Monde minceur: guide pour aller seul et imprimable gratuit

Monde minceur

Dans mon dernier article, j'ai écrit sur mon parcours de poids et annoncé que je prévoyais de démarrer Slimming World. Vous pouvez lire ce post ici si vous ne l'avez pas déjà fait. J'ai décidé après mûre réflexion que je ne participerais pas aux groupes hebdomadaires Slimming World – pour le moment. Je suis allé dans quelques-uns et j'ai l'impression qu'ils ne sont tout simplement pas pour moi et je ne pense pas que j'en tirerai assez de la session pour valoir les frais hebdomadaires de 4,95 £. Pour certaines personnes, ils n’auraient pas eu le succès qu’ils ont obtenu sans leurs réunions de groupe hebdomadaires, alors pour certaines personnes, ils sont cruciaux. Si vous n'êtes pas sûr que le groupe en vaille la peine pour vous, j'envisagerais d'aller voir ce que vous en pensez.

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Concept de base pour le contourner

Si, comme moi, vous prévoyez de commencer votre voyage Slimming World seul, ou si vous voulez simplement essayer le plan pour voir s'il vous convient avant de vous engager, ce guide devrait vous donner suffisamment d'informations pour vous lancer dans le plan Extra Easy. N'oubliez pas de consulter cet article pour découvrir mes Essentiels du monde minceur!

J'ai créé un graphique à secteurs simple montrant le plan très simple dans une répartition visuelle. Le plan est composé de cinq sections:

  • La nourriture gratuite
  • Speed ​​Food
  • Extra santé A
  • Extra B santé
  • Syns

Répartition visuelle du diagramme circulaire très facile du monde minceur

La nourriture gratuite

Les aliments qui entrent dans la catégorie des aliments gratuits ne nécessitent ni pesée ni mesure et sont à vous. Ils devraient constituer la partie principale de votre repas et se composer de:

  • Fruit
  • Des légumes
  • Poisson
  • Viande de volaille
  • Des œufs
  • Les produits laitiers
  • Produits de remplacement de viande
  • Haricots et lentilles
  • Riz
  • Pâtes

(Tout ce qui relève de ces catégories n'est pas conforme au plan, alors assurez-vous de vérifier que vous suivez correctement et ne gênez pas votre réussite.)

Le monde minceur est-il toxique?

Fruit

Presque tous les fruits frais et surgelés sont gratuits. Les fruits cuits, en conserve et séchés sont classés sous Healthy Extras et les fruits en purée, tous les jus de fruits ou smoothies sont classés comme Syns.

Exemples de fruits gratuits:

  • Pommes (S)
  • Bananes
  • Mûres (S)
  • Myrtilles
  • Clémentines (S)
  • Raisins
  • Pamplemousses)
  • Kiwi
  • Melon (S)
  • Nectarines (S)
  • Oranges (S)
  • Poires (S)
  • L'ananas
  • Prunes (S)
  • Framboises (S)
  • Satsuma (S)
  • Fraises (S)
  • Mandarines (S)

Des légumes

La plupart des légumes sont également gratuits, y compris frais et surgelés.

Exemple:

  • Bébé Maïs Doux (S)
  • Germes de soja (S)Aller minceur ~ world aslone
  • Racines de betterave)
  • Brocoli (S)
  • Choux)
  • Carottes (S)
  • Chou-fleur (S)
  • Céleri (S)
  • Piments (S)
  • Concombres)
  • Haricots verts (S)
  • Ail (S)
  • Poireaux (S)
  • Laitue (S)
  • Oignons (S)
  • Poivrons (S)
  • Pommes de terre
  • Épinards (S)
  • Verts de printemps (S)
  • Le maïs sucré
  • Tomates (S)

(Les pois sont classés sous Haricots et lentilles)

Les fruits et légumes avec un (S) à côté d'eux sont également considérés comme des aliments rapides. Essayez de constituer au moins un tiers de votre repas sous forme d'aliments rapides.

Poisson

Le poisson est un aliment gratuit et peut être cuit comme vous le souhaitez tant que vous ne le faites pas cuire avec de la graisse. Si de la graisse est utilisée, assurez-vous de compter la graisse comme un syn.

Les poissons peuvent être des poissons blancs, des crustacés ou des poissons gras.

Slimming World vous recommande d'essayer de manger au moins deux portions de poisson par semaine et une portion de poisson gras par semaine.

Viande de volaille

Pour vous assurer que la viande et la volaille que vous mangez sont libres, choisissez la coupe la plus maigre disponible. Le haché doit contenir moins de 5% de matières grasses pour qu'il soit considéré comme un aliment gratuit. Assurez-vous de retirer toute la graisse visible et la peau de la volaille. La graisse peut être ajoutée mais elle doit être comptée comme un syn. Les hamburgers, les saucisses et certaines boulettes de viande préfabriquées sont généralement synchronisés et ne figurent pas sur la liste gratuite.

Exemples:

  • 5% de bœuf haché moins gras
  • Médaillons de bacon
  • Poulet
  • jambon

Si vous ne mangez pas de viande ou si vous incorporez des substituts de viande à votre alimentation, voici quelques exemples de produits gratuits:

  • Haché Quorn
  • Morceaux de viande de Quorn
  • Tofu

Des œufs

Les œufs sont gratuits et très faciles et peuvent être cuisinés comme vous le souhaitez. Si vous ajoutez de la graisse, rappelez-vous qu'elle doit être classée comme syn.

Riz

Le riz est un aliment gratuit tant qu'il est cuit sans matière grasse. Le riz en sachet a souvent une valeur syn, alors vérifiez à l'avance.

Pâtes

Les pâtes séchées sont gratuites. Les pâtes fraîches contiennent une valeur syn en raison des huiles supplémentaires qu'elles contiennent qui aident à les garder humides!

Autres céréales

D'autres exemples de grains libres comprennent:Monde minceur

  • quinoa
  • Nouilles séchées
  • Couscous
  • Sarrasin

Les haricots, pois et lentilles sont également tous gratuits.

Les produits laitiers

Exemples:

  • Fromage naturel sans gras frais
  • Yaourt naturel sans gras
  • Fromage cottage faible en gras
  • Quark

(Certaines variétés aromatisées de ce qui précède peuvent avoir une valeur syn, veuillez donc vérifier)

Autres éléments essentiels gratuits:

  • Toutes les herbes, épices, vinaigre, sel et poivre
  • Poudre de moutarde (la moutarde en pot a une valeur syn)
  • Marmites / cubes
  • MarmiteThé
  • Sauce au soja et aux huîtres
  • Édulcorant (l'édulcorant granulé peut être considéré comme une valeur syn, veuillez donc vérifier.)
  • Vinaigrette sans gras
  • Purée de tomates (sans huile)
  • Spray de cuisson hypocalorique
  • Sauce à la menthe (sans sucre ajouté)
  • Thé sans lait
  • Thé aromatisé
  • Café
  • L'eau
  • Boissons gazeuses diététiques
  • Mélangeurs Slimline

Extras sains

Chaque jour, vous pouvez choisir deux sains supplémentaires A et un sains supplémentaire B.

Extra santé A

Cela comprend les produits laitiers riches en calcium.

Exemple:

  • 175 ml de lait entier
  • 250 ml de lait demi-écrémé
  • 300 ml de lait 1% gras
  • 350 ml de lait écrémé
  • 30g de cheddar
  • 40g de Cheddar réduit en gras
  • 2 triangles légers Dairylea

Extra B santéMy Weight Journey: Starting Slimming World 1

Cela comprend les céréales à grains entiers riches en fibres.

Exemple:

  • 35g de gruau d'avoine
  • 40g All Bran
  • 60g de pain complet
  • 2 tranches moyennes de pain complet
  • 1 sandwich mince Kingsmill
  • 2 Weetabix
  • 2 barres de céréales Alpen light

(Certains aliments séchés et en conserve ainsi que des noix et des graines sont également inclus, veuillez vérifier pour plus de détails.)

Syns

Les syns sont les aliments les plus susceptibles de compromettre votre perte de poids. Noter des aliments comme celui-ci et leur attribuer une valeur Syn signifie que nous pouvons toujours les apprécier de la bonne manière. Certaines personnes consomment leur allocation de syn chaque jour et c'est ce que recommande Slimming World. Cependant, d'autres personnes ont eu du succès et ont perdu du poids en combinant les syns restants et en les utilisant, par exemple, un week-end pour se faire plaisir. C'est à vous de décider comment vous utilisez cette allocation. Trouve ce qui marche le mieux pour toi. Il est recommandé de choisir entre 5 et 15 synchronisations par jour. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour découvrir ce qui constitue une syn et sa valeur, mais voici quelques exemples:

  • 1 cuillère à café de beurre – 2 syns
  • Sachet de 30 g Doritos – 7,5 Syns
  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise – 5,0 syns
  • Verre de vin – 6 Syns
  • Base de pizza – 13,5 syns
  • MilkyWay – 5,5 synchronisations
  • 25g de chocolat blanc – 7.0 Syns

Rassembler

Chaque jour, vous pouvez avoir:Répartition visuelle du diagramme circulaire très facile du monde minceur

  • Autant de nourriture GRATUITE que vous le souhaitez. Pas de mesure, de pesée ou de comptage de calories.
  • Un tiers de chaque repas doit être composé d'aliments SPEED.
  • 2 ALIMENTS SAINS EXTRA A.
  • 1 Aliment EXTRA B SAIN.
  • Choisissez entre 5-15 SYNS.

Mes conseils

Avant de commencer:

  • Familiarisez-vous avec le concept de base du plan
  • Assurez-vous d'avoir toutes les informations facilement disponibles! (Vous y ferez beaucoup référence au début)
  • Assurez-vous que vos armoires et votre réfrigérateur sont remplis de tous les bons aliments et que vous avez utilisé l'un des mauvais aliments

Pendant le plan:

  • Pesez votre Healthy Extra A & B chaque matin
  • Planifiez les repas de la semaine
  • Tenez un journal de ce que vous mangez chaque jour (téléchargez l'imprimable gratuit ci-dessous)
  • Pesez-vous UNIQUEMENT une fois par semaine, sinon les résultats ne seront pas précis et vous deviendrez fou!

Pour vous aider à rester sur la bonne voie, j'ai créé un journal imprimable gratuit pour vous permettre de consigner tout ce que vous mangez, vous pouvez le télécharger ici: IMPRIMABLE GRATUITE. Imprimez-en un nouveau pour chaque jour de la semaine et suivez vos progrès.

Je redémarre Slimming World en 2020, suivez mon parcours ici!

Plus d'information

Pour plus d'informations sur Slimming World et pour trouver un groupe local, visitez leur site Web ici.

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** Veuillez noter que cet article n'est en aucun cas sponsorisé ou approuvé par Slimming World ou toute autre société. Toutes les opinions sont les miennes. Je ne suis ni un professionnel de la santé ni un diététicien. Ce message concerne uniquement ma propre expérience. Chaque fois que vous modifiez votre alimentation, il est conseillé de demander conseil à votre médecin généraliste. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils ou informations fournis par un professionnel de la santé. En cas de doute, parlez-en à un professionnel de la santé ou à un diététiste. Les informations fournies sont correctes au meilleur de ma connaissance au moment de la publication. De temps en temps, Slimming World change certains aspects du plan extra easy, ce qui signifie que ces informations peuvent avoir changé, pour rester à jour, veuillez consulter leur site Web pour obtenir les dernières informations à jour.

Slimming World: Guide pour aller seul et imprimable gratuit




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