Meilleur classement général: WW (anciennement Weight Watchers)

WW


Probablement l'un des groupes de soutien à la perte de poids les plus connus, WW est un incontournable des services de perte de poids depuis les années 1960.

Ce programme commercial utilise un «système de points» exclusif, attribuant aux membres un certain nombre de points à manger chaque jour et donnant à chaque aliment une valeur en points. Bien que la formule de calcul de la valeur d'un aliment particulier ne soit pas claire, il semble que WW utilise des calories, des graisses, des protéines, des glucides et des fibres pour l'attribuer.

Là où WW excelle vraiment, c'est d'offrir plusieurs points de contact communautaires pour aider ses membres à réussir. Leurs ateliers en personne (anciennement appelés réunions) vous donnent la chance de peser en privé, suivi d'une expérience d'apprentissage en groupe.

Le guide facilite la conversation et fournit des conseils pour perdre du poids. Mais encore plus précieux, peut-être, est d'entendre les autres membres. Ces personnes peuvent avoir été confrontées à des obstacles similaires et peuvent partager les façons dont elles les ont surmontées.

WW propose également une communauté d'assistance numérique via WW Connect, où les membres partagent des photos, des astuces, des recettes et plus encore. Cela permet de combler le fossé entre les réunions de groupe en personne, de sorte que vous ayez toujours un soutien à portée de main.

Certaines études de recherche soutiennent l'efficacité de Weight Watchers. Une revue systématique de 2015 a révélé que par rapport aux groupes témoins, les participants à Weight Watchers perdaient environ 2,6% de poids de plus en moyenne après un an.

Les prix varient en fonction des promotions en cours, mais commencent généralement à environ 13 $ par mois pour l'accès numérique uniquement, ou environ 28 $ par mois pour les ateliers hebdomadaires avec accès numérique.

Groupe le plus rentable: TOPS

HAUTS


Décrit comme une approche pratique de la perte de poids, TOPS (Taking Off Pounds Sensably) est une organisation de soutien à la perte de poids non commerciale et à but non lucratif. Lors de votre inscription, vous recevez des ressources telles que des recettes et des guides de remise en forme, ainsi que des réunions hebdomadaires auxquelles vous pouvez assister pour rendre des comptes.

Les réunions TOPS sont proposées en personne et virtuellement, ce qui vous permet de choisir le format qui vous plaît le plus. Les réunions en personne commencent par une pesée privée, suivie de 30 à 60 minutes de temps pour que le groupe discute des défis et apprenne des conseils sur des sujets de santé et de bien-être.

Les réunions virtuelles sont disponibles deux fois par semaine via le chat en direct. Vous pouvez partager vos progrès et discuter des défis, et un modérateur en ligne partagera la programmation TOPS. Parfois, des webinaires d'experts invités sont également présentés. Il existe un groupe Facebook permettant aux membres de continuer à rester connectés en ligne entre les réunions virtuelles.

Vous ne trouverez pas de plans de régime à la mode dans TOPS; ils recommandent plutôt de suivre MyPlate, le Guide alimentaire canadien ou un système d'échange alimentaire.

Deux études de recherche soutiennent TOPS en tant qu'outil de gestion du poids. Une étude dans le Journal américain de médecine préventive ont constaté que les participants qui ont continué à utiliser TOPS au cours des années suivantes (après leur première année) étaient susceptibles de voir une perte de poids soutenue. Ceux qui ont renouvelé après un an ont perdu en moyenne 6% de leur poids initial, tandis que ceux qui ont continué à renouveler pendant sept années consécutives ont pu conserver 8% de leur poids initial.

La deuxième étude, publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society, a constaté que TOPS s'est bien intégré dans la programmation communautaire pour les femmes afro-américaines âgées. Pour ceux qui ont choisi de participer, il y avait un taux d'achèvement de 79% grâce à l'étude d'un an, et 33% des participants ont perdu plus de 5% de leur poids initial.

Le plus grand attrait de TOPS est son faible coût. Pour adhérer, vous paierez environ 32 $ par an à l'organisation nationale TOPS. De plus, les cotisations des sections locales sont d'environ 5 $ par mois, ce qui représente un coût annuel total d'environ 100 $.

Idéal pour les amateurs de technologie: Omada

Omada


Omada a combiné la technologie, les données et le soutien humain dans une entreprise de médecine comportementale intelligente et numérique. Dans leur programme, vous bénéficiez de conseils à distance sur le changement de comportement, d'un accès à un coach de santé, d'une «balance intelligente» pour des pesées régulières liées à votre propre profil et d'un groupe de soutien par les pairs en ligne.

Une fois que vous serez accepté dans un programme Omada, vous serez mis en place avec votre groupe de soutien dans quelques semaines. Votre communauté sera composée d'autres personnes ayant des objectifs similaires et qui commencent tout juste leur expérience Omada. Omada ne lance pas de nouveaux groupes les semaines entourant les jours fériés importants, de sorte que les lancements de la communauté peuvent être repoussés d'une semaine environ si vous vous inscrivez pendant cette période.

Votre groupe interagit via un forum de discussion général en ligne, où vous pouvez publier des questions, des mises à jour ou des défis. En plus de votre tableau de petits groupes, il existe également des communautés thématiques que tous les utilisateurs d'Omada peuvent rejoindre.

La recherche sur Omada a été positive. Une étude a révélé que les personnes pré-diabétiques qui utilisaient Omada régulièrement avaient une perte de poids d'environ 3%, ainsi qu'une réduction de leur hémoglobine A1C (une mesure du contrôle de la glycémie). Ils ont également constaté que la participation régulière au groupe prévoyait une perte de poids à la fois à 16 semaines et à un an.

De même, une autre étude a révélé une perte de poids moyenne d'environ 4% pour un programme d'un an chez les participants à faible revenu.

Le coût d'Omada peut être entièrement couvert par certains employeurs ou régimes de santé. Sinon, ils offrent actuellement une option d'auto-paiement d'environ 140 $ par mois pendant les quatre premiers mois, puis environ 20 $ par mois après cette période. La durée des programmes varie en fonction de vos objectifs, mais tous durent au moins un an.

Comment nous avons choisi ces groupes de soutien pour la perte de poids

Nous avons mené une vaste recherche de groupes de soutien à la perte de poids et compilé les résultats obtenus via des recherches sur Internet, des recherches évaluées par des pairs et des recommandations professionnelles.

Pour chaque groupe de soutien de la liste, nous l'avons évalué en fonction des facteurs d'accessibilité, de soutien communautaire et de la probabilité que des informations fondées sur des données probantes soient fournies. Nous avons choisi les meilleures options en fonction de ces critères. Toutes les options ne dépassent pas les trois facteurs, mais toutes les options remplissaient au moins deux de ces critères.

Les groupes de soutien pour la perte de poids proposent-ils des plans de régime?

Comme vous l'avez peut-être remarqué ci-dessus, certains le font et d'autres non. Si vous rejoignez un groupe de soutien et qu'il propose des plans de repas, assurez-vous qu'il ne s'agit pas d'une solution miracle ou d'un régime à la mode. Les groupes dirigés par des diététistes, les groupes médicaux dans les hôpitaux et les grands programmes commerciaux ont généralement de bons plans fondés sur des données probantes. Pour obtenir une aide personnalisée avec votre alimentation, consultez un diététiste pour obtenir des conseils.

Qu'est-ce qu'un rythme sain pour perdre du poids?

Bien qu'il soit tentant de vouloir des baisses massives sur la balance, la plupart des recherches montrent qu'une perte de poids lente et régulière est plus durable. Un taux de perte de poids sain est d'environ un à deux livres par semaine.

Que dois-je faire si je ne perds pas de poids?

La perte de poids est un voyage difficile. Tout d'abord, évaluez si vous avez déjà un poids santé pour votre corps. Si tel est le cas, il peut être préférable de déplacer l'attention de l'échelle vers une mesure différente de la santé, comme relever un défi de forme physique ou augmenter la masse musculaire.

Si vous n’avez pas un poids santé pour votre corps et que vous voulez perdre du poids, soyez honnête à propos de vos défis et de vos difficultés dans votre groupe de soutien. Ils sont là pour vous aider. Vous pouvez également envisager d’essayer une autre communauté d’assistance, si celle à laquelle vous participez actuellement ne vous convient pas.

Il vaut également la peine de rencontrer une diététiste pour un soutien et des conseils personnalisés. S'il y a des problèmes émotionnels menant à la suralimentation, rencontrer un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale qualifié peut également être extrêmement précieux.


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