Si, comme beaucoup, vous avez marqué 2020 comme l'année où vous allez certainement, probablement, commencer à manger un meilleur régime alimentaire et perdre quelques kilos, alors il est possible que vous vous demandiez quelles sont les différences entre les régimes alimentaires populaires. World and Weight Watchers (maintenant simplement connu sous le nom de myWW). Ne vous demandez plus: nous avons comparé les deux, et nous avons fait entendre à la nutritionniste qualifiée de Harley Street, Kim Pearson, ses pensées.


Monde minceur

Que pouvez-vous manger sur Slimming World?

Tout (avec modération), mais la base du plan est de faire le plein d'aliments hypocaloriques qui vous rassasient (comme du riz ou des pommes de terre), avec des friandises saupoudrées en cours de route: vous pouvez en grignoter autant «Free Foods» comme vous le souhaitez, un certain nombre de «Healthy Extras» mesurés et 5-15 «Syns» par jour.

«En faisant le plein d'aliments à faible teneur énergétique et denses (aliments qui contiennent moins de calories par gramme), les gens peuvent manger une plus grande quantité et se sentir plus satisfaits tout en perdant du poids», explique le Dr Jacquie Lavin, responsable de la nutrition chez Slimming World. “Nos membres peuvent manger librement à partir d'une longue liste d'aliments comme la viande maigre, le poisson, les fruits et légumes, les œufs, les pâtes, le riz et les pommes de terre (connus sous le nom de nourriture gratuite) sans restriction.” La perte de poids attendue est d'environ 1 à 2 livres par semaine.

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Que sont Slimming World Syns et Healthy Extras?

Les aliments à haute densité énergétique, comme le chocolat, le vin et l'alcool, sont appelés Syns. Par exemple, une cuillère à café d'huile pourrait être 2 Syns, alors qu'une barre de chocolat pourrait être 12. Ce sont des aliments qui doivent être mesurés, contrairement aux aliments gratuits. Les Healthy Extras sont divisés en deux groupes: l'un étant une liste d'aliments pour aider votre consommation de produits laitiers, comme le lait et le fromage, l'autre une liste d'aliments pour vous assurer de manger des aliments riches en fibres, comme les céréales.

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Existe-t-il une application Slimming World?

Il y a – il présente des inspirations de recettes et des histoires de réussite. Vous pouvez également suivre votre perte de poids (ou vos gains) chaque semaine et utiliser l'application pour trouver votre club Slimming World le plus proche.

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Que se passe-t-il lors d'une réunion Slimming World?

Si l'idée de partir en solo dans un voyage de perte de poids est intimidante, les réunions pourraient être un bon moyen de rester motivé. Dirigés par un consultant qualifié (qui a utilisé lui-même le plan Slimming World pour perdre du poids), ils offrent un soutien, des conseils pratiques et des stratégies. Si vous demandez que votre poids reste silencieux, le consultant doit respecter vos souhaits, mais annoncera tout numéro de perte de poids au groupe.

Devez-vous faire de l'exercice sur Slimming World?

Dans le cadre du programme de Slimming World, les membres sont encouragés à devenir actifs avec leur programme d'activités Body Magic. «Les membres choisissent de faire tout ce qui les essouffle un peu pendant 30 minutes par jour, y compris des activités de renforcement musculaire, au moins cinq fois par semaine», explique Jenny Caven, responsable des affaires extérieures chez Slimming World. «Ils peuvent choisir de marcher ou de nager, de danser ou de faire du vélo, ou de rejoindre un cours d’exercice. Il s’agit de trouver des activités que vous voudrez faire encore et encore.»


Weight Watchers

Que pouvez-vous manger sur Weight Watchers?

Tout et tout, avec modération. “Aucun aliment n'est interdit au programme, mais vous sont encouragés à faire des choix plus sains – l'objectif est de renseigner nos membres sur ce qu'ils mangent et la taille des portions », déclare Julia Westgarth, responsable du programme et du contenu de myWW. L'idée est que les membres perdent du poids lentement et régulièrement (environ 1 à 2 lb une semaine), tout en développant de saines habitudes de vie.

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Comment fonctionne Weight Watchers?

Fondamentalement, tous les aliments se voient attribuer une valeur SmartPoint – plus leur teneur en calories, en graisses saturées et en sucre est élevée, plus le nombre sera élevé (par exemple, un croissant Starbucks vaut 10 points, alors qu'une banane ou un yaourt grec sans gras valent 0 point). Les aliments riches en protéines ont également un nombre inférieur. Lorsque vous rejoignez myWW, vous avez le choix entre trois plans différents à suivre: vert, bleu ou violet, qui ont tous une liste d'aliments «à point zéro». Ce sont des aliments que vous pouvez consommer autant que vous le souhaitez – il y en a plus de 100 sur le vert, plus de 200 sur le bleu et plus de 300 sur le violet, ils comprennent généralement des œufs, des morceaux de Quorn, des protéines maigres (comme la poitrine de dinde ou du poisson), des légumes , Gelée et fruit de Hartley.

Vous recevrez un budget SmartPoint personnalisé à dépenser chaque jour et le but est de respecter ce nombre (par exemple pour une femme de 1,50 mètre, pesant 12,5 pierres, le budget serait de 23 points par jour, avec un bonus supplémentaire de 35 par semaine. points pour friandises). L'application myWW est très utile pour garder une trace des points et fait tout l'addition et le travail pour vous (Dieu merci).

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Existe-t-il une application Weight Watchers?

Oui – et c'est aussi simple à utiliser. Outre les outils de suivi du poids habituels, il est livré avec un scanner de codes-barres intégré, ce qui signifie que lorsque vous faites une course rapide vers Tesco Express pour le dîner, vous pouvez numériser le dos de tous les plats préparés ou ingrédients potentiels proposés et voir qui a les SmartPoints les plus bas. En plus de fournir des tonnes de recettes, l'application vous aidera également à déterminer les points dans une multitude de restaurants, notamment Nando's, Pizza Express, Wagamama et McDonald's. C'est une fonctionnalité assez astucieuse, qui élimine le stress de tout comptage de calories.

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De plus, plus vous utilisez l'application WW, plus vous obtiendrez de “ gains de bien-être '' (ce sont de petits tapotements dans le dos pour enregistrer ce que vous avez mangé ou ce que vous avez fait dans la salle de sport) que vous pouvez éventuellement échanger contre des prix tels que comme écouteurs, chaussettes ou sac de sport. L'application dispose également d'une fonction de chat, où vous pouvez envoyer un message à un coach myWW pour obtenir de l'aide ou pour toute question, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et une section de partage, un peu comme un Instagram pour que les membres de myWW montrent leurs recettes, leurs transformations et leur chat.

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Que se passe-t-il lors d'une réunion Weight Watchers?

Connu comme un atelier, les nouveaux membres de longue date rencontreront un entraîneur WW (qui a eux-mêmes été un voyage de perte de poids) pour discuter de nouvelles recettes, rester motivés et, s'ils le souhaitent, être pesés. Il n'est cependant pas obligatoire de se peser devant d'autres personnes. Des produits MyWW, allant des cookies à faible SmartPoint aux sauces, sont également en vente. Cependant, tous les membres ne vont pas aux réunions, certains se débrouillent avec plaisir en utilisant simplement l'application.

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Devez-vous faire de l'exercice sur Weight Watchers?

Vous êtes encouragé à, oui. Différents exercices (des cours de spin, à l'haltérophilie en passant par la danse) et les activités quotidiennes (y compris promener le chien et faire le ménage) valent tous un certain nombre de «FitPoints». Vous êtes encouragé à définir et à atteindre un objectif FitPoints différent pour bouger chaque semaine. L'application comprend également des vidéos d'entraînement gratuites et un abonnement à Headspace, un programme de méditation, pour vous aider à prendre soin de votre esprit et de votre corps.

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Verdict du nutritionniste:

Après avoir soigneusement examiné les deux plans, Kim Pearson, une nutritionniste de Harley Street spécialisée dans les solutions de perte de poids, a déclaré qu'elle recommanderait myWW plutôt que Slimming World. “Tandis que il n'y a rien dans aucune de ces approches diététiques qui les rend dangereuses à suivre à court terme, pour la plupart des personnes en bonne santé, une perte de poids réussie ne se résume pas à ce que vous mangez ou ne mangez pas – j'aime que myWW se concentre également sur l'état d'esprit. ”

Bols de fruits et légumes couleur coordonnée

David Malan

Kim fait également valoir que dans le plan Slimming World, un certain nombre de «aliments gratuits» comprennent des céréales, des pommes de terre et des pâtes, qui sont des aliments riches en féculents et en glucides. “Ces aliments se décomposent en sucres simples. À moins que ces sucres ne soient sur le point d'être utilisés immédiatement pour produire de l'énergie (par exemple, si vous êtes sur le point de faire de l'exercice), ils sont susceptibles d'être stockés pour une utilisation ultérieure – l'une des méthodes de stockage du corps étant la graisse. Je recommande d'éviter de baser les repas sur des glucides féculents au profit de repas axés sur des protéines de qualité et beaucoup de légumes, ce qui est encouragé par myWW. ”

Il est également important de garder à l'esprit que certains fruits comme les bananes sont assez riches en sucre, bien que le sucre naturel. “En règle générale, je recommande de se concentrer principalement sur les légumes et de limiter les fruits à un maximum de deux portions par jour.”

Deux derniers points à noter, dit Kim, est que les réunions myWW et Slimming World sont dirigées par des personnes qui – bien qu'elles aient été formées par les entreprises elles-mêmes – ont peu de chances d'avoir une formation reconnue en santé ou en nutrition. De même, bien que les deux plans disent qu'ils encouragent à se concentrer sur les aliments sains, en théorie, vous pouvez toujours utiliser vos “ SmartPoints '' ou “ Free Foods '' pour faire le plein de repas ou de collations sans nutriments, qui ne favorisent ni la perte de poids ni la santé générale. “Si vous avez des inquiétudes concernant tout aspect de votre santé ou de votre alimentation, consultez toujours votre médecin. ”

Pour plus d'informations sur Slimming World, visitez le site Internet ou téléchargez le app. Pour plus d'informations sur WW, visitez le site Web ou téléchargez l'application. Actuellement, ils offrent 50% de réduction sur vos trois premiers mois.

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