Le régime Slimming World est un régime alimentaire flexible originaire de Grande-Bretagne.

Il favorise une alimentation équilibrée avec des indulgences occasionnelles et n'implique pas de comptage de calories ou de restrictions alimentaires, dans le but d'encourager des comportements sains tout au long de la vie.

Ces dernières années, le régime Slimming World est devenu incroyablement populaire aux États-Unis.

Plusieurs études suggèrent qu'il peut être efficace pour perdre du poids et apporter des changements de comportement sains, mais il y a quelques inconvénients (1, 2, 3).

Cet article passe en revue le régime Slimming World et s'il fonctionne pour la perte de poids.

CARTE DE POINTAGE DE L'EXAMEN DU DIET

  • Score global: 4,21
  • Perte de poids: 4,5
  • Alimentation saine: 5
  • Durabilité: 4,25
  • Santé du corps entier: 3,5
  • Qualité nutritionnelle: 4
  • Fondé sur des preuves: 4

LIGNE INFERIEURE: Le régime Slimming World décourage le comptage des calories et se concentre sur les aliments sains, les indulgences occasionnelles, le soutien de groupe et l'augmentation de l'activité physique. Cela peut aider à perdre du poids et encourager des habitudes saines.

Slimming World a été fondé il y a 50 ans en Grande-Bretagne par Margaret Miles-Bramwell.

Aujourd'hui, il continue de mettre en œuvre le modèle original d'une alimentation saine non restrictive et d'un environnement de groupe favorable (4).

Le but du programme est de vous aider à perdre du poids et à développer des comportements sains sans ressentir de honte ou d'anxiété à propos des choix alimentaires et d'être obsédé par la restriction calorique (1).

Plus précisément, Slimming World promeut un style d'alimentation appelé Food Optimizing qui consiste à faire le plein de protéines maigres, d'amidons, de fruits et de légumes, à ajouter des produits laitiers et à grains entiers riches en calcium et en fibres, et parfois à manger des friandises.

Les partisans affirment que cette façon de manger et de se livrer à des friandises lorsque vous en avez envie vous rend plus susceptible d'atteindre vos objectifs en matière d'alimentation saine et de perte de poids (1).

Le programme Slimming World propose également des groupes de soutien hebdomadaires en ligne ou en personne dans certains domaines, ainsi que des idées pour développer des routines d'exercice (1).

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Slimming World est un régime alimentaire flexible conçu pour vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé grâce à une alimentation saine non restrictive, au soutien de groupe et à l'activité physique.

Tout le monde peut commencer avec le régime Slimming World en s'inscrivant à la communauté en ligne sur leurs sites Web américains ou britanniques.

Les membres de la communauté Slimming World reçoivent des instructions sur l'optimisation des aliments, ce qui implique les trois étapes suivantes (4, 5):

  1. Faites le plein de “Nourriture gratuite”. Ce sont des aliments sains et satisfaisants, tels que les viandes maigres, les œufs, le poisson, les pâtes de blé entier, les pommes de terre, les légumes et les fruits.
  2. Ajoutez «Healthy Extras». Ces compléments sont riches en calcium, en fibres et en autres nutriments importants, notamment les produits laitiers, les noix, les graines et les grains entiers.
  3. Profitez de quelques «Syns». Abréviation de synergie, les syns sont des friandises occasionnelles comme l'alcool et les bonbons riches en calories.

Pour aider les membres à se familiariser avec l'optimisation des aliments, Slimming World propose des recettes et des listes d'aliments dans ces catégories via leur site Web et leurs applications pour smartphone. Il n'y a aucune règle concernant le comptage des calories ou la restriction alimentaire.

Les membres ont également accès à des réunions de groupe hebdomadaires qui sont dirigées en ligne ou en personne par un consultant qualifié de Slimming World. Ces réunions visent à fournir des orientations et un soutien supplémentaires.

Plus précisément, les membres ont l'occasion de discuter de leurs expériences et de leurs comportements auto-identifiés qui peuvent nuire au succès de la perte de poids. Avec l'aide du groupe, les membres peuvent réfléchir à de nouvelles façons de surmonter leurs barrières personnelles (1).

Lorsque les membres se sentent prêts à développer une routine d’exercice, Slimming World fournit un soutien, des journaux d’activité et des idées pour augmenter progressivement votre activité physique.

Les forfaits d'abonnement en ligne Slimming World vont de 40 $ pour 3 mois à 25 $ pour 1 mois. Après avoir souscrit à un abonnement initial, il en coûte 10 $ par mois pour continuer (5).

Les membres de Slimming World peuvent mettre fin à leur adhésion à tout moment et n'ont pas besoin d'acheter de suppléments spécifiques ou de matériel supplémentaire pendant le programme.

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Le régime Slimming World implique de suivre un style d'alimentation flexible appelé Food Optimizing qui ne se concentre pas sur le comptage ou la restriction des calories et encourage plutôt la participation à des réunions hebdomadaires et l'augmentation de votre activité physique lorsque vous êtes prêt.

Plusieurs études indiquent que Slimming World peut être efficace pour perdre du poids.

Cela peut être dû au fait que le style d'alimentation flexible de Slimming World aide les gens à rester sur la bonne voie sans se sentir trop restreints, ce qui les rend plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs de perte de poids (6, sept).

Une étude menée auprès de 1,3 million d'adultes ayant assisté aux réunions hebdomadaires de Slimming World au Royaume-Uni et en Irlande a révélé que ceux qui ont assisté à au moins 75% des séances ont perdu en moyenne 7,5% de leur poids de départ sur 3 mois (1).

Une autre étude menée auprès de près de 5000 adultes a observé que les participants qui sont allés à 20 des 24 séances de Slimming World pendant 6 mois ont perdu en moyenne 8,9 kg (19,6 livres) (8).

D'autres études offrent des résultats similaires, suggérant que la participation à la plupart des réunions de soutien hebdomadaires est associée à la plus grande perte de poids avec ce régime (2, 9).

Cependant, gardez à l'esprit que plusieurs de ces études ont été financées par Slimming World, ce qui peut avoir influencé les résultats (1, 8, 9).

Néanmoins, les résultats cohérents suggèrent que ce régime peut être un moyen efficace de perdre du poids de manière saine.

Néanmoins, comme pour tout régime, perdre du poids avec Slimming World peut dépendre de l'adhésion de chaque individu au programme, de la participation aux réunions de groupe et de la durée de l'adhésion.

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Plusieurs études indiquent que suivre le régime Slimming World est efficace pour perdre du poids. La durée de l'adhésion et la participation aux réunions de groupe semblent être liées à la plus grande perte de poids.

En plus de la perte de poids, le régime Slimming World peut vous aider à développer des habitudes saines durables et à améliorer votre santé globale.

Une étude menée auprès de près de 3000 adultes a révélé que ceux qui suivaient le régime Slimming World ont signalé un changement significatif de préférence pour des aliments plus sains et une augmentation de l'activité physique après le début du programme (3).

De plus, plus de 80% des participants ont noté une amélioration de leur état de santé général (3).

Ces résultats suggèrent que Slimming World peut aider les gens à mettre en œuvre des changements qui non seulement favorisent la perte de poids, mais améliorent également plusieurs aspects de la santé.

De plus, étant donné que Slimming World aide les gens à perdre du poids, il peut réduire le fardeau et réduire le risque de maladies chroniques liées à l'obésité, telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques (dix, 11).

Pourtant, la recherche sur les effets de Slimming World sur ces conditions fait défaut.

Enfin, Slimming World peut être une méthode rentable pour traiter le surpoids et l'obésité.

Une étude a observé que le renvoi de personnes obèses à Slimming World représentait un tiers du coût du traitement de l'obésité avec des médicaments populaires de perte de poids comme l'orlistat (12).

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Les membres de la communauté Slimming World ont rapporté avoir développé des habitudes plus saines et avoir connu des améliorations de la santé globale en dehors de la perte de poids. Le régime peut également être une méthode rentable pour traiter et prévenir le surpoids et l'obésité.

Bien que le régime Slimming World puisse aider les gens à perdre du poids, il présente certains inconvénients.

D'une part, réussir à perdre du poids avec Slimming World dépend de l'engagement de chaque personne envers le programme.

Bien que les participants aient la possibilité d'assister à des séances de groupe en ligne plutôt qu'en personne, il peut encore être difficile pour certains d'intégrer les réunions dans leur emploi du temps chargé.

Préparer des recettes saines du monde minceur peut également être difficile pour les personnes ayant des compétences culinaires et du temps limités. De plus, les frais d'abonnement mensuels peuvent être trop chers pour certains.

Enfin, étant donné que Slimming World décourage le comptage des calories et ne spécifie pas la taille des portions appropriées pour les aliments gratuits du programme, certaines personnes peuvent en manger trop.

Bien que les aliments gratuits soient satisfaisants, certains peuvent être riches en calories et assez faibles en nutriments, y compris les pommes de terre et le riz. Manger de grandes portions de ces aliments peut contribuer à une surconsommation, ce qui peut empêcher la perte de poids.

Les pommes de terre, le riz, les pâtes, les fruits et autres féculents «gratuits» peuvent également entraîner des pics de glycémie et peuvent être problématiques pour les personnes atteintes de diabète (13).

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Il peut être difficile pour certaines personnes d'adhérer au programme Slimming World, en particulier celles qui ont peu de temps, de revenus et de compétences culinaires. En outre, certaines personnes peuvent trop manger les aliments gratuits du programme, ce qui entrave leurs efforts de perte de poids.

Le programme Slimming World divise les aliments en trois catégories: les aliments gratuits, les extras sains et les syns.

Les aliments gratuits sont copieux mais faibles en calories. Dans le régime Slimming World, ces aliments devraient constituer la majorité de vos repas et collations. Cette catégorie comprend, mais sans s'y limiter (14):

  • Protéines maigres: œufs, bœuf, poulet, porc, dinde, saumon, poisson blanc (morue, tilapia, flétan et la plupart des autres), crustacés (crabe, crevette, homard et autres)
  • Amidons: pommes de terre, riz, quinoa, farro, couscous, haricots, pâtes de blé entier et blanches
  • Tous les fruits et légumes: brocoli, épinards, chou-fleur, poivrons, baies, pommes, bananes, oranges

Pour répondre à vos recommandations quotidiennes en matière de fibres, de calcium et de graisses saines, le régime Slimming World comprend également des extras sains. Les portions recommandées varient en fonction de la nourriture, ce qui est expliqué dans le matériel fourni à ceux qui s'inscrivent au programme.

Quelques exemples de ces extras sont (14):

  • Les produits laitiers: lait, fromage cottage, autres fromages, yogourt grec et nature faible ou sans gras
  • Produits céréaliers et grains entiers riches en fibres: pain de grains entiers, avoine
  • Noix et graines: amandes, noix, pistaches, graines de lin, graines de chia

Le programme propose plusieurs recettes et idées de repas qui se concentrent principalement sur les protéines maigres, les fruits, les légumes et les féculents «gratuits», avec de plus petites portions de Healthy Extras.

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Le régime Slimming World se concentre sur la consommation d'aliments principalement gratuits qui comprennent des protéines maigres, des amidons, des fruits et des légumes, ainsi que de plus petites portions d'extras sains, tels que des produits laitiers, des céréales complètes, des noix et des graines.

Tous les aliments sont autorisés dans le régime Slimming World, mais les sucreries, les aliments hautement transformés et l'alcool sont censés être limités dans une certaine mesure.

Les membres sont encouragés à profiter de ces Syns de temps en temps pour satisfaire leurs envies et se sentir moins tentés de déraper, bien que les portions dépendent de vos besoins et objectifs individuels.

Les synchronisations incluent (14):

  • Bonbons: beignets, biscuits, gâteaux, bonbons, biscuits
  • De l'alcool: bière, vin, vodka, gin, tequila, boissons sucrées mélangées
  • Boissons sucrées: sodas, jus de fruits, boissons énergisantes

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Bien que le régime Slimming World ne restreigne aucun aliment, il suggère de limiter les bonbons et l'alcool à des indulgences occasionnelles.

Étant donné que le régime Slimming World ne restreint aucun aliment, il est très facile à suivre.

Voici un exemple de menu de trois jours pour le régime Slimming World.

Jour 1

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine coupés en acier aux fruits et aux noix
  • Le déjeuner: Salade hachée du sud-ouest aux haricots noirs
  • Dîner: poulet au sésame avec riz et brocoli, plus un petit brownie
  • Collations: fromage ficelle, céleri et houmous, chips tortilla et salsa

Jour 2

  • Petit déjeuner: oeufs, pommes de terre rissolées, myrtilles
  • Le déjeuner: salade de quinoa à la dinde et aux légumes
  • Dîner: spaghetti et boulettes de viande avec sauce aux légumes et un verre de vin
  • Collations: salade de fruits, mélange montagnard, carottes et avocat

Jour 3

  • Petit déjeuner: pain doré de grains entiers aux fraises
  • Le déjeuner: soupe minestrone avec une salade d'accompagnement
  • Dîner: côtelettes de porc, purée de pommes de terre et haricots verts
  • Collations: œufs durs, carrés de chocolat noir, pommes et beurre d'arachide

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Un exemple de menu du régime Slimming World comprend principalement des protéines maigres, des féculents, des fruits et des légumes, ainsi que des produits laitiers et des graisses saines. Des friandises et de l'alcool occasionnels sont également autorisés.

Le régime Slimming World est un régime alimentaire flexible qui décourage le comptage des calories et se concentre sur des aliments sains, des indulgences occasionnelles, un soutien par le biais de réunions en ligne ou en personne et une activité physique accrue.

La recherche montre que cela peut aider à perdre du poids, encourager des habitudes saines et améliorer la santé globale.

Si vous souhaitez essayer le régime Slimming World, gardez à l'esprit que votre succès dépendra de votre engagement à suivre le plan et à assister aux réunions.


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