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Le plan SlimFast est un régime amaigrissant. Il consiste à combiner deux substituts de repas avec un repas contrôlé en calories et trois collations faibles en calories par jour.

Cet article examine les avantages et les risques potentiels du plan SlimFast. Il fournit également des informations sur les options de menu et certains produits alternatifs.

Veuillez noter que l'auteur de cet article n'a essayé aucun de ces produits. Toutes les informations présentées ici sont purement basées sur la recherche.

SlimFast a été initialement lancé en 1977 en tant que gamme de produits de substituts de repas.

Ils se sont ensuite étendus pour inclure des produits de collation de marque, ainsi que des gammes spécialement destinées aux diabétiques et à ceux qui suivent un régime cétogène.

SlimFast déclare que la gamme de produits a “plus de 40 ans de succès prouvé en matière de perte de poids.” Les avis sur leurs produits sont mitigés, selon la source.

Les critiques favorables citent généralement la facilité d'utilisation, la saveur et le succès initial de la perte de poids du produit. Les critiques moins favorables indiquent souvent qu'il peut être difficile de s'en tenir au plan à long terme, ce qui rend difficile le maintien de la perte de poids.

Le plan SlimFast est basé sur une structure en trois étapes qui consiste à consommer les éléments suivants chaque jour:

1. Un repas de 600 calories

Avec ce repas, aucun aliment n'est interdit tant que les gens les consomment en «portions raisonnables» et ne dépassent pas le nombre de calories recommandé. le Le site Web et l'application SlimFast fournissent des exemples de recettes.

2. Deux secousses de remplacement

Les shakes sont disponibles dans un mélange de shake ou un format prêt à boire et se déclinent en différentes saveurs, y compris la fraise, le chocolat, la vanille et le cappuccino.

Les shakes SlimFast contiennent 24 vitamines et minéraux essentiels, ainsi que 4 à 5 grammes (g) de fibres et 10 à 20 g de protéines, selon le type de shake choisi par une personne.

3. Trois collations entre les repas

SlimFast propose une gamme de collations de marque, y compris des barres et des plats salés. Alternativement, les gens peuvent consommer n'importe quelle collation de 100 calories de leur choix.

Tout en suivant le plan, les personnes doivent boire beaucoup d'eau et faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. SlimFast déclare que les hommes devraient ajouter quotidiennement 200 calories à chaque substitut de repas.

Une fois qu'une personne a atteint la perte de poids souhaitée, elle peut passer au plan d'entretien SlimFast. Cela implique de remplacer un repas par jour par un shake ou une collation SlimFast, de manger deux repas «sensés» de choix et de grignoter entre les repas.

Le plan SlimFast peut être consulté et acheté en ligne.

Selon SlimFast, leur régime est compatible avec une gamme de régimes, y compris les régimes à faible teneur en glucides, à haute teneur en protéines et végétariens. Il n'y a cependant pas beaucoup d'options pour les végétaliens, car la plupart des substituts de repas contiennent des produits laitiers ou des œufs.

Les substituts de repas et les smoothies sont étiquetés comme sans gluten, bien que certains des autres produits puissent contenir du gluten.

La société propose également une gamme de céto contenant un minimum de glucides et une gamme adaptée au diabète pour ceux qui ont besoin de contrôler leur taux de sucre.

Les produits SlimFast individuels sont disponibles à l'achat en ligne.

Idées de recettes

Le site Web SlimFast propose des exemples de recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations.

Voici quelques exemples de recettes de petit-déjeuner:

Voici quelques exemples de recettes pour le déjeuner et le dîner:

Certains exemples de collations de 100 calories comprennent:

Lors de la préparation d'un repas quotidien du plan, SlimFast recommande de remplir la moitié de l'assiette avec des légumes, un quart de l'assiette avec des protéines maigres et un quart de l'assiette avec de l'amidon.

Bien qu'aucun aliment ne soit interdit dans ce plan, la consommation de certains aliments – tels que les grains entiers et les protéines maigres – peut faciliter le respect des allocations caloriques. Quelques exemples d'aliments dans ces catégories comprennent:

  • grains entiers, comme le riz brun, le quinoa, le sarrasin, l'avoine, le boulgour et le millet
  • protéines maigres, comme le saumon, le poulet, la dinde, le poisson blanc, le bœuf maigre, le tofu et les légumineuses
  • des légumes, et une personne peut choisir n'importe quel
  • des fruits, et une personne peut choisir n'importe quel
  • noix et graines, et une personne peut choisir n'importe quel (dans les portions appropriées)

SlimFast autorise l'alcool avec modération. Cependant, ils suggèrent de supprimer une collation par jour si vous consommez une portion d'alcool.

En savoir plus sur les plats et les recettes SlimFast ici.

Le régime SlimFast se concentre sur la restriction de l'apport calorique. Lorsqu'une personne brûle plus de calories qu'elle n'en consomme, cela entraîne généralement une perte de poids.

Selon un Bilan 2006 des études sur la perte de poids, les régimes hypocaloriques peuvent réduire le poids corporel «de 8% en moyenne à court terme». L'étude note également que les personnes qui suivent ces régimes ont tendance à bien les tolérer, et qu'elles jouent un rôle dans le maintien d'une perte de poids significative sur 5 ans.

Les produits SlimFast sont également riches en protéines, les shakes contenant chacun 10 à 20 g de protéines, selon le type de shake choisi par une personne.

Les protéines peuvent jouer un rôle important dans la perte de poids et la sensation de satiété. Une méta-analyse de 2016 suggère que la consommation de protéines peut entraîner une augmentation de la sensation de satiété, ce qui peut amener les gens à avoir moins de fringales et à manger moins.

Études sur SlimFast

Des recherches spécifiquement axées sur le plan SlimFast indiquent qu'il peut favoriser la perte de poids. Cependant, dans certains cas, ce n'était pas plus efficace que d'autres aides à la perte de poids.

UNE Étude de 2006 qui comparait SlimFast avec le régime Atkins, le programme de points purs Weight Watchers et le plan de Rosemary Conley rapportent que les personnes de tous les groupes ont connu une perte de graisse corporelle et une perte de poids significatives et comparables sur 6 mois, par rapport à celles du groupe témoin. Tous les participants avaient un surpoids ou une obésité au début de l'étude.

UNE petite étude chez 63 personnes obèses, le fait de suivre le plan SlimFast pendant 6 mois a entraîné une perte moyenne de 7% du poids corporel.

Selon un avis sur six essais contrôlés randomisés sur SlimFast et des programmes de substituts de repas similaires, qui comprenaient un total de 487 participants, de tels plans peuvent conduire de manière sûre et efficace à une perte de poids significative et durable. Il est important de noter que plusieurs des auteurs de l'étude étaient affiliés à la société SlimFast.

Certaines recherches indiquent également que le plan SlimFast peut effectivement aider les adolescents souffrant d'obésité à perdre du poids à court terme, bien que la recherche ait révélé qu'il pourrait ne pas les aider à maintenir cette perte de poids.

SlimFast peut présenter certains avantages et certains risques. Les sections ci-dessous les examineront plus en détail.

Avantages possibles

Quelques preuves suggère que la perte de poids par restriction calorique peut améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui réduit le risque de développer un diabète de type 2.

Une étude de 2001 indique que la consommation de substituts de repas, tels que SlimFast, peut être un moyen sûr et efficace pour les personnes souffrant d'obésité et de diabète de type 2 de perdre du poids et d'améliorer leurs taux de glucose, d'insuline et de lipides.

Limiter les calories, ainsi que faire certains autres changements de style de vie, peut aussi s'améliorer la santé cardiaque et prévenir les événements cardiovasculaires chez les personnes en surpoids ou obésité.

Quelques recherches indique également que le plan SlimFast entraîne des modifications du cholestérol qui peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Risques et inconvénients

L'un des risques associés aux régimes de remplacement de repas est la difficulté de maintenir la perte de poids à long terme.

Cependant, au moins une étude suggère que les gens trouvent les plans de remplacement de repas plus faciles à suivre que les autres programmes de perte de poids. Cela peut aider les gens à adhérer au plan et à atteindre ou à maintenir une perte de poids.

Lorsque les gens reprennent leurs habitudes alimentaires régulières, ils peuvent reprendre une partie ou la totalité du poids qu'ils ont perdu. L'absence de soutien de SlimFast, qui peut accompagner d'autres plans de perte de poids, peut également contribuer à cette reprise de poids.

De plus, pour de nombreuses personnes, le coût des shakes et des collations SlimFast peut être prohibitif, surtout à long terme. Un autre problème à noter est que ce régime peut devenir monotone avec le temps.

SlimFast se concentre sur la restriction calorique sans insister sur l'importance de consommer une variété d'aliments riches en nutriments. Cela n'apprend pas aux gens comment adopter des habitudes alimentaires saines. Au lieu de cela, le plan SlimFast repose principalement sur des aliments fortement transformés. Une Étude 2015 indique que les personnes ayant une alimentation variée sont moins susceptibles de souffrir d'obésité.

Il existe plusieurs alternatives à SlimFast, dont les suivantes:

  • Medifast: Cela propose trois plans de perte de poids et une gamme de substituts de repas, barres, soupes et autres aliments.
  • OPTIFAST: Cela comprend un régime de remplacement de repas complet et un plan médicalement supervisé.
  • Autres substituts de repas: Ceux-ci sont disponibles dans les magasins de santé et les supermarchés.
  • Bricolage secoue: Les particuliers peuvent les préparer à la maison en utilisant des poudres de protéines, des yaourts, des graines, des noix, des fruits, des légumes et d'autres ingrédients.

Lors de l'achat de boissons protéinées et de substituts de repas, il est important d'acheter auprès d'une marque réputée. Une analyse de Consumer Reports a révélé que certaines boissons protéinées contiennent des niveaux dangereux de mercure, d'arsenic et d'autres contaminants.

En savoir plus sur les plans de repas pour perdre du poids ici.

Les méthodes traditionnelles de perte de poids, telles que la restriction de l'apport calorique ou le jeûne intermittent, peuvent également être efficaces.

En savoir plus sur la perte de poids ici.

Le plan SlimFast peut entraîner une perte de poids importante pour certaines personnes, du moins à court terme. Certains inconvénients potentiels du régime comprennent le manque de soutien et la difficulté de maintenir des résultats à long terme.

De plus, il peut être coûteux de continuer à acheter des produits SlimFast, en particulier lorsque les méthodes traditionnelles de perte de poids – telles que la restriction calorique par le comptage des calories ou la surveillance de la taille des portions – peuvent être tout aussi efficaces que l'utilisation de substituts de repas.

Un autre point à considérer est que les études sur SlimFast ont généralement impliqué des participants souffrant de surpoids ou d'obésité. Par conséquent, il est difficile de savoir si les personnes de poids modéré perdraient du poids en suivant le plan SlimFast.


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