Que ce soit Weight Watchers, Slimming World ou le véganisme, la plupart d'entre nous ont essayé de perdre du poids à un moment donné de notre vie.

Certains régimes limitent votre apport calorique tandis que d'autres vous encouragent à faire des échanges sains.

La plupart d'entre nous ont essayé une forme de régime pour perdre du poids au cours de notre vie

8

La plupart d'entre nous ont essayé une forme de régime pour perdre du poids au cours de notre vieCrédits: Getty – Contributeur

De nouvelles recherches ont maintenant révélé les régimes les plus populaires au monde.

Alors que certains régimes ont résisté à l'épreuve du temps, d'autres semblent avoir perdu de leur popularité.

Les données du Supplement Place ont également révélé que certains régimes ont complètement chuté en termes de popularité, les entrants tels que The Eat Clean Diet ayant chuté de 92%.

Slimming World a été élu meilleur régime alimentaire du Royaume-Uni avec 586000 recherches Google par mois

Mais quels sont les régimes préférés au monde et pourraient-ils vous aider à perdre du poids?

1. Régime céto

Avec 2,1 millions de recherches, le régime Keto est la forme de perte de poids la plus préférée au monde.

Le régime céto consiste à manger beaucoup de «bonnes» graisses, pour réduire la sensation de faim, tout en supprimant les glucides et en consommant des quantités modérées de protéines.

On dit qu'il augmente les niveaux d'énergie et aide à accélérer la perte de poids.

Le régime repose sur un processus métabolique normal appelé cétose, qui aide le corps à continuer à fonctionner.

C'est là que le corps, privé de glucides pour l'énergie, commence à brûler les réserves de graisse à la place.

Le régime céto consiste à manger beaucoup de `` bons gras '' pour réduire la sensation de faim

8

Le régime céto consiste à manger beaucoup de “ bons gras '' pour réduire la sensation de faimCrédits: Getty – Contributeur

Pour les personnes en bonne santé, qui n'ont pas de diabète et qui ne sont pas enceintes, la cétose se manifeste généralement après trois ou quatre jours après avoir suivi le plan et consommé moins de 50 g de glucides par jour.

Cela représente environ trois tranches de pain, deux petites bananes ou un yogourt aux fruits faible en gras.

Donc, si vous supprimez tous ces glucides, que pouvez-vous manger?

La graisse est la réponse! Il devrait représenter environ 60 à 80% des calories quotidiennes totales, tandis que les protéines représentent 10 à 15% et les glucides sont inférieurs à 10%.

Et ce n'est pas seulement une calorie gratuite pour tous. Les amateurs de céto devraient plafonner leur apport quotidien à 1800 calories par jour.

Si cela ressemble à Atkins, ce n'est pas loin – la principale différence étant de limiter les protéines au quotidien.

Les meilleures recettes Keto

Pour vous donner une idée, voici quelques exemples de recettes de céto …

  • DÉJEUNER: 2 œufs, un demi avocat et 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 2 œufs avec 4 tranches de bacon et tomates grillées
  • Omelette aux œufs, tomates, basilic et chèvre
  • Yaourt sans sucre au beurre d'arachide naturel, cacao en poudre et stevia.
  • LE DÉJEUNER: Poulet au four servi avec bacon frit, laitue râpée et parmesan râpé
  • Saumon frit servi avec brocoli, beurre et fromage cheddar râpé
  • Aubergines grillées, courgettes, olives noires, amandes, légumes-feuilles, jus de citron et fromage cheddar – garnies d'huile d'olive.
  • DÎNER: Entrecôte servie avec 2 tasses d'épinards, flétries dans l'huile de coco et une poignée de noix de macadamia
  • Bol de poulet fajita servi avec oignon, poivrons verts, laitue, fromage mexicain, un demi-avocat, tomates cerises et crème sure
  • Poisson blanc servi avec œuf et épinards, flétri à l'huile de coco
  • Poulet farci au pesto et fromage à la crème, servi avec des légumes cultivés au-dessus du sol
  • Burger sans pain servi avec bacon, œuf et fromage.

2. Weight Watchers

Weight Watchers est favorisé par beaucoup pour l'élément de classe. Les cours hebdomadaires aident les gens à se faire des amis et cela peut également vous encourager à perdre du poids si vous avez un solide réseau de personnes autour de vous.

Partout dans le monde, 1,6 million de personnes ont recherché Weight Watchers.

Il a été cliniquement prouvé que le programme WW favorise la perte de poids et l'amélioration du contrôle de la glycémie chez les personnes diagnostiquées avec un pré-diabète.

En plus d'aider ses membres à perdre du poids, WW aide les gens à changer leurs habitudes pour intégrer une alimentation saine et l'activité physique à leur vie quotidienne.

En juillet, il a été révélé que les gens pouvaient obtenir gratuitement Weight Watchers sur le NHS dans le cadre d'un nouveau programme gouvernemental pour lutter contre la crise de l'obésité.

WW fonctionne sur un système Smart Points, où les aliments sont évalués en fonction de leur teneur en protéines, glucides, lipides et fibres.

Il s'agit essentiellement de compter les calories en toute simplicité et il n'y a absolument aucune limite sur la quantité de fruits et légumes que vous pouvez manger.

Les personnes à la diète bénéficient même d'un filet de sécurité hebdomadaire Smart Points, ce qui signifie que vous pouvez vous offrir une soirée, ainsi qu'un programme d'exercices personnalisé.

Des réunions et des pesées hebdomadaires permettent aux gens de rester sur la bonne voie.

Dans l'ensemble, le plan est moins extrême que de nombreux autres régimes – mais les résultats sont toujours prometteurs.

Apparemment, les personnes à la diète sont capables de perdre jusqu'à 2 lb par semaine.

Il a été cliniquement prouvé que le programme WW favorise la perte de poids et l'amélioration du contrôle de la glycémie

8

Il a été cliniquement prouvé que le programme WW favorise la perte de poids et l'amélioration du contrôle de la glycémieCrédits: Getty – Contributeur

3. Jeûne intermittent

Restreindre votre consommation de nourriture à certaines heures de la journée semble être un plan populaire et 1,1 million de personnes dans le monde ont recherché le jeûne intermittent.

Le régime de jeûne intermittent fait ce qu'il dit sur l'étain, mais il peut suivre deux modèles.

Le premier consiste à ne manger que 500 calories deux jours par semaine et à manger normalement (ce que vous voulez) les cinq autres jours.

La deuxième option consiste à passer 14, 16 ou 18 heures par jour sans nourriture, ce qui vous laisse une fenêtre de six à dix heures pour manger.

Le moment où votre corps commence à décomposer les graisses est une fois que la digestion est complètement terminée et que les nutriments ont été prélevés dans les aliments.

Cette période après est appelée l'état post-absorbant où l'excès de graisse sera stocké dans le foie pour les réserves de carburant, où il peut être acessé pour maintenir les fonctions du corps en marche lorsqu'aucune énergie provenant des aliments n'est dans le système digestif à utiliser.

C'est ce qui se passe lorsque vous dormez et lorsque vous êtes dans une période de jeûne planifiée et que l'insuline est faible. Votre corps devra prendre encore plus de réserves de graisse lorsqu'il est éveillé et à jeun, car vous aurez besoin de plus d'énergie pour vous déplacer, ce qui est le moment où la perte de poids se produit.

4. Monde minceur

Les plans de régime basés sur la classe semblent être populaires, avec plus de 629 000 personnes dans le monde à la recherche de Slimming World.

Le régime Slimming World est géré par une société de perte de poids basée dans le Derbyshire, créée par Margaret Miles-Bramwell en 1969.

Il se concentre sur un régime d'optimisation alimentaire, dans lequel les membres reçoivent une liste d'aliments Syn Free, qui peuvent être consommés en quantités illimitées.

Syns est synonyme de synergie car les aliments gratuits, les extras sains et les syns contribuent tous à une perte de poids efficace.

L'accent est mis sur les plats cuisinés à la maison et copieux

8

L'accent est mis sur les plats cuisinés à la maison et copieux

Le programme encourage les personnes à la diète à remplacer les aliments riches en matières grasses par des aliments faibles en gras qui sont naturellement copieux.

Vous pouvez obtenir le soutien de collègues minceur lors de réunions de groupe hebdomadaires et suivre un plan d'exercices pour devenir progressivement plus actif grâce à leur initiative Body Magic.

Le régime Slimming World est conçu pour vous aider à perdre environ 1 à 2 livres par semaine et compte actuellement environ 900 000 membres présents chaque semaine.

5. Régime Dukan

Le régime Dukan est un régime alimentaire riche en protéines et faible en glucides qui a débuté en France pour rééduquer les gens sur la façon de manger sainement.

Arrivant à la cinquième place dans le monde, les données ont révélé que 535 000 personnes l'ont recherchée dans le monde.

Créé par le nutritionniste Dr Pierre Dukan il y a plus de dix ans, il a commencé sous le nom de “Je ne sais pas maigrir”.

Cela se traduit par “Je ne sais pas comment perdre du poids”.

Le régime Dukan est rapidement devenu un favori des 1,5 million de Françaises qui ont suivi son plan.

Il prétend aider les personnes à la diète à perdre jusqu'à 10 lb en une semaine en se concentrant sur les aliments riches en protéines et en supprimant complètement les glucides.

Le régime restrictif comprend quatre phases – attaque, croisière, consolidation et stabilisation.

Les personnes à la diète ne mangent que des protéines et des légumes et évitent les aliments riches en glucides.

Les quatre phases du régime Dukan

Le régime Dukan est un plan en quatre étapes

Phase d'attaque: pendant la phase d'attaque, les personnes à la diète doivent s'en tenir à la viande, au poisson, aux œufs et aux produits laitiers non gras, qui sont conçus pour favoriser une perte de poids rapide.

Le Dr Dukan permet aux personnes à la diète de consommer quotidiennement une cuillère à soupe de son d'avoine qui gonfle dans l'estomac pour favoriser la plénitude et aide également à soulager la constipation.

Phase de croisière: La phase de croisière se concentre sur l'utilisateur alternant des jours de protéines pures et de légumes, et est conçue pour favoriser une perte de poids de 2 livres par semaine.

Les jours de légumes, les personnes à la diète Dukan peuvent consommer une quantité illimitée de légumes, ainsi que de la viande, du poisson et des produits laitiers non gras.

Phase de consolidation: La phase de consolidation tourne autour de la prévention de la prise de poids qui peut se produire dans un effet de rebond vers une perte de poids rapide.

Pendant cette période, les pâtes, le fromage, les fruits et le pain sont lentement réintroduits dans l'alimentation.

Phase de stabilisation: La dernière étape, la stabilisation, permet aux régimes de consommer ce qu'ils veulent, à l'exception d'un jour par semaine qui doit être strictement protéiné.

6. Véganisme

Nous avons tous vu une augmentation de la quantité de produits à base de plantes dans nos rayons et c'est peut-être pourquoi 511 000 personnes ont recherché le régime.

Le véganisme est actuellement défini comme «un mode de vie qui cherche à exclure, dans la mesure du possible et du possible, toute forme d'exploitation et de cruauté envers les animaux à des fins alimentaires, vestimentaires ou à toute autre fin».

Le mouvement est né en 1944 lorsqu'un petit groupe s'est séparé de la Leicester Vegetarian Society pour former la Vegan Society.

Le terme «vegan» vient des premières et dernières lettres du mot végétarien.

Les végétaliens ne mangent rien de dérivé d'un animal, y compris les œufs, le lait et le beurre. Le miel, quant à lui, est plutôt source de division dans la communauté végétalienne.

Hormis la nourriture, les végétaliens ne portent ni n'utilisent de vêtements, de chaussures ou de meubles fabriqués avec la peau, les cheveux ou les plumes d'animaux, tels que la fourrure, le cuir, la laine, les plumes et la soie.

Les végétaliens ne mangent rien qui vient d'un animal

8

Les végétaliens ne mangent rien qui vient d'un animalCrédits: Getty – Contributeur

7. Régime méditerranéen

Si vous souhaitez suivre un régime alimentaire qui vous donne l'impression de prendre le soleil en permanence sur une plage en Grèce, le régime méditerranéen pourrait être pour vous.

Un régime méditerranéen est riche en aliments bons pour la santé et pauvre en aliments vilains, tels que ceux à haute teneur en sucre.

Le NHS explique: «Le régime méditerranéen varie selon les pays et les régions, il a donc une gamme de définitions.

«Mais en général, il est riche en légumes, fruits, légumineuses, noix, haricots, céréales, céréales, poisson et graisses insaturées comme l'huile d'olive.

«Cela comprend généralement une faible consommation de viande et de produits laitiers.»

Le beurre est souvent remplacé par des graisses saines telles que l'huile d'olive, et le sel remplace les herbes et les épices pour aromatiser les aliments.

Il a moins de viande rouge mais beaucoup de volaille et de poisson, et comprend également des quantités généreuses de vin rouge.

Et même s'il ne s'agit pas d'un aliment, l'exercice et les repas en famille et entre amis sont caractérisés par le régime Med.

Le régime alimentaire peut varier d'une région à l'autre, il est donc extrêmement varié

8

Le régime alimentaire peut varier d'une région à l'autre, il est donc extrêmement varié Crédits: Getty – Contributeur

8. Régime paléo

Les personnes sous régime paléo ne mangent que des aliments qui auraient pu être chassés, pêchés ou rassemblés à l'époque des hommes des cavernes.

Le régime alimentaire remonte à avant l'invention de l'agriculture, ce qui signifie que les céréales telles que le blé, les produits laitiers, l'alcool, le café, le sucre raffiné, les pommes de terre et le sel sont tous hors du menu.

Tous les aliments transformés sont également interdits, tandis que les repas paléo ont tendance à être faibles en glucides et riches en protéines.

Un repas typique du Paléo serait composé de viande ou de poisson, servi avec des accompagnements tels que des œufs, des noix, des graines, des fruits, des légumes, des herbes et des épices.

Les légumineuses telles que les lentilles et les haricots, qui font partie de la plupart des régimes amaigrissants, sont également interdites.

Le régime Paleo est composé de viande et de poisson et peut être servi avec d'autres plats

8

Le régime Paleo est composé de viande et de poisson et peut être servi avec d'autres plats Crédits: Getty – Contributeur

9. Pescétarisme

Pescatarian vient du mot italien pour poisson, pesce.

Cela signifie quelqu'un qui ne mange pas de viande rouge, par exemple du bœuf et du poulet, mais qui mange des fruits de mer.

Cela inclut souvent les crustacés, comme les moules et les palourdes, mais cela peut varier d'une personne à l'autre.

En outre, certains pescatariens mangent des produits laitiers et des œufs, tandis que d’autres ne le font pas.

On pense que le pescatarisme a de nombreux avantages pour la santé et reflète vaguement un régime méditerranéen.

Un régime pescartarien équilibré comprend généralement des légumes, des fruits, des noix, des légumineuses et des céréales complètes.

Le NHS recommande de manger deux portions – 140 g – de poisson par semaine, dont une portion de poisson gras.

Cette catégorie comprend des poissons comme le hareng, car ils sont riches en acides gras oméga-3

Le NHS dit: «Le poisson et les crustacés sont de bonnes sources de nombreuses vitamines et minéraux.

«Les poissons gras – comme le saumon et le maquereau – sont également particulièrement riches en acides gras oméga-3 à longue chaîne, ce qui peut aider à garder votre cœur en bonne santé.»

10. Végétarisme

Un végétarien peut simplement être décrit comme quelqu'un qui ne mange pas de viande.

Il est défini sur la Vegetarian Society comme: “Quelqu'un qui vit avec un régime de céréales, de légumineuses, de légumineuses, de noix, de graines, de légumes, de fruits, de champignons, d'algues, de levure et / ou de certains autres aliments non d'origine animale (par exemple, le sel ) avec ou sans produits laitiers, miel et / ou œufs.

“Un végétarien ne consomme pas d'aliments qui consistent en, ou qui ont été produits à l'aide de produits constitués ou créés à partir d'une partie du corps d'un animal vivant ou mort. Cela comprend la viande, la volaille, le poisson, les crustacés, les insectes, sous-produits d'abattage ou tout aliment fabriqué avec des auxiliaires technologiques créés à partir de ces derniers.

Les végétariens ne mangent pas de viande mais peuvent manger des produits laitiers comme le fromage

8

Les végétariens ne mangent pas de viande mais peuvent manger des produits laitiers comme le fromageCrédits: Getty – Contributeur

Il existe différents types de végétariens qui mangent différentes choses.

Les végétariens lacto-ovo mangent à la fois du lait et des œufs, les ovo végétariens mangent des œufs mais pas des produits laitiers et les lacto-végétariens consomment des produits laitiers mais pas des œufs.

L'entraîneur en nutrition, Jessica Shand, a déclaré que le conseil des personnes souhaitant perdre du poids était de ne pas commencer des régimes restrictifs ou de se laisser entraîner par des modes.

«Au lieu de cela, mon conseil serait de définir des intentions claires et réalistes sur ce que vous voulez réaliser à long terme et que vous pourrez apprécier (personne ne veut quelque chose qu'il redoute, ce n'est pas une façon de vivre!).

«Et rappelez-vous, c'est la façon dont vous choisissez de nourrir votre corps qui compte, comment vous décidez de nourrir votre corps avec les aliments dont il a besoin pour prospérer et faire de votre bien-être votre priorité absolue – ils vont de pair.

Elle a ajouté que vous devriez demander de l'aide et des conseils à des experts qualifiés en nutrition et bien-être et a exhorté les gens à éviter de consulter les influenceurs des médias sociaux pour obtenir des conseils sur votre santé.

«Une alimentation saine, bien équilibrée et saine, un sommeil adéquat et une activité physique régulière agissent ensemble pour produire des résultats durables.

«Cela vous aidera non seulement à atteindre vos objectifs, mais surtout vous aidera à vous sentir mieux et à vous épanouir!

“Les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide ne sont pas la réponse, ils ne l'ont jamais été!”

Des milliers de Britanniques bénéficieront de soupes et de shakes au régime du NHS alors que le gouvernement s'attaque au diabète de type 2




Vous pourriez également aimer

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *