Si vous cherchez à perdre du poids tout en favorisant la santé cardiaque, vous avez peut-être rencontré le régime cardiaque de 3 jours.

Ce modèle d'alimentation fournit un plan de repas simple et prétend vous aider à perdre jusqu'à 10 livres (4,5 kg) en seulement 3 jours. Cependant, il a été fortement critiqué pour être trop restrictif, inefficace et dangereux.

Cet article évalue l'efficacité et les inconvénients du régime cardiaque de 3 jours.

répartition des notes de notation

  • Score global: 0,25
  • Perte de poids: 1
  • Alimentation saine: 0
  • Durabilité: 2
  • Santé du corps entier: 0,5
  • Qualité nutritionnelle: 3
  • Fondé sur des preuves: 1

BOTTOM LINE: Le régime cardiaque de 3 jours est très restrictif et non durable, et il n'est pas basé sur la science. Bien que cela puisse entraîner une perte de poids, la reprise de poids est probable une fois que vous reprenez un régime alimentaire normal.

On dit que le régime cardiaque de 3 jours stimule la perte de poids et améliore la santé cardiaque.

Aussi connu sous le nom de régime de Birmingham, il aurait été mis au point à l’université d’Alabama-Birmingham, bien qu’il n’y ait aucune preuve pour le soutenir. Certains disent qu'il a été créé pour aider les personnes atteintes de maladies cardiaques à perdre du poids avant la chirurgie.

Les partisans affirment qu'il peut vous aider à perdre jusqu'à 10 livres (4,5 kg) en seulement 3 jours.

Comment le suivre

Le plan établit des règles strictes pour les aliments que vous devez consommer pendant 3 jours consécutifs au cours de la semaine. Pendant les 4 jours restants, vous pourrez déguster les aliments de votre choix.

Ce cycle doit être répété au début de la semaine suivante autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

Le plan de repas fournit des informations détaillées sur les aliments à manger et à quels repas, ainsi que sur les quantités de chaque aliment autorisées. Pendant les 3 jours, aucun autre ingrédient n'est autorisé et aucune substitution ne peut être effectuée.

Les repas tournent principalement autour du pain grillé et d'une source de protéines. Le nombre de calories est extrêmement faible, de 800 à 1 000 calories par jour.

Le régime ne fixe aucune directive pour les changements de mode de vie, tels que l'activité physique ou l'hydratation.

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Le régime cardiaque de 3 jours exige que les personnes à la diète suivent un plan de repas strict pendant 3 jours consécutifs et un régime normal pour le reste de la semaine.

Le régime cardiaque de 3 jours fixe des limites strictes sur les aliments que vous pouvez manger pendant des repas spécifiques. Les repas se composent généralement d'une source de protéines associée à des fruits, des légumes, du pain grillé ou des craquelins salés.

Le sel et le poivre sont les seules épices autorisées. Pour le dessert, la glace à la vanille est autorisée une fois par jour pendant le dîner.

Aucun autre ingrédient ou substitut n'est autorisé.

Les aliments que vous pouvez manger avec le régime cardiaque de 3 jours sont:

  • Fruit: pamplemousse, bananes, melons et pommes
  • Des légumes: feuilles de navet, haricots verts, carottes, chou-fleur, betteraves, chou et brocoli
  • Les produits laitiers: crème glacée à la vanille, fromage cottage et fromage cheddar
  • Protéines: thon, œufs, volaille sans peau, beurre d'arachide et coupes maigres de bœuf et de porc
  • Céréales: pain grillé et craquelins salés
  • Breuvages: café noir, thé, eau et soda light

Si un aliment n'apparaît pas dans la liste ci-dessus, vous pouvez supposer qu'il est interdit dans l'alimentation.

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Le régime cardiaque de 3 jours vous limite à une petite sélection de fruits, légumes, produits laitiers, protéines et céréales.

Le régime cardiaque de 3 jours prétend vous aider à perdre 10 livres (4,5 kg) rapidement tout en améliorant la santé cardiaque.

Perte de poids

Comme le régime est très restrictif et limite la quantité de nourriture que vous pouvez manger, il est très faible en calories et peut entraîner une perte de poids à court terme.

Gardez à l'esprit que presque tous les régimes avec un nombre quotidien de calories de 800 à 1 000 entraînent une baisse du poids corporel. C'est parce que vous consommeriez moins de calories que votre corps n'en brûle, ce qui entraînerait une perte de poids.

Cependant, réduire trop de calories peut entraîner des effets secondaires comme la faim, la nausée, les maux de tête et la fatigue (1).

De plus, les restrictions du régime ne s'appliquent que 3 jours par semaine. Vous suivez une alimentation normale pendant les 4 autres jours, ce qui signifie que votre poids peut varier considérablement.

En tant que tel, le régime peut être insoutenable à long terme et entraîner une reprise de poids une fois que vous reprenez un régime normal. En effet, il ne parvient pas à promouvoir des changements de mode de vie à long terme ou des habitudes alimentaires saines (2, 3).

Santé cardiaque

Bien qu'aucune preuve n'étaye l'idée que le régime cardiaque de 3 jours est bénéfique pour la santé cardiaque, il limite la plupart des aliments transformés, ce qui peut être bénéfique.

Cela dit, bien qu'il supprime la plupart des aliments transformés et riches en sucre, il permet de grandes portions de crème glacée, de francs de bœuf, de pain blanc et de soda light, qui ont tous été liés à des effets cardiovasculaires indésirables (4, 5, 6, sept, 8, 9).

Selon une vaste étude menée auprès de plus de 105000 personnes, ceux qui consommaient plus d'aliments ultra-transformés avaient un risque plus élevé de maladie cardiaque sur une moyenne de 5 ans (dix).

Pourtant, le régime cardiaque de 3 jours n'est suivi que pour de courtes périodes, sans directives sur ce qu'il faut manger pendant le reste de la semaine. Ainsi, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment d'autres composants du régime peuvent affecter la santé cardiaque.

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Bien que le régime cardiaque de 3 jours puisse entraîner une perte de poids à court terme et limiter de nombreux aliments transformés, sa nature restrictive à court terme annule probablement ces avantages.

Le régime cardiaque de 3 jours est lié à plusieurs inconvénients et effets secondaires potentiels.

Recherche limitée

L'un des plus gros inconvénients du régime cardiaque de 3 jours est que très peu de preuves le soutiennent.

Aucune étude solide ne confirme ses affirmations selon lesquelles vous pouvez perdre 4,5 kg rapidement ou améliorer la santé cardiaque avec ce régime. En fait, il élimine de nombreux aliments qui favorisent la santé cardiaque, y compris les grains entiers et de nombreux fruits, légumes et légumineuses (11).

Ce régime alimentaire peut être classé comme un régime accéléré qui n'est pas basé sur une science solide.

Très restrictif

Le régime cardiaque de 3 jours comprend une sélection très limitée d'aliments en petites quantités.

Les substitutions ne sont pas autorisées, ce qui rend le régime difficile à suivre si vous avez des restrictions alimentaires ou des préférences alimentaires particulières. Cela peut également être difficile pour les mangeurs aventureux ou ceux qui aiment expérimenter dans la cuisine.

De plus, vous pouvez courir le risque de carences nutritionnelles si vous suivez plusieurs cycles de régime, en particulier parce que le régime ne peut pas être adapté aux personnes de taille corporelle, de niveau d'activité ou de besoins nutritionnels différents.

N'oubliez pas que le régime fournit en moyenne 800 à 1 000 calories par jour, ce qui est bien en dessous de la quantité dont la plupart des adultes ont besoin (6).

Cela peut non seulement vous donner faim, mais aussi vous faire ressentir de la fatigue, des nausées et des maux de tête (1).

Fastidieux et difficile à suivre

Le régime cardiaque de 3 jours exige que vous mesuriez soigneusement les aliments et que vous vous conformiez à des directives strictes, ce qui peut être difficile et prendre du temps.

De plus, il est très restrictif et n'offre aucune flexibilité, ce qui peut gêner les situations sociales, les voyages et les repas en famille.

En outre, certaines de ces restrictions peuvent favoriser une relation malsaine avec la nourriture.

Ainsi, il est probablement plus difficile à maintenir à long terme que d’autres régimes alimentaires.

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Le régime cardiaque de 3 jours est très restrictif, dangereux et difficile à suivre. De plus, il n’est pas étayé par la recherche.

Le régime cardiaque de 3 jours fournit des directives strictes sur la composition des aliments et des repas.

Gardez à l'esprit qu'aucune substitution ou ingrédient supplémentaire n'est autorisé. Le sel et le poivre sont autorisés, mais les autres assaisonnements, herbes et épices ne le sont pas.

Vous pouvez boire du café noir ou du thé au petit-déjeuner, tandis que les sodas light sont autorisés dans certaines variantes du régime.

Voici un exemple de plan de repas pour le régime cardiaque de 3 jours:

Jour 1

  • Petit déjeuner: la moitié d'un pamplemousse ou d'un jus et 1 tranche de pain grillé avec 1 cuillère à soupe (16 grammes) de beurre d'arachide
  • Le déjeuner: 1 tranche de pain grillé avec 1/2 tasse (73 grammes) de thon
  • Dîner: 3 onces (85 grammes) de viande maigre, 1 tasse (180 grammes) de haricots verts cuits, 1 tasse (130 grammes) de carottes ou de betteraves, 1 petite pomme et 1 tasse (150 grammes) de crème glacée à la vanille

Jour 2

  • Petit déjeuner: 1 œuf dur, 1 tranche de pain grillé et la moitié d'une banane
  • Le déjeuner: 1 tasse (225 grammes) de fromage cottage ou 1/2 tasse (73 grammes) de thon et 5 craquelins salés
  • Dîner: 2 francs de bœuf, 1 tasse (90 grammes) de chou ou de brocoli cuit, 1/2 tasse (65 grammes) de feuilles de navet ou de carottes, la moitié d'une banane et 1/2 tasse (75 grammes) de crème glacée à la vanille

Jour 3

  • Petit déjeuner: 1 œuf dur et 1 tranche de pain grillé
  • Le déjeuner: 1 once (28 grammes) de fromage cheddar, 1 petite pomme et 5 craquelins salés
  • Dîner: 1 tasse (146 grammes) de thon, 1 tasse (100 grammes) de haricots verts ou de chou-fleur cuits, 1 tasse (130 grammes) de carottes ou de betteraves, 1 tasse (160 grammes) de melon et 1/2 tasse (75 grammes) ) de glace à la vanille

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L'exemple de menu ci-dessus détaille certaines des options de repas limitées du régime cardiaque de 3 jours.

Le régime cardiaque de 3 jours s'adresse aux personnes à la recherche d'un moyen facile de perdre du poids et d'améliorer leur santé cardiaque.

Cependant, il n’est pas seulement étayé par la recherche, mais également associé à une multitude d’effets secondaires potentiels. Il limite dangereusement les calories, peut favoriser des habitudes alimentaires malsaines et peut-être conduire à une reprise de poids au fil du temps.

Au lieu de cela, une alimentation équilibrée et riche en ingrédients nutritifs est une meilleure option pour améliorer la santé cardiaque et la gestion du poids. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d'associer votre alimentation à un mode de vie sain et à une activité physique régulière.


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