Le curcuma, également connu sous le nom d'épice dorée, est populaire dans la cuisine asiatique et fait partie de la médecine traditionnelle indienne – ou Ayurveda – depuis des milliers d'années.

La plupart des propriétés du curcuma sur la santé peuvent être attribuées à la curcumine, un composé qui possède de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires (1).

Des études récentes indiquent que le curcuma peut jouer un rôle dans la perte de poids (2).

Cependant, vous vous demandez peut-être s’il est efficace – et combien il vous faudrait pour voir des résultats.

Cet article explique si le curcuma aide à perdre du poids.

Des recherches récentes ont examiné le rôle du curcuma dans la perte de poids.

En fait, des études en éprouvette suggèrent que la curcumine peut supprimer des marqueurs inflammatoires particuliers qui jouent un rôle dans l'obésité. Ces marqueurs sont généralement élevés chez les personnes souffrant de surpoids ou d'obésité (3).

Des études animales indiquent que ce composé peut favoriser la perte de poids, réduire la croissance des tissus adipeux, réduire la reprise de poids et améliorer votre sensibilité à l'hormone insuline (3, 4, 5, 6).

De plus, une étude de 30 jours menée auprès de 44 personnes auparavant incapables de perdre du poids a révélé que la supplémentation deux fois par jour avec 800 mg de curcumine et 8 mg de pipérine entraînait une réduction significative du poids corporel, de l'indice de masse corporelle (IMC) et tour de taille et de hanche (sept).

La pipérine est un composé du poivre noir qui peut augmenter l'absorption de la curcumine jusqu'à 2000% (8).

En outre, une revue de 21 études portant sur plus de 1600 personnes a lié la consommation de curcumine à une réduction du poids, de l'IMC et du tour de taille. Il a également noté une augmentation des niveaux d'adiponectine, une hormone qui aide à réguler votre métabolisme (2, 9).

Bien que la recherche actuelle soit prometteuse, d'autres études sur l'homme sont nécessaires avant que le curcuma puisse être recommandé pour la perte de poids.

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La capacité antioxydante et anti-inflammatoire du curcuma – principalement liée à son composé curcumine – peut jouer un rôle dans la perte de poids. Néanmoins, d'autres recherches humaines sont nécessaires.

En général, le curcuma et la curcumine sont considérés comme sûrs.

Des recherches à court terme démontrent que prendre jusqu'à 8 grammes de curcumine par jour pose peu de risques pour la santé, bien que des études à long terme soient nécessaires (dix, 11).

Néanmoins, certaines personnes qui prennent de fortes doses de ce composé peuvent éprouver des effets indésirables, tels que des réactions allergiques, des nausées, des vomissements, des maux d'estomac, de la constipation, des éruptions cutanées ou de la diarrhée (dix).

En outre, ceux qui ont les conditions suivantes devraient éviter les suppléments de curcuma:

  • Troubles de la coagulation. Le curcuma peut entraver la coagulation sanguine, ce qui peut causer des problèmes chez les personnes atteintes de troubles de la coagulation (12).
  • Diabète. Ces suppléments peuvent interagir avec les médicaments contre le diabète et faire chuter trop bas la glycémie (13).
  • Carence en fer. Le curcuma peut entraver l'absorption du fer (14).
  • Calculs rénaux. Cette épice est riche en oxalates, qui sont des composés qui peuvent se lier au calcium et contribuer à la formation de calculs rénaux (15).

Notez qu'il n'y a pas suffisamment de preuves concernant la sécurité de ces suppléments chez les femmes enceintes ou qui allaitent. Par conséquent, ils devraient les éviter.

De plus, certains produits de curcuma peuvent contenir des ingrédients de remplissage non indiqués sur l'étiquette, il est donc préférable de choisir un supplément qui a été certifié par un tiers, tel que NSF International ou Informed Choice.

La curcumine peut également interagir avec de nombreux médicaments, y compris les anticoagulants, les antibiotiques, les médicaments cardiovasculaires, les antihistaminiques et les médicaments de chimiothérapie (16).

Consultez votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si les suppléments de curcuma ou de curcumine vous conviennent.

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Le curcuma et la curcumine sont largement considérés comme sûrs, mais de fortes doses peuvent avoir des effets indésirables. Certaines populations devraient éviter ces suppléments.

Le curcuma se présente sous plusieurs formes, bien que le moyen le plus simple de l'utiliser soit comme épice de cuisine.

Il est également apprécié dans des boissons comme le thé au gingembre au curcuma et le lait doré, qui est fabriqué en chauffant du lait, du curcuma, du gingembre, du poivre noir et de la cannelle en poudre.

Dans la cuisine indienne, le curcuma est couramment consommé dans le thé avec du poivre noir et d'autres ingrédients comme le miel, le gingembre, l'huile d'olive et l'huile de noix de coco.

Cela dit, la plupart des études sur l'homme suggèrent que les bienfaits pour la santé ne sont visibles qu'à des doses plus élevées, telles que celles trouvées dans les extraits de curcuma ou les suppléments de curcumine.

C’est parce que le curcuma est utilisé en petites quantités comme épice. De plus, l'épice ne contient que 2 à 8% de curcumine – alors que les extraits contiennent jusqu'à 95% de curcumine (3, 17).

Vous voudrez peut-être choisir un supplément qui comprend du poivre noir, car ses composés améliorent considérablement l'absorption de la curcumine.

Bien qu'il n'y ait pas de directives posologiques officielles pour ces suppléments, la plupart des recherches suggèrent que 500 à 2000 mg d'extrait de curcuma par jour sont suffisants pour constater les avantages potentiels (8).

Cependant, vous devez éviter de prendre de fortes doses de curcuma pendant plus de 2 à 3 mois à la fois, car les recherches sur l'innocuité à long terme ne sont pas disponibles.

Bien que vous ne devriez pas vous attendre à ce que le curcuma aide à perdre du poids, cette herbe puissante présente de nombreux autres avantages, tels que la réduction du risque de maladies cérébrales et cardiaques.

N'oubliez pas d'informer votre fournisseur de soins de santé de tous les suppléments que vous prenez, y compris le curcuma et la curcumine.

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Le curcuma est une épice polyvalente et peut être utilisé en cuisine ou pris en complément. Bien que ses effets sur la perte de poids doivent être étudiés plus avant, il peut offrir de nombreux autres avantages.

Le curcuma est une épice populaire associée à de nombreux avantages, notamment la santé cardiaque et cérébrale.

Bien qu'il soit prometteur pour la perte de poids, des études humaines plus approfondies sont nécessaires avant de pouvoir le recommander à cette fin.

Le curcuma et son composé actif curcumine sont largement reconnus comme sûrs, mais vous devriez consulter un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes.


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