De l'aromathérapie aux traitements topiques, les huiles essentielles peuvent aider à réduire la perte de poids.

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Ces huiles peuvent améliorer la fonctionnalité de votre système digestif, réguler votre métabolisme, réduire la graisse corporelle, améliorer votre humeur générale et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Une meilleure compréhension du fonctionnement de ces signaux est propice à notre alimentation, et il en va de même pour les huiles essentielles. L'ajout de quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée à votre eau, par exemple, peut aider à combattre les fringales, mais les bienfaits pour la santé de ces huiles ne s'arrêtent pas là.

Les huiles essentielles sont largement utilisées dans l'industrie alimentaire pour ajouter de la saveur aux produits, ainsi que dans les secteurs de la santé et du bien-être. Mais saviez-vous que vous pouviez incorporer des huiles essentielles dans votre régime alimentaire?

Permettez-nous de vous présenter quelques-unes des meilleures huiles essentielles pour perdre du poids. Après cela, vous verrez un bref guide sur la façon d'utiliser correctement ces huiles pour atteindre votre silhouette idéale.

Femme tenant compte-gouttes d'huile essentielle, flacons

8 meilleures huiles essentielles pour perdre du poids

En ce qui concerne la perte de poids, toutes les huiles essentielles ne sont pas créées égales. Voici ceux qui sont scientifiquement prouvés pour vous aider à perdre du poids.

Huile essentielle de menthe poivrée

Servant diverses fonctions, l'huile de menthe poivrée est celle que vous voudrez garder sous la main. Il supprime efficacement l'appétit, réduit les ballonnements et combat le syndrome du côlon irritable. Récemment, le Canada a approuvé le premier produit de santé naturel à base d'huile de menthe poivrée pour le SCI.

Diffuser l'air avec de l'huile de menthe poivrée ou ajouter quelques gouttes à votre eau aidera à éviter ces envies de grignoter. L'inhalation de quelques bouffées directement à partir de la bouteille offre un regain d'énergie pour vous permettre de passer le reste de la journée ou vous empêcher de vous fatiguer avant ou pendant une séance d'entraînement.

Conservez une bouteille au travail pour ces accalmies de l'après-midi. De plus, en améliorant l'humeur et les niveaux d'énergie, l'huile de menthe poivrée peut remplacer cette deuxième tasse de café ou le frappuccino de l'après-midi, en gardant votre indice calorique quotidien sous contrôle.

Utiliser:

Ajoutez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée à une huile de support, puis frottez-en quelques gouttes sur les poignets ou derrière le cou pour rester concentré et alerte. Tout comme vous mettriez une menthe poivrée dans votre bouche ou buviez une tasse de thé à la menthe lorsque vous avez faim, vous pouvez ajouter de l'huile essentielle à votre eau de boisson.

Huile essentielle de pamplemousse

tranches de pamplemousse

L'huile de pamplemousse a un parfum frais, ensoleillé et exaltant. C'est un excellent stimulant diurétique et lymphatique, c'est l'une des raisons pour lesquelles vous trouverez son nom dans les ingrédients de nombreuses crèmes anti-cellulite. De plus, l'huile de pamplemousse prévient les ballonnements, améliore la digestion, améliore la combustion des graisses et réduit l'appétit – tout ce qui contribue à la perte de poids.

En réduisant les niveaux de stress oxydatif, l'huile de pamplemousse aide à équilibrer la disparité entre les radicaux libres et les antioxydants dans votre corps. Lorsque votre corps présente un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants, il devient plus sujet aux agents pathogènes, laissant la place aux infections. Ces infections comprennent, mais sans s’y limiter, le diabète, l’hypertension artérielle, la maladie d’Alzheimer et le cancer.

L'huile de pamplemousse stimule également l'énergie et l'humeur, donnant à votre corps le remontant dont il a besoin pendant les moments de paresse. Trop fatigué pour la gym après le travail? Ajoutez 2-3 gouttes d'huile de pamplemousse à l'eau ou prenez-en une bouffée directement de la bouteille pour un regain d'énergie.

Il y a plus de 25 composés présents dans la composition de l'huile de pamplemousse, le d-limonène constituant le pourcentage le plus élevé à 70%. Ce composé est utilisé pour favoriser la perte de poids, contourner et traiter le cancer, ainsi que pour soigner la bronchite et l'asthme.

Utiliser:

Ajoutez 4 à 6 gouttes dans un diffuseur pour détoxifier la pièce et vous remonter le moral quelle que soit la journée qui vous attend. Vous pouvez également mélanger une partie de l'huile de support, une partie de l'huile de pamplemousse et masser le mélange d'huile dans le corps. Cette application permet de purifier le système lymphatique, le réseau chargé de débarrasser votre corps des toxines et des intrus.

Huile essentielle de citron

Les agrumes et leurs huiles extraites sont largement étudiés pour leur utilité potentielle dans les industries de la santé et de l'alimentation. Le parfum rafraîchissant de l'huile essentielle de citron aide également à réduire les fringales.

Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), «l'huile essentielle de citron peut être une nouvelle source potentielle en tant qu'agents antimicrobiens et antioxydants naturels appliqués dans les systèmes alimentaires.» Le limonène, qui est extrait des écorces d'agrumes, est un composé présent dans l'huile de citron ainsi que dans d'autres huiles d'agrumes. Il est loué pour sa capacité à faire fondre les graisses et le cholestérol. Vous avez peut-être remarqué des compléments alimentaires au limonène sur les étagères de votre magasin local de santé et de bien-être.

Dans une étude de 2017, les chercheurs ont évalué les effets du limonène sur les poissons. Les poissons ont été divisés en groupes contrôlés. Ceux qui ont été nourris avec un régime au limonène ont entraîné des niveaux inférieurs de triglycérides et de cholestérol par rapport au groupe qui n'a pas reçu le supplément de limonène.

Utiliser:

Commencez à profiter des bienfaits de l'huile de citron en ajoutant 2 à 4 gouttes d'eau et buvez avant les repas. Inspirez-le de la bouteille pour une charge revigorante ou ajoutez quatre gouttes à un diffuseur pour vous donner de l'énergie et vous préparer pour une séance d'entraînement.

Huile essentielle de cannelle

cannelle roulée

L'huile de cannelle régule le système sanguin, améliore la santé intestinale, aide à équilibrer la glycémie et à réduire les fringales pour vous empêcher de trop manger, le tout grâce à sa composition chimique unique. La présence de linalol, par exemple, joue un rôle dans la perte de poids.

Les chercheurs, dans une étude de 2018, ont évalué les effets du linalol sur des souris et ont découvert que les souris traitées au linalol «prenaient moins de poids et présentaient une diminution significative des taux de triglycérides sanguins». Une autre étude, publiée en 2017 par des chercheurs de l'Université du Michigan, a révélé que l'huile de cannelle stimule également le métabolisme du corps en activant la thermogenèse, un processus qui brûle des calories pour produire de la chaleur, entraînant une perte de poids.

Utiliser:

Ajoutez 2-3 gouttes à l'eau pour réguler le métabolisme et améliorer votre système immunitaire, ou ajoutez quatre gouttes dans un diffuseur.

Huile essentielle de lavande

Les propriétés apaisantes de l'huile de lavande améliorent la qualité du sommeil, vous permettant de vous réveiller le matin en vous sentant moins fatigué et prêt à entreprendre cette séance de yoga après le travail. Plus de sommeil équivaut à plus d'énergie, ce qui vous donnera la vigueur nécessaire pour faire de l'exercice et atteindre votre objectif de perte de poids.

Pour évaluer les effets de l'huile de lavande sur le sommeil, les chercheurs ont observé les habitudes de sommeil d'étudiants en bonne santé. Leurs résultats – qui sont apparus dans un numéro de 2018 de Sleep and Biological Rhythms, une revue scientifique à comité de lecture consacrée aux traitements médicaux liés au sommeil – suggéraient «une amélioration du maintien du sommeil, des rêves et de la durée du sommeil chez les sujets qui avaient une mauvaise qualité de sommeil».

Utiliser:

Ajoutez quatre gouttes à un diffuseur dans votre chambre, inspirez du flacon ou appliquez localement pendant votre routine nocturne.

Huile essentielle de fenouil

trois morceaux de fenouil cru

L'huile de fenouil est un diurétique et aide à éliminer les toxines du corps. Cet effet peut contribuer à la perte de poids.
La composition chimique de l’huile contient de l’anéthol, un composé organique qui améliore la santé digestive et favorise la perte de poids en supprimant l’appétit. Ses autres avantages incluent sa capacité à aider à minimiser les dépôts de graisse dans la circulation sanguine en utilisant des sources d'énergie stockées, comme l'indique le Dr Axe.

Comme l'huile essentielle de lavande, celle-ci vous aide également à dormir plus longtemps, ce qui optimise les niveaux d'énergie et prépare votre corps à faire de l'exercice le matin. Vous pouvez enfin décider de parcourir ce kilomètre que vous vous êtes dit de faire le lendemain matin, grâce à l’huile essentielle de fenouil.

Utiliser:

Mélangez 3-4 gouttes dans une huile de support et appliquez sur la peau pour lutter contre les envies de collations et éviter une prise de poids indésirable; ajoutez 1 à 2 gouttes aux vinaigrettes ou à l'houmous ainsi qu'au thé chaud pour des bienfaits digestifs, ou diffusez 4 gouttes pour induire un sommeil réparateur.

Huile essentielle de bergamote

fruits et feuilles de bergamote

Comme les autres huiles d'agrumes, la bergamote est riche en limonène, dégageant un parfum joyeux et agréable. Sa présence d'acétate de linalyle couplée à des polysaccharides améliore l'humeur pour vous empêcher de manger du stress et réduit les fringales, respectivement. Ce dernier se trouve souvent dans les compléments alimentaires et les pilules amaigrissantes. Les niveaux de géraniol, riche en antioxydants, aident à normaliser la pression artérielle.

Mais peut-être que sa plus grande caractéristique est ses riches quantités de polyphénols (également présents dans le thé vert). Ce composé organique joue un rôle primordial dans la fonction métabolique et contrecarre l'absorption du cholestérol dans les intestins.

Selon une étude publiée dans BioCentral Medicine, une équipe de chercheurs a étudié les effets de l'huile essentielle de bergamote sur 1709 sujets humains et 11 animaux. Après un essai de 180 jours, ils ont découvert que l’huile de bergamote avait un effet «sur le poids corporel et que la modulation du cholestérol total, des triglycérides et des résultats chez les animaux montraient des« données prometteuses sur le contrôle de la glycémie ».»

Utiliser:

Ajoutez à un diffuseur ou à un bain chaud pour soulager le stress et détendre vos nerfs, éliminant ainsi le besoin de stresser en mangeant pendant la journée ou la nuit. Vous pouvez également mélanger quelques gouttes à une huile de support et masser la peau pour un effet calmant. Enfin, l'huile essentielle de bergamote peut également être ajoutée au thé.

Huile essentielle de gingembre

racines de gingembre

L'huile essentielle de gingembre, extraite de racines de gingembre nubby, offre une pléthore d'avantages pour votre santé. Il peut être utilisé comme anti-inflammatoire ou analgésique. Utilisée par voie topique (et diluée), les personnes souffrant de raideurs articulaires ou d'arthrite peuvent trouver du réconfort grâce à cette huile, ce qui leur permet de faire de plus longues marches ou de passer plus de temps à faire de l'exercice.

De plus, l'huile essentielle de gingembre aide à améliorer la digestion et à éliminer les toxines de votre corps, contribuant ainsi à la perte de poids.

Cette année, l'Hindustan Times, un journal fondé par Muhtama Ghandi, a publié un article vantant les bienfaits de l'huile essentielle de gingembre.

En ce qui concerne le système digestif, l'huile essentielle de gingembre aide à «éliminer les toxines de l'estomac, les mauvaises bactéries de l'intestin, stimule la digestion et soulage l'inconfort de l'estomac et des intestins. Il est utile pour les patients souffrant de flatulences, d’indigestion, de diarrhée et de constipation. »

En l’appelant «l’huile d’autonomisation», le dermatologue Dr Saurabh Shah loue le potentiel de l’huile de gingembre et ses nombreuses utilisations médicinales.

Utiliser:

Pour faciliter la digestion, ajoutez 2-3 gouttes à l'eau potable ou ajoutez cinq gouttes à un diffuseur. Vous pouvez également mélanger plusieurs gouttes dans une huile végétale et l'appliquer sur votre peau pour revitaliser votre système immunitaire.

Comment utiliser l'aromathérapie pour perdre du poids

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L'aromathérapie est une branche de la médecine holistique qui pratique l'art et la science des huiles essentielles pour promouvoir la clarté du corps et de l'esprit. Les partisans de l'aromathérapie appliquent des huiles essentielles par voie topique, par exemple par massage ou par inhalation. Lorsqu'elles sont inhalées, les molécules odorantes puissantes des huiles essentielles voyagent jusqu'au système limbique, la région du cerveau liée à nos émotions et à nos humeurs.

Certaines huiles essentielles, comme la menthe poivrée et l'eucalyptus, non seulement revigorent mais aident également à combattre la faim. Lorsqu'elles sont ajoutées à votre eau potable, d'autres huiles essentielles – comme le citron – peuvent faire fondre les graisses. Vous familiariser avec leurs compositions chimiques et leurs diverses utilisations peut vous aider à perdre du poids.

Bien que considérée comme une pseudoscience, l'aromathérapie continue d'être intéressante dans le domaine de la science et de la médecine, de nouvelles études faisant surface chaque année. En août 2019, Better Nutrition a publié un article sur les bienfaits de l'aromathérapie chez les adolescents, vantant son efficacité dans la dépression, la concentration mentale, l'humeur, les nausées et le sommeil.

Une façon de pratiquer l'aromathérapie est d'utiliser un diffuseur. Cet appareil disperse les huiles essentielles dans l'air, transformant l'ambiance de n'importe quelle pièce. Les diffuseurs sont disponibles dans une gamme de modèles, de la céramique à l'anche en passant par l'électronique. Les besoins de votre pièce seront déterminants pour le modèle que vous choisirez.

En raison de leurs niveaux de concentration élevés, les huiles essentielles peuvent irriter la peau lorsqu'elles sont appliquées localement et doivent donc être diluées avec une huile de support. L'huile de noix de coco et de jojoba, par exemple, sont de bonnes options car elles hydratent également votre peau.

Les huiles essentielles peuvent également être bénéfiques pour traiter la toux, les allergies saisonnières, les maux de tête et les migraines, ainsi que les symptômes du rhume et de la grippe.

Aussi, faites de l'exercice et maintenez une alimentation saine

Bien que certains puissent affirmer que les antioxydants contenus dans les huiles essentielles ont le pouvoir de favoriser la perte de poids par eux-mêmes, le régime alimentaire et l'exercice sont les véritables prétendants. Lorsque vous mangez moins de calories que votre corps n'en brûle, vous perdez du poids. Lorsque vous mangez plus que ce que votre corps brûle, vous finirez par prendre du poids à la place.

Certains effets secondaires des huiles essentielles peuvent inclure, mais sans s'y limiter, des réactions allergiques, une irritation cutanée, une augmentation des taux cardiaques et de la pression artérielle et des problèmes respiratoires. Les femmes enceintes doivent éviter certaines huiles telles que la cannelle, le clou de girofle, le romarin et la sauge sclarée car elles génèrent des contractions. Pour être sûr, il est préférable de contacter votre professionnel de la santé.

L'ajout d'huiles essentielles, comme notre sélection 100% pure et biologique, à votre régime peut vous aider à perdre du poids tout en favorisant de saines habitudes de sommeil et un système immunitaire fort.




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