Si vous essayez de perdre du poids, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur vos choix alimentaires. Ce que vous buvez quotidiennement peut également contribuer à ajouter des calories, du sucre et des graisses qui peuvent entraver votre perte de poids. De plus, l'hydratation est un atout clé pour vous aider à perdre du poids. Choisir judicieusement vos boissons est donc un outil intelligent pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Nous avons demandé à des experts en nutrition les meilleures boissons pouvant vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de graisse. Voici 12 des meilleurs à ajouter à votre liste d'épicerie. Poursuivez votre lecture et pour en savoir plus sur une alimentation saine, ne manquez pas les moyens simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

jus de légumes
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“Les jus de légumes sont une excellente source de potassium et de vitamine C, et sont beaucoup plus faibles en sucre que les jus de fruits. Une boîte de 5,5 onces de jus de légumes à faible teneur en sodium (comme le V8) ne contient que 30 calories”, explique Sue Heikkinen, MS, RD , diététiste professionnelle pour MyNetDiary. « Bien que le jus de légumes ne fournisse pas la même quantité de fibres que de manger une portion de légumes frais, il est facile à saisir et à utiliser pour une portion de légumes. »

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Thé noir
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“La caféine peut aider à la concentration et agir comme un coupe-faim. Il existe également des composés dans le thé noir qui se sont avérés utiles pour la perte de poids”, dit Audra Wilson, MS, RD, CSOWM, LDN, diététiste bariatrique agréée au Northwestern Medicine Metabolic Health and Chirurgical Weight Loss Center à l'hôpital Delnor. “Ajouter un peu de caféine avant une séance d'entraînement, si vous n'avez pas de problèmes de santé cardiaque, peut aider à l'endurance pendant votre séance d'entraînement ainsi qu'à la concentration et peut ajouter un regain d'énergie.”

kéfir de lait
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“Certes, cette boisson laitière fermentée a un goût acquis qui peut ne pas plaire à tout le monde. Le kéfir est riche en lactobacilles probiotiques qui peuvent aider à favoriser la satiété et un métabolisme sain”, explique Heikkinen. “Le kéfir non sucré est un choix de boisson raisonnablement faible en calories, à 100 calories pour une tasse de kéfir faible en gras. Le kéfir contient beaucoup moins de lactose que le lait. Il fournit 13 grammes de protéines dans une tasse.” Nous aimons ces 9 meilleurs kéfirs riches en probiotiques pour votre intestin.

eau
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“L'hydratation est si importante pour perdre du poids. Souvent, notre cerveau confond la faim et la soif”, explique Wilson. « Rester hydraté signifie que vous pouvez aider à éliminer les collations insensées tout au long de la journée – ces calories supplémentaires peuvent s'accumuler ! » Pour obtenir des conseils, lisez la section Quelle est la quantité d'eau que vous devez boire pour perdre du poids.

thé vert
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“Le thé vert est un fabuleux remontant – il ne contient pas de calories et fournit une légère dose de caféine”, explique Heikkinen. “Les catéchines du thé vert peuvent avoir un léger effet de combustion des calories. De plus, le rituel apaisant de boire du thé peut vous empêcher de grignoter sans réfléchir lorsque vous êtes stressé.”

lait
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“Le lait contient 8 grammes de protéines par tasse et peut aider à réduire la faim entre les repas ou en complément de n'importe quel repas”, explique Wilson. “Plusieurs études ont montré que l'inclusion de produits laitiers faibles en gras dans l'alimentation peut également aider à perdre du poids. Sans parler du lait de calcium essentiel que contient 3 verres par jour – peut combler vos besoins en calcium. Le lait au chocolat est également un excellent boisson de récupération après une longue course, car les glucides peuvent remplir les réserves de glycogène et la protéine aide à la réparation musculaire.”

lait de soja
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Si vous suivez un régime à base de plantes, le lait de soja peut être une excellente boisson pour vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association ont constaté que les personnes qui buvaient 720 millilitres de lait de soja par jour perdaient autant de poids que celles qui buvaient du lait de vache écrémé. Et une autre étude de 2012 a révélé que les femmes qui buvaient un verre de lait de soja pendant 4 semaines par rapport à un verre de lait écrémé par jour ont signalé une plus grande réduction du tour de taille. (Connexe : Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez du lait de soja)

Préparez un smoothie protéiné avec un mélangeur à main
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“Les protéines se remplissent et peuvent aider à stabiliser la glycémie (lire: pas de signaux de faim soudains et forts / sensation de faim)”, explique Wilson. “L'utilisation d'un shake protéiné comme repas ou collation ou après l'entraînement peut vous donner le carburant dont vous avez besoin pour développer/maintenir vos muscles tout en prévenant la faim. Beaucoup de ces shakes sont également une bonne source de nutriments comme le calcium.”

tasse de café
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« Sans la crème et le sucre ajoutés, le café est une boisson pratiquement sans calorie. Bien que la recherche montre des effets mitigés du café sur l'appétit, vous remarquerez peut-être qu'une pause pour une tasse de café soulage vos envies », explique Heikkinen. « Comme le thé vert, le café peut offrir un léger avantage en termes de combustion des calories. Des chercheurs de Harvard ont observé une diminution de 4 % de la graisse corporelle chez les participants à l'étude buvant quatre tasses de café par jour pendant 12 semaines. antioxydants.” Assurez-vous simplement que vous ne dépassez pas 4 tasses, sinon vous pourriez ressentir des effets secondaires désagréables en buvant trop de café, selon la science.

cosse de psyllium dans l'eau
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Les fibres peuvent être un excellent outil de perte de poids, et les enveloppes de psyllium sont une excellente source de fibres solubles, qui ont été étudiées pour réduire la graisse du ventre. Une étude de 2016 a révélé que les enveloppes de psyllium permettaient aux participants de se sentir plus rassasiés entre les repas et moins affamés.

céto secouer
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“La recherche montre que l'utilisation de substituts de repas peut être une stratégie efficace de perte de poids”, explique Heikkinen. Si vous avez tendance à sauter des repas ou à prendre des repas rapides lorsque vous êtes trop occupé pour cuisiner, les substituts de repas peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à fournir les protéines, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour un plan de perte de poids. Faites le vôtre en utilisant ces 21 meilleures recettes de shake protéiné pour perdre du poids.

femme tenant une tasse de thé dans les mains
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“Les tisanes comme l'hibiscus sont légèrement sucrées, ce qui peut aider à réduire les envies sucrées et la chaleur du liquide peut également être rassasiante”, explique Wilson. “Ces caractéristiques en font une excellente collation entre les repas après le dîner. Le manque de caféine signifie également qu'elle ne vous empêchera pas de dormir la nuit!” Envie de changer votre routine de thé ? Essayez l'un de ces 22 meilleurs thés que vous devriez boire pour perdre du poids !


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