Quand quelqu'un commence un régime cétogène pour la première fois, il y a souvent une chute de poids dramatique. Il s’agit principalement d’une perte d’eau, car le corps lâche le liquide sur lequel il est retenu par tous ces glucides. Mais après cela, la perte de poids est susceptible de se produire plus lentement lorsque vous commencez à perdre de la graisse réelle. Cependant, que faites-vous si la perte de poids ne se produit pas aussi vite que vous le souhaitez – ou pas du tout?

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Un plateau de perte de poids avec un régime céto peut être frustrant, mais ce n'est pas une raison de se décourager ou d'abandonner. En fait, il existe des moyens rapides de résoudre un plateau et de vous perdre à nouveau en un rien de temps. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment traverser votre plateau et vous remettre sur les rails sans douleur.

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Progrès de la perte de poids Keto: la patience est une vertu

Comme nous l'avons noté ci-dessus, la perte de poids initiale avec un régime céto est souvent rapide, donc cela peut être décourageant si le poids ne continue pas à diminuer aussi rapidement. Mais c'est là que la patience est importante.

Trop de perte de poids à la fois n'est pas saine. Les recommandations générales sont de 1 à 2 livres par semaine, donc vous perdez peut-être progressivement, mais vous perdez toujours. Et cela peut, en fait, être plus facile pour votre corps. Même ne rien perdre pendant une semaine peut être acceptable. La patience est une vertu dans la plupart des situations, et celle-ci ne fait pas exception.

Cependant, si cela fait plusieurs semaines et que la balance ne bouge toujours pas, lisez la suite pour certaines raisons qui pourraient entraver la perte de poids.

Suivi de la perte de poids sur Keto

Le régime cétogène est tout au sujet suivi. Voici quelques-uns des principaux domaines que vous voudrez examiner en matière de perte de poids avec céto:

plateau de perte de poids de régime céto

# 1: Manger trop de glucides

Une règle générale est de commencer le céto à 30 grammes de glucides par jour et de s'ajuster à partir de là. Il se peut que vous ayez simplement besoin de réduire votre limite quotidienne de glucides. Si vous pensez que vous avez déjà fait cela mais que cela ne fonctionne pas, assurez-vous d'éviter les glucides cachés.

Vous pouvez également essayer de supprimer les collations, surtout après le dîner, car cela peut entraîner une surabondance de calories tout au long de la journée.

Pour déterminer vos macronutriments céto individuels (y compris votre limite quotidienne de glucides), utilisez le calculateur de macro nutriments Perfect Keto ci-dessous.

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Quelle unité de mesure préférez-vous?

Dans quelle mesure êtes-vous actif?

Quel est votre objectif de poids?

Maintenez votre poids

Garder à 0%

Gagnez du muscle

Entrez 1 à 50%

Perdre du poids

Entrez -1 à -50%

Indice

  • 5 à 10% est un petit gain / perte
  • 10 à 20% est un gain / perte modéré
  • 20% + est un grand gain / perte

Quel est votre% de graisse corporelle?

Hommes Femmes
2 à 5% 10 à 13% Graisse essentielle
6 à 14% 14 à 20% Les athlètes
14 à 17% 21 à 24% Aptitude
18 à 24% 25 à 31% Acceptable
25% et plus 32% et plus Obésité

Une quantité adéquate de protéines doit être consommée avec un régime cétogène. Pour la plupart des gens, il n'est pas souhaitable de perdre de la masse musculaire. Réglez ce ratio à un minimum de 0,8 g / lb de masse corporelle maigre. Augmentez le ratio en fonction de vos objectifs de force et de vos exigences en matière d'exercice.

Il est fortement recommandé que sur un régime cétogène, vous maintenez votre apport en glucides à 5% ou moins des calories totales. Cela équivaut à une moyenne de 30 g de glucides nets par jour.

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# 2: Ne pas suivre souvent les niveaux de cétone

C'est tellement important. Essayer de perdre du poids avec le céto sans vérifier vos niveaux de cétone vous gardera dans le noir. Vous ne pouvez pas simplement ajuster les quantités de glucides ou de protéines et attendre de voir si cela vous convient. Afin de savoir si vous réussissez avec le céto, vous devez vérifier souvent pour vous assurer que vous êtes toujours en cétose.

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# 3: Manger trop de calories

Bien qu'un régime cétogène soit souvent excellent pour contrôler naturellement les portions en raison de la satiété, il est toujours possible de manger trop de calories et d'affecter la cétose. Toutes les calories ne sont pas égales, mais il y en a toujours trop. Pour certaines personnes, cela signifie que le comptage peut être bénéfique pour la perte de poids.

Déterminez la quantité de calories dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids et le nombre de calories que cela signifie par macronutriment. Et assurez-vous également de suivre ces statistiques de base.

# 4: Soyez conscient des types d'aliments Keto

La qualité compte. Nous avons tous vu les muffins, crêpes et autres friandises à faible teneur en glucides qui ne sont vraiment rien de plus que de la malbouffe. Si le poids ne diminue pas, vérifiez si vous effectuez l'une des opérations suivantes:

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# 5: Ne pas manger de vrais aliments entiers

Ce n'est pas parce que quelque chose est riche en graisses ou faible en glucides que c'est un céto gratuit pour tous. Tenez-vous en aux aliments entiers dans la mesure du possible et traitez les aliments emballés et les recettes de collations comme ce qu'ils sont: des friandises occasionnelles. Trop de ceux-ci peuvent prévenir la cétose et entraîner des calories supplémentaires.

Si vous le faites déjà et que vous ne perdez toujours pas de poids supplémentaire, essayez de supprimer complètement les friandises et concentrez-vous sur la sensation de manger des aliments sains et entiers.

# 6: Manger trop de noix

Oui, les noix peuvent faire partie du régime cétogène, mais nous devons surveiller la quantité de ces aliments que nous mangeons. Ils ne sont pas seulement denses en calories, mais le nombre de glucides peut nous chasser de la cétose en quantités plus élevées.

Lorsque vous mangez des noix, optez pour des options de noix plus riches en matières grasses et moins en glucides comme les pacanes, les noix du Brésil et les noix de macadamia. Consultez cet article pour en savoir plus sur les noix céto.

# 7: Ne pas incorporer le jeûne

Le jeûne, en particulier le jeûne intermittent, peut être très bénéfique pour la perte de poids avec le régime cétogène. L'inclusion de périodes de jeûne vous aide à contrôler l'apport calorique global par jour, à entretenir votre métabolisme et à donner à votre corps une pause dans la digestion tout au long de la journée. Cela peut aider à accélérer la perte de poids ou à franchir un plateau de perte de poids.

# 8: Se rapprocher de votre objectif de poids

Notez qu'à mesure que vous vous rapprochez de votre poids cible, le taux de perte de poids ralentira probablement. C'est parce que le déficit d'énergie nécessaire à la perte de graisse diminue à mesure que votre poids diminue. Cela ne signifie pas que vous ne continuerez pas à perdre si vous avez du poids à perdre, mais cela peut prendre plus de temps à se détacher qu’à un poids plus élevé.

Prendre soin de vous pour perdre du poids avec Keto

Lorsqu'il s'agit d'une perte de poids saine, il y a d'autres facteurs à considérer au-delà de la simple nourriture:

Ne pas dormir suffisamment

Le poids peut caler si nous ne dormons pas suffisamment. Les interruptions régulières du sommeil qui affectent nos rythmes circadiens peuvent également affecter la santé et la perte de poids. De plus, le manque de sommeil augmente les fringales chez de nombreuses personnes, car notre corps recherche des sources d'énergie supplémentaires lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment.

Voici quelques moyens d'aider:

4 façons d'obtenir un meilleur sommeil

Être stressé

Le stress est si répandu dans notre monde moderne, mais nous n'avons pas à le laisser nous contrôler. Lorsque le stress est élevé, notre corps réagit en fabriquant l'hormone cortisol, ce qui peut augmenter le stockage des graisses et rendre plus difficile la perte de poids.

Essayez d'incorporer plus de techniques corps-esprit dans votre vie pour vous aider à faire face à tout stress ou anxiété, comme méditer chaque jour, ne pas travailler le week-end ou prendre quelques jours de congé si vous le pouvez, faire de l'exercice régulièrement et vous offrir des choses amusantes. à attendre avec impatience chaque semaine.

Problèmes surrénaliens ou thyroïdiens

Si vous avez essayé tout ce qui précède et semble toujours tenir votre poids, parlez-en à votre médecin traitant. Il est possible que vous ayez à faire à des problèmes plus profonds comme la thyroïde ou des problèmes surrénaliens. Aller au cœur des problèmes peut non seulement vous aider à atteindre votre poids naturel, mais également à améliorer votre santé en général.

Message à emporter

Comme vous pouvez le voir, de nombreux facteurs peuvent affecter la perte de poids et contribuer à la frustration d'un plateau. Le meilleur endroit pour commencer est de prendre soin de vous de la meilleure façon possible, de faire suffisamment d'exercice et de manger des aliments cétogènes entiers et sains à faible teneur en glucides. À partir de là, n'ayez pas peur d'essayer différentes choses et faites preuve d'un peu de patience. De grands changements comme celui-ci ne se produisent pas du jour au lendemain, et ce n’est pas un problème.

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