Essayez-vous de perdre du poids tout en gérant votre diabète? « Si vous avez un excès de poids, perdre même 5% de votre poids corporel total peut considérablement améliorer votre santé. La perte de poids peut non seulement améliorer votre glycémie, mais peut également réduire l'hypertension artérielle, le risque de maladie cardiaque et même la quantité de médicaments que vous prenez », explique la diététiste Andrea Dunn.

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Mais lorsque vous envisagez les options de perte de poids pour le diabète de type 1 et de type 2, il est important d'éviter une solution rapide. Pour un succès durable, dit Dunn, concentrez-vous sur une bonne nutrition et sur des changements auxquels vous pouvez vous engager.

Ci-dessous, elle décrit ce que vous devez savoir pour réussir à perdre du poids lorsque vous souffrez de diabète.

La relation entre le diabète et la perte de poids

L'obésité est un facteur de risque majeur de développer une résistance à l'insuline. Et la résistance à l'insuline est un grand pas vers le développement du diabète de type 2. C’est aussi un obstacle majeur à la maîtrise de la glycémie à long terme. Mais la perte de poids peut être un antidote efficace – avec une étude montrant que perdre 16% de vos kilos en trop peut mettre le diabète en rémission.

Maintenir un poids santé est également un objectif louable si vous souffrez de diabète de type 1. Mais les personnes atteintes de diabète de type 1 ne peuvent pas fabriquer d'insuline et doivent prendre une version injectable. À son tour, la prise d'insuline peut entraîner une prise de poids, tout comme la consommation de glucides supplémentaires pour stabiliser l'hypoglycémie, des mesures supplémentaires sont donc nécessaires.

Les quatre meilleurs régimes amaigrissants si vous souffrez de diabète

Ces régimes offrent une nutrition bien équilibrée et des chances accrues de perte de poids pour les patients atteints de diabète de type 1 et de type 2 :

1. Régime DASH

DASH signifie Approches diététiques pour arrêter l'hypertension. Il a été créé pour aider à abaisser la tension artérielle, mais le régime DASH va bien au-delà. Il s'agit d'un plan de nutrition sain et complet pour tout le monde, pas seulement pour les diabétiques.

DASH est riche en fruits, légumes et céréales et faible en gras, en sucre et en sodium. Par exemple, sur un plan DASH de 1 600 calories par jour, vous mangeriez :

  • Céréales: Six portions. Choisissez-en au moins trois qui sont entières, comme du riz brun ou des flocons d'avoine.
  • Des légumes: Trois à quatre portions.
  • Fruit: Quatre portions.
  • Laitier: Deux ou trois portions.
  • Moi à: Pas plus de six portions. Dans ce cas, une portion est de 1 once.
  • Noix, graines, haricots ou lentilles : Trois portions par semaine.

2. Régime méditerranéen

Plus un mode de vie qu'un « régime », le régime méditerranéen est basé sur la façon dont certains mangent en Grèce, dans le sud de la France et en Italie. Cela implique de manger beaucoup de légumes, de noix et de graisses saines.

Pour bien le suivre, vous devez tirer la majorité de vos calories des aliments à base de plantes. Manger:

  • Surtout des grains entiers.
  • Légumes et fruits (au moins 2 tasses de chacun par jour).
  • Mangez des haricots au lieu de protéines animales quelques fois/semaine.
  • Inclure les produits laitiers quelques fois par jour.

Vous pouvez manger des graisses saines tous les jours, comme celles des avocats, des noix, des graines et de l'huile d'olive. Mangez du poisson et des fruits de mer chaque semaine. Choisissez les œufs et la volaille plus souvent que les viandes rouges. Limitez les sucreries à seulement quelques fois par semaine.

3. Régimes à base de plantes

La plupart des régimes alimentaires à base de plantes suppriment ou limitent considérablement la viande :

  • Régime végétalien : Coupe la viande et les produits laitiers.
  • Régime végétarien: Évite la viande mais autorise les aliments comme les œufs et le fromage.
  • Régime flexitarien : Principalement à base de plantes avec quelques protéines animales.

4. Régime sain pour le cœur et faible en gras

Ce régime consiste à manger des sources de protéines maigres, notamment des haricots et des lentilles. La graisse totale que vous consommez est d'environ 30% de calories provenant des graisses, avec des graisses saturées à 10% ou moins. Au moins la moitié de vos céréales quotidiennes devraient provenir de grains entiers. Vous devez également manger :

  • Des légumes.
  • Des fruits.
  • Choix de produits laitiers faibles en gras.
  • Noix, graines et huiles à faible teneur en graisses saturées.

Dieter, méfiez-vous des régimes faibles ou sans glucides, du jeûne et du nettoyage

“Les régimes extrêmes peuvent vous mettre à risque, selon les médicaments contre le diabète que vous prenez ou si vous avez d'autres problèmes médicaux en plus du diabète”, explique Dunn.

Voici les régimes que vous devrez peut-être éviter :

1. Régimes faibles ou sans glucides

Utiliser de l'insuline ou prendre une sulfonylurée (une catégorie de médicaments hypoglycémiants) tout en évitant les glucides peut vous exposer à un risque d'hypoglycémie. Et si vous prenez une dose fixe d'insuline, vous devrez peut-être manger des glucides plus régulièrement pour éviter les baisses de sucre dans le sang. Donc, si vous souhaitez suivre ce type de régime pour perdre du poids, consultez d'abord votre médecin.

«En fonction de la faible teneur en glucides du régime alimentaire, votre médecin peut ordonner un travail de laboratoire mensuel pour exclure un faible taux de potassium ou de magnésium ou des taux élevés de lipides ou d'acide urique», explique Dunn.

2. Jeûne intermittent, réduction extrême des calories ou saut de repas

Tout régime qui favorise le jeûne pendant de longues périodes peut entraîner une hypoglycémie. Même si vous ne prenez pas de médicaments contre le diabète, il est important de maintenir des habitudes alimentaires cohérentes pour la gestion du poids et le contrôle de la glycémie. Soyez conscient de la quantité que vous mangez à un moment donné pour éviter d'augmenter votre glycémie.

Tout régime amaigrissant qui prône un apport calorique très faible (800 calories ou moins par jour) peut également augmenter le risque d'hypoglycémie et de réduction de la masse musculaire. L'essentiel : ces types de régimes doivent être supervisés par votre médecin.

3. Nettoie ou pilules amaigrissantes en vente libre non approuvées par la FDA

« Méfiez-vous des allégations trop belles pour être vraies concernant les pilules et les nettoyants sans ordonnance », déclare Dunn. Ces compléments alimentaires ne sont pas approuvés par la Food and Drug Administration (FDA), vous ne savez donc pas ce que vous obtenez. Et, dit-elle, certains produits peuvent même nuire à votre santé ou contenir des ingrédients qui peuvent interférer avec vos médicaments sur ordonnance pour le diabète.

10 conseils de perte de poids pour les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2

Si vous avez toujours du mal à perdre du poids avec un régime et de l'exercice seuls, Dunn partage 10 conseils de perte de poids éprouvés pour vous aider à démarrer votre progression :

1. Essayez les substituts de repas

Dunn dit que les substituts de repas frappés spécifiquement pour les personnes atteintes de diabète ou les repas surgelés modérés en calories peuvent faciliter le suivi de plans alimentaires structurés et faibles en calories. « Vous pouvez vous sentir à l'aise de manger toute la quantité car elle est déjà portionnée. Recherchez des repas dans la gamme de 220 à 300 calories. Vous pouvez même manger une portion supplémentaire de légumes, de fruits ou de produits laitiers avec eux et respecter votre budget calorique.

Pour les shakes substituts de repas, Dunn vous recommande :

  • Faites-les vous-même avec des aliments entiers et de la poudre de protéines.
  • Choisissez des shakes préfabriqués contenant 15 à 20 grammes de protéines et moins de 250 calories par contenant.

Un autre conseil pour le diabète et la perte de poids que vous pouvez apporter à la banque ? « Essayez de manger des fruits ou des légumes crus avec vos shakes substituts de repas. Ils vous procurent une satisfaction à mâcher, ce qui aide à apaiser la faim et peuvent vous faire sentir plus rassasié et plus satisfait que de simplement prendre le shake seul.

2. Devenez fou sur les produits

Quel que soit le régime que vous choisissez, Dunn dit que manger des fruits et des légumes est un must. « Tout style d'alimentation qui favorise une bonne santé inclut les produits frais », explique-t-elle. « Déterminez ce que vous aimez – frais, cuit, surgelé ou en conserve – et consommez au moins cinq portions par jour aux repas et pour les collations. »

Soyez simplement très prudent avec les options en conserve, car les légumes en conserve peuvent contenir plus de sodium et les fruits en conserve peuvent contenir plus de sucre en raison du sirop. Recherchez des légumes en conserve étiquetés «sans sel ajouté» et des fruits emballés dans du jus ou de l'eau à 100 %.

3. Tenez-vous-en aux aliments entiers

Choisissez autant que possible des aliments entiers plutôt que des aliments hautement transformés :

  • Recherchez les grains entiers plutôt que les grains raffinés.
  • Évitez ou mangez moins des mélanges en boîte, des aliments panés et frits ou de ceux avec des sauces et des sauces lourdes.
  • Choisissez des céréales et des pains avec très peu ou pas de sucres ajoutés.

4. Posez-vous la question : est-ce la faim ou l'habitude ?

Analysez votre maison et votre environnement de travail. Avez-vous facilement accès à des aliments riches en calories et sucrés ? (Bonjour, tiroir à collation.) Est-ce que tu grignotes parce que tu as faim ou parce que tu as vu quelqu'un d'autre manger ?

« Quand et combien vous mangez peut également faire une différence. De nombreuses études récentes indiquent qu'il est bénéfique de manger plus tôt dans la journée, puis moins au fil de la journée », ajoute Dunn. “Si vous sautez des repas toute la journée, puis dînez et grignotez toute la nuit, c'est peut-être pour cela que vous n'atteignez pas vos objectifs.”

5. Sirotez intelligemment

Faites de l'eau votre boisson de prédilection. Boire beaucoup d'alcool et des boissons sucrées comme les sodas, le thé glacé et les jus de fruits ne vous rendra pas service.

6. Faites des changements graduels

La refonte de votre style de vie peut sembler accablante. Mais le faire progressivement rend les choses plus faciles. Essayez de cultiver une nouvelle habitude saine à la fois, comme :

  • Buvez de l'eau au lieu de boire des sodas sucrés.
  • Commencez à manger un petit-déjeuner sain.
  • Faites de l'exercice 10 minutes par jour.

Les experts, dont Dunn, conseillent d'adopter un comportement sain avec lequel vous pouvez vivre et d'ajouter plus de changements lorsque vous le pouvez.

7. Déplacez-le !

Bougez autant que vous le pouvez. L'exercice de toute nature accélère le métabolisme et accélère la perte de poids.

8. Ajustez vos médicaments

Dunn souligne l'importance de parler à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire. « Certains médicaments contre le diabète entraînent une prise de poids. Et si vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2 et que vous prenez de l'insuline ou un autre médicament qui abaisse la glycémie, vous pourriez être à risque d'hypoglycémie si vous modifiez votre alimentation sans ajuster votre médicament contre le diabète.

Certains nouveaux médicaments contre le diabète de type 2 permettent aux patients de perdre du poids plus facilement. Ces médicaments – le liraglutide et l'empagliflozine – sont également bénéfiques pour le cœur. Si vous prenez un autre médicament et que vous avez du mal à perdre du poids, demandez à votre médecin si l'un d'entre eux pourrait vous convenir. Assurez-vous également de vérifier si votre régime d'assurance couvre ses frais.

9. Envisagez la chirurgie bariatrique

Si le poids est tenace, envisagez de consulter un chirurgien bariatrique. Une intervention chirurgicale de perte de poids pourrait être votre ticket vers le succès. “Il existe des preuves que le poids perdu après ces procédures peut mettre le diabète en rémission et réduire le risque de ses complications”, explique Dunn.

10. Chercher de l'aide

Si votre médecin est associé à un centre médical, découvrez s'il existe un programme de gestion du diabète ou de perte de poids auquel vous pouvez puiser. Sinon, consultez le site Web de la société pharmaceutique qui fabrique votre médicament contre le diabète, car de nombreuses sociétés ont des programmes de soutien aux patients.

«La perte de poids ne concerne pas seulement l'alimentation et l'exercice. Les hormones, la génétique, le sommeil, les médicaments et le stress jouent tous un rôle », explique Dunn. « Donc, si vous rencontrez des problèmes pour perdre du poids, travaillez avec votre médecin, votre diététiste ou un éducateur en diabète certifié pour mettre en place un plan de gestion du poids sain. Ils peuvent s'assurer que votre régime est réaliste et qu'il vous convient, et qu'il s'intégrera bien dans votre plan de traitement du diabète.


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