So si vous perdez 10 livres, soit 40 livres de pression enlevée de vos genoux! Et pour le moment, cela semble si difficile car les gymnases sont fermés, il fait humide et sombre dans le nord-ouest du Pacifique, et on nous dit tous de rester à la maison. Je vois ces défis de première main dans ma clinique. Je voulais donc écrire quelques conseils sur la façon de surmonter cela! Tout d'abord, je vais vous donner quelques conseils pratiques pour vous déplacer dans des exercices faciles à faire à la maison. Deuxièmement, je veux vous parler d'un Trim Tea qui a été utile pour brûler les graisses (non, ce n'est pas un laxatif et oui c'est un ingrédient naturel avec des études de recherche pour montrer son effet sur la perte de graisse). C'est un moyen facile de commencer à brûler les graisses et de commencer à perdre du poids!

Toutes les 20 minutes pendant lesquelles vous êtes assis, levez-vous et bougez pendant 2-3 minutes. Quel genre de mouvements? Je suis tellement content que vous ayez posé la question! Voici une liste d'idées:

1. Asseyez-vous 10 sur une chaise. Vous n’avez pas à toucher la chaise si vous vous sentez très fort.

2. Levez-vous et faites une marche à genoux. Tenez chaque jambe pendant 2-3 secondes. Faites cela pendant 2 minutes en alternant les côtés. Vous pouvez également faire cette séance si c'est là que vous devez commencer.

3. Allez à un mur et faites 10 à 20 pompes murales, ou à une hauteur de comptoir, ou à hauteur de lit, ou à hauteur de chaise ou au sol.

4. Marchez sur le côté dans un couloir en utilisant les muscles de la hanche sur les côtés qui sont si nécessaires à l'équilibre. Utilisez une bande de résistance autour de vos genoux ou chevilles si vous le pouvez. Faites cela pendant 1 à 2 minutes.

un exemple de planche de chaise. Photo courtoisie: Penrose Physical Therapy

5. Si vous avez des escaliers, montez et descendez-les 5 fois. Cela devrait stimuler votre circulation sanguine. Si vous n'avez pas d'escalier, utilisez un escabeau robuste et montez et descendez pendant 3 minutes et assurez-vous de changer de jambe, car la sorcière est la jambe de tête. Seulement la quantité que vous pouvez tolérer lorsque vous développez plus de muscles, les articulations seront moins douloureuses car les muscles absorbent le choc de l'impact.

6. Planches. Commencez avec des planches à la hauteur d'un canapé ou d'une chaise ou d'un lit. Tenez 15 secondes et mettez à niveau au fil du temps. Essayez d'obtenir 5 à 8 répétitions. Utilisez vos avant-bras plutôt que vos mains si vous avez besoin de protéger vos poignets. YouTube si vous ne savez pas quelle planche utilise les avant-bras pour votre soutien. Excellent exercice complet du corps.

7. Levez-vous et descendez du sol 5 fois si vous le pouvez. Ou faites des fentes inversées 5 à 10 fois de chaque côté et allez simplement à la profondeur que vous pouvez manipuler en toute sécurité. Ou revenez en arrière et asseyez-vous sur des supports à hauteur de chaise.

Revenez en arrière et répétez le circuit si vous avez besoin de plus de temps ou recommencez plus tard dans la journée. Divisez la liste pour la rendre gérable. Et si vous le faisiez 3 fois par jour?

Enfin, allez faire une promenade rapide de 15 minutes si vous le pouvez à l'extérieur – prenez un imperméable et faites-vous des amis avec la pluie!

Le but est de faire bouger votre corps! Il est si important de se déplacer souvent. Ne vous asseyez pas! S'asseoir est le nouveau tabagisme!

Photo courtoisie: Penrose Physical Therapy

Et bien sûr perdre du poids. Si vous voulez un moyen facile d'aider à brûler plus de graisse ces jours-ci, il existe un thé génial qui pourrait vous intéresser. Je sais que vous pensez “Quoi, attendez … cela ressemble à une mode?” Nan. Il ne contient que deux ingrédients naturels: l'extrait de thé noir et l'extrait de graine de mangue africaine appelé welltrim. Welltrim a un excellent soutien scientifique pour aider les gens à perdre du gras! Dans une étude de 12 semaines, la perte de graisse moyenne sur welltrim était de 6% de perte de graisse. Et si vous suivez un bon plan d'alimentation et un programme d'exercice régulier, cela ne fera qu'augmenter ces effets! ET welltrim réduit également l'inflammation de plus de 50%, ce qui est également utile pour les douleurs au genou! Vous pouvez consulter l'article ici si vous êtes dans la science.

Ce thé est délicieux chaud ou froid ou vous pouvez l'ajouter à des smoothies si vous n'êtes pas fan de thé.

• Pas un thé minceur traditionnel – pas d'effet laxatif
• Favorise la satiété ainsi qu'une glycémie saine
• Une seule tasse par jour favorise une perte de poids saine (chaque boîte contient 30 sachets – 1 portion par jour)
• Évitez les gains de vacances avec cet assistant de vacances
• Fonctionne de trois façons pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé
• Welltrim – Ingrédient clé scientifiquement prouvé (Afrique
Extrait de graine de mangue – Irvingia Gabonensis) offre des avantages pour la santé
au-delà de la perte de poids
• L'étude de recherche Welltrim a montré une réduction de 50% et plus de l'inflammation

Photo courtoisie: Penrose Physical Therapy

Nous organisons un spécial au bureau pour 3 boîtes = 99 $ (économie de 20 $) ou vous pouvez commander en ligne. Veuillez nous envoyer un courriel ou nous appeler pour obtenir le code de réduction à utiliser en ligne 360-456-1444 ou info@penrosept.com.

Nous commencerons un programme de coaching plus approfondi de 8 semaines en février pour vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs de bien-être si vous voulez quelque chose de plus détaillé et structuré. Nous sommes prêts à lancer la nouvelle année avec un nouveau vous afin que vous soyez prêt à vous déplacer avec moins de douleur et à profiter de la vie!

L'auteur, Jennifer Penrose, est docteur en physiothérapie et propriétaire de Penrose Physical Therapy. Toute l'équipe de Penrose s'engage à vous écouter et à obtenir des résultats. Si vous avez des questions, vous pouvez appeler le 360-456-1444 ou par courriel à info@penrosept.com.

Nous sommes situés à Lacey à Hawks Prairie en face de Big 5 Sporting Goods et Walmart au 1445 Galaxy Dr.NE Lacey WA 98516.


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