Atkins et WW – anciennement Weight Watchers – sont deux programmes de perte de poids bien établis et populaires.

Bien que les deux plans visent à vous aider à atteindre une perte de poids durable et durable, de nombreuses différences importantes les distinguent.

Cet article propose une comparaison approfondie de WW et d'Atkins.

Commencez avec l'un ou l'autre des programmes ici

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Voici un aperçu du fonctionnement de chaque programme.

WW

WW est un programme de perte de poids fondé à l'origine dans les années 1960.

Le programme utilise un système basé sur des points, attribuant aux aliments un certain nombre de SmartPoints en fonction de leur valeur nutritionnelle et donnant aux utilisateurs un nombre spécifique de points à dépenser chaque jour.

Certains aliments sont considérés comme des aliments ZeroPoint, ce qui signifie qu'ils ne comptent pas dans votre budget quotidien de SmartPoints.

Les membres peuvent garder un œil sur leur budget quotidien Smartpoints en suivant leur consommation de nourriture et leur activité physique sur l'application WW.

Il existe trois plans WW disponibles:

  • Violet: offre le plus petit nombre de SmartPoints avec plus de 300 aliments ZeroPoint
  • Bleu: offre un nombre modéré de SmartPoints avec plus de 200 aliments ZeroPoint
  • Vert: offre le plus grand nombre de SmartPoints avec plus de 100 aliments ZeroPoint

WW propose également plusieurs options d'adhésion, notamment:

  • Numérique: comprend l'accès à l'application, qui fournit des outils de planification de repas, des recettes, des entraînements guidés et un soutien communautaire
  • Numérique 360: comprend l'accès à l'application, ainsi que des événements, des vidéos et des podcasts en direct et à la demande des coachs Digital 360
  • Ateliers illimités + numérique: comprend l'accès à l'application et des ateliers en personne ou virtuels illimités
  • Coaching individuel + numérique: comprend l'accès à l'application et des sessions individuelles avec un coach WW

Atkins

Le régime Atkins est un programme populaire de perte de poids à faible teneur en glucides.

Le programme propose plusieurs plans avec des quantités variables de glucides nets, qui sont calculés en soustrayant les grammes de fibres du nombre total de glucides d'un aliment.

Les plans comprennent:

  • Atkins 20. Ce plan, qui est le plus contraignant, est recommandé pour ceux qui espèrent perdre plus de 18 kg. Il est divisé en 4 phases, la première phase réduisant les glucides nets à seulement 20 à 25 grammes par jour.
  • Atkins 40. Ce plan offre plus de flexibilité pour ceux qui veulent perdre moins de 18 kg (40 livres), avec 40 grammes de glucides nets autorisés par jour.
  • Atkins 100. Conçu pour ceux qui souhaitent maintenir leur poids, ce plan vous permet de consommer jusqu'à 100 grammes de glucides nets par jour.

En plus de son régime alimentaire, Atkins propose des plats préparés et des collations pour simplifier la préparation des repas.

Les menus typiques de chaque programme sont décrits ci-dessous.

WW

Contrairement à de nombreux régimes, WW n'interdit aucun aliment. Au lieu de cela, il vous encourage à faire des choix sains en sélectionnant des aliments avec un faible nombre de SmartPoints.

Chaque plan WW comprend une liste spécifique d'aliments ZeroPoint, qui ne comptent pas dans votre budget SmartPoints. Ces aliments sont généralement faibles en sucre ajouté mais riches en nutriments importants comme les fibres et les protéines.

Certains des aliments encouragés sur WW comprennent:

  • Des fruits: pommes, oranges, baies, melon, pêches et poires
  • Légumes non féculents: brocoli, chou-fleur, courgettes, tomates et asperges
  • Protéines maigres: poulet, dinde, œufs, haricots, lentilles et tofu
  • Grains entiers: quinoa, riz brun, avoine et couscous

Vous pouvez inclure d'autres aliments dans votre alimentation tant qu'ils correspondent à votre allocation quotidienne de SmartPoints.

Atkins

Bien que votre régime alimentaire puisse différer légèrement selon le plan Atkins que vous choisissez, voici quelques-uns des aliments que le programme encourage:

  • Viande: boeuf, porc, agneau et veau
  • Fruit de mer: saumon, truite, maquereau et morue
  • La volaille: poulet, dinde et canard
  • Légumes non féculents: asperges, carottes, brocoli, concombre et tomates
  • Laitier: lait entier, fromage, beurre et yogourt
  • Des noisettes: noix, pistaches, amandes, arachides et noix de macadamia
  • Graines: graines de chanvre, graines de lin et graines de chia
  • Graisses saines: huile d'olive, huile de noix de coco et huile d'avocat

Atkins propose également une sélection de plats, de bars, de shakes et de collations entièrement préparés. Les plats surgelés de leur menu comprennent le risotto au poulet au fromage, le sauté de bœuf teriyaki et les langoustines aux crevettes.

Ces articles sont disponibles sur le site Web de la société ou chez divers détaillants aux États-Unis.

Voici une ventilation des coûts de chaque programme.

WW

Le prix de WW dépend du plan spécifique que vous sélectionnez.

  • Numérique: 20,95 $ par mois
  • Numérique 360: 29,95 $ par mois
  • Ateliers illimités + numérique: 44,95 $ par mois
  • Coaching individuel + numérique: 54,95 $ par mois

La plupart des plans offrent un tarif réduit si vous optez pour un abonnement de 3 ou 6 mois. Gardez à l'esprit que chaque plan comporte des frais de démarrage de 20 $ pour votre premier mois.

Atkins

Vous pouvez suivre le régime Atkins gratuitement en utilisant les informations présentées sur le site Web de la société.

En fait, la société propose même des outils gratuits pour vous aider à rester sur la bonne voie, notamment des listes de courses, des plans de repas, des compteurs de glucides et l'accès à une communauté en ligne.

En option, vous pouvez acheter l'un des nombreux livres sur le régime Atkins pour des instructions plus détaillées.

Des repas et des collations préparés à l'avance sont disponibles moyennant des frais supplémentaires. Les repas surgelés vont de 3 $ à 5 $ chacun, tandis que les barres et les shakes Atkins coûtent généralement 1 à 2 $ par portion.

La recherche suggère que WW et Atkins augmentent la perte de poids.

WW

Plusieurs études ont montré que WW peut aider à perdre du poids.

Par exemple, une revue de 39 études a noté que les personnes qui ont utilisé WW pendant 1 an ont obtenu une perte de poids 2,6% plus élevée qu'un groupe témoin qui a reçu des informations sur la santé imprimées ou moins de 3 séances de conseil (1).

De même, une autre étude portant sur 1269 personnes a révélé que les participants qui suivaient la guerre mondiale perdaient deux fois plus de poids en 1 an que ceux qui avaient reçu du matériel d'auto-assistance et de brefs conseils nutritionnels (2).

Alors que ceux qui utilisaient WW ont retrouvé une partie de leur poids après 2 ans, ils ont tout de même maintenu une perte de poids plus importante dans l'ensemble que le groupe témoin (2).

En plus de promouvoir une alimentation saine, WW encourage ses membres à pratiquer une activité physique régulière et à créer une relation positive avec la nourriture, ce qui peut être bénéfique pour la perte de poids à long terme.

Atkins

La recherche suggère que le régime Atkins peut également stimuler la perte de poids.

Une revue de 10 études comparait 7 régimes populaires et a révélé qu'Atkins était le plus susceptible d'entraîner une perte de poids significative après 6 à 12 mois. De plus, 75% des études ont indiqué qu'Atkins pourrait être efficace pour perdre du poids à long terme (3).

Des études ont également montré que les régimes pauvres en glucides et cétogènes – qui ressemblent étroitement à Atkins – peuvent favoriser la perte de poids.

Par exemple, une revue de 13 études a conclu que les régimes céto étaient plus efficaces pour perdre du poids à long terme que les régimes faibles en gras, même lorsque les participants consommaient le même nombre de calories (4).

D'autres recherches montrent que les régimes céto peuvent réduire la faim et l'appétit, ce qui peut également favoriser la perte de poids (5, 6).

Voici quelques-uns des autres avantages offerts par chaque programme.

WW

WW est simple et facile à suivre. Contrairement à de nombreux autres programmes, il vous permet de créer votre propre menu personnalisé et de déguster vos plats préférés avec modération.

Vous pouvez également choisir parmi plusieurs plans avec différents degrés de flexibilité.

Par exemple, le plan vert est une bonne option pour ceux qui préfèrent plus de conseils et de structure, tandis que les plans violet et bleu – qui offrent plus d'aliments ZeroPoint – sont meilleurs pour ceux qui veulent un peu plus de marge de manœuvre.

WW propose également des plans d'adhésion qui fournissent un encadrement personnel ou des ateliers de groupe, ce qui peut être idéal pour ceux qui bénéficient d'un soutien social supplémentaire.

De plus, il encourage d'autres habitudes saines comme l'établissement d'un horaire de sommeil fixe et la pratique d'une activité physique régulière, ce qui peut vous aider à maintenir votre perte de poids.

Atkins

Le régime Atkins est associé à plusieurs avantages pour la santé au-delà de la perte de poids.

Certaines études ont montré qu'il pouvait améliorer le contrôle de la glycémie et réduire certains facteurs de risque de maladie cardiaque (7, 8).

Le régime Atkins fournit également des directives claires, qui peuvent être utiles pour ceux qui préfèrent un programme plus structuré. En outre, la société propose différents niveaux de restrictions de glucides, ce qui facilite la recherche d'un plan en fonction de vos objectifs et de vos préférences.

C'est également l'un des régimes les plus économiques disponibles, car il ne nécessite aucun supplément ni abonnement pour commencer.

Voici quelques-uns des inconvénients à prendre en compte avec chaque programme.

WW

Bien que de nombreuses personnes apprécient la flexibilité qu'offre WW, ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour ceux qui préfèrent plus de structure et d'orientation.

Si vous sélectionnez un plan avec un nombre inférieur d'aliments ZeroPoint qui vous oblige à suivre plus attentivement votre consommation de SmartPoints, le programme peut prendre un peu de temps.

De plus, étant donné que le programme n’élimine aucun aliment, vous pouvez techniquement manger de nombreux aliments malsains riches en sucre, en sodium ou en matières grasses ajoutés tout en respectant votre budget SmartPoint.

Enfin, WW peut être relativement coûteux en fonction du plan que vous sélectionnez et de la durée pendant laquelle vous y restez.

Atkins

Le régime Atkins élimine de nombreux groupes d'aliments sains, y compris des ingrédients riches en nutriments tels que les grains entiers, les fruits et les légumes féculents.

Selon le plan que vous choisissez, vous pourriez également trouver qu'il est trop restrictif ou difficile à suivre.

De plus, le plan Atkins 20 peut ne pas convenir aux personnes âgées, aux personnes enceintes ou qui allaitent, ou à celles souffrant de certaines conditions médicales. C'est parce qu'il est trop restrictif en calories et en nutriments (9).

Les régimes cétogènes, y compris le plan Atkins 20, peuvent également causer symptômes pseudo-grippaux tels que nausées, vomissements, maux de tête et fatigue au début – bien qu'ils disparaissent généralement en quelques jours (dix).

WW et Atkins sont deux régimes populaires visant à augmenter la perte de poids.

Atkins est un régime pauvre en glucides qui fournit des directives détaillées et ne vous oblige pas à acheter des produits ou des plans d'adhésion.

Pendant ce temps, WW est plus flexible et facile à suivre, avec des options disponibles pour un soutien social supplémentaire. Cependant, c’est plus cher qu’Atkins.


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