Perdre du poids n'est jamais facile et alors que beaucoup d'entre nous essaieront de perdre quelques kilos en janvier – au milieu du mois, beaucoup auront déjà abandonné.

Janvier est une période populaire pour essayer de perdre du poids alors que les gens modifient leur régime alimentaire et vont au gymnase dans le but de perdre le poids de Noël et de s'en tenir aux résolutions du Nouvel An.

Mais ce n'est pas facile, alors PlymouthLive s'est adressé à 10 consultants Slimming World et WW pour demander leurs meilleurs conseils sur la perte de poids et le respect de votre nouveau régime.

Rebecca Hele

Bex (Slimming World) a déclaré: “Mon meilleur conseil serait si vous continuez votre voyage avec la perte de poids pour toujours regarder jusqu'où vous êtes venu et à quel point vous seriez loin si vous n'aviez pas commencé.

«Commencer à perdre du poids est vraiment difficile, mais continuer peut être difficile aussi.

“Continuez 1 lb à la fois, ils s'additionnent tous!”

Kelly Andrew

Kelly suggère de prendre des photos et de les télécharger sur les réseaux sociaux pour rester motivé.
Elle a déclaré: “Créez un compte Instagram pour partager votre voyage et regarder les autres, buvez beaucoup d'eau pour vous sentir rassasié et remplissez votre assiette de légumes.

«C'est un moyen facile de rester rassasié et de réduire les calories, d'accélérer les aliments comme on les appelle.

“Essayez également une nouvelle recette chaque semaine pour ne pas vous ennuyer.”

Kelly Forbes

Kelly Forbes

Kelly (Slimming World) a déclaré: “Le plus gros conseil est de rejoindre un groupe et de rester pour le groupe chaque semaine, même si vous avez eu une semaine difficile et que vous pouvez voir un gain.

“Vous ne serez pas jugé, juste pris en charge et soutenu.

«Si perdre du poids était facile, nous le ferions tous, c’est le groupe qui aide à obtenir la motivation et l’inspiration nécessaires pour réussir à long terme.»

Lesley Edghill

Lesley (Slimming World) a déclaré: “Neuf fois sur dix, lorsqu'un membre atteint son objectif dans l'un de mes groupes, ils disent que c'est le soutien du groupe qui les a aidés à continuer et à suivre le plan généreux d'optimisation alimentaire de Slimming World qui les a aidés à atteindre. leurs objectifs.

“Il le fait ensemble et n'a jamais faim.”

Mandy Coles

Mandy a déclaré: “Je pense que la chose principale que je dirais est de supprimer le mot régime et de se concentrer sur le choix de faire des changements de style de vie. Psychologiquement, cela vous met dans un meilleur endroit pour apporter des changements positifs efficacement.

“Mon prochain sommet serait de faire de simples changements, pas de régime, pas de mode, pas de déni. Se concentrer uniquement sur un petit changement par jour ou même un petit changement par semaine est la clé d'un changement de style de vie à long terme.

“Enfin, ne vous mettez pas trop de pression et obtenez du soutien, il y aura des moments où il sera plus difficile de faire ces changements et c'est là qu'une salle pleine de personnes pour vous soutenir n'a pas de prix!”

Julie Filtness

Julie (Slimming World) a déclaré: «Ayez une vraie raison de vouloir perdre du poids, faites-en une raison qui signifie le monde absolu.

«Changer les habitudes et les schémas alimentaires qui sont en vigueur depuis un certain temps demande du courage, de l'engagement et de la détermination, donc ce qu'il y a pour vous doit être la force motrice absolue et la force qui est invoquée chaque fois que cela est nécessaire.

«Identifier ce qui a saboté les tentatives précédentes de perdre du poids est un cadeau. Un vrai cadeau. Obtenir le soutien pour faire face à ces situations est véritablement la clé du succès.

“Soyez avec des gens partageant les mêmes idées. Les gens qui comprennent totalement ce n'est pas aussi simple que de simplement changer ce qui est mangé en une journée.

“Bin la culpabilité. Si les choses tournent mal, ils passeront à autre chose.”

Lauren Fidler

Lauren a déclaré: “Prenez des tonnes de photos! C’est incroyable de voir ce que l’échelle ne montre pas et cela peut vraiment vous motiver.

“Ayez un objectif, que ce soit un poids, une récompense, une tenue. Avoir quelque chose à viser peut être tellement motivé, surtout lorsque vous atteignez chacun d'entre eux!

“Certains peuvent être vraiment idiots aussi, l'un des miens était d'être assez léger pour avoir un ferroutage.

“Mélangez les choses, j'essaie et essayez une nouvelle chose, que ce soit une recette, un légume, une courge à saveur différente, chaque semaine pour garder les choses nouvelles et excitantes.”

Bal de Samantha

Samantha a déclaré: “Le plus grand conseil que je puisse donner est la planification! Nous donnons à tous nos nouveaux assistants un tracker de six semaines qui leur permet de planifier le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

“Demandez également à la famille de participer aussi, que veulent-ils pour le thé? Ils ont choisi le magazine SW, l'application ou les livres de recettes.

“En planifiant, vous ne vous contentez jamais de saisir comme vous savez ce qui va suivre.”

Allyson Bennett

Allyson (Slimming World) a déclaré: «Je conseillerais la variété car aucun aliment n'est interdit dans le monde minceur, mais il y a des aliments que nous devons consommer avec modération.

«C'est là que nos syns jouent leur rôle en nous permettant d'être flexibles et d'avoir une quantité mesurée d'aliments riches en calories dont nous pouvons avoir envie.

«La planification est la clé pour que, lorsque nous rentrons du travail affamés, nous sachions exactement ce que nous allons manger pour protéger notre perte de poids.

«Cette période de l'année, les recettes à la mijoteuse et les repas en une casserole aident vraiment ceux qui ont faim avec des tas d'aliments gratuits afin que nous puissions manger jusqu'à ce que nous soyons satisfaits.

«Le groupe est l'endroit où la magie opère et où les membres trouvent soutien et motivation ainsi que de l'aide dans tous les domaines qu'ils trouvent difficiles à gérer.

“Quand vous avez une mauvaise semaine, vous avez besoin d'un groupe et quand vous avez une bonne semaine, le groupe a besoin de vous.”

Conseils de WW

Cuisiner à la maison

L'un des avantages de rejoindre WW est que nous vous aidons à découvrir comment cuisiner et profiter de repas plus sains qui correspondent à votre style de vie individuel.

Plus vous cuisinez de repas à la maison, plus vous contrôlez la taille des portions et les ingrédients. Pas un cuisinier confiant? Nos livres de cuisine regorgent de recettes simples, ou demandez aux autres membres de la communauté WW connect leurs meilleurs conseils et recettes préférées. Vous pouvez également rejoindre des groupes de connexion tels que les recettes, les novices en cuisine, les végétaliens et la cuisine pour un.

Soyez aventureux en mangeant

Soyez ouvert à manger des ingrédients frais que vous ne pouvez normalement pas mettre dans votre chariot. Soyez courageux et prenez ce légume inhabituel, ou si vous n'avez pas mangé quelque chose depuis que vous êtes enfant, essayez à nouveau – vous ne savez jamais, vous pourriez l'aimer! Pour ce faire, il est facile de préparer une nouvelle recette par semaine.

Si vous l'appréciez, ajoutez-le à vos repas habituels. Si vous ne bougez pas et essayez-en un nouveau la semaine prochaine. Essayer de nouvelles choses rend les repas plus

passionnant et vous garde motivé.

Mangez plus d'aliments entiers

Les aliments entiers sont des aliments aussi proches que possible de la nature (pensez aux fruits et légumes frais, à la viande et aux fruits de mer frais, au lait frais, aux légumineuses et aux grains entiers comme le riz brun et l'orge). Ils peuvent être meilleurs pour votre santé car ils prennent souvent plus de temps à digérer (vous vous sentez donc rassasié plus longtemps).

Les aliments entiers offrent également plus de nutriments et de fibres, ce qui vous permet d'obtenir plus d'avantages pour la santé à chaque bouchée. D'un autre côté, les aliments transformés (pensez au pain blanc, aux charcuteries, aux sauces en bouteille et à la plupart des emballages) contiennent souvent de la graisse cachée, du sel et du sucre ajouté et peuvent offrir une valeur nutritionnelle comparativement plus faible.

Peser ou mesurer les ingrédients

Pour certaines recettes (comme la pâtisserie), le pesage des ingrédients est essentiel pour que la recette soit un succès. Si vous savez que vous avez des difficultés avec la taille des portions, il peut être utile de mesurer également des ingrédients comme le riz et les pâtes. Armez-vous d'une balance de cuisine – ou de tasses à mesurer, de cuillères et de cruches, selon ce qui vous convient – pour vous mettre sur la voie du succès.

Alors que vous devriez finalement laisser votre faim vous guider, une portion moyenne de riz et de pâtes pèse environ 60 g.

Planifier à l'avance

Beaucoup de nos membres qui réussissent planifient presque tout – des recettes qu'ils vont cuisiner cette semaine au repas qu'ils commanderont au restaurant le vendredi soir (notre meilleur conseil est de rechercher le menu à l'avance sur Google et / ou de consulter l'application WW pour les valeurs SmartPoints®).

Ils ne quittent pas non plus la maison sans une collation saine, donc quand la faim frappe, ils ne sont pas tentés par les distributeurs automatiques ou un rouleau de saucisse effronté.

Bien sûr, WW est une question de flexibilité et de choix, donc si vous ne voulez pas planifier tout ce qui se passe dans votre bouche, vous n'avez pas à le faire!

«Cependant, planifier certains de vos repas vous aidera à faire des choix plus sains.

Manger des fruits et légumes

Les fruits et légumes sont parfaits lorsque vous avez un petit creux ou que vous souhaitez augmenter votre repas. Il existe tellement de types différents que vous ne vous ennuierez jamais et vous bénéficierez également des avantages nutritionnels d'une alimentation riche en aliments végétaux. Prenez l'habitude de remplir la moitié de votre assiette de légumes non féculents et choisissez deux portions de fruits à déguster tout au long de la journée.

Mélangez les choses autant que vous le pouvez, car différents aliments végétaux contiennent différents nutriments bénéfiques pour la santé. La couleur est un excellent indicateur de cela, alors essayez de manger un arc-en-ciel de différents fruits et légumes chaque jour.

Coupez-vous un peu de mou

WW ne fait pas de règles, donc vous ne pouvez en enfreindre aucune! Le programme WW vous guidera doucement vers des choix plus sains, mais ce que vous mangez, quand et comment vous mangez dépend entièrement de vous.

Donc, si vous choisissez d'avoir cette séance de chocolat de fin de soirée, vous pouvez en tenir compte dans votre budget SmartPoints® et vous rappeler que demain est un nouveau jour.




Vous pourriez également aimer

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *