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Depuis sa création en 2008, le régime Noom, ou Noom, est rapidement devenu l'un des régimes les plus recherchés.

Selon Noom, les personnes qui utilisent leur programme et adoptent un mode de vie sain peuvent s'attendre à perdre 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine.

Cependant, vous vous demandez peut-être si Noom n'est qu'un autre régime à la mode basé sur la pseudoscience avec des promesses de résultats irréalistes, ou s'il s'agit d'un programme efficace pour une perte de poids saine et durable.

Cet article couvre tout ce que vous devez savoir sur Noom, y compris ce que c'est et son fonctionnement, ainsi que ses avantages et ses inconvénients.

tableau de bord d'examen de régime

  • Score global: 3,92
  • Perte de poids: 4,5
  • Alimentation saine: 4,75
  • Durabilité: 3,75
  • Santé du corps entier: 2,5
  • Qualité nutritionnelle: 5
  • Fondé sur des preuves: 3

BOTTOM LINE: Le régime Noom vous encourage à manger des aliments faibles en calories et riches en nutriments et surveille vos progrès via une application mobile. Ses méthodes bien établies favorisent probablement la perte de poids.

Noom est une application mobile que vous pouvez télécharger sur votre smartphone ou tablette. En se concentrant sur les changements de comportement, Noom s'appelle un mode de vie, pas un régime.

L'application fournit:

  • Défis hebdomadaires et informations pédagogiques. Les sujets portent sur la nutrition, la gestion du stress, l'établissement d'objectifs et la formation d'habitudes saines.
  • Des outils pour suivre vos progrès. Ceux-ci vous permettent d'enregistrer vos repas, votre programme d'exercice et votre poids corporel.
  • Une équipe virtuelle de coaching. Un spécialiste des objectifs, un coach de groupe et un groupe de soutien sont censés vous aider à rester sur la bonne voie.
  • Suivi biométrique. Ces fonctionnalités vous aident à surveiller la glycémie et la tension artérielle.

Noom propose un essai de 14 jours pour 1,00 USD si vous souhaitez le tester avant de payer les frais mensuels.

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Noom est une application de santé qui fournit des articles éducatifs, des outils pour surveiller et suivre vos progrès vers la perte de poids et le soutien de coachs de santé virtuels.

Noom vise à vous aider à perdre du poids comme la plupart des plans et programmes diététiques commerciaux – en créant un déficit calorique.

Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez systématiquement moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour (1).

Noom estime vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre sexe, âge, taille, poids et vos réponses à une série de questions sur le mode de vie.

En fonction de votre objectif de poids et de votre calendrier, Noom utilise un algorithme pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour. C'est ce qu'on appelle votre budget calorique.

Pour des raisons de sécurité et pour assurer une nutrition adéquate, l'application ne permet pas un budget calorique quotidien inférieur à 1200 calories pour les femmes ou 1400 calories pour les hommes (2).

Noom encourage l'enregistrement des aliments et les pesées quotidiennes – deux comportements d'autosurveillance associés à la perte de poids et au maintien de la perte de poids à long terme (3, 4, 5, 6).

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Noom utilise un algorithme pour estimer le nombre de calories que vous devez manger par jour pour perdre du poids.

Tout plan ou programme de régime hypocalorique peut vous aider à perdre du poids si vous le suivez (sept, 8).

Pourtant, suivre un régime est difficile pour de nombreuses personnes. La plupart des régimes échouent car ils sont difficiles à maintenir (9).

À ce jour, aucune étude n'a comparé l'efficacité de Noom avec d'autres régimes amaigrissants, mais les chercheurs ont analysé les données des utilisateurs de Noom.

Dans une étude menée auprès de près de 36000 utilisateurs de Noom, 78% ont perdu du poids alors qu'ils utilisaient l'application pendant 9 mois en moyenne, et 23% ont subi une perte de plus de 10% par rapport à leur poids de départ (dix).

L'étude a également révélé que ceux qui suivaient plus fréquemment leur alimentation et leur poids réussissaient mieux à perdre du poids (dix).

Néanmoins, une recherche plus approfondie sur le programme est nécessaire.

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Des études chez les utilisateurs de Noom montrent que le programme peut aider à perdre du poids. Pourtant, la recherche comparant Noom à d'autres régimes alimentaires fait actuellement défaut.

Le programme de Noom met l’accent sur une approche à long terme de la perte de poids. Cela peut présenter plusieurs avantages par rapport aux méthodes de résolution rapide.

Se concentre sur la densité calorique et nutritionnelle

Noom met l'accent sur la densité calorique, une mesure du nombre de calories qu'un aliment ou une boisson fournit par rapport à son poids ou son volume.

Le programme classe les aliments dans un système de couleurs – vert, jaune et rouge – en fonction de leur densité calorique et de leur concentration en nutriments.

Les aliments ayant la plus faible densité calorique, la plus forte concentration de nutriments, ou les deux, sont considérés comme verts. Les aliments avec la densité calorique la plus élevée, la plus faible concentration de nutriments, ou les deux, sont étiquetés en rouge, tandis que les aliments jaunes se situent entre les deux.

Les aliments riches en calories contiennent un grand nombre de calories dans une petite quantité d'aliments, tandis que les aliments à faible densité calorique contiennent moins de calories dans une grande quantité d'aliments (11).

En général, les aliments à faible teneur en calories, tels que les fruits et les légumes, contiennent plus d'eau et de fibres et sont faibles en gras.

D'autre part, les aliments riches en calories, tels que les poissons gras, les viandes, les beurres de noix, les bonbons et les desserts, fournissent généralement des graisses ou des sucres ajoutés mais manquent d'eau et de fibres.

Les régimes alimentaires composés principalement d'aliments et de boissons hypocaloriques sont associés à moins de faim, de perte de poids et de risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques que les régimes riches en aliments riches en calories (12, 13).

Aucune nourriture n'est interdite

Plusieurs régimes populaires peuvent être restrictifs en limitant certains aliments ou des groupes alimentaires entiers. Cela peut favoriser une alimentation désordonnée ou des comportements obsessionnels entourant une alimentation saine ou «propre» (14).

Noom adopte l'approche opposée, offrant une flexibilité en permettant à tous les aliments de s'intégrer à votre alimentation.

Parce que certains aliments riches en calories comme les noix contiennent des nutriments importants, et éliminer complètement les desserts et autres friandises n'est ni réaliste ni utile, Noom n'interdit pas ces aliments mais en encourage moins.

Le programme fait cela pour vous aider à respecter ou près de votre budget calorique quotidien.

La bibliothèque de recettes de Noom vous aide également à déterminer les aliments et les recettes qui vous conviennent en fonction de vos allergies ou intolérances alimentaires.

Favorise les changements de comportement

Perdre du poids et mener une vie saine va au-delà de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez.

Il s'agit également de créer de nouveaux comportements sains, de renforcer les habitudes saines que vous avez déjà et de briser tout schéma malsain qui sabote vos objectifs (15).

Sans changement de comportement, tout poids perdu avec un régime hypocalorique a tendance à être repris avec le temps – souvent au-delà de ce qui avait été initialement perdu (16).

En fait, dans une revue de 29 études sur la perte de poids à long terme, les gens ont récupéré 33% de leur perte de poids initiale à 1 an, en moyenne, et 79% après 5 ans (17).

Reconnaissant que le changement de comportement est difficile, Noom utilise un programme basé sur la psychologie qui encourage l'auto-efficacité – la croyance en votre capacité à appliquer les habitudes nécessaires pour atteindre vos objectifs (18).

De cette façon, Noom peut mieux vous équiper des outils et de l'éducation nécessaires pour un changement de comportement efficace qui sous-tend une perte de poids réussie à long terme.

En effet, une étude a révélé que 78% des près de 36 000 utilisateurs de Noom ont maintenu leur perte de poids sur 9 mois. On ne sait pas si la perte de poids est maintenue après cette période (dix).

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Noom favorise des changements de mode de vie sains pour des résultats à long terme en mettant l'accent sur les aliments riches en calories et en nutriments et en permettant à tous les aliments de s'intégrer à votre alimentation.

Bien que Noom soit un excellent outil complet que vous pouvez utiliser pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé, il y a quelques points à garder à l'esprit à propos de l'application.

Gardez à l'esprit que le suivi de votre apport alimentaire et calorique, que ce soit via Noom ou un autre programme, peut favoriser des habitudes alimentaires désordonnées. Ceux-ci peuvent inclure une anxiété alimentaire et une restriction calorique excessive (19).

Prix

À un prix minimum de 44,99 USD par mois, Noom peut coûter plus cher que ce que vous êtes prêt ou capable de dépenser.

Toutefois, si vous êtes employé par une entreprise qui propose un programme de santé et de bien-être au travail, parlez-en au service des ressources humaines de votre entreprise. Vous pourriez recevoir une incitation financière pour participer à des programmes de bien-être comme Noom.

Accessibilité

Noom est une plate-forme virtuelle strictement technologique, disponible uniquement sur les appareils mobiles.

Cela rend le programme indisponible si vous ne disposez pas d'un appareil mobile tel qu'un smartphone ou une tablette.

Même si vous possédez un appareil mobile, il se peut que vous ne puissiez pas accéder facilement à Internet en raison des options limitées de WiFi ou de données cellulaires.

Interaction virtuelle vs face à face

Noom propose une équipe d'assistance virtuelle pour vous responsabiliser et vous aider à fixer vos objectifs.

Toutes les communications avec les coachs de santé de Noom se font via un système de messagerie sur l'application Noom.

La recherche a montré que recevoir régulièrement un encadrement de santé – que ce soit virtuellement ou en personne – est efficace pour perdre du poids et d'autres objectifs liés à la santé comme la gestion du stress (20, 21, 22, 23).

Cependant, vous préférerez peut-être des séances de coaching en face à face plutôt que virtuelles. Si tel est le cas, vous pouvez intentionnellement limiter ou éviter la communication avec les entraîneurs de santé de Noom et ainsi ne pas profiter de tous les avantages du programme en matière de perte de poids.

En fait, deux études chez des personnes atteintes de prédiabète ont montré qu'un engagement plus élevé avec les entraîneurs et les articles éducatifs dans l'application Noom était significativement associé à la perte de poids (24, 25).

Gardez à l'esprit que l'une de ces études a été financée par l'entreprise.

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Les inconvénients de Noom incluent son prix et son accessibilité. De plus, sa forme virtuelle de coaching de santé peut ne pas vous convenir.

Noom classe les aliments comme verts, jaunes ou rouges en fonction de leur densité calorique et nutritive.

L'application recommande de consommer un pourcentage défini d'aliments de chaque couleur – 30% de vert, 45% de jaune et 25% de rouge.

Selon le site Web Noom, voici des exemples d'aliments pour chaque couleur (26):

vert

  • Des fruits: bananes, pommes, fraises, pastèque, myrtilles
  • Des légumes: tomates, concombres, salade verte, carottes, oignons, épinards
  • Légumes féculents: panais, betteraves, patates douces, courges
  • Journal intime: lait écrémé, yogourt sans gras, yogourt grec sans gras, bâtonnets de fromage sans gras
  • Alternatives laitières: lait d'amande, de noix de cajou ou de soja non sucré
  • Grains entiers: flocons d'avoine, riz brun, pain de grains entiers, pita de grains entiers, pâtes de grains entiers, tortilla de grains entiers, céréales de grains entiers
  • Assaisonnement: marinara, salsa, choucroute, ketchup, mayo légère
  • Breuvages: thé et café non sucrés

Jaune

  • Viandes maigres: poulet grillé, dinde et coupes maigres de bœuf, de porc et d'agneau
  • Fruit de mer: thon, saumon, tilapia, pétoncles
  • Laitier: lait faible en gras, fromages faibles en gras, fromage cottage faible en gras, yogourt grec
  • Légumineuses et graines: lentilles, haricots pinto, pois chiches, pois, quinoa, haricots noirs, soja
  • Grains et produits céréaliers: couscous, riz blanc, pain blanc, pâtes blanches
  • Breuvages: soda diététique, bière

rouge

  • Viandes: jambon, viandes rouges, viandes frites, bacon, saucisse, hot dogs, hamburgers
  • Noix et beurres de noix: beurre d'arachide, beurre d'amande, amandes, noix
  • Desserts et bonbons: gâteau, chocolat, biscuits, bonbons, pâtisseries
  • En-cas: frites, chips de pommes de terre, barres énergétiques et snack
  • Condiments et garnitures: beurre, mayonnaise, vinaigrette ranch
  • Breuvages: vin, jus d'orange

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Noom catégorise les aliments comme étant verts, jaunes et rouges, en fonction de leur densité calorique ou nutritionnelle et du pourcentage de votre alimentation qu'ils doivent remplir.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de plan de repas d'une semaine utilisant des recettes de l'application Noom.

Ce plan de repas ne s'appliquerait pas à tout le monde puisque les recommandations de calories sont individualisées, mais il fournit un aperçu général des aliments inclus dans les catégories verte, jaune et rouge.

Lundi

  • Petit déjeuner: parfait au yogourt aux framboises
  • Le déjeuner: soupe d'orge végétarienne
  • Dîner: salade de fenouil, orange et roquette
  • Collation: salade crémeuse de concombre et d'aneth

Mardi

  • Petit déjeuner: smoothie banane-gingembre
  • Le déjeuner: tilapia à l'orange rôtie et asperges
  • Dîner: soupe aux champignons et riz
  • Collation: oeufs farcis

Mercredi

  • Petit déjeuner: frittata aux légumes
  • Le déjeuner: brocoli quinoa pilaf
  • Dîner: wraps de laitue de porc
  • Collation: pops de yogourt faits maison

Jeudi

  • Petit déjeuner: sandwich aux oeufs
  • Le déjeuner: poches pita au poulet et à l'avocat
  • Dîner: pâtes aux crustacés et champignons
  • Collation: noix mélangées

Vendredi

  • Petit déjeuner: frittata aux épinards et aux tomates
  • Le déjeuner: saumon avec salade de taboulé
  • Dîner: poulet grillé avec salsa de maïs
  • Collation: gateau au chocolat

samedi

  • Petit déjeuner: gruau aux bananes, aux pommes et aux noix
  • Le déjeuner: tacos à la dinde et au cheddar
  • Dîner: Casserole de haricots verts
  • Collation: houmous et poivrons

dimanche

  • Petit déjeuner: wrap aux œufs brouillés
  • Le déjeuner: salade d'épinards chargée
  • Dîner: galettes de saumon aux haricots verts
  • Collation: trempette aux fruits au fromage à la crème et aux pommes

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Tant que la majorité de votre alimentation contient des aliments des catégories verte et jaune, vous pouvez inclure des aliments classés comme rouges – comme le gâteau au chocolat – en petites portions.

Noom est une application à laquelle vous pouvez accéder avec un appareil mobile comme un smartphone ou une tablette.

L'application peut aider les gens à perdre du poids en promouvant des aliments faibles en calories et riches en nutriments et en encourageant des changements de mode de vie sains.

Si les coûts, l'accessibilité et un style virtuel de coaching de santé n'influencent pas votre décision, Noom vaut peut-être la peine d'essayer.

Si vous souhaitez essayer Noom, vous pouvez Commencez ici.


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