Quand on décide se nourrir de manière plus nutritive, soit par le désir de perdre du poids Ou simplement améliorer la santé générale, il est normal que de nombreux doutes se manifestent. De telle sorte qu'il existe divers doutes sur les alternatives de aliments et combinaisons plus thérapeutique, la vérité est que petit déjeuner est l'un des Repas principaux le plus important dans le perte de poids.

Bien qu'il existe plusieurs options pour nourriture saine Prendre un petit-déjeuner complet et cela bénéfice minceur, pour de nombreuses personnes, il est essentiel qu'elles soient préparations rapides et faciles. Pour ceux qui ont peu de temps le matin pour préparer le petit-déjeuner, le “Boules” sont l'alternative la plus fidèle et c'est qu'au-delà du fait qu'au cours des dernières années, ils ont “mode«Sont une alternative équilibré, accessible et quoi Plus achevé.

le formule infaillible de bol de petit déjeuner Recommandé par divers spécialistes en médecine et en nutrition, il doit contenir deux ingrédients de base fondamentaux: yogourt et granola. C'est le mélange parfait pour obtenir un petit-déjeuner complet Et pourquoi pas “cuisine” mais il offre beaucoup de protéines et de fibres. Il se caractérise également par son grand pouvoir rassasiant et la teneur saine en matières grasses du yogourt est parfait allié pour nous remplir de énergie de qualité tout au long de la quart du matin.

Un autre du génie de faites votre propre bol de petit-déjeuner, est que c'est la toile parfaite pour ajouter le garnitures plus délicieuses et nutritives, comme c'est le cas avec fruits, baies, noix et des graines. Le plus important est de faire les bons choix alimentaires, c'est-à-dire d'opter pour un bon yaourt et granola sans sucre; le contrôle des portions est également important.

Comment préparer un bol de petit-déjeuner sain?

Selon spécialistes de la nutrition, c'est le formule parfaite créer une annoncedélicieux, abondant, nutritif et minceur bol de petit-déjeuner:

2/3 tasse de yogourt
1/3 tasse de granola
1/4 tasse de fruits rouges
1 cuillère à soupe de graines

Spécifications importantes:

1. Yaourt

Il est essentiel de choisir des variantes de yogourt faible en gras ou sans gras, puisque le granola a aussi un peu de gras saturé. Le but est de consommer 5 grammes au total par repas. (Bien que les graisses saturées ne soient pas interdites, il est préférable de les consommer avec modération car elles peuvent augmenter le cholestérol LDL, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.) choisissez un yaourt nature, sans sucre ni arômes et si possible bio. N'oubliez pas que les yogourts riches en sucres ajoutés sont des glucides “Vide” aucune valeur nutritive pour le régime.

Un autre facteur important lors de la sélection le yaourt sont protéines. Bien qu'il n'y ait pas de tel montant minimal Il est fortement recommandé de choisir les variantes qui en contiennent plus, car elles sont une grande aide pour perdre du poids: améliorer les performances, aide à ralentir la digestion et ils sont un excellent allié pour garder le niveaux de sucre Dans le sang. Choisissez de choisir des yaourts en purée comme grec et le skyr, qui brillent comme des options naturellement plus riche en protéines. À titre de recommandation, recherchez un yogourt qui répond à ces spécifications nutritionnelles:

150 calories
1,5 gramme de graisses saturées
15 à 20 grammes de glucides

Yaourt aux flocons d'avoine. / Photo: Alexander Mils / Pexels

2. Granola

Tant qu'ils existent divers types de granola, sont souvent faits de grains entiers et l'une des bases les plus courantes est l'avoine, considéré comme l'un des superaliments les plus appréciés aujourd'hui. C'est l'une des céréales de un plus grand pouvoir thérapeutique et nutritionnel, le meilleur de tous, c'est l'une des meilleures sources de fibres et protéines d'origine végétale. La vérité est que normalement versions commerciales contiennent des niveaux élevés de sucres ajoutés, c'est pourquoi il est essentiel de choisir options d'artisanat ou mieux encore préparer à la maison (C'est un bon conseil pour contrôler la qualité des ingrédients qu'ils contiennent). Recherchez un granola qui contient des proportions similaires aux suivantes spécifications nutritionnelles:

200 calories
2,5 grammes de graisses saturées
25 grammes de glucides
1 gramme de fibre

le grande vague se distingue en étant très énergique et offre normalement de nombreux avantages pour la santé et en particulier pour minceur, grâce à son pouvoir rassasiant. En même temps, il est généralement enrichi de noix et graines, qui augmentent leur potentiel nutritionnel.

Grande vagueGrande vagueGrande vague. / Photo: Unsplash

3. Baies

Il est essentiel de compléter chaque bol de fruits avec une portion de baies, ils ne rempliront pas seulement les bols de couleurs. Ils brillent pour leur propriétés nutritionnelles et thérapeutiques, se caractérisent par être extrêmement peu calorique, riche en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et composés phytochimiques bénéfique pour la santé. Choisissez d'ajouter des fraises, des framboises, des mûres et des myrtilles, dont ils contribuent 1 et 2 grammes de fibres, respectivement par 1⁄4 tasse. Ils sont idéaux pour renforcer le système immunitaire, améliorer le processus digestif, santé intestinale et ils ont propriétés détoxifiantes, qui profitent au perte de poids.

BaiesBaiesBaies. / Photo: Pixabay

4. Graines

Le complément final parfait est les graines, une simple cuillerée amènera les bols à un autre niveau nutritionnel et ajoutera également un touche croustillante inégalée. En même temps, ils sont un trésor nutritionnel, qui fournit protéines, fibre et graisses saines, Spécialement dans Les acides gras omega-3. Les meilleures alternatives sont graines de chia, de lin et de chanvre, qui ont plus de 4 grammes de fibres et 2 grammes de protéines par cuillère.

Graines de chia. / Photo: Pixabay




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