Les scientifiques et les penseurs étudient l'inconscient – la partie du cerveau où se produisent des choses comme les souvenirs et la motivation – depuis des centaines d'années.

Vous avez peut-être entendu parler d'annonceurs utilisant des messages subliminaux pour influencer les pensées et le comportement des gens. Vous vous demandez peut-être même si les gens peuvent utiliser des messages subliminaux ou d'autres phénomènes de l'esprit, comme l'hypnose, pour perdre du poids.

Cet article explique comment les gens ou les thérapies peuvent utiliser des messages subliminaux pour perdre du poids et si ces méthodes ont un soutien scientifique.

Les messages subliminaux sont des stimuli, comme des sons ou des images, qui sont trop faibles ou trop rapides pour que la plupart des gens les perçoivent consciemment.

Bien qu'ils soient en dessous du seuil de conscience humaine, ils peuvent encore stimuler le cerveau et affecter le comportement (1, 2, 3).

En d'autres termes, le cerveau humain pourrait percevoir et réagir à des messages subliminaux sans même s'en rendre compte. Pour cette raison, les messages subliminaux ont souvent été utilisés comme un moyen simple d’influencer les pensées des gens et de les encourager à changer leur comportement.

Les gens ont essayé d'utiliser des messages subliminaux pour changer de nombreux types de comportement, notamment pour arrêter de fumer, faire plus souvent de l'exercice, améliorer l'estime de soi et même perdre du poids.

Messages subliminaux et perte de poids

Deux voies principales dans le cerveau régulent la consommation d'aliments et de boissons chez l'homme (4, 5).

La voie homéostatique vous encourage à manger lorsque votre corps n'a pas l'énergie dont il a besoin pour accomplir ses fonctions les plus élémentaires.

D'autre part, la voie hédonique peut remplacer la voie homéostatique et provoquer la faim, même lorsque votre corps a suffisamment d'énergie.

Bien que les deux dépendent des voies neuronales de votre cerveau, la voie hédonique en particulier est déclenchée par des choses comme le stress, les pensées, les émotions et les choses que vous percevez, comme la publicité.

En bref, il semble que les signaux subconscients puissent influencer divers comportements alimentaires (6, 7, 8, 9).

Ainsi, certaines personnes se demandent si elles peuvent utiliser des messages subliminaux pour influencer leurs voies cérébrales et encourager la perte de poids.

Résumé

Les messages subliminaux sont des signaux visuels et auditifs délivrés à des niveaux inférieurs au seuil de perception humaine. Bien que les humains ne puissent pas consciemment voir ou entendre ces messages, ils peuvent encore influencer les voies cérébrales.

Les partisans des programmes de perte de poids par message subliminal font de nombreuses affirmations à leur sujet. Certains disent que ces programmes aident les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids en reprogrammant le cerveau subconscient pour remplacer les croyances négatives par des croyances positives.

Ces programmes se présentent sous de nombreuses formes et formes. Vous pouvez trouver des bandes audio, des CD, des DVD, des MP3, des applications numériques, des vidéos YouTube et plus encore, tous prometteurs de perte de poids à l'aide de messages subliminaux.

Certains programmes de perte de poids subliminaux utilisent également l'hypnose, des affirmations positives et des méditations guidées ou d'autres pratiques similaires pour concentrer l'esprit.

Beaucoup utilisent de la musique de fond ou des battements binauraux pour détendre l'esprit et le préparer aux messages subliminaux.

Les battements binauraux sont une illusion auditive dans laquelle deux tons, un dans chaque oreille, amènent le cerveau à percevoir un battement. Certaines personnes les utilisent pour la méditation.

Comment les utiliser

La meilleure façon d'utiliser les messages subliminaux pour perdre du poids dépend du programme que vous choisissez. La plupart des programmes incluent des instructions spécifiques.

Beaucoup suggèrent d'écouter de l'audio en position couchée les yeux fermés, tandis que d'autres vous demandent d'écouter tout en travaillant sur d'autres activités. Certains programmes demandent spécifiquement aux utilisateurs d'écouter les messages audio juste avant de s'endormir ou pendant le sommeil.

Si vous voulez essayer d'utiliser des messages de perte de poids subliminaux tout en écoutant de la musique, il existe des programmes qui superposent des messages sous la musique.

Les programmes de perte de poids subliminaux basés sur la musique utilisent de la musique instrumentale, des sons binauraux ou des sons de la nature pour accompagner les messages de perte de poids subliminaux.

Résumé

De nombreux types de programmes de perte de poids subliminaux sont disponibles. Selon vos préférences, vous pouvez trouver des programmes visuels ou audio à utiliser pendant votre sommeil, en écoutant de la musique ou en travaillant sur d'autres activités.

Les messages de perte de poids subliminaux peuvent sembler un moyen simple de perdre du poids. Cependant, il existe peu de preuves scientifiques pour soutenir leur efficacité en tant qu'outil de perte de poids.

Une analyse des études de 2018 a examiné comment les indices de contrôle du poids influent sur la prise alimentaire. Il a constaté que l'utilisation d'indices subliminaux n'avait aucun effet sur la prise alimentaire (dix).

Les scientifiques ont fait très peu d'études rigoureuses sur l'utilisation de messages subliminaux pour la perte de poids en particulier. De nombreuses études sont de petite taille et la plupart n’ont pas mesuré directement la perte de poids.

Une étude beaucoup plus ancienne de 1992 a comparé les taux de perte de poids dans trois groupes de femmes classées en surpoids. Un groupe a écouté des messages de perte de poids subliminaux, un groupe a écouté un placebo et un groupe n'a écouté aucun message (11).

Après 5 semaines, les trois groupes de femmes avaient perdu des quantités similaires de poids. Les femmes qui ont entendu les messages subliminaux n'ont pas perdu une quantité de poids significativement différente de celles des autres groupes (11).

Les chercheurs ont conclu qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour suggérer que l'écoute de messages subliminaux pouvait aider les gens à perdre plus de poids qu'ils ne le pourraient sans les messages (11).

Cependant, ils ont suggéré que l'écoute de messages subliminaux pourrait rendre les gens plus conscients de leur poids (11).

Avantages possibles des messages subliminaux

Il n'y a pas assez de recherches sur ce sujet pour tirer de nombreuses conclusions sur les avantages spécifiques des messages subliminaux pour la perte de poids.

Pourtant, certaines preuves suggèrent que les messages subliminaux peuvent indirectement soutenir – ou au moins influencer – les objectifs de perte de poids et certains des comportements qui les accompagnent souvent.

Une expérience récente a évalué les résultats d'un régime chez 29 volontaires qui ont été exposés à des messages subliminaux visuels. Les scientifiques ont conclu que le traitement des messages alimentaires subliminaux pouvait influencer les performances des régimes (12).

En 2014, une petite étude portant sur 13 personnes a révélé que ceux qui avaient été exposés à des messages subliminaux visuels positifs avant de faire de l'exercice participaient à une routine de cyclisme plus longtemps que ceux exposés à des visuels négatifs (13).

Cependant, une étude réalisée en 2009 a conclu que les messages subliminaux de mots liés à l'exercice entraînaient une plus grande consommation de nourriture immédiatement après avoir vu les messages (14).

Une étude plus ancienne a exposé des personnes à des messages subliminaux visuels contenant des mots-clés liés à l'alimentation. Il a déterminé que les personnes qui suivaient un régime avaient tendance à accorder moins d'attention aux aliments qui déclenchaient la voie cérébrale hédonique, tels que ceux riches en sucre et en graisses (15).

En 2012, une revue de recherche a conclu que la visualisation de mots-clés liés à l'alimentation et au régime – à la fois consciemment et inconsciemment – peut avoir une influence notable sur les comportements futurs de certaines personnes qui suivent un régime (16).

L'efficacité peut varier

Certaines recherches suggèrent que l'efficacité des messages subliminaux peut dépendre de nombreux autres facteurs, tels que:

  • le support utilisé – audio ou visuel (17)
  • les objectifs individuels d’une personne (18, 19)
  • expériences culturelles passées (20)
  • niveaux de faim et de satiété (21)
  • Traits de personnalité (22)
  • motivation (22)
  • la capacité de s'autoréguler (23)

Ainsi, les programmes de perte de poids subliminaux peuvent ne pas fonctionner de la même manière pour tout le monde.

Résumé

Bien que la recherche suggère qu'il existe des relations entre les messages subliminaux et les pensées et comportements liés à la santé chez certaines personnes, il est trop tôt pour dire à quel point les messages subliminaux sont efficaces pour la perte de poids en particulier.

Afin de tirer le meilleur parti d'un programme de perte de poids subliminal, assurez-vous de choisir un programme qui semble crédible.

Les programmes de perte de poids subliminaux ne sont pas réglementés, et il n’ya aucune garantie que la société ait réellement superposé des messages subliminaux dans le contenu audio ou visuel comme elle l’a promis.

Lisez attentivement toutes les instructions fournies par le programme.

De nombreux programmes incluent des avertissements qui indiquent qu'une personne remarquera les plus grands avantages de perte de poids lorsqu'elle fera de l'exercice et mange sainement en plus de suivre le programme de messagerie subliminale.

Ainsi, pour tirer le meilleur parti d'un programme, vous pouvez également prendre des mesures pour améliorer votre alimentation et vos habitudes de conditionnement physique.

Résumé

Avant de choisir un programme de perte de poids par messagerie subliminale, assurez-vous d'en étudier plusieurs. Les effets des messages subliminaux peuvent varier considérablement en fonction de vos croyances et de vos besoins, alors choisissez celui qui vous convient le mieux.

Certains partisans de la messagerie subliminale l'ont longtemps promu comme un moyen sûr, simple et efficace de perdre du poids.

Certaines premières recherches suggèrent que les messages subliminaux peuvent influencer les pensées et les comportements liés à l'alimentation et à l'alimentation. Cependant, d'autres recherches ont montré que les messages subliminaux avec des signaux de perte de poids n'ont aucun effet.

Les recherches sont mitigées et il n’ya pas assez d’études sur le sujet.

Par conséquent, le jury n'est toujours pas sur la question de savoir si les messages subliminaux peuvent vous aider à perdre du poids. Cela peut offrir des avantages à certaines personnes, mais il n’ya aucune garantie.


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