Avec l'assouplissement du blocage au Royaume-Uni, il n'y a pas eu de meilleur moment pour perdre du poids que maintenant. Choisir le bon régime alimentaire pour perdre du poids peut être difficile, mais le Dr Mosley a partagé ses conseils d'experts, expliquant comment vous pouvez vous mettre en forme et perdre de la graisse corporelle – et pourquoi vous devriez le faire aussi.

«Il n'y a jamais eu de moment plus important pour être en forme et en bonne santé», a déclaré le Dr Mosley.

«Plus tôt cette année, la Chambre des communes a publié un rapport de recherche qui a montré que près des trois quarts de la population britannique âgée de 45 à 74 ans sont obèses ou en surpoids. Il n'y a jamais eu de moment plus pertinent pour avoir un poids santé. »

Le Dr Mosley a souligné que «quiconque porte un excès de poids court un plus grand risque de tomber malade s'il attrape le COVID-19».

Il a déclaré: «Plus vous êtes en surpoids, plus votre capacité pulmonaire est faible, donc si le COVID-19 attaque vos poumons, vous êtes plus susceptible de vous retrouver en soins intensifs.

«Être obèse signifie également que vous êtes susceptible d'avoir une réponse immunitaire moins efficace et des complications de santé supplémentaires telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète de type 2, qui augmentent considérablement votre risque de complications du COVID-19.»

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Le Dr Mosley a expliqué que la perte de poids peut «augmenter rapidement vos chances de guérison» si vous tombez malade et qu'une alimentation saine est également bénéfique pour votre système immunitaire.

L'un des meilleurs moyens de maintenir votre système immunitaire en bon état est de «renforcer votre microbiome, les microbes qui vivent dans votre intestin», a déclaré le Dr Mosley.

Pour ce faire, le Dr Mosley a recommandé de suivre un régime méditerranéen riche en nutriments.

Il a déclaré: «Le régime méditerranéen est largement considéré comme le régime le plus sain et le plus riche en nutriments de la planète, contenant beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes, de lentilles, de haricots, de noix, de graines, d'épices et d'huile d'olive, ainsi que de l'huile d'olive. poisson, fromage et yaourt entier.

«La teneur élevée en fibres est un excellent moyen de suralimenter votre microbiome», a ajouté le Dr Mosley.

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Pour vous motiver à perdre du poids, le Dr Mosley a de nouveau fait référence au coronavirus, affirmant qu'au-delà des restrictions gouvernementales, le meilleur moyen de vous protéger du virus est de perdre du poids.

«Il y a de bonnes preuves que se remettre en forme – physiquement, mentalement et métaboliquement – vous aidera à naviguer en toute sécurité dans le relâchement du verrouillage au cours des prochains mois. Quelle pourrait être une meilleure motivation que ça? » Dit le Dr Mosley.

Le Dr Mosley a recommandé de suivre son régime alimentaire, The Fast 800, pour commencer à se mettre en forme et à perdre de la graisse corporelle.

Il a expliqué que The Fast 800 «utilise une combinaison de jeûne intermittent et d'alimentation limitée dans le temps, basée sur une alimentation saine, riche en ingrédients méditerranéens».

Le Dr Mosley a déclaré: «Au cours des dernières années, des études majeures ont montré que suivre un régime de 800 calories par jour est beaucoup plus efficace que d’aller« lentement et régulièrement », avec une perte de poids typique d’environ 10 kg sur huit semaines.

«Une perte de poids rapide est également le meilleur moyen éprouvé d'inverser le diabète de type 2 et d'empêcher les personnes atteintes de pré-diabète de devenir diabétiques.»

En plus de manger des aliments méditerranéens riches en nutriments, le Dr Mosley a recommandé de suivre un régime pauvre en glucides pour perdre du poids.

Il a déclaré: «Les essais cliniques montrent systématiquement que les régimes à faible teneur en glucides sont efficaces pour perdre du poids, en plus des régimes à faible teneur en matières grasses qui se sont autrefois révélés populaires pour ceux qui mincissent et surveillent leur poids.

«Tous les glucides ne sont pas créés égaux; tout comme il y a de bons gras et de mauvais gras, il y a de bons glucides et de mauvais glucides.

«L'astuce n'est pas de couper complètement les glucides, mais plutôt d'être sélectif sur ceux que vous mangez régulièrement. Si vous voulez essayer de consommer moins de glucides, le pain blanc, les pâtes blanches, les pommes de terre et les sucres, y compris le sirop d'érable et le nectar d'agave, sont mieux consommés avec parcimonie, voire pas du tout. »

Le Dr Mosley a poursuivi: «Au lieu de cela, mangez des glucides qui contiennent beaucoup de fibres. Les fibres réduisent le pic de sucre dans le sang, offrent une protection contre le cancer de l'intestin et nourrissent les «bonnes» bactéries qui vivent dans vos intestins. Les exemples incluent les légumes, les légumineuses – pois chiches et lentilles – et les céréales complètes comme l'orge, l'avoine, le sarrasin, les céréales complètes et le seigle. »

Afin de perdre du poids, le Dr Mosley a conseillé à la fois de suivre un régime alimentaire sain et d'incorporer des exercices réguliers à votre routine, mais vous n'avez pas besoin de «courir pendant des heures» lorsque vous essayez de rester en forme.

Le Dr Mosely a déclaré: «Beaucoup de gens pensent que pour être en forme, ils doivent courir pendant des heures ou s'engager dans des cours de fitness longs et durables. J'étais d'avis que «plus il y avait d'exercice, mieux c'est», jusqu'à ce que je sois présenté à la formation par intervalles à haute intensité (HIIT) il y a sept ans en réalisant le documentaire BBC Horizon The Truth about Exercise.

«Au cours de ce documentaire, je me suis engagé à trois lots d'entraînement de 20 secondes à haute intensité sur un vélo d'exercice, trois fois par semaine. Pendant ce temps, ma sensibilité à l'insuline s'est améliorée de 24%. »

Le Dr Mosley a ajouté: «Le plus gros problème avec l'exercice est l'alimentation compensatoire et la détente par la suite. Les gens vont sur un tapis roulant pendant 30 minutes, brûlent environ 120 calories, puis s'allongent et se récompensent avec un muffin. La théorie avec HIIT semble être que cela supprime votre appétit, de sorte que cela est moins susceptible de se produire. “




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