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Pour toute personne minceur pour des raisons de santé ou de préférence personnelle, la graisse du ventre peut sembler être le dernier morceau tremblant à parcourir.

Si vous vous demandez pourquoi et combien de temps il faudra pour gagner la bataille, la science a les réponses.

Combien de temps faut-il pour brûler la graisse de mon ventre?

Réponse courte: Ça dépend.
Longue réponse: Le calendrier de la perte de graisse du ventre est directement lié à votre perte de poids globale. Votre meilleur pari est de tirer parti de la nutrition et de l'exercice pour brûler tout votre excès de secousse. Au fur et à mesure que votre graisse corporelle diminue, votre ventre le fera aussi.

La graisse a une mauvaise réputation, mais c'est une partie essentielle de la vie. De mauvaises choses se produisent lorsque le corps n’a pas assez de graisse.

Si vous pensez avoir trop de bonnes choses, il existe des moyens sains de perdre de la graisse abdominale. (Les thés détox, les emballages rétractables et les nettoyants ne sont pas des moyens sains).

Rappelez-moi pourquoi les régimes accélérés ne fonctionnent pas? 🤔

Voici un aperçu du timing et de la science de la perte de graisse du ventre.

Une vie sans graisse est carrément dangereuse. Votre corps a besoin d'un certain pourcentage de graisse pour continuer à fonctionner sur tous les cylindres.

Selon l'American Council on Exercise, la plupart des femmes en bonne santé ont environ 21% à 35% de graisse corporelle. Pour les hommes, cela ressemble plus à 8% à 24% de graisse corporelle.

Trop peu de graisse et vous serez confronté à des effets secondaires désagréables tels que des carences en vitamines, des problèmes d'hormones et même des dommages au système nerveux.

Visceral: le côté vicieux de la graisse

Donc, avoir de la graisse sur votre corps est sain. Mais qu'en est-il de la graisse supplémentaire autour de votre ventre? C'est généralement de la graisse viscérale, qui est une FA vicieuse. Selon Harvard Health Publishing, la graisse viscérale du ventre s'accumule à l'intérieur de votre cavité abdominale, entre vos muscles et vos organes.

Trop de graisse viscérale = hypertension artérielle, résistance à l'insuline et risque accru de problèmes de santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, il y a tellement de facteurs qui jouent sur la lenteur ou la rapidité avec laquelle vous brûlez la graisse du ventre:

  • une histoire familiale d'obésité
  • âge
  • le sexe (les femmes ont tendance à avoir plus de graisse tenace dans les fesses et les cuisses, tandis que les hommes accumulent de la graisse viscérale dans le ventre)
  • Les activités quotidiennes

Pendant des années, les gens ont répété la «règle» selon laquelle brûler 3 500 calories vous fait perdre environ une livre. La raison en est que 1 livre de graisse solide équivaut à environ 3500 calories.

Un examen de recherche de 2013 a indiqué qu'il était également important de prêter attention à des facteurs tels que l'exercice et les macros.

Estimer une chronologie

Néanmoins, l'utilisation de la méthode des 3500 calories par livre pourrait vous aider à déterminer une date cible pour vos # objectifs de perte de graisse.

Voici quelques informations pour vous aider à calculer votre chronologie:

  • Les gens qui réduisent 500 calories par jour perdent environ 1 livre par semaine (4 livres par mois).
  • Plus vous pesez, plus vous brûlez d'énergie et de calories pendant les activités quotidiennes.
  • Intensifier votre jeu de fitness vous aide à brûler des calories plus rapidement. Les entraînements renforcent également les muscles – ce qui pèse plus! Le temps passé dans la salle de sport ne réduira peut-être pas le nombre sur la balance plus rapidement, mais cela vous aidera à perdre de la graisse du ventre et à développer une masse musculaire maigre.

Rappelez-vous, le CDC recommande de vous rythme à 1 à 2 livres de perte de poids globale par semaine. Ainsi, cela peut prendre 1 à 2 mois avant que vous ne remarquiez que votre tour de taille rétrécit.

Deux mots: déficit calorique. La meilleure façon de perdre de la graisse corporelle est de combiner un régime – réduire l'excès de calories – et de l'exercice – brûler plus de calories.

Commencez par quelques modifications de l'heure des repas et des collations. Nous aborderons les mouvements qui vous déchirent le ventre dans une seconde.

Vous cherchez un endroit pour commencer? Voici un calculateur de calories pour vous aider à estimer vos objectifs de déficit.

Laissez tomber les boissons

Adieu les macchiatos au caramel, bonjour le rôti noir!

Mais sérieusement, les calories liquides sont sournoises. Selon vos habitudes, vous pourriez facilement consommer 500 calories de moins par jour:

  • Essayez de boire de l'eau au lieu de sodas sucrés.
  • Échangez votre café au lait sucré contre du café noir.
  • Choisissez des cocktails plus simples comme un soda à la vodka sur une margarita raffinée.
  • Essayez de réduire complètement l'alcool.

Rééquilibrez vos groupes alimentaires

Une étude a montré que le céto faisait fureur depuis des années. Vivre avec une faible teneur en glucides, une vie plus riche en graisses fait une différence en ce qui concerne la graisse du ventre.

Snub ces glucides «chics»

Oh, et ces glucides raffinés que vous aimez? Pas si civilisé après tout. Une étude sur des rats a montré que manger trop de glucides raffinés peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale … ce que vous espérez brûler.

Emballez dans la protéine

Et n'oubliez pas la protéine. Les repas riches en protéines vous empêcheront de perdre de la masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse abdominale.

Une revue de recherche a révélé que les participants qui consommaient plus de protéines dans leur alimentation perdaient plus de graisse et conservaient plus de masse musculaire maigre.

Utilisez des assiettes plus petites

Le truc le plus ancien du livre, ai-je raison? Une étude a montré que l'utilisation d'assiettes et de bols plus petits entraîne des portions plus petites.

Vous pouvez également vous empêcher de trop manger en buvant lentement, en évitant les dîners devant la télévision et en demandant que la moitié de votre plat principal soit mis dans un doggy bag dès que possible.

Faites attention!

Avez-vous déjà brisé un sac de Doritos lors d'une frénésie Netflix? 🙋‍♀️

Avez-vous déjà goûté à un sandwich au poulet croustillant de 1000 calories au volant? 🙋‍♂️

Vous seul pouvez accélérer votre perte de graisse du ventre. Il faudra de la persévérance et de la positivité corporelle.

Quelques conseils alimentaires plus conscients:

  • Vous avez une dent sucrée? Choisissez des fruits plutôt qu'un dessert préemballé.
  • Mâchez lentement. Cela vous aidera à profiter de votre nourriture et à manger un peu moins.
  • Essayez de faire griller vos aliments au lieu de les faire frire.
  • Dites sayonara à la voie de la restauration rapide.
  • Essayez d'utiliser un calculateur de calories pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Ciblage ponctuel – vérité ou histoire?

Peu importe comment vous l'appelez – réduction ponctuelle? Ciblage du ventre? – il n’ya aucune preuve que vous pouvez perdre du poids dans un seul domaine.

Dans une étude menée en 2011 auprès de 24 personnes relativement sédentaires, le groupe qui a fait des exercices abdominaux pendant 6 semaines n'a pas perdu de graisse abdominale – bien qu'il soit devenu plus fort!

Une autre étude portant sur 40 femmes de plus grande taille a comparé une approche de régime uniquement à une approche de régime plus les abdominaux. Les deux groupes ont perdu à peu près la même quantité de poids.

Ainsi, alors que les femmes qui travaillaient leurs abdos se sentaient probablement plus sveltes, elles n’ont pas perdu plus de graisse abdominale que leurs amis.

La morale de l'histoire? Le ciblage ponctuel est tout un battage publicitaire. Si vous décidez de perdre l'excès de tremblement du ventre, attendez-vous à ce que le reste de votre corps rétrécisse un peu aussi.

TBH, la balance n'est pas votre meilleure amie. Vous pouvez vous peser chaque semaine pour suivre la perte de poids globale, mais perdre de la graisse abdominale est bien plus que du poids. Il s'agit de la santé, de l'ajustement de vos vêtements et de la façon dont vous vous sentez.

Et si vous vous entraînez, vous construisez probablement des muscles, qui pèsent plus que la graisse. La masse musculaire est une bonne chose saine! Mais cela peut être décourageant si vous mesurez votre succès par un nombre sur l'échelle.

Votre meilleur pari pour mesurer la perte de graisse du ventre est un bon ruban à mesurer à l'ancienne.

Pour obtenir une lecture précise, enroulez toujours le ruban autour du même endroit – votre nombril. Tenez-vous droit, mais n’aspirez pas. Tirez fermement sur le ruban, mais ne le serrez pas au point de vous pincer la peau.

Comme nous l'avons dit, la perte de poids ciblée n'existe pas. Mais cela ne veut pas dire que votre sueur est vaine!

Pomper pour l'amincir

L'entraînement en résistance, alias l'haltérophilie ou l'exercice de poids corporel, est très utile pour tous ceux qui espèrent perdre quelques kilos en trop.

Tout d'abord, vous allez commencer à développer des abdos d'acier sous votre ventre qui rétrécit. Deuxièmement, vous allez commencer à brûler plus de calories pendant votre sommeil! Oui, pour de vrai.

Une étude de 2012 a montré que l'entraînement en résistance peut augmenter de 7% le nombre de calories que vous brûlez au repos. Parlez d'accélérer votre potentiel de perte de poids!

HIIT vos #goals

Une étude a montré que l'exercice intermittent de haute intensité (HIIT) brûle jusqu'à 30% de calories de plus que les autres formes d'exercice. Tout est question de déficit calorique, non?!

Une revue de recherche de 2010 a conclu que le HIIT est le meilleur style d'entraînement pour réduire la graisse du ventre.

Faire un tourbillon HIIT est facile. Il suffit de planifier un entraînement qui implique des rafales d’exercice à haute énergie interrompues par de courts repos. Par exemple, vous pouvez sprinter pendant une minute, marcher pendant 30 secondes, puis répéter le cycle.

La graisse est une partie importante de tout corps sain. L'excès de graisse abdominale, en revanche, est souvent causé par une graisse viscérale malsaine.

Que vous souhaitiez perdre de la graisse abdominale pour des raisons de santé ou pour vous sentir comme une version plus svelte de vous-même, cela prendra du temps.

Au lieu d'essayer un thé de désintoxication douteux ou de suivre un régime accéléré, engagez-vous à perdre de la graisse du ventre de manière saine et durable.

Éliminez les calories liquides vides, remplacez les glucides raffinés par des aliments plus sains et commencez une routine d'entraînement si vous le pouvez. C'est également une bonne idée de discuter avec votre médecin de tout problème de poids ou de graisse du ventre.

Il n’existe pas de calendrier unique pour perdre de la graisse du ventre. Soyez patient, concentrez-vous sur le bien-être et rappelez-vous que votre santé à long terme compte le plus.


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