La plupart des gens croient que les aliments hypocaloriques vous aident à perdre du poids et essaient de faire le plein de céleri. Mais comme il ne contient pratiquement pas de nutriments, le céleri à lui seul ne vous aidera pas à rester rassasié et en quelques minutes, vous serez tenté de prendre les chips. La façon la plus saine de perdre du poids est de manger plus de légumes et de fruits riches en fibres, riches en nutriments et qui vous donneront une sensation de satiété plus longtemps. Cela inclut certains aliments surprenants tels que le pamplemousse, qui vous aide à limiter votre apport calorique tout au long de la journée.

Même certains aliments riches en calories comme les avocats sont favorables à la perte de poids, car ils vous remplissent et maintiennent votre glycémie basse en maintenant l'insuline à un niveau proche du jeûne. La betterave compilé cette liste de sept aliments à base de plantes qui sont adaptés à un régime et vous aideront à exploiter la capacité naturelle de perte de poids de votre corps. Ces sept aliments vous aideront chacun à vous sentir rassasié plus longtemps et à fournir beaucoup de nutriments pour que vous vous sentiez satisfait plus longtemps, découvrez la salade parfaite pour combiner tous ces aliments diététiques en un seul repas super sain.

La clé est de manger des aliments riches en nutriments et d'aider votre corps à maintenir une glycémie basse. Pour éviter de suivre un régime et perdre du poids naturellement, tenez-vous en aux aliments à base de plantes entières riches en nutriments et vous serez rassasié, nourri et aurez plus d'énergie pour brûler des calories plutôt que de les stocker.

La prochaine fois que vous serez à l'épicerie, ajoutez ces 7 aliments à votre panier et consultez les recettes de The Beet pour des façons créatives, faciles à préparer et saines de les ajouter à de délicieux repas.

1. Mangez de l'avocat pour vous aider à brûler les graisses naturellement.

Il y a une idée fausse que la graisse dans les avocats ajoute de la graisse à votre corps, mais en fait, les avocats sont l'aliment parfait à manger pour perdre du poids. Le délicieux fruit vert a mauvaise réputation, car un avocat moyen contient 160 calories et 15 grammes de graisse, mais la graisse monosaturée de l'avocat est en fait saine et aide votre corps à brûler les graisses pour produire de l'énergie. Contrairement à la consommation de la même quantité de graisse dans un sac de chips, votre glycémie reste basse et votre corps apprend à brûler les graisses comme carburant.

Dans une étude publiée par Les National Institutes of Health, Les chercheurs expliquent: «Ce n'est pas seulement la valeur de satiété de l'avocat ou de la graisse monoinsaturée, mais il y a un sucre (dans les avocats) appelé mannoheptulose, et ce sucre aide votre corps à utiliser l'insuline (qui) aide à réduire la résistance à l'insuline. ” Donc, essentiellement, l'avocat est une combinaison parfaite de graisse, de fibres et de glucides entiers sains qui signifient à votre corps de brûler plus de graisse naturellement.

Dans une étude réalisée sur des animaux de laboratoire, cette molécule de sucre spécifique a le même effet sur l'insuline que le jeûne, ce qui signifie que votre corps brûlera les graisses comme si vous aviez un jeûne intermittent, même si vous mangez un avocat. Ainsi, ce sucre de fruit a pour effet d'imiter les niveaux d'insuline à jeun, et plus votre insuline est basse, plus vous brûlerez de graisse.

De plus, manger des avocats nourrit votre corps avec du carburant à base de plantes tout en vous faisant sentir rassasié jusqu'à six heures, ce qui vous permet de manger moins de nourriture tout au long de la journée.

2. Les légumes-feuilles et les légumes crucifères fournissent des fibres et des nutriments.

Le chou frisé, les épinards, la bette à carde et d'autres légumes-feuilles sont tous riches en fibres et extrêmement faibles en calories, un moyen facile d'ajouter de la densité à votre assiette et de la sensation de satiété, tout en conservant des nutriments importants. En gardant vos calories faibles et en mangeant des légumes crucifères et des légumes-feuilles riches en eau et en nutriments, vous parvenez à la fois à apaiser la faim et à perdre du poids efficacement, ont conclu les chercheurs dans une étude publiée par le Institut national de la santé. Manger une seule tasse de légumes à feuilles comme le chou vert ou la bette à carde par repas fournit 4 grammes de fibres et, lorsqu'il est combiné avec des protéines végétales de pois chiches ou de lentilles, par exemple, fait un repas taco végétalien parfait pour une perte de poids saine (utilisez le feuilles de légumes comme enveloppement et évitez de cuire la garniture avec de l'huile).

Votre mère avait raison lorsqu'elle a dit: «Vous devez finir votre brocoli avant de pouvoir manger un dessert», car les légumes crucifères sont extrêmement riches en nutriments et sans doute les légumes les plus sains à manger pour perdre du poids. D'autres exemples de légumes crucifères sont le chou-fleur (qui contient 12 grammes de fibres alimentaires dans une tasse), le chou qui contient six calories par tasse et les choux de Bruxelles, qui contiennent 38 calories et trois grammes de protéines par tasse. Le chou a gagné sa réputation de perte de poids lorsqu'il était à la base du régime de soupe aux choux, qui était un régime à la mode majeur dans les années 90, car manger du chou 24/7 aidait les gens à perdre jusqu'à dix livres en une semaine. Vous n'avez pas besoin d'aller aussi loin, ajoutez simplement du chou à la rotation de vos légumes du soir et sautez le beurre car il est très savoureux.

3. Les pommes de terre bouillies vous aident à vous sentir rassasié et à éviter les fringales.

En raison du fait qu'elles sont riches en glucides, les pommes de terre blanches ont mauvaise réputation en tant qu'aliments diététiques. Mais la vérité est que les pommes de terre bouillies regorgent de nutriments et peuvent vous aider à perdre du poids en vous faisant sentir rassasié plus longtemps, à condition que vous sautiez l'huile, le beurre ou la crème sure que la plupart des gens enduisent. Dans une étude qui a mesuré le niveau de satiété de différents aliments, les pommes de terre bouillies se sont classées numéro un, ce qui signifie qu'elles peuvent vous rassasier et vous laisser satisfait afin que vous ne mangiez pas trop ou ne vous retrouviez pas en colère.

Il existe de nombreux régimes à faible teneur en glucides sur Internet qui ne sont pas sains ou faciles à maintenir et une fois que vous avez arrêté le régime, le poids reprend. Le régime céto, par exemple, est un régime pauvre en glucides riche en protéines et n'est pas en faveur des pommes de terre bouillies, mais d'autres personnes comme le chef AJ ont perdu 100 livres en mangeant le contraire du céto et adorent les pommes de terre.

Ne craignez pas ce légume riche en nutriments et ajoutez du romarin frais et une pincée de sel à vos pommes de terre bouillies pour une saveur délicieuse.

4. Les haricots et les légumineuses fournissent des protéines végétales propres.

Les haricots et les légumineuses comme les lentilles, les haricots rouges et les pois chiches sont riches en fibres et en protéines végétales pour vous rassasier plus longtemps. Une étude explique: «Un régime qui comprend régulièrement des légumineuses peut aider à contrôler le poids. Les fibres, les protéines et les glucides à digestion lente trouvés dans les légumineuses peuvent aider à la satiété. De plus, les légumineuses riches en magnésium comme les haricots secs torréfiés, les pois chiches et le soja réduisent les hormones du stress et combattent la dépression. Ajoutez des lentilles et des haricots rouges à vos salades ou à vos tacos à base de plantes enveloppés de légumes-feuilles pour un repas de perte de poids sain et heureux.

5. Les piments forts vous aident à accélérer votre métabolisme.

Les piments, célèbres pour leur chaleur et leur saveur intenses, sont connus pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses, selon des études. Dans la plupart des cas, les aliments épicés ou chauds stimulent votre métabolisme car ils contiennent un composé appelé capsaïcine qui chauffe le corps et brûle plus de calories – vous vous réchauffez littéralement! Une étude conclut qu'il y a une «augmentation de la dépense énergétique après le repas contenant du poivron rouge», ce qui peut aider à accélérer le métabolisme. Une autre étude explique que la capsaïcine peut aider à réduire globalement l'apport calorique et lipidique (le mécanisme expliquant pourquoi cela se produit n'a pas été expliqué, mais de manière anecdotique, lorsque vous mangez des aliments chauds, vous mangez moins). Mais assurez-vous de ne manger que de temps en temps des piments, car votre corps peut développer une tolérance à la chaleur, ce qui réduit les avantages à mesure que vous développez une tolérance à leur égard.

6. Les graines de chia fournissent le plus de fibres par once.

Bien que les graines de chia soient extrêmement petites, elles sont étonnamment riches en protéines et en fibres et ont des avantages pour la perte de poids. Les graines de chia sont connues pour être l'une des meilleures sources de fibres: une once contient 11 grammes de fibres et 4 grammes de protéines végétales. Des études ont montré qu'un régime alimentaire de 30 grammes de fibres par jour vous aide à perdre autant de poids qu'un régime et à limiter les calories, alors ajoutez des graines de chia à votre petit-déjeuner pour commencer votre perte de poids saine et durable, et ne vous inquiétez pas d'un problème compliqué. régime.

Les graines de chia ont un goût limité, elles peuvent donc être saupoudrées sur presque tout, comme les salades, les yaourts, les céréales, les sandwichs, les smoothies ou dans une collation de noix et de graines mélangées. Les minuscules graines noires sont un moyen pratique d'ajouter des nutriments à vos repas pour une perte de poids saine et facile.

7. Le pamplemousse vous aidera à manger moins de calories.

Les agrumes aigres de certains pamplemousses suffisent à vous faire plisser les yeux, mais le goût acidulé vaut la saveur. Le pamplemousse est connu comme un «fruit de perte de poids» et de nombreux régimes à l'ancienne comme le régime Scarsdale ont juré par cet agrume rose pour commencer la journée et mettre votre corps sur la bonne voie. Plus récemment, des chercheurs ont examiné ce qui fait du pamplemousse un aliment de perte de poids particulièrement efficace. Dans une étude de 12 semaines, 91 participants obèses ont mangé un demi-pamplemousse avant les repas et ont perdu une moyenne de 3,5 livres, sans autre changement dans leurs calories ou leurs séances d'entraînement. Manger un pamplemousse avant d'autres aliments peut vous aider à vous sentir satisfait et à manger moins de calories en général.

Comment préparer la salade parfaite avec ces 7 aliments amaigrissants

Un moyen facile d'incorporer ces aliments à votre alimentation est de les ajouter à votre recette de salade préférée pour ajouter plus d'aliments fibreux et riches en nutriments à votre journée, ce qui vous aidera à manger de plus petites portions et moins de calories en général.

La base de votre saladier doit être constituée de légumes verts à feuilles comme les épinards ou le chou frisé, plus le vert est foncé, plus il est susceptible d'être riche en nutriments. Ajoutez du brocoli, des choux de Bruxelles, du chou-fleur, tous riches en vitamines et antioxydants, pour réduire l'inflammation dans l'organisme. Ensuite, ajoutez des protéines végétales maigres comme les haricots et les légumineuses, les lentilles et les pois chiches qui sont également riches en fibres. Coupez quelques pommes de terre bouillies pour satisfaire vos envies de glucides, ajoutez un demi-avocat en tranches ou en dés.

Vous pouvez également ajouter de minuscules piments hachés au mélange pour stimuler votre métabolisme et brûler des calories après avoir mangé. Coupez votre pamplemousse en deux et ajoutez de petites tranches au mélange pour ajouter un acide d'agrumes frais pour contrer la chaleur des poivrons. Saupoudrez une pincée de graines de chia pour obtenir des protéines et des fibres insipides pour compléter votre chef-d'œuvre sain et vous sentir pleinement satisfait.

En plus d'ajouter ces sept aliments favorisant la perte de poids, ajoutez plus de mouvement à votre routine quotidienne. Pour des mouvements de tonalité rapides, voir La betterave 'La série de vidéos d'entraînement de cinq minutes avec Caroline Deisler aide à développer la masse musculaire maigre et à stimuler votre métabolisme pour une perte de poids encore plus rapide et plus saine.




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