Il est pratiquement impossible de vérifier votre flux Pinterest (ou Instagram ou Facebook) sans tomber sur une recette céto – il semble que tout le monde et leur mère suivent un régime céto ces jours-ci.

Mais il peut être difficile de parcourir toutes ces recettes pour voir laquelle vous devriez réellement essayer. Après tout, si vous suivez un régime céto, trois exigences majeures doivent être remplies : les recettes doivent être riches en matières grasses, faibles en glucides et avoir un goût délicieux, bien sûr.

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Pourtant, c'est une bonne idée de regarder un peu plus loin aussi. « Il est important de rechercher la source de matières grasses dans les recettes », déclare Beth Warren, R.D.N., fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteur de Vivre une vraie vie avec de la vraie nourriture. “Votre objectif est de choisir des graisses qui ne favorisent pas l'inflammation et sont plus anti-inflammatoires.”

Lorsque vous le pouvez, elle recommande de privilégier les huiles d'avocat ou d'olive aux huiles végétales. Les noix sont également un bon ingrédient à rechercher, dit Warren, car elles sont généralement riches en nutriments et peuvent vous aider à vous rassasier.

En gardant ces directives à l'esprit, voici des dizaines de délicieuses recettes de céto à essayer par vous-même.

Il y a un mélange de tout ici, des dîners raffinés « faites-vous plaisir » aux repas ou collations rapides sur le pouce, de sorte que vous ne vous ennuierez jamais.


      1. Parmesan de poulet Keto à faible teneur en glucides

      parm de poulet céto

      Miam sain

      Vous n'avez certainement pas besoin d'avoir des pâtes pour profiter de la cuisine italienne avec le régime céto.

      Par portion : 621 calories, 34 g de matières grasses, 6 g de glucides, 3 g de sucre, 1 g de fibres, 67 g de protéines.

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      2. Sauce bolognaise instantanée en pot

      bolognaise

      MaigreGoût

      Saviez-vous que l'un des plats préférés de Jenna Jameson est la bolognaise ?

      Par portion : 191 calories, 8,5 g de matières grasses, 12,5 g de glucides, 6,5 g de sucre, 0,5 g de fibres, 12 g de protéines.

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      3. Soupe à la citrouille facile

      soupe à la citrouille

      Mange remplie de joie

      Existe-t-il un dîner d'octobre plus parfait que la soupe à la citrouille ? Définitivement pas.

      Par portion : 120 calories, 9 g de matières grasses (5 g saturées), 7 g de glucides, 2 g de sucre, 786 mg de sodium, 2 g de fibres, 2 g de protéines.

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      4. Petit déjeuner au chou-fleur chargé

      Quiche

      robynmacGetty Images

      Du nouveau La santé des femmes Keto simplifiée bookazine, ce plat est idéal pour servir pendant toute une semaine de matinées bien remplies.

      Par portion : 120 calories, 9 g de matières grasses (5 g saturées), 7 g de glucides, 2 g de sucre, 786 mg de sodium, 2 g de fibres, 2 g de protéines.

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      5. Bouchées de pâte à biscuits surgelées

      bouchées de pâte à biscuits

      Mange remplie de joie

      Il n'y a qu'une chose meilleure que la pâte à biscuits : la pâte à biscuits surgelée enrobée de chocolat.

      Par portion : 85 calories, 8 g de matières grasses 4 g saturées), 3 g de glucides, 22 mg de sodium, 1 g de fibres, 2 g de protéines.

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      6. Burgers à la plaque Keto avec bacon et jalapeño

      hamburger céto

      je respire j'ai faim

      Cette recette est la raison pour laquelle le régime céto est si spécial : il vous permet d'avoir des cheeseburgers au bacon.

      Par portion : 608 calories, 46 g de matières grasses, 5 g de glucides, 1 g de fibres, 42 g de protéines.

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      7. Sous-marins italiens sans pain

      Tranches de salami

      Dorling Kindersley

      Soyons réalistes : la viande italienne est toujours la meilleure partie du sandwich de toute façon. (Cette délicieuse collation à partager peut servir six personnes.)

      Par portion : 390 calories, 34 g de matières grasses (10 g saturées), 3 g de glucides, 2 g de sucre, 1210 mg de sodium, 0 g de fibres, 16 g de protéines.

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      8. Poisson cuit au four avec du beurre de citron

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      Reine Keto australienne

      Un poisson bon pour la santé avec un petit coup de pied surprenant.

      Par portion : 461 calories, 47 g de matières grasses (26 g saturées), 7 g de glucides, 2 g de sucre, 1545 mg de sodium, 1 g de fibres, 3 g de protéines.

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      9. Poulet jerk au four

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      La belle et la gourmande

      Ayez votre poulet avec un côté sérieux d'épice.

      Par portion : 365 calories, 22 g de matières grasses, 2,5 g de glucides, 2 g de fibres, 35 g de protéines.

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      10. Poulet Grillé et Sauce aux Cacahuètes

      Plat, Alimentaire, Cuisine, Ingrédient, Viande de poulet, Produit, Recette, Viande, Cuisses de poulet, Nourriture frite,

      je respire j'ai faim

      Une sauce piquante au gingembre et aux arachides fait de ce poulet un niveau supérieur.

      Par portion : 492 calories, 33 g de matières grasses, 3 g de glucides, 41 g de protéines.

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      11. Wraps Philly Cheesesteak

      Plat, Nourriture, Cuisine, Ingrédient, Crêpe, Omelette, Produit, Recette, Petit Déjeuner, Viande,

      Maven à faible teneur en glucides

      Vous n'avez pas besoin d'abandonner ces délicieux sous-marins lorsque vous passez au céto.

      Par portion : 445 calories, 32 g de matières grasses, 3 g de glucides, 1 g de fibres, 28 g de protéines.

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      12. Casserole de petit-déjeuner à faible teneur en glucides avec saucisse et fromage

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      Miam sain

      Cette cocotte facile à six ingrédients est parfaite pour organiser un brunch chez vous.

      Par portion : 281 calories, 23 g de matières grasses, 1 g de glucides, 0 g de sucre, 0,1 g de fibres, 17 g de protéines.

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      13. Pops à la noix de coco et à l'avocat

      popsicle à l'avocat et à la lime, espace de copie

      Fascinadora

      Rafraîchissez-vous n'importe quel jour avec ces adorables (et délicieux) sucettes glacées vertes pour lesquelles toute la famille se battra.

      Par portion : 120 calories, 12 g de matières grasses (5 g saturées), 5 g de glucides, 3 g de fibres, 1 g de protéines.

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      14. Crêpes Keto

      crêpes céto

      Miam sain

      Parce que les crêpes méritent une place dans chaque régime.

      Par portion : 261 calories, 23 g de matières grasses, 6 g de glucides, 1 g de sucre, 2 g de fibres, 9 g de protéines.

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      15. Poitrine de poulet grillée à l'ail et aux herbes

      Plat, Alimentaire, Cuisine, Ingrédient, Viande de poulet, Viande, Produit, Recette, Nourriture réconfortante, Poitrine de poulet,

      Faible teneur en glucides

      Poulet juteux que vous pouvez servir avec à peu près n'importe quoi.

      Par portion : 187 calories, 6 g de matières grasses, 32 g de protéines.

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      16. Barres brownies à la crème et à la menthe

      Ces délicieux brownies triple couche ont été élaborés par Stacey Crawford de BeautyAndTheFoodie.com, et le mode d'emploi se trouve dans le nouveau La santé des femmes Keto simplifiée bookazine.

      Par portion : 189 calories, 4 g de protéines, 5 g de glucides, 17 g de lipides, 129 mg de sodium, 2 g de fibres.

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      17. Poppers Jalapeno Fromage à la Crème avec Bacon

      Plat, Nourriture, Poivrons farcis, Cuisine, Ingrédient, Courgette, Légume, Produire, Aliment de base, Recette,

      Miam sain

      Bien sûr, ce n'est pas exactement de la nourriture diététique, mais parfois, vous devez faire des folies.

      Par portion : 49 calories, 4 g de matières grasses, 1 g de glucides, 0 g de sucre, 0 g de fibres, 2 g de protéines.

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      18. Poulet Courgettes Nouilles Alfredo

      Plat, Alimentaire, Cuisine, Ingrédient, Légume-feuille, Produire, Aliment de base, Nourriture végétarienne, Recette, Poulet au citron,

      Wendy Polisi

      Tout le délice du poulet Alfredo, sans glucides.

      Par portion : 407 calories, 30 g de matières grasses (17 g saturées), 5 g de glucides, 2 g de sucre, 1017 mg de sodium, 1 g de fibres, 28 g de protéines.

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      19. Saumon Noirci avec Salsa d'Avocat

      Plat, Nourriture, Cuisine, Ingrédient, Viande, Salade, Nutrition végétalienne, Produire, Légume, Nourriture végétarienne,

      Cuisine Placard

      Votre partie de poisson vient de monter d'un cran.

      Par portion : 445 calories, 31 g de matières grasses (6 g saturées), 10 g de glucides, 1 g de sucre, 72 mg de sodium, 7 g de fibres, 35 g de protéines.

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      20. Biscuit à la poêle au beurre d'arachide et aux pépites de chocolat

      Close up de beurre d'arachide à tartiner

      Maren CarusoGetty Images

      Vous ne croirez jamais ce cookie—de la WH Keto simplifié bookazine-est faible en glucides.

      Par portion : 282 calories, 8 g de protéines, 10 g de glucides, 23 g de lipides (9 g saturés), 99 mg de sodium, 4 g de fibres.

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      21. Egg Roll dans un bol

      Plat, Alimentaire, Cuisine, Ingrédient, Produire, Recette, Accompagnement, Cuisine chinoise, Cuisine thaïlandaise, Salade,

      Bien-être non lié

      Vous ne manquerez même pas la coquille croustillante, c'est promis.

      Par portion : 489 calories, 25 g de matières grasses (7 g saturées), 18 g de glucides, 8 g de sucre, 960 mg de sodium, 4 g de fibres, 47 g de protéines.

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      22. Soupe au poulet Buffalo à faible teneur en glucides

      soupe au poulet de buffle

      Miam sain

      Votre collation préférée pour le jour du match, sans les glucides et les dégâts.

      Par portion : 270 calories, 16 g de matières grasses, 4 g de glucides, 1 g de sucre, 0,4 g de fibres, 27 g de protéines.

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      23. Poulet Keto Crack

      poulet craquelé

      Les reines céto

      Tout est mieux garni de bacon, TBH.

      Par portion : 437 calories, 28 g de matières grasses, 5 g de glucides, 420 mg de sodium, 0 g de fibres, 41 g de protéines.

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      24. Poulet au citron en pot instantané avec ail

      poulet

      La vie est plus douce

      C'est le déménagement pour un dimanche soir confortable.

      Par portion : 558 calories, 46 g de matières grasses (15 g saturées), 6 g de glucides, 1 g de sucre, 268 mg de sodium, 1 g de fibres, 28 g de protéines.

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      25. Chili Keto à faible teneur en glucides

      le Chili

      Miam sain

      Qui a besoin de haricots quand vous avez ce délicieux chili charnu?

      Par portion : 306 calories, 18 g de matières grasses, 13 g de glucides, 5 g de sucre, 3 g de fibres, 23 g de protéines.

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      26. Saumon créole en croûte d'amandes

      Portrait de poisson au citron sur table

      Valentin Semenov / EyeEmGetty Images

      Ce dîner regorge de protéines et de graisses saines et peut être préparé dans une seule casserole.

      Par portion : Environ 310 calories, 39 g de protéines, 9 g de glucides, 13 g de lipides (2 g saturés), 540 mg de sodium, 4 g de fibres.

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      27. Poulet grec en pot instantané

      poulet grec

      Noshtastique

      Associez-le à des légumes-feuilles et du riz au chou-fleur et vous obtenez un repas céto à part entière.

      Par portion : 433 calories, 34 g de matières grasses (8 g saturées), 6 g de glucides, 1040 mg de sodium, 1 g de fibres, 24 g de protéines.

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      28. Crêpes Crème Framboise

      Plan de framboises contre fond blanc

      Natthakan Jommanee / EyeEmGetty Images

      L'association des fruits et de la ricotta dans ce dessert est la combinaison parfaite de saveurs sucrées et salées.

      Par portion : 285 calories, 7,5 g de protéines, 8 g de glucides, 20 g de lipides, 3 g de fibres.

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      29. Soupe Brocoli Cheddar Facile

      fromage de brocoli

      Miam sain

      Nommez une meilleure paire de céto, j'attendrai.

      Par portion : 291 calories, 25 g de matières grasses, 5 g de glucides, 1 g de sucre, 1 g de fibres, 13 g de protéines.

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      30. Soupe taco facile à faible teneur en glucides

      Taco Soup

      Miam sain

      Vous ne manquerez même pas la coquille à tacos (ou la tortilla molle), c'est promis.

      Par portion : 309 calories, 24 g de matières grasses, 7 g de glucides, 2 g de sucre, 1 g de fibres, 13 g de protéines.

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      31. Boules de gâteau aux carottes

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      Shutterstock

      Amateurs de gâteaux aux carottes : Ces délices en bouchées vous donneront toute la saveur, sans tous les glucides et le sucre.

      Par portion : 130 calories, 2 g de protéines, 6 g de glucides, 2 g de sucre, 11 g de lipides (7 g saturés), 65 mg de sodium, 3 g de fibres.

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      32. Soupe Tomate Feta Facile

      tomate feta

      CuisineLSL

      Vous ne ferez pas le deuil de votre grilled cheese avec l'ajout de feta dans cette soupe aux tomates.

      Par portion : 170 calories, 13 g de matières grasses (8 g saturées), 10 g de glucides, 6 g de sucre, 464 mg de sodium, 2 g de fibres, 4 g de protéines.

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      33. Soupe de chou-fleur chargée

      chou-fleur chargé

      La cuisine de Kalyn

      Considérez ceci comme la version compatible céto de la soupe de pommes de terre chargée.

      Par portion : 323 calories, 26 g de matières grasses (16 g saturées), 13 g de glucides, 6 g de sucre, 1508 mg de sodium, 5 g de fibres, 14 g de protéines.

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      34. Côtes levées de bœuf à faible teneur en glucides à la mijoteuse

      côtes courtes

      Maman sans sucre

      Imaginez : ces côtes levées de bœuf cuisent dans votre mijoteuse par un dimanche après-midi froid. Le paradis, non ?

      Par portion : 489 calories, 42 g de matières grasses (17 g saturées), 3 g de glucides, 1 g de sucre, 179 mg de sodium, 16 g de protéines.

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      35. Ailes de poulet à l'ail et au parmesan

      ailes

      Miam sain

      Les gars, ce sont ailes de poulet fait dans un mijoteuse. Gagner tout autour.

      Par portion : 426 calories, 34 g de matières grasses, 1 g de glucides, 0 g de sucre, 0 g de fibres, 27 g de protéines.

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      36. Trempette aux artichauts et aux épinards

      Artichaut Dip

      Règle.Moi

      Si vous cherchez un snack à servir dimanche prochain, je pense que vous l'avez trouvé.

      Par portion : 231 calories, 19 g de matières grasses, 3 g de glucides, 1 g de fibres, 13 g de protéines.

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      37. Mahi-Mahi au citron et à l'ail

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      Getty

      Ce plat de poisson blanc doux est également excellent dans les tacos au poisson.

      Par portion : 200 calories, 21 g de protéines, 0 g de glucides, 13 g de lipides (6 g saturés), 180 mg de sodium, 0 g de fibres.

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      38. Ragoût de poulet facile à la mijoteuse

      ragoût de poulet

      Fille en mission

      C'est un ragoût de poulet à la crème… que demander de plus ?

      Par portion : 228 calories, 11 g de matières grasses, 6 g de glucides, 23 g de protéines.

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      39. Bol Burrito Keto

      burrito céto

      MARIA VIDAL, 2018

      Qui a besoin de riz quand tu as, euh, du riz au chou-fleur ? Chipotle, tu écoutes ?

      Par portion : 306 calories, 20 g de matières grasses, 7,5 g de glucides (4,5 g net), 3 g de fibres, 24 g de protéines.

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      40. Purée de chou-fleur

      purée de chou-fleur

      Ma cuisine Keto

      Chou-fleur + beurre = votre nouveau plat d'accompagnement préféré.

      Par portion : 151 calories, 14 g de lipides (9 g saturés), 6 g de glucides, 3 g de sucre, 418 mg de sodium, 3 g de fibres, 2 g de protéines.

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      41. Casserole Suprême de Haricots Verts

      Casserole de haricots verts

      Faible teneur en glucides

      Oui, la casserole de haricots verts est un incontournable de Thanksgiving, mais qui a dit que vous ne pouviez pas la manger quand bon vous semblait, s'il vous plaît ?

      Par portion : 300 calories, 25 g de matières grasses (12 g saturées), 6 g de glucides, 776 mg de sodium, 2 g de fibres, 12 g de protéines.

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      42. Farce de chou-fleur paléo à faible teneur en glucides

      farce de chou-fleur

      Miam sain

      Vous savez comment utiliser du chou-fleur à la place des pommes de terre ? Eh bien, vous pouvez aussi le faire pour le pain dans cette recette.

      Par portion : 95 calories, 7 g de matières grasses, 7 g de glucides, 3 g de sucre, 3 g de fibres, 2 g de protéines.

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      43. Poulet Cacciatore

      poulet cacciatore

      Goût Maigre

      « Pâtes, qui ? » –vous après avoir essayé cette recette.

      Par portion (1 cuisse avec 1/2 tasse de sauce) : 133 calories, 3 g de matières grasses (0,5 g saturées), 10,5 g de glucides, 273 mg de sodium, 5 g de sucre, 1 g de fibres, 14 g de protéines.

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      44. Poulet Salsa Crémeux

      poulet à la sauce crémeuse

      Mange remplie de joie

      Vous allez mélanger beaucoup plus souvent la salsa et le fromage à la crème après avoir essayé celui-ci.

      Par portion : 310 calories, 12 g de matières grasses (5 g saturées), 4 g de glucides, 2 g de sucre, 720 mg de sodium, 43 g de protéines.

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      45. Omelette Avec Une Garniture Crémeuse Aux Champignons

      Omelette

      HighImpactPhotographieGetty Images

      Cette omelette aux champignons du nouveau La santé des femmes Keto simplifiée bookazine a le goût d'être sorti pour un brunch gastronomique.

      Par portion : 290 calories, 23 g de lipides (11 g saturés), 8 g de glucides, 1 g de fibres, 637 mg de sodium, 15 g de protéines.

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      46. ​​César grec à la feta et à l'aneth

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      Quel meilleur plat d'entrée qu'une salade César classique ? Cette touche amusante et savoureuse.

      Par portion : Environ 325 calories, 6 g de protéines, 5 g de glucides, 32 g de lipides (7 g saturés), 265 mg de sodium, 1 g de fibres.

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      47. Gâteau au fromage céto

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      Katie enrobée de chocolat

      C'est la meilleure et la plus simple recette de gâteau au fromage à faible teneur en glucides et en céto, avec seulement cinq ingrédients.

      Par portion : 200 calories, 17 g de matières grasses, 4 g de glucides (1,5 g de glucides nets), 2 g de sucre, 2,5 g de fibres, 4,5 g de protéines.

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      48. Bol de bouchées de chou-fleur barbecue facile avec salade d'avocat piquante

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      Les légumes ne mordent pas

      C'est le dîner savoureux parfait pour toute la famille, et il est prêt en 30 minutes.

      Par portion : 316 calories, 7 g de matières grasses, 57 g de glucides, 5 g de sucre, 7 g de fibres, 8 g de protéines.

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      49. Salade de pommes de terre au chou-fleur à faible teneur en glucides

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      Manger de la nourriture pour oiseaux

      Une version à faible teneur en glucides et plus saine de la salade de pommes de terre à l'ancienne (elle est faite avec une vinaigrette crémeuse aux noix de cajou au lieu de mayo), cette salade de pommes de terre au chou-fleur plaira à coup sûr à la foule.

      Par portion : 214 calories, 14 g de matières grasses, 12 g de glucides, 3 g de sucre, 3 g de fibres, 12 g de protéines.

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      50. Frites de courgettes croustillantes au four

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      Manger de la nourriture pour oiseaux

      Ces frites de courgettes cuites au four sont panées avec de la farine d'amande et du parmesan pour créer un plat d'accompagnement croustillant et délicieux. Servir avec votre trempette préférée.

      Par portion : 111 calories, 5 g de matières grasses, 6 g de glucides, 3 g de sucre, 1 g de fibres, 7 g de protéines.

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      51. Casserole de chou-fleur aux œufs et au fromage tex-mex

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      Lindsay Cotter

      Cette casserole regorge de légumes riches en nutriments, de protéines d'œufs biologiques, de beaucoup de fromage et de nombreuses saveurs épicées Tex-Mex. C'est une recette de préparation de repas facile pour le petit-déjeuner, le brunch ou le dîner léger.

      Par portion : 247 calories, 16,3 g de matières grasses, 9,7 g de glucides, 4,5 g de sucre, 2,3 g de fibres, 16,2 g de protéines.

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      52. Poulet au beurre sans produits laitiers à la mijoteuse

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      Manger de la nourriture pour oiseaux

      Une version allégée d'un classique de la cuisine indienne, vous allez adorer cette recette de poulet au beurre sans produits laitiers à la mijoteuse à base d'huile de coco et de lait de coco. Il est chargé de saveur et absolument délicieux servi sur du riz au chou-fleur.

      Par portion : 304 calories, 18 g de matières grasses, 9 g de glucides, 3 g de sucre, 2 g de fibres, 28 g de protéines.

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      53. Raviolis de courgettes végétaliens à faible teneur en glucides

      Plat, Nourriture, Cuisine, Ingrédient, Produire, Aliments de base, Recette, Sauce, Cuisine indienne,

      Les légumes ne mordent pas

      Votre plat réconfortant préféré avec une touche saine. Ce ravioli végétalien aux courgettes nappé de marinara et de sauce Alfredo crémeuse est le nec plus ultra des recettes végétaliennes à faible teneur en glucides.

      Par portion : 360 calories, 30 g de matières grasses, 15 g de glucides, 5 g de sucre, 3 g de fibres, 12 g de protéines.

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      54. Biscuits aux pépites de chocolat Keto

      Plat, Nourriture, Biscuits et craquelins, Biscuit aux pépites de chocolat, Snack, Dessert, Pâtisserie, Produits de boulangerie, Cuisine, Pâte à biscuits,

      Katie enrobée de chocolat

      Ces biscuits aux pépites de chocolat céto faits maison sont délicieusement moelleux, sans farine, faciles à préparer et totalement sans sucre.

      Par portion : 80 calories, 7,1 g de matières grasses, 3,3 g de glucides (2 g de glucides nets), 0 g de sucre, 1,2 g de fibres, 1,9 g de protéines.


      55. Chou-fleur festonné végétalien (sans gluten)

      Plat, Nourriture, Cuisine, Ingrédient, Dessert, Semifreddo, Crumble, Produire, Recette, Produits laitiers,

      Les légumes ne mordent pas

      Cette nourriture crémeuse, rassasiante et réconfortante vous rassasie sans toutes les graisses saturées ajoutées et sans sensation de ballonnement.

      Par portion : 182 calories, 10 g de matières grasses, 16 g de glucides, 1 g de sucre, 1 g de fibres, 6 g de protéines.

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