On dit que c'est le repas le plus important de la journée.

Et en choisissant les bons aliments, vous pourriez aussi rendre le petit-déjeuner le plus sain.

    Il existe plusieurs types de petit-déjeuner qui vous aideront à maximiser vos objectifs de perte de poids
Il existe plusieurs types de petit-déjeuner qui vous aideront à maximiser vos objectifs de perte de poids

En particulier, il existe plusieurs petits déjeuners différents avec lesquels vous pourriez et devriez commencer votre journée pour maximiser vos objectifs de perte de poids.

Et une alimentation bien équilibrée est essentielle pour réduire la graisse corporelle, en particulier autour de l'estomac.

Ici, on vous présente les cinq meilleurs petits déjeuners à manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids …

1. Un bol de granola

Alors que beaucoup de gens croient que tout ce qui est riche en glucides peut ruiner une bonne alimentation, ils sont essentiels pour commencer la journée.

En particulier, les fibres sont un puissant coupe-faim, donc commencer votre journée avec des aliments comme un bol de granola est un excellent moyen de rester sur la bonne voie dans votre parcours de perte de poids.

La nutritionniste de haut niveau Susie Burrell a déclaré: «À moins que vous ne suiviez spécifiquement un programme à faible teneur en glucides ou en céto, ajouter des glucides complets à faible IG à votre mélange de petit-déjeuner est le meilleur moyen de vous aider à reconstituer votre corps après le jeûne de la nuit, et de vous assurer que votre cerveau et vos muscles ont toute l'énergie dont ils ont besoin pour être à leur meilleur.

“Si les céréales sont votre truc, recherchez des options de céréales à faible teneur en sucre ou de l'avoine, les fruits frais sont également une excellente option à ajouter.”

    Susie recommande d'échanger des céréales sucrées contre des céréales à faible teneur en sucre ou de l'avoine

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Susie recommande d'échanger des céréales sucrées contre des céréales à faible teneur en sucre ou de l'avoine

2. Yaourt

Avec sa faible teneur en matières grasses et en calories, le yaourt est l'aliment idéal à manger au petit-déjeuner si vous espérez perdre du poids.

Il peut aider à améliorer votre santé digestive et lutter contre les ballonnements potentiels et les excès de gaz grâce aux probiotiques qu'il contient.

La nutritionniste de Meghan Markle a même souligné les bienfaits du yaourt – admettant qu'elle dit à ses clients de manger la friandise laitière avant chaque repas.

Et une étude récente entreprise à l'Université du Tennessee a révélé à quel point le yaourt est bon pour réduire la graisse du ventre.

Les résultats ont révélé que les participants qui mangeaient 18 onces de yaourt par jour (en plus de réduire leur apport calorique global) perdaient en moyenne 81% de graisse du ventre en plus par rapport à ceux qui avaient opté pour un régime sans manger de yaourt.

C'est également une excellente source de vitamines et de minéraux, avec du zinc, de l'iode, du potassium et de la vitamine B5, tous actifs dans le yaourt.

3 oeufs

Avoir des protéines en début de journée est un excellent moyen de rester en bonne santé et de rester maigre.

La nutritionniste Susie déclare: «La consommation de 20 à 30 g de protéines de haute qualité via des aliments tels que les œufs est le moyen le plus simple de définir la plate-forme pour une journée de saine alimentation.

“Non seulement un petit-déjeuner riche en protéines aidera à réguler la glycémie tout au long de la matinée et à vous rassasier pendant plusieurs heures, mais les aliments riches en protéines nécessitent en fait plus de calories à digérer que les aliments riches en glucides, contribuant ainsi à augmenter le taux métabolique.”

Des études ont montré que manger des œufs au petit-déjeuner augmentait considérablement la sensation de satiété et réduisait l'apport alimentaire plus tard dans la journée.

Conseils rapides pour le petit-déjeuner

  • Choisissez toujours le brun sur le blanc quand il s'agit de pain
  • Conservez les croissants, les muffins et les pâtisseries comme gâterie occasionnelle
  • Utilisez le moins d'huile possible et utilisez de l'huile de tournesol, d'olive ou de colza au lieu du beurre
  • Ajoutez des fruits et légumes supplémentaires chaque fois que vous le pouvez
  • Abandonnez les «boissons pour le petit déjeuner» – Diabetes UK a testé une boisson de 330 ml et a trouvé qu'elle contenait 32 g de sucre, ce qui est plus que la RDA de sucres libres pour les adultes
  • N'achetez pas de céréales pour enfants. N'achetez que des alternatives à faible teneur en sucre comme le blé déchiqueté

Source: Diabetes UK

4. Baies

Les baies sont un peu une arme secrète pour atteindre un physique mince.

Des recherches ont montré que choisir des fruits de couleur rouge ou bleue – comme les cerises, les myrtilles, les mûres et les raisins rouges – peut vous aider à perdre cette graisse abdominale indésirable.

Les produits chimiques qui donnent aux fruits leur apparence de couleur vive peuvent également brûler la graisse de l'estomac et vous aider à obtenir la zone abdominale que vous recherchez.

Un moyen rapide de prendre votre dose quotidienne de baies est d'utiliser le nouveau AroniaX Berry Shot – qui est une prise quotidienne rapide de baies qui aide à la digestion et améliore la santé de votre intestin.

5. Évitez les toasts

Nous n'avons pas toujours besoin de supprimer les graisses lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Susie dit: «Les bonnes graisses offrent non seulement une gamme de nutriments clés, mais l'ajout de bonnes graisses à un repas permet de s'assurer que vous serez rassasié plus longtemps après avoir mangé.

“L'avocat fonctionne bien avec les toasts et les smoothies.”

Assurez-vous simplement de toujours choisir du pain brun sur du pain blanc si vous prévoyez de mettre de l'avocat sur du pain grillé.

Et enfin … avoir de l'eau sur le côté

Cela peut sembler un peu contradictoire, mais l'un des meilleurs moyens de perdre du poids en eau est de boire plus d'eau.

En effet, si vous êtes constamment déshydraté, votre corps a tendance à retenir plus d'eau pour éviter que son niveau d'eau ne devienne trop bas.

L'eau stimule également votre métabolisme, nettoie votre corps des déchets et agit comme un coupe-faim, disent les experts.

C'est aussi presque important pour la santé de votre foie et de vos reins.

Mais il est possible de boire trop, ce qui peut avoir l'effet inverse souhaité, il est donc essentiel de trouver un équilibre.

Les directives suggèrent environ deux litres par jour, mais cela peut varier d'une personne à l'autre, alors buvez simplement lorsque vous avez soif et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez bien hydraté.

Vous pouvez généralement utiliser la couleur de votre urine comme indicateur d'hydratation – si elle est jaune clair ou assez claire, vous êtes bien hydraté.

Quand il est jaune foncé ou ambré, vous devez boire plus d'eau.

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