Le régime South Beach et Nutrisystem sont deux programmes populaires souvent utilisés par ceux qui cherchent à perdre du poids.

Bien que les deux programmes aient plusieurs points communs, de nombreuses différences clés les distinguent.

Cet article examine de plus près le régime South Beach et Nutrisystem pour déterminer ce qui est le mieux pour perdre du poids.

Voici un bref aperçu du fonctionnement de chaque programme.

Le régime de South Beach

Le régime South Beach est un régime pauvre en glucides conçu pour favoriser la perte de poids et améliorer la santé cardiaque. Il est basé sur un livre du Dr Arthur Agatston, cardiologue.

Le régime favorise les sources maigres de protéines, les légumes non féculents et les graisses saines pour le cœur tout en limitant les sucres ajoutés et les ingrédients riches en glucides.

Bien que vous puissiez suivre le régime en utilisant les principes décrits dans le livre, le régime South Beach propose également des plans qui fournissent des repas entièrement préparés et des collations livrées à votre porte.

L'entreprise a trois plans, dont:

  • Argent: 5 jours de petits-déjeuners, déjeuners et dîners par semaine
  • Or: 5 jours de petits-déjeuners, déjeuners et dîners par semaine, plus des collations
  • Platine: 5 jours de petits-déjeuners, déjeuners et dîners par semaine, plus des collations et 15 shakes probiotiques

Le programme dispose également d'un kit de redémarrage d'une semaine. Selon le site Web de la société, il contient une gamme de petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations spécialement sélectionnés pour vous aider à perdre jusqu'à 3 kg en 1 semaine.

Nutrisystem

Nutrisystem est un programme commercial de perte de poids qui propose un assortiment de plats frais et surgelés entièrement préparés chaque semaine.

La société propose plusieurs plans avec des repas, des prix et des options de personnalisation variables.

Voici quelques-uns des plans proposés par Nutrisystem:

  • Plan de base: 5 jours de petits déjeuners, déjeuners, dîners et collations par semaine
  • Uniquement vôtre: 5 jours de petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations par semaine à partir du menu complet
  • Uniquement votre ultime: 7 jours de petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations par semaine à partir du menu complet
  • Plan partenaire: 5 jours de petits déjeuners, déjeuners, dîners et collations par semaine à partir du menu complet pour deux personnes

Le programme est conçu pour être suivi pendant 2 à 4 semaines, mais peut être répété autant de fois que nécessaire pour vous aider à atteindre vos objectifs.

En plus des repas et des collations fournis par Nutrisystem, les personnes à la diète sont encouragées à profiter de deux collations santé supplémentaires par jour pour compléter leur alimentation.

Voici le type d'aliments que vous pouvez trouver au menu de chaque programme.

Le régime de South Beach

Le South Beach Diet propose un grand menu avec une variété de petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations.

Lorsque vous passez votre commande, vous pouvez mélanger et assortir les articles pour créer votre propre plan de repas.

Vous pouvez également filtrer les éléments pour afficher les repas végétariens ou adaptés au diabète, ainsi que ceux qui contiennent des allergènes et des ingrédients spécifiques.

De plus, vous pouvez trier les articles en fonction de leur contenu en glucides, de leurs besoins de stockage et de la préparation requise.

La valeur nutritive et les ingrédients sont également répertoriés pour tous les repas et collations du menu, ainsi que les avis des clients et les détails sur la méthode de préparation.

Nutrisystem

Nutrisystem propose un menu complet avec plus de 150 plats et collations frais et surgelés au choix.

Le menu comprend également une sélection de plats adaptés au diabète, riches en fibres, en protéines, faibles en sodium et végétariens.

Chaque élément du menu est accompagné d'une liste d'ingrédients et de sa valeur nutritive. Vous pouvez également filtrer le menu pour exclure les éléments contenant certains ingrédients, notamment le porc, le blé ou le lait.

Avec le plan de base, vous pouvez choisir parmi 100 éléments du menu pour créer un plan de repas personnalisé. Tous les autres plans vous permettent de sélectionner dans le menu complet.

Voici comment les deux programmes varient en termes de coût.

Le régime de South Beach

Le South Beach Diet propose plusieurs plans, dont chacun varie en prix et sa sélection de repas et de collations.

Voici combien coûte 1 mois de repas pour chaque forfait:

  • Argent: 12,50 $ par jour pour les femmes, 13,75 $ par jour pour les hommes
  • Or: 13,75 $ par jour pour les femmes, 15 $ par jour pour les hommes
  • Platine: 15,18 $ par jour pour les femmes, 16,43 $ par jour pour les hommes
  • Kit de redémarrage d'une semaine: 99,99 $

Tous les plans incluent la livraison gratuite et des remises supplémentaires sont disponibles si vous payez à l'avance pendant plusieurs mois ou si vous vous inscrivez à la livraison automatique.

Vous pouvez également ajouter d'autres articles à votre commande moyennant des frais supplémentaires, tels que des forfaits repas, des barres protéinées et des bouteilles de shaker.

Nutrisystem

Les prix de Nutrisystem diffèrent selon le plan que vous sélectionnez.

Voici combien coûte chaque plan:

  • De base: 8,93 $ par jour pour les femmes, 10,36 $ par jour pour les hommes
  • Uniquement vôtre: 10,71 $ par jour pour les femmes, 12,14 $ par jour pour les hommes
  • Uniquement votre ultime: 12,86 $ par jour pour les femmes, 14,29 $ par jour pour les hommes
  • Plan partenaire: 10,71 USD à 12,14 USD par jour et par personne

Tous les plans incluent la livraison gratuite, ainsi qu'une réduction si vous précommandez plusieurs envois.

Vous pouvez également ajouter un assortiment de boissons protéinées à votre commande moyennant des frais supplémentaires.

Il a été démontré que les deux programmes augmentent la perte de poids et la perte de graisse.

Le régime de South Beach

Bien qu'il y ait très peu de recherches sur le régime South Beach en particulier, plusieurs études ont montré que les régimes riches en protéines et faibles en glucides peuvent aider à perdre du poids.

Une étude portant sur 331 personnes obèses a noté que ceux qui suivaient un régime pauvre en glucides, en calories et en protéines ont perdu beaucoup plus de poids corporel et de masse grasse en 9 mois que ceux qui suivaient un régime hypocalorique standard (1).

Une autre étude menée auprès de 164 personnes a montré que réduire votre apport en glucides peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée, favorisant ainsi la perte de poids (2).

Une étude plus ancienne a révélé que les personnes atteintes du syndrome métabolique qui suivaient le régime South Beach pendant 12 semaines perdaient en moyenne 5,2 kg (11,5 livres) (3).

De plus, ils ont enregistré des réductions significatives du pourcentage total de graisse corporelle, de graisse abdominale et de l'indice de masse corporelle (IMC), une estimation de la graisse corporelle calculée à partir de votre taille et de votre poids (3).

L'augmentation de votre apport en protéines peut également améliorer la sensation de satiété et affecter certaines hormones qui contrôlent la faim et l'appétit, comme la ghréline (4, 5).

Nutrisystem

Bien que les recherches sur l’efficacité de Nutrisystem pour une perte de poids durable à long terme soient limitées, plusieurs études montrent qu’il peut être bénéfique pour augmenter la perte de poids à court terme.

Par exemple, une petite étude portant sur 69 personnes atteintes de diabète de type 2 a indiqué que suivre le programme Nutrisystem pendant 3 mois était plus efficace pour perdre du poids que d'assister à un groupe de soutien et d'éducation sur le diabète (6).

De même, une revue de 39 études a rapporté que les participants qui ont utilisé Nutrisystem pendant 3 mois ont obtenu en moyenne 3,8% de perte de poids en plus que ceux qui ont reçu des conseils ou une éducation comportementale (sept).

De plus, une autre étude a révélé que les personnes qui ont utilisé Nutrisystem pendant 12 semaines ont perdu en moyenne 8 kg et plus de graisse abdominale que celles qui ont suivi le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) (8).

Cependant, gardez à l'esprit que cette étude a été directement sponsorisée par Nutrisystem.

Enfin, tout régime hypocalorique est susceptible d'entraîner une perte de poids rapide. Le régime Nutrisystem qui a entraîné la perte de poids de 17,8 livres (8 kg) mentionnée ci-dessus ne contenait que 1 000 à 1 500 calories par jour, ce qui est beaucoup trop faible pour les besoins énergétiques de la plupart des adultes.

Le régime South Beach et Nutrisystem peuvent également offrir des avantages supplémentaires.

Le régime de South Beach

Les plats préparés proposés par South Beach Diet facilitent le suivi d'un régime pauvre en glucides et peuvent vous faire gagner du temps et de l'énergie tout au long de la semaine.

Contrairement à de nombreux autres services de repas préparés, le livre South Beach Diet propose également des directives claires sur une alimentation saine et une activité physique, ce qui peut aider à la transition hors du service.

En plus d'augmenter la perte de poids, le régime South Beach peut améliorer plusieurs autres aspects de votre santé.

Par exemple, une étude plus ancienne sur 20 personnes a montré que suivre le régime South Beach réduisait les niveaux d'insuline à jeun, ce qui peut aider à maintenir une glycémie saine (3, 9).

Une autre étude a révélé que les participants qui ont suivi un régime alimentaire similaire au régime South Beach pendant 24 semaines ont connu des améliorations plus importantes du contrôle de la glycémie et des niveaux de triglycérides que ceux qui suivent un régime riche en glucides et faible en gras (dix).

Nutrisystem

Avec une variété de repas et de collations entièrement préparés au menu, Nutrisystem offre une solution rapide, pratique et simple pour perdre du poids.

Cela peut être une option particulièrement intéressante pour les personnes qui cherchent à gagner du temps pendant la semaine, sans avoir à se soucier de surveiller la taille de leurs portions et de compter les glucides ou les calories.

De plus, cela peut aider à maintenir une glycémie saine.

En fait, la plupart des repas Nutrisystem ont un faible indice glycémique (IG), ce qui signifie que les repas sont moins susceptibles d'affecter significativement votre glycémie (11).

En plus d'améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, certaines recherches suggèrent que les régimes à faible IG peuvent être bénéfiques pour la perte de poids (12).

Les deux programmes de régime ont également quelques inconvénients à considérer.

Le régime de South Beach

Bien qu'il soit possible de suivre le régime de South Beach en utilisant les directives du livre et en préparant votre propre nourriture à la maison, les plans de repas proposés par l'entreprise utilisent des aliments hautement transformés et préemballés comme les biscuits, les barres-collations et les nachos.

Bien que certains puissent apprécier la facilité et la commodité de ces repas et collations, la consommation régulière d'aliments transformés a été liée à des maladies chroniques telles que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2 (13, 14).

De plus, reprendre un régime alimentaire régulier peut être plus difficile si vous comptez uniquement sur ces plats préparés, et cela pourrait potentiellement augmenter votre risque de reprendre du poids.

De plus, les plans de repas proposés par le South Beach Diet ne fournissent que 1 200 à 1 500 calories par jour. Bien que le régime puisse entraîner une perte de poids à court terme, cette gamme de calories est beaucoup trop faible pour la plupart des adultes, n'est pas durable et peut entraîner une reprise de poids.

En outre, le régime South Beach est cher et plus coûteux que de nombreux services similaires, y compris Nutrisystem, avec des prix commençant à 12,50 $ par jour.

Les options pour s'adapter à des restrictions alimentaires spécifiques sont également limitées. Cela peut ne pas être idéal si vous avez des préférences alimentaires, des allergies ou des intolérances.

Nutrisystem

Contrairement à d'autres programmes qui favorisent des changements alimentaires et de mode de vie sains, Nutrisystem s'appuie sur des repas et des collations prédéfinis et préportés pour encourager la perte de poids.

Bien que cela puisse être efficace pour perdre du poids à court terme, il est probable que cela entraîne une reprise de poids une fois que vous reprenez votre régime alimentaire habituel.

Il peut également être coûteux de suivre à long terme, avec des plans commençant à près de 9 $ par jour.

Nutrisystem peut ne pas être une bonne option pour les personnes soumises à certaines restrictions alimentaires, y compris les personnes suivant un régime végétalien ou sans gluten.

Il peut également être quelque peu restrictif et ne pas fournir suffisamment de calories pour de nombreux adultes.

À long terme, réduire trop votre apport calorique peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids (15).

Il y a plusieurs facteurs à considérer pour déterminer quel programme vous convient.

Avec un grand menu de repas et de collations qui nécessitent peu ou pas de préparation, Nutrisystem est une option simple et pratique pour perdre du poids.

Il est également plus abordable que des services similaires, y compris le South Beach Diet.

D'autre part, alors que les repas fournis par le régime South Beach sont un peu plus chers, vous pouvez également suivre le régime en utilisant les directives décrites dans le livre au lieu d'acheter les repas préparés.

Cela peut non seulement faciliter l'intégration d'autres aliments dans votre alimentation, mais également faciliter votre retour à un régime alimentaire normal pour maintenir une perte de poids à long terme.

Nutrisystem est un programme de perte de poids qui propose des repas et des collations entièrement préparés pour favoriser la perte de poids et vous faire gagner du temps pendant la semaine.

Pendant ce temps, le régime South Beach est un régime pauvre en glucides et riche en protéines basé sur un livre qui propose également une variété de plats préparés.

Bien que les repas préparés à partir du régime South Beach puissent être plus chers, le livre propose des directives supplémentaires sur une alimentation saine et une activité physique, ce qui peut faciliter votre transition vers un régime alimentaire typique une fois que vous avez atteint vos objectifs.

Commencez avec l'un ou l'autre des programmes ici

Healthline


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