Le régime Tom Brady, ou méthode TB12, est un régime alimentaire holistique qui combine des aliments anti-inflammatoires, alcalins et méditerranéens.

La méthode TB12 provient du régime et du mode de vie du quart-arrière du football américain, Thomas Brady Jr.

Dans cet article, nous examinons ce qu'est le régime alimentaire, explorons les avantages et les risques et proposons un plan de repas simple.

Une photo de l'intérieur du magasin TB12 à Boston montrant le livre de Tom Brady sur le régime, la poudre de protéines et la lotion de Tom Brady.Partagez sur Pinterest
La méthode TB12 est à base de plantes et incorpore des éléments de régimes anti-inflammatoires, alcalins et méditerranéens.
Crédit d'image: John Tlumacki / The Boston Globe via Getty Images

La méthode TB12 est principalement un régime à base de plantes qui se compose d'aliments anti-inflammatoires et alcalins.

Bien que des preuves anecdotiques suggèrent qu'il est efficace pour la perte de poids et la performance sportive, le régime alimentaire est complexe et peut être insoutenable à long terme.

Le régime Tom Brady est un mélange d'autres régimes alimentaires, tels que les anti-inflammatoires, alcalins et méditerranéens. Il se compose de 20% de viande maigre ou de poisson sauvage, tandis que les 80% restants comprennent principalement des fruits et légumes, ainsi que des céréales complètes et des légumineuses.

Ces aliments devraient être:

  • peu traité
  • biologique
  • cultivé localement
  • non génétiquement modifié (OGM)
  • sans hormones
  • non inflammatoire

Le régime Tom Brady est strict, avec une liste exhaustive d'aliments à éviter. En général, les gens considèrent que ces aliments, qui comprennent les produits sucrés et les viandes transformées, sont acides ou inflammatoires.

Bien que la méthode TB12 demande aux gens d'éviter certains aliments, elle fournit également des conseils supplémentaires, tels que:

Pas de nourriture avant le coucher

Une personne devrait éviter de manger dans les 3 heures suivant le coucher. Recherche suggère que manger plus tard dans la nuit peut augmenter la graisse corporelle.

D'autres études ont également montré que manger des repas ou des collations avant le coucher peut augmenter la prise de poids.

Combiner la nourriture

Le régime indique aux gens de ne pas associer des aliments riches en glucides avec des aliments riches en protéines. De plus, une personne devrait manger des fruits seule comme collation.

L'apport hydrique

Comme pour tout régime, la consommation d'eau est importante, de sorte que la méthode TB12 encourage une personne à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cependant, ils ne doivent pas en boire avec ou autour des repas.

Il y a un manque de recherche qui se concentre explicitement sur le régime Tom Brady. Cependant, les études qui examinent les autres régimes qui composent ce régime peuvent fournir un aperçu de ses avantages potentiels.

Des preuves anecdotiques suggèrent que le régime Tom Brady peut aider à la perte de poids et à la performance sportive. Cela est probablement dû aux règles strictes concernant certains types d'aliments.

Perte de poids

Avec ce régime, une personne consommera probablement moins de calories qu'elle n'en utilise, donc perte de poids est probable.

Riche en fibres

Le régime alimentaire est riche en fibres provenant de fruits, de légumes et de légumineuses. La recherche montre qu'un régime riche en fibres peut aider une personne à se sentir plus plein plus longtemps. En conséquence, une personne peut être moins susceptible de grignoter lorsqu'elle suit ce régime alimentaire.

Amélioration cardiovasculaire

Le régime Tom Brady recommande une faible consommation de viande et d'aliments transformés, mais une consommation élevée de produits et de grains entiers. Ce ratio est similaire à celui du régime méditerranéen, dont la recherche montre qu'il peut améliorer la santé cardiovasculaire.

Il n'y a pas d'études qui examinent les risques de ce régime spécifique. Cependant, certaines limitations générales peuvent être:

Calories restrictives

Comme le régime est restrictif, cela peut signifier que quelqu'un reprend du poids s'il cesse de le suivre. Lorsqu'une personne limite trop sévèrement les calories, cela peut entraîner des changements dans les hormones, le métabolisme et les fonctions cognitives. Ceci, à son tour, rend difficile l'établissement des comportements nécessaires pour maintenir un poids modéré.

Cher

Comme ce régime recommande la consommation d'aliments biologiques, il peut être plus cher que d'autres régimes.

Bien que la recherche soit limitée, les produits biologiques peuvent avoir des bienfaits pour la santé par rapport aux aliments non biologiques.

Comme pour tout changement de régime alimentaire et de mode de vie, une personne doit en discuter avec un médecin ou un diététiste.

Le régime Tom Brady encourage un apport de 20% de viande ou de poisson, les 80% restants étant constitués de fruits et légumes, de grains entiers, de noix et de légumineuses.

Viandes

Dans le cadre de ce régime, une personne devrait manger de la viande maigre, comme du poulet, de la dinde et du steak. Idéalement, la viande devrait être nourrie à l'herbe et biologique, sans hormones ajoutées.

Poisson

Une personne peut manger du poisson en remplacement ou en alternative à la viande. Le poisson doit être frais et pêché dans la nature.

Fruits et légumes

Ceux-ci jouent un rôle clé dans le régime Tom Brady et devraient être biologiques et sans OGM. Ils doivent également être locaux, ce qui signifie qu'une personne ne doit manger que des fruits et légumes de saison. Cependant, dans le cadre de ce régime, une personne doit éviter les fruits et légumes de la morelle, tels que les pommes de terre blanches, les tomates et les aubergines.

Les fruits et légumes doivent être principalement alcalins. Ceux-ci inclus:

  • brocoli
  • épinard
  • choufleur
  • kiwi
  • ananas
  • pastèque

Grains entiers

La méthode TB12 recommande des grains entiers sans gluten, tels que le sarrasin, le maïs, le riz et le quinoa.

Des noisettes

Ceux-ci servent de collation saine pour quelqu'un qui suit ce régime. Une étude de 2017 a révélé qu'une personne peut avoir un régime alimentaire riche en nutriments avec moins de calories vides si elle consomme des noix au lieu de collations riches en calories.

Légumineuses

Les légumineuses sont un type de graine ou de plante, et elles comprennent les lentilles, les pois chiches et les pois.

Suppléments

Le régime Tom Brady recommande aux gens de consommer des suppléments nutritionnels, tels que la poudre de protéine de lactosérum, les barres protéinées, les multivitamines et les probiotiques.

Eau et électrolytes

La méthode TB12 encourage l'ajout d'électrolytes à l'eau.

Le régime Tom Brady suggère que les gens évitent les aliments suivants:

Les aliments transformés

Les principaux composants de ce régime sont des aliments biologiques et naturels. En tant que tel, les personnes suivant ce régime devraient éviter les aliments transformés.

Nightshade fruits et légumes

Nightshades fait référence à une famille de fruits et légumes de la Solanacées plante, et ils comprennent les aubergines, les pommes de terre, les poivrons et les tomates.

Ce régime recommande aux gens de les éviter en raison de la conviction qu'ils ont des propriétés inflammatoires potentielles. Cependant, pour l'instant, aucune recherche scientifique ne le soutient. Certaines études suggèrent que certains aliments pour la morelle, comme les tomates, peuvent en fait propriétés anti-inflammatoires.

Les gras trans

Ceux-ci se réfèrent aux graisses artificielles. La recherche sur les gras trans montre qu'ils peuvent augmenter le cholestérol, ce qui peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. La pizza, les gâteaux, les biscuits et les aliments frits surgelés sont des produits qui peuvent contenir des gras trans.

Gluten

Les produits qui contiennent généralement du gluten comprennent le pain, les pâtes, les céréales et la sauce soja. Les preuves suggèrent qu'un régime sans gluten peut être utile si une personne est allergique ou intolérante. Cependant, la recherche indique qu'il y a peu d'avantage en supprimant le gluten de l’alimentation d’une personne autrement.

Laitier

Bien que ce régime recommande l'apport de protéines de lactosérum dérivées des produits laitiers, dans l'ensemble, il décourage la consommation de produits laitiers.

Café et alcool

Le régime Tom Brady est sans caféine, il n'approuve donc pas le café ou les boissons énergisantes. Il recommande également de ne pas consommer d'alcool, car cela peut entraîner inflammation, en particulier dans l'intestin.

Le régime Tom Brady encourage la consommation d'aliments biologiques et locaux avec beaucoup d'eau. Bien qu'aucune recherche ne se concentre spécifiquement sur ce régime, certaines parties du régime peuvent entraîner une perte de poids et une amélioration de la santé cardiovasculaire.

Il n'y a pas de risques évidents pour ce régime. Cependant, comme elle est assez restrictive, quelqu'un peut avoir du mal à s'engager dans la méthode TB12 sur le long terme. Ils pourraient également reprendre du poids s'ils interrompent le régime.

Une personne qui souhaite suivre le régime Tom Brady doit viser un apport de 20% de viande et de poisson et un apport de 80% de fruits et légumes principalement. Ils devraient également éviter les aliments transformés, les fruits et légumes de la morelle, les gras trans, l'alcool et la caféine.


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