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Alimentation saine | Vous êtes loin de chez vous et vous vous inquiétez de votre alimentation? Voici quelques guides simples pour rester en bonne santé


Vous êtes loin de chez vous et vous vous inquiétez de votre alimentation? Voici quelques guides simples pour rester en bonne santé

Vous êtes loin de chez vous et vous vous inquiétez de votre alimentation? Voici quelques guides simples pour rester en bonne santé | Crédit photo: Pixabay & nbsp

New Delhi: Pour ceux d'entre vous qui s'habituent à une alimentation saine à la maison ou qui sont particuliers à propos des aliments qu'ils consomment, voyager ou retourner au travail peut sembler intimidant. Cependant, rester loin de chez vous pendant de longues périodes ne signifie pas que vous ne pouvez pas suivre une alimentation saine.

Dans cet article, Dolly Kumar, fondatrice et directrice de Cosmic Nutracos, la société mère de Gaia, présente quelques conseils qui vous aideront à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de mise en forme.

  1. Mangez 3-4 fois par jour: Vous pensez probablement: «manger pour rester en forme?» Oui, notre corps repose sur une alimentation régulière et équilibrée. Par conséquent, manger régulièrement des repas sains 3 à 4 fois par jour pourrait aider à améliorer votre taux métabolique corporel (BMR). Si une personne a l'habitude de manger régulièrement et passe ensuite pendant de longues périodes sans nourriture, elle pourrait brûler des calories lentement et stocker plus de graisse. Par conséquent, manger à intervalles réguliers peut réduire le risque que cela se produise. Idéalement, vous devriez consommer des repas plus petits à environ 3-4 heures d'intervalle chaque jour.
  2. Bois de l'eau: Cela ne peut être assez dit: buvez beaucoup d'eau! Cela pourrait être utile pour perdre du poids. L'eau est sans calories, contrairement à d'autres boissons malsaines. L'eau vous aide à brûler des calories et peut supprimer votre appétit lorsqu'elle est consommée 30 minutes avant de manger. Vous pouvez même remplacer les boissons sucrées par de l'eau. Plus important encore, il vous gardera hydraté toute la journée.
  3. Ne sautez pas le petit déjeuner: Certaines personnes sautent le petit-déjeuner parce qu'elles sont pressées, tandis que d'autres le sautent pour réduire les calories. Quelle que soit la raison, sauter le petit-déjeuner pourrait se retourner contre vous. Si vous attendez trop longtemps et que vous mangez ensuite, vous risquez de jouer avec les indices de satiété de votre corps. Cela peut vous amener à trop manger. Manquer le petit-déjeuner peut également vous rendre irritable, lent, somnolent, etc. L'avoine et le muesli sont les meilleurs choix pour un petit-déjeuner sain. La farine d'avoine contient un type de fibre soluble appelée bêta-glucane qui a été associée à une baisse du cholestérol. De plus, cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. D'autre part, le muesli est une autre excellente option de petit-déjeuner. Il est riche en fibres et pourrait aider à garder votre système digestif en bonne santé. Comme l'avoine, le muesli est également une excellente source de vitamines, de minéraux, d'antioxydants, etc.
  4. Ne mangez pas de repas copieux la nuit: Dans la plupart des cas, nous avons souvent des fringales la nuit. Le stress de la journée peut nous donner envie de servir une assiette pleine de riz ou un repas copieux pour satisfaire notre envie. Cependant, céder à ces envies et manger des aliments riches en glucides pourrait entraîner une prise de poids. Ainsi, au lieu du riz, vous pouvez opter pour le quinoa. C’est un grain entier riche en protéines et riche en fibres. Les acides aminés présents dans le quinoa pourraient aider au développement musculaire et renforcer l'immunité, entre autres avantages.
  5. Évitez les boissons riches en sucre et en sel: Le sucre et le sel peuvent avoir des effets néfastes sur le corps. Leurs effets vont au-delà du diabète et de l'hypertension. Le sucre et le sel peuvent affecter notre peau, accélérer le vieillissement et causer de nombreux autres problèmes. Cependant, la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses options à faible teneur en sodium. Même lorsqu'il s'agit de satisfaire votre gourmandise, vous pouvez opter pour la stevia, un édulcorant à base de plantes sans calories. Il peut sucrer les aliments et les boissons sans les effets négatifs du sucre.
  6. Grignotez des graines saines, un mélange montagnard ou des biscuits sans sucre: Aucun de nous n'est à l'abri de l'envie d'une collation. Cependant, que nous soyons loin de chez nous ou non, grignoter des aliments malsains n’est pas une option. Alors, emportez une collation saine lorsque vous ressentez ces envies entre les repas. Vous avez de délicieuses options comme un mélange montagnard plein de nutriments. Vous pouvez également manger des graines comme les graines de sésame, les graines de citrouille, les graines de tournesol, les graines de lin, etc. qui sont une excellente source d'acides gras oméga-3, d'antioxydants et d'autres nutriments. Et si vous voulez grignoter quelque chose de plus solide, vous pouvez opter pour une collation sans culpabilité comme des biscuits sans sucre.
  7. Faites une promenade après un repas copieux pour une meilleure digestion: Si vous avez pris un repas copieux, allez vous promener. Cela pourrait accélérer votre digestion et aider à réduire le risque de reflux acide ou de brûlures d'estomac. De plus, il est toujours agréable de se promener.
  8. Incorporez des suppléments nutritionnels comme la curcumine et l'amla: Si vous cherchez à maintenir votre immunité au top, vous devez incorporer la curcumine et l'amla dans votre alimentation. La curcumine peut gérer les conditions oxydatives et inflammatoires. Par conséquent, cela pourrait aider à réduire les douleurs musculaires ou l'inflammation induites par l'exercice. Amla regorge également de bienfaits pour la santé. Il a été associé à l'aide à la digestion, à l'amélioration de la qualité de la peau, au renforcement de l'immunité et bien plus encore. Après tout, il y a une raison pour laquelle ces ingrédients sont utilisés dans les foyers indiens depuis des siècles.
  9. Faites de l'exercice ou faites du yoga: Le dernier mais non le moindre est l'exercice ou le yoga. De nombreux problèmes de santé découlent du stress mental. Par conséquent, il est essentiel de prendre un moment pendant la journée pour faire une pause après le stress et faire des exercices légers ou du yoga. Cela vous rafraîchira l'esprit et vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Voilà, neuf secrets pour rester en bonne santé, quelle que soit la distance à laquelle vous vous trouvez.

Avis de non-responsabilité: les conseils et suggestions mentionnés dans l'article sont fournis à titre informatif uniquement et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer un programme de conditionnement physique ou de modifier votre alimentation.

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