Q J'ai toujours été doué pour le multitâche, mais récemment, j'ai eu du mal à penser correctement – j'ai allumé la machine à laver sans linge et j'ai trouvé mes clés de voiture dans le réfrigérateur plus d'une fois.

J'ai 65 ans et j'ai eu ce brouillard cérébral pendant la ménopause, mais il semble être de retour. J'ai eu un cas bénin de Covid l'année dernière, cela pourrait-il être lié à cela?

UNE Nous avons tous des moments où nous ne nous souvenons pas d'un mot particulier ou ne pensons pas clairement. Mais, comme vous, de nombreuses personnes vivent de plus longues périodes de «brouillard cérébral».

Je soupçonne que cette condition existe depuis toujours. Nous, les professionnels de la santé, avons eu tendance à le rejeter comme un problème bénin que nous ne pouvons pas mesurer facilement.

Une femme anonyme de 65 ans a demandé à Clare Bailey (photo) si leur brouillard cérébral pouvait être lié à un cas bénin de Covid qu'ils avaient eu l'année dernière

Une femme anonyme de 65 ans a demandé à Clare Bailey (photo) si leur brouillard cérébral pouvait être lié à un cas bénin de Covid qu'ils avaient eu l'année dernière

Mais au cours de la dernière décennie, il est devenu clair que l'inflammation chronique dans le corps et le cerveau peut être l'explication.

C'est là qu'intervient Covid-19, car il peut entraîner une inflammation persistante de bas grade.

Les symptômes que vous décrivez sont étonnamment courants après Covid, 25% des personnes souffrant de symptômes affectant leur cerveau et leur système nerveux, contre 69% dans les cas graves.

Le brouillard cérébral est également le symptôme à long terme le plus courant signalé six mois après avoir contracté Covid, certaines personnes ayant encore des troubles cognitifs des mois plus tard.

De nombreuses autres conditions peuvent également entraîner un brouillard cérébral, y compris une inflammation de l'intestin, que vous voudrez peut-être envisager.

En recherchant mon livre The Clever Guts Diet Recipe Book, j'ai commencé à réaliser à quel point il est courant pour les personnes souffrant d'intolérances alimentaires spécifiques ou de maladie cœliaque (qui conduit à une inflammation de bas grade) d'avoir un brouillard cérébral pendant quelques jours après le contact.

Les patients atteints d'autres maladies inflammatoires chroniques, comme le diabète de type 2 et la polyarthrite rhumatoïde, ont également commencé à me parler de leur brouillard cérébral.

Et cela peut aussi être le symptôme d'un déséquilibre hormonal, comme cela est bien reconnu à la ménopause.

Le médecin généraliste a déclaré que le brouillard cérébral était le symptôme à long terme le plus courant signalé six mois après avoir contracté Covid, certains souffrant de troubles cognitifs des mois plus tard (image en stock)

Le médecin généraliste a déclaré que le brouillard cérébral était le symptôme à long terme le plus courant signalé six mois après avoir contracté Covid, certains souffrant de troubles cognitifs des mois plus tard (image en stock)

Alors, comment lever le brouillard cérébral? Voici sept étapes que je recommanderais:

1 L'exercice est un moyen bien connu de stimuler les fonctions cérébrales, mais commencez progressivement.

Adoptez un régime méditerranéen comprenant de l'huile d'olive, des légumes, des haricots, des lentilles, des céréales complètes, des noix, des graines et du poisson gras. Vous mangerez beaucoup de fibres, sur lesquelles se développent des microbes intestinaux sains, produisant des substances qui réduisent l'inflammation et améliorent la mémoire et la santé du cerveau.

3 Maintenez un poids normal. Le surpoids augmente l'inflammation et peut perturber vos hormones. Si cela vous convient, essayez le jeûne intermittent, qui est connu pour réduire l'inflammation et favoriser de nouvelles cellules cérébrales.

4 Donnez la priorité au sommeil, car il aide votre cerveau à récupérer.

5 Stimulez votre cerveau grâce à des activités légèrement stimulantes telles que la lecture, le chant, la recherche d'un passe-temps et la rencontre avec des amis.

Essayez de réduire l'anxiété. Donnez du repos à votre cerveau en pratiquant la pleine conscience. J'aime les applications de téléphone Headspace et Calm pour cela.

Évitez l'alcool et le tabac, car le premier réduira davantage la fonction cognitive et le second réduira le flux sanguin vers le cerveau.

Le stress peut déclencher une rechute, alors essayez de vous pousser à suivre ces recommandations, mais pas trop. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et éventuellement le brouillard devrait se dissiper. Si ce n'est pas le cas, consultez votre médecin.

LES ENFANTS ONT BESOIN DE SALETÉ SOUS LEURS ONGLES

Clare, mère de quatre enfants, a également déclaré que les enfants avaient raté l'occasion de se débarrasser de la saleté pendant la pandémie de Covid-19 - mais la saleté est bonne pour leur système immunitaire (image en stock)

Clare, mère de quatre enfants, a également déclaré que les enfants avaient raté l'occasion de se débarrasser de la saleté pendant la pandémie de Covid-19 – mais la saleté est bonne pour leur système immunitaire (image en stock)

De nombreux enfants qui sont restés à la maison pendant la majeure partie de l'année écoulée ont eu peu accès aux espaces verts.

Non seulement ils ont manqué le jeu, l'exercice et l'accès à la lumière du soleil, mais ils ont raté la chance de fouiner dans la saleté.

C'est amusant, bien sûr, mais se salir les mains est également bon pour leur système immunitaire, selon une nouvelle étude qui a montré qu'une “ cure de jouvence verte '' – donner plus de nature aux soins des enfants – était bonne pour leur santé.

Bien qu'il soit toujours vital de continuer à se laver les mains alors que les règles de verrouillage sont assouplies, nous ne devrions pas être trop suspendus si les enfants se salissent les leurs dans le jeu naturel en plein air. Il est temps de laisser nos enfants se déchaîner.

Je fais généralement de l'exercice en courant 3 km avant le petit-déjeuner. Comme je n'ai rien mangé depuis au moins 12 heures, je fais de l'exercice à jeun.

Ce n'est pas seulement bon pour ma santé métabolique et pour maintenir une glycémie saine, mais cela entraînera probablement plus de graisse.

Normalement, je ne bois rien avant de partir, mais de nouvelles recherches suggèrent qu'un café fort 30 minutes avant un exercice aérobique modéré stimulera davantage la combustion des graisses.

Le café améliore également les performances de l'exercice, donc je pourrais prendre un espresso et voir si cela me donne un coup de pouce supplémentaire.


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