Recette minceur

Petit-déjeuner de perte de poids | Sur un régime amaigrissant? Deux recettes de petit-déjeuner rapides et saines pour relancer votre métabolisme


Sur un régime amaigrissant? Deux recettes de petit-déjeuner rapides et saines pour relancer votre métabolisme

Sur un régime amaigrissant? Deux recettes de petit-déjeuner rapides et saines pour relancer votre métabolisme & nbsp | & nbspCrédit photo: & nbspiStock Images

Points saillants

  • Manger régulièrement un petit-déjeuner riche en nutriments a été associé à de nombreux avantages pour la santé
  • La recherche suggère également que les personnes qui prennent leur petit-déjeuner sont plus en forme et plus maigres que celles qui sautent leur repas du matin.
  • Si vous suivez un régime amaigrissant, vous pouvez envisager d'ajouter ces recettes de petit-déjeuner à votre routine matinale pour des résultats optimaux.

New Delhi: Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner riche en énergie et nutritif alimentera votre corps et votre esprit après une nuit de jeûne, fournissant énergie et nourriture tout au long de la journée. Un petit-déjeuner sain stimulera également votre métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories et à accélérer votre perte de poids. Ainsi, prendre un petit-déjeuner sain peut vous aider à brûler la graisse du ventre plus rapidement, tout en favorisant votre bien-être de bien d'autres manières.

Comment le petit-déjeuner aide-t-il à perdre du poids?

Un certain nombre d'études suggèrent que manger régulièrement un petit-déjeuner riche en nutriments, y compris en protéines et en fibres, peut vous aider à perdre ces kilos en trop et à contrôler votre poids. Il existe différentes théories sur les avantages de manger un petit-déjeuner sain pour perdre du poids.

  1. Par exemple, des études ont montré que le petit-déjeuner peut aider à réduire la faim plus tard dans la journée, ce qui vous permet d'éviter plus facilement de trop manger.
  2. Prendre un petit-déjeuner peut également vous aider à faire des choix alimentaires plus sains, un facteur clé pour perdre du poids.
  3. Les chercheurs ont également constaté que le métabolisme d’une personne est plus actif après le repas du matin. L'étude a publié une étude publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mercredi a rapporté que ceux qui mangent un gros petit-déjeuner brûlent deux fois plus de calories que ceux qui consomment un dîner plus copieux.
  4. De plus, un petit-déjeuner sain peut être extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, car il aide à maintenir une glycémie stable tout au long de la journée.

Bien que davantage de travail soit nécessaire pour mieux comprendre le lien entre les habitudes alimentaires au petit-déjeuner et la perte de poids, vous devez comprendre que manger de mauvais aliments peut faire dérailler vos efforts pour affiner votre tour de taille. Il est donc important de remplir votre ventre avec les bons aliments qui vous donneront de l’énergie et vous sentiront rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner.

Des petits-déjeuners sains qui vous aident à perdre du poids

Comme la plupart d'entre nous restent à l'intérieur, le petit-déjeuner est parfois sauté en raison d'un changement de routine. Voici deux recettes de petit-déjeuner rapides et saines pour la perte de poids suggérées par la nutritionniste Sheryl Salis, RD, CDE, qui relanceront votre métabolisme et fourniront au corps et au cerveau le carburant pour supporter le reste de la journée:

Pommes au four avec flocons d'avoine

Pommes au four avec gruau pour perdre du poids

La recette parfaite pour le petit-déjeuner ou le brunch avec une bonne combinaison de goût et de santé.

Ingrédients:

Pour les pommes au four

  • 6 pommes
  • 2 ½ cuillères à soupe d'huile de coco vierge pressée à froid
  • 1 cuillère à soupe de sucre
  • 1 cuillère à soupe de beurre
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • ½ cuillère à café d'essence de vanille
  • 1 tasse de vinaigre de cidre de pomme

Pour les flocons d'avoine

  • 2 tasses d'avoine coupée en acier
  • 6 tasses de lait
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • ½ cuillère à café d'essence de vanille
  • Dates – 5 à 6 nos (hachées)
  • Raisins secs (facultatif)
  • Noix (amandes, pistaches – tranchées) – 8-10 nos

Instructions:

  • Trancher environ un demi-pouce du haut et du bas de chaque pomme; assez sur le fond pour contenir les flocons d'avoine. Ensuite, découpez soigneusement une forme de «bol» à l'intérieur des pommes, cela pourrait être fait à l'aide d'une boule de melon.
  • Préchauffez le four à 375 degrés.
  • Dans une casserole, ajoutez l'huile de coco vierge, le sucre, la vanille et la cannelle, remuez jusqu'à ce que le sucre se dissolve puis retirez du feu.
  • Appliquez ce mélange sur l'intérieur et le dessus des pommes et placez-les dans un plat allant au four.
  • Versez le vinaigre de cidre de pomme dans le plat de cuisson et couvrez-le de papier d'aluminium et faites cuire les pommes pendant environ 30 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient ramollies.
  • Pour préparer les flocons d'avoine pendant la cuisson des pommes, prenez une casserole moyenne et préparez les flocons d'avoine coupés en acier avec du lait comme indiqué sur le sachet d'avoine.
  • Pendant les 5 à 7 dernières minutes de cuisson, ajoutez la cannelle, la vanille, les dattes, les raisins secs et quelques morceaux de pommes coupées (facultatif). Remuer jusqu'à homogénéité et laisser mijoter jusqu'à ce que l'avoine soit cuite.
  • Retirez les pommes au four et placez-les sur une assiette, remplissez les pommes avec le mélange d'avoine.
  • Garnissez-le d'amandes effilées et de pistaches.

Smoothie à la vanille et aux pommes

Smoothie à la vanille et aux pommes pour maigrir

Ingrédients:

  • 1 pomme moyenne
  • ½ cuillère à soupe de miel
  • ¼ tasse de lait d'amande ou de lait ordinaire (non sucré)
  • 2 cuillères à café d'huile de coco vierge pressée à froid
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
  • ½ d'une grosse banane, congelée
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • Une pincée de cannelle moulue pour servir

Instructions:

  • Lavez, épluchez et coupez la pomme en petits morceaux. Placez-le dans le mixeur
  • Ajoutez les ingrédients restants: lait, beurre d'arachide, sirop d'érable, extrait de vanille et huile de noix de coco vierge avec quelques glaçons pour une texture épaisse et mélangez-les ensemble
  • Saupoudrer de cannelle moulue sur le dessus
  • Profitez du smoothie épais et sain.

Assurez-vous de remplir votre alimentation avec des aliments entiers nutritifs qui vous aideront à perdre du poids, à améliorer votre immunité et à améliorer votre santé en général.

Avis de non-responsabilité: les conseils et suggestions mentionnés dans l'article sont fournis à titre informatif uniquement et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer un programme de conditionnement physique ou de modifier votre alimentation.


Vous pourriez également aimer

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *