Conseils diététiques: Ne prenons pas de résolutions irréalistes et concentrons-nous sur notre santé et notre bien-être.

Points forts

  • 2020 touche à sa fin et nous attendons avec impatience un nouveau départ
  • Cette année nous a appris à être plus vigilants sur notre santé
  • Voici quelques conseils d'experts pour maintenir un mode de vie sain en 2021

L'année 2020 a été une année charnière dans toutes nos vies. Corona a beaucoup changé dans nos vies et certaines d'entre elles ne sont pas si mauvaises. La meilleure chose qui nous soit arrivée est que nous avons commencé à manger à la maison et que nous avons commencé à manger avec notre famille. Une autre leçon importante que nous avons tous apprise est l'importance du maintien d'une bonne santé. 2020 touche enfin à sa fin et nous attendons avec impatience un nouveau départ où nous pourrons recommencer à retrouver une vie “ normale ''. Alors, ne prenons pas de résolutions irréalistes mais promettons-nous de nous concentrer sur notre santé et notre bien-être.

Une personne en bonne santé est une personne saine d'esprit, de corps et d'âme. Alors, cette nouvelle année, concentrons-nous sur tout notre corps et restons en bonne santé de la tête aux pieds.

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1. Commencez petit: Le changement est la chose la plus difficile à faire. Ne vous fixez pas d'objectifs difficiles à atteindre, soyez réaliste et commencez par l'étape la plus simple. N'oubliez pas que la première étape est la plus importante. Alors, fixez-vous de petits objectifs réalisables comme fermer votre cuisine à 21 h ou marcher toutes les demi-heures de séance, ou même quelque chose comme manger deux fruits frais par jour. Il nous faut 21 jours pour changer une habitude et si nous la suivons pendant trois mois, cela devient notre mode de vie. Prenez votre temps, il est plus important d'apprendre ce que vous devez changer et commencer.

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2. Manger au bon moment a un grand impact sur notre santé. Essayez de manger à la même heure tous les jours; cela vous aidera à contrôler plus efficacement votre cycle de faim / satiété. Pour cela, nous devons travailler ensemble que ce soit au travail ou à la maison, nous devons avoir des heures de repas fixes en fonction de notre horloge solaire.

3. Bien manger: Maintenant, c'est un endroit où tout le monde est confus à cause de la quantité d'informations autour. C'est en fait très simple: la bonne nourriture est tout ce qui est frais, de saison et local et fait traditionnellement partie de la cuisine de vos grands-mères et de vos mères. La plupart des informations sur les médias sociaux sont tirées par le mode de vie occidental, qui peut être bon pour eux, mais nos aliments traditionnels, nos habitudes alimentaires et nos méthodes de cuisson sont les plus sains pour nous. Nous devons simplement choisir la bonne qualité et la bonne quantité d'huiles.

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Manger de la nourriture locale et de saison vous apportera des protéines et des vitamines adéquates. Crédits image: iStock

4. Taille des portions: Cela dépend des niveaux d'activité, de l'âge, du sexe et des objectifs de santé des individus. Même les aliments les plus sains sont bons jusqu'à ce qu'ils soient consommés dans les quantités dont le corps a besoin, plus n'a jamais signifié plus de bonté. Renseignez-vous sur ce dont vous avez besoin et respectez-le. Le samosa ou le hamburger occasionnel ne vous détournera pas non plus de vos objectifs de santé si vous comprenez cela.

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5. Laissez tomber la balance: Je préfère mesurer le succès de mon patient en sachant si les niveaux d'énergie sont meilleurs et si le corps se sent en meilleure santé. Le poids, tout en étant un facteur de risque important pour les maladies liées au mode de vie, n'est pas la solution ultime. Un sentiment de bien-être, adopter des habitudes plus saines et s'y tenir est une meilleure façon de mesurer le succès. Le poids diminuera lorsque tout se réunira de manière plus régulière. Si vous le devez, pesez-vous une fois tous les 15 jours.

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Le poids, tout en étant un facteur de risque important pour les maladies liées au mode de vie, n'est pas la solution ultime.

6. Un esprit sain est un élément important de la santé. Alors, assurez-vous de dormir pendant 6 à 8 heures par jour, c'est crucial pour un corps sain. Le cerveau a besoin de repos, en plus de dormir régulièrement. Apprenez à vous déconnecter de la journée normale pendant au moins une heure environ, pour cela, vous pouvez méditer, pratiquer un passe-temps, lire un livre ou écouter de la musique. Le «temps moi» aidera à rafraîchir votre cerveau et à le préparer pour de nouveaux défis sans affecter la santé.

7. Faites de l'exercice quotidiennement: Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase, de commencer la musculation ou de courir un marathon, juste une demi-heure de marche rapide, être physiquement actif toute la journée fera l'affaire. NEAT (ou thermogenèse d'activité sans exercice) joue un rôle énorme dans la combustion totale des calories. Chaque fois que vous prenez les escaliers, marchez après 30 minutes assis, marchez tout en parlant au téléphone, en repassant des vêtements, en lavant et en faisant d'autres tâches ménagères, tout cela contribue à une meilleure santé. Comme je l'ai dit, commencez lentement mais gardez vos objectifs à l'esprit et atteignez-les une étape à la fois.

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Juste une demi-heure de marche rapide, être physiquement actif toute la journée fera l'affaire.

Pour moi, atteindre les objectifs de santé est important, mais il est plus important que le voyage ou les changements que vous apportez deviennent votre style de vie tout au long de la vie. Vous vivez dans votre corps toute votre vie, faites-en un endroit heureux.

Je vous souhaite à tous une bonne et heureuse année 2021!

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A propos de Rupali DattaRupali Datta est nutritionniste clinique et a travaillé dans les principaux hôpitaux d'entreprise. Elle a créé et dirigé des équipes de professionnels pour fournir des solutions cliniques aux patients dans toutes les spécialités médicales, y compris les soins intensifs. Elle est membre de l'Indian Dietetic Association et de l'Indian Association of Parenteral and Enteral Nutrition.


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