Il est bien connu que les légumes sont parmi les aliments les plus nutritifs à inclure régulièrement dans une alimentation équilibrée pour perdre du poids, offrant une variété de vitamines et de minéraux pour aider à améliorer votre système immunitaire, stimuler votre métabolisme et même favoriser une augmentation de la combustion des graisses. Non seulement ils sont polyvalents dans la façon dont ils peuvent être préparés, mais les légumes peuvent également ajouter de la densité à vos repas sans surcharger votre corps en calories, ce qui facilite le maintien du déficit nécessaire à la perte de poids.

Alors que toutes les variantes végétales constituent des ajouts précieux à votre alimentation, certains légumes offrent naturellement plus d'avantages pour la santé que d'autres, en coupant l'inflammation afin d'éliminer le poids de l'eau et de révéler les résultats de votre travail acharné sans retenir les ballonnements. Cet été, il y a un légume que vous devriez jeter sur le gril lors des barbecues et préparer comme plat d'accompagnement pour compléter vos repas afin de vous aider à atteindre facilement la perte de poids que vous visez.

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Asperges

Remplies de vitamines et de nutriments tels que les fibres pour vous aider à rester rassasié et à réduire les excès alimentaires, les asperges sont l'un des meilleurs légumes que vous puissiez manger pour réduire les ballonnements et l'inflammation. Plus faciles à digérer que les autres variétés de légumes, les asperges peuvent non seulement aider à favoriser une digestion saine, mais elles peuvent également révéler un ventre plus plat pour lutter contre les ballonnements. “(Les asperges) contiennent des fibres prébiotiques, qui sont le carburant dont les probiotiques ont besoin pour favoriser la santé intestinale et neutraliser les toxines”, explique la nutritionniste Heather Hanks. La facilité avec laquelle vous pouvez digérer un aliment donné dépend fortement du type de fibre qu'il contient, et les asperges sont riches en fibres prébiotiques qui se décomposent facilement dans le corps.

Si vous avez tendance à vous accrocher à l'inflammation, vous aurez peut-être du mal à savoir combien de poids vous devez réellement perdre pour mener une vie saine. Donner la priorité aux aliments qui peuvent aider à réduire les ballonnements vous permettra non seulement de vous sentir mieux dans votre corps, mais ils peuvent également vous donner une meilleure idée des aliments que vous devriez envisager de supprimer de votre alimentation. Bien que délicieux, les aliments qui provoquent une inflammation peuvent nuire à votre santé au fil des ans. Heureusement, les asperges sont un légume hypocalorique qui vous rassasiera et augmentera la satiété, réduisant ainsi la suralimentation, ce qui peut aider à favoriser une perte de poids complète.

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Les antioxydants sont également essentiels pour améliorer votre santé globale et éliminer l'inflammation, et les asperges en regorgent. « Ceux-ci incluent la vitamine E, la vitamine C et le glutathion, ainsi que divers flavonoïdes et polyphénols. L'asperge est particulièrement riche en flavonoïdes quercétine, isorhamnétine et kaempférol. Ces substances se sont avérées avoir des effets hypotenseurs, anti-inflammatoires, antiviraux et anticancéreux dans un certain nombre d'études sur les humains, les éprouvettes et les animaux », rapporte Healthline. Les baies, les noix de pécan et le chou frisé sont d'autres aliments riches en antioxydants qui peuvent aider à soulager les ballonnements et l'inflammation chronique.

Bien qu'il existe d'autres légumes anti-inflammatoires que vous pourriez inclure dans votre alimentation pour une perte de poids saine, les asperges sont l'un des meilleurs pour fournir une variété de vitamines et de minéraux à votre corps avec une grande saveur. Faites cuire à la vapeur avec de l'ail et du beurre pour l'accompagnement parfait du saumon ou d'une autre protéine maigre, ou savourez avec des pâtes pour ajouter une portion saine de légumes à n'importe quel plat. Les asperges sont même excellentes servies avec des œufs si vous cherchez des moyens faciles de manger plus de légumes le matin. Faibles en calories et riches en vitamines C, A et K, les asperges sont le légume anti-inflammatoire idéal pour éliminer les ballonnements et perdre facilement du poids.




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