Vous cherchez à mincir? Pensez à renforcer votre alimentation avec des graines de chia pour perdre du poids. Ces petites graines peuvent très bien être le super aliment minceur parfait que vous attendiez. Ce sont aussi des caméléons.

Les graines de chia ne changent pas le goût, par exemple, d'un smoothie ou d'une vinaigrette, mais elles ont un impact nutritionnel impressionnant. De la préparation d'un pudding ou de la confiture à la création d'un dessert riche en fibres ou à la construction d'une meilleure barre de petit-déjeuner, il existe de nombreuses façons incroyables de manger des graines de chia. Mieux encore, vous pouvez perdre du poids, augmenter votre énergie et maintenir la digestion en douceur tout en profitant de ce super aliment riche en nutriments. Ci-dessous, sept façons dont ces graines minuscules mais puissantes vous aident à perdre du poids. Continuez à lire et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, ne manquez pas 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent réellement.

graines de lin chia sur le dessus du smoothie vert
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«Les graines de chia sont une excellente source de fibres emballant un énorme 11 grammes dans une portion d'une once», dit Katie Cavuto MS, RD, Chef Exécutif pour Saladworks et Frutta Bowls. «Bien que la teneur élevée en fibres favorise une digestion saine, elle absorbe également une quantité importante d'eau (bonjour, pudding de chia), ce qui favorise la satiété précoce, ce qui entraîne naturellement une diminution de la consommation de calories lorsqu'elle est honorée. En parlant de pudding au chia, cette recette personnalisable de pudding au chia du jour au lendemain fait vraiment l'affaire.

Femme mangeant du yaourt et des fruits
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Moins de calories = plus de perte de poids. Étant donné que ces petits gars sont à peu près aussi faibles en calories et en nutriments qu'ils viennent, manger des graines de chia pour perdre du poids devrait être une évidence. Diététiste professionnel Poornima Sharma, PhD, RD, instructeur de yoga, coach de santé et conseiller en bien-être ayurvédique avec l'Art of Living Retreat Center dans les Blue Ridge Mountains de Caroline du Nord explique: “La meilleure chose à propos des graines de chia est qu'elles sont faibles en calories mais riches en apport nutritionnel qu'elles Une cuillère à soupe de graines de chia contient environ 69 calories, deux grammes de protéines et cinq grammes de matières grasses », dit-elle (plus de détails sur leur teneur en matières grasses plus tard!). Faites-vous plaisir sans le renflement, les gars.

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Chia de lin à l'avoine et à la banane
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“Les graines de chia contiennent également quatre grammes de protéines par portion d'une once qui aident à la suppression de l'appétit, réduisent les niveaux de ghréline, une hormone de la faim, et soutiennent une glycémie saine et une perte de poids”, commente Cavuto. Glissez quelques graines de chia dans votre prochain shake protéiné pour perdre du poids.

graines de lin chia chanvre
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Quel témoignage de la puissance de ces petites graines pour notre santé, à tel point qu'elles peuvent même stimuler le métabolisme du glucose: “Un examen de 17 études a montré que la consommation de graines de chia peut améliorer le métabolisme du glucose et améliorer la sensibilité à l'insuline”, partage Diana Gariglio-Clelland, RD pour Next Luxury. “Ceci est important pour la perte de poids car la résistance à l'insuline peut entraîner une prise de poids en raison d'un stockage excessif des graisses.”

graines de chia
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«Près de 80% de leurs calories proviennent de graisses saines, dont des acides gras oméga-3. Plusieurs études, chacune incluant diverses quantités d'acides gras oméga-3 dans l'alimentation, montrent une augmentation du taux métabolique en relation avec l'ajout de acides gras oméga-3 », explique Cavuto. “Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, cela promeut l'idée que l'ajout d'aliments riches en oméga-3 au régime alimentaire augmente non seulement la satiété, mais affecte également positivement le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids.”

Graines de chia
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«Un apport plus élevé en fibres (par exemple en mangeant des graines de chia) peut favoriser une glycémie plus stable, ce qui peut réduire les fringales», explique Gariglio-Clelland. “Les pics de sucre dans le sang et les accidents dus à la consommation d'aliments riches en sucre et faibles en fibres peuvent parfois déclencher des envies de sucre, ce qui peut contrecarrer les efforts de perte de poids.” Nous savons tous à quel point nous nous sentons horribles après ce pot de crème glacée – et c'est sacrément différent après une tasse rassasiante de pudding au chia.

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graines de chia
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Ou s'ils ne le sont pas, ils devraient l'être. La recherche montre que sauter le petit-déjeuner peut vous faire prendre du poids, et nous passerons durement à cela. Au lieu de cela, dynamisez votre journée avec un petit-déjeuner sain et équilibré et vous vous préparez à perdre du poids. «Mélangées avec de la farine d'avoine ou dans un smoothie, les graines de chia sont un ajout nourrissant au petit-déjeuner», explique Cavuto. Sur cette note, nous avons du pudding au chia à préparer pour demain! Si vous le souhaitez, consultez ces 45 meilleures recettes de pudding au chia pour perdre du poids.


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