a partagé ses meilleurs conseils d'exercice pour rester en forme:

– Couch to 5k est l'un des programmes de course à pied les plus populaires, j'en connais beaucoup qui l'utilisent et chantent ses louanges.

– Utilisez une application de fitness qui vous permet de suivre un instructeur.

– Essayez le yoga – il est régulier, fait des merveilles pour votre mobilité et c'est une grande brûlure de calories.

– Sortez pour une longue marche, une marche électrique si possible.

– Mettre en place un petit circuit avec des squats, des step-ups et des planches pendant une minute chacun, avec une minute de repos et terminer le circuit trois fois.

– Fixez-vous un objectif, si vous voulez perdre une pierre, décomposez-la en semaines, visez à perdre 1 lb par semaine pendant les 14 prochaines semaines.

– Faites une routine, essayez de l'écrire et prenez en compte le moment où vous pouvez faire de l'exercice autour de vos devoirs et de votre travail.

En plus de se mettre en forme, perdre du poids est une autre résolution de premier ordre que les gens prennent en janvier, mais combien de personnes sont coupables d'avoir souscrit à un abonnement à une salle de sport et d'acheter de nouveaux équipements d'entraînement, pour ne plus s'y intéresser en quelques mois?

Mais comment pouvez-vous non seulement déplacer ces kilos en trop, mais aussi les maintenir avec succès?

Les recherches de Slimming World ont révélé que plus un membre perd de poids au cours de sa première semaine, plus il a de chances de réussir à long terme.

Le Dr Sarah-Elizabeth Bennett, associée de recherche senior chez Slimming World, a déclaré: «Ces données nous montrent que l'un des plus grands prédicteurs de succès est une forte perte de poids au cours de la première semaine, comme l'ont été ceux qui ont perdu 5 livres ou plus au cours de leurs sept premiers jours. quatre fois plus susceptibles de perdre 10% de leur poids corporel en trois mois.

«Les pertes de poids importantes sont souvent associées à des régimes« rapides »ou à des régimes restrictifs et à la mode; Cependant, nous pouvons voir d'après nos recherches qu'il est possible de voir de gros résultats sur la balance en suivant un régime alimentaire sain et équilibré.

La porte-parole de Slimming World, Annabelle Stemp, de Market Rasen, a déclaré: «Personnellement pour moi, je conseillerais beaucoup d'air frais, même si ce n'est qu'une promenade autour du pâté de maisons, et la planification des repas, puis une liste de courses pour la planification de vos repas, alors vous avez tout est là pour vous aider à rester sur la bonne voie.

«Entrez dans vos livres de recettes et essayez de nouvelles choses – cela empêche que tout devienne ennuyeux et corvée!»

L'une des choses les plus importantes que l'on puisse faire pour être en meilleure santé est d'arrêter de fumer, et avec la suppression des cigarettes toujours répertoriée comme l'une des résolutions du Nouvel An les plus populaires chaque année, pourquoi ne pas laisser 2021 être l'année où vous perdez l'habitude pour de bon ?

Rebecca Anderson, responsable de l'abandon du tabac pour le nouveau service de vie saine OneYou Lincolnshire, a rassemblé les conseils suivants pour vous aider à arrêter de fumer pour de bon:

– Rechercher le soutien d'un professionnel – Le soutien d'un praticien pour arrêter de fumer améliore jusqu'à quatre fois vos chances d'arrêter de fumer.

– Retardez et distrayez – Si vous sentez que vous allez céder à votre envie, dites-vous que vous devez d'abord attendre 10 minutes de plus, puis faites quelque chose pour vous distraire.

– Évitez les déclencheurs – Les envies de fumer sont probablement les plus fortes dans les situations où vous fumez le plus souvent, comme dans la voiture ou en regardant la télévision. Identifiez vos situations de déclenchement et mettez en place un plan.

– Faites de l'exercice – L'activité physique peut vous aider à vous distraire des fringales et à réduire leur intensité. Seulement 30 minutes d'activité physique modérée peuvent faire disparaître une envie. Si l'activité physique ne vous intéresse pas, essayez les travaux d'aiguille, le travail du bois, le coloriage ou la journalisation ou les tâches pour vous distraire, comme passer l'aspirateur ou classer des documents.

– Souvenez-vous des avantages de cesser de fumer – Écrivez ou dites à haute voix les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer.


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