Lorsque vous prévoyez un voyage à la plage ou que vous vous préparez à une affaire de cravate noire, vous pouvez changer votre alimentation pendant une journée pour éviter les ballonnements ou l'inflammation. Beaucoup pourraient même opter pour un plan de repas liquide uniquement via des smoothies et des jus de fruits. Bien que cela semble être une excellente tactique en théorie, cela peut se retourner contre vous si vous ne choisissez pas les bons ingrédients pour un ventre plat. Ici, nous avons discuté avec des experts en nutrition pour découvrir comment préparer un smoothie pour un ventre plat qui vous permettra de vous sentir en bonne santé et tonique. Et pour encore plus de conseils sur une alimentation saine, assurez-vous de consulter notre liste des 100 recettes les plus faciles à préparer.

faire un smoothie avec de la banane de myrtilles en poudre protéinée dans un mélangeur
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Selon Serena Poon, chef célèbre et nutritionniste certifiée, l'un des principaux coupables des ballonnements dans les smoothies est une poudre de protéines. C'est pourquoi il est si important de lire les petits caractères de la liste des ingrédients afin de connaître la source de la protéine.

«Les protéines de lactosérum contiennent du lactose, qui peut provoquer des troubles digestifs chez certaines personnes», explique Poon.

De plus, elle dit que certains peuvent être sensibles aux alcools de sucre, y compris l'érythritol, le sorbitol, le xylitol et le maltitol. Ceux-ci sont souvent ajoutés aux poudres pour éviter d'ajouter du sucre riche en calories, mais peuvent entraîner des maux de ventre.

Si vous recherchez une poudre de protéines propre, consultez notre liste des poudres de protéines les plus saines pour perdre du poids.

faire un smoothie aux épinards avec de l'avocat et du pamplemousse dans un mélangeur
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La plupart des jus et smoothies sont sucrés, grâce à tous les fruits à l'intérieur, mais le salé pourrait en fait être plus bénéfique si vous recherchez un ventre plat. Comme l'explique l'entraîneur de la perte de poids Stephanie Mansour, le basilic fait partie de la famille de la menthe et il aide à réduire les gaz et les ballonnements, tout en favorisant une action anti-inflammatoire. Ou, si cette herbe ne plaît pas à vos papilles, pensez au vinaigre de cidre de pomme, au jus de citron et aux épices réchauffantes, comme le poivre de Cayenne. Ceux-ci sont considérés comme des ingrédients détoxifiants, et ils ont su réduire votre gonflement et augmenter vos niveaux d'énergie, selon le Dr Josh Axe, D.N.M., C.N.S, auteur et fondateur d'Ancient Nutrition.

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faire un smoothie
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Le lait de vache peut rendre votre smoothie très crémeux, mais il peut faire que votre estomac aille dans la direction opposée. Comme l'explique Poon, les produits laitiers contiennent du lactose, qui est difficile à digérer pour beaucoup, ce qui entraîne des douleurs, des ballonnements, des gaz et de la diarrhée. Au lieu de cela, choisissez du lait de noix de coco, de chanvre, de noix ou d'avoine comme base de smoothie, qui sont tous sans lactose. Essayez l'une de ces 7 meilleures marques de lait d'avoine à acheter, selon les nutritionnistes.

smoothie à l'ananas pina colada
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Nous remarquons que notre tour de taille s'élargit après avoir mangé parce que notre corps travaille des heures supplémentaires pour digérer nos aliments. La période de réponse de chacun est différente et l'objectif est de choisir des ingrédients de smoothie qui accélèrent le processus. Poon recommande d'ajouter de l'ananas ou de la papaye frais à votre mélange car ils contiennent des enzymes digestives pour vous aider à digérer efficacement.

«La bromélaïne et la papaïne – les enzymes présentes dans ces fruits – sont particulièrement aptes à décomposer les protéines», explique-t-elle. “Donc, ils minimiseront aussi les ballonnements.”

smoothie myrtille
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Pendant que vous préparez votre smoothie, faites attention à la consistance: est-ce que c'est gros ou plus comme un liquide? Selon la diététiste sportive Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, votre objectif devrait être ce dernier, car un smoothie lisse entraîne un ventre lisse. (Tu piges?)

«Assurez-vous que le smoothie contient suffisamment de liquide pour pouvoir le siroter, pas le faire à la cuillère. La façon dont vous ingérez le smoothie peut également aider à prévenir les ballonnements car il quittera l'estomac plus rapidement», dit-elle.

Voici les 14 meilleurs ingrédients de smoothie pour un ventre plat.

mélange de smoothie
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Fait intéressant: une des causes des ballonnements est un déséquilibre du sodium. Étant donné que la plupart des Américains mangent plus que la valeur quotidienne recommandée de sodium, il s'agit en fait d'un phénomène assez courant, explique Poon. Comment pouvez-vous combattre cette habitude? Avec des aliments riches en potassium qui équilibrent le sodium et éliminent ainsi les ballonnements.

«Les sources végétales de potassium qui font de grands ajouts de smoothie comprennent les bananes, l'avocat, le cantaloup, les épinards, le kiwi et l'eau de noix de coco», dit Poon.

Une remarque importante, cependant: les aliments riches en potassium ne peuvent pas faire grand-chose, il est donc essentiel de vous assurer que vous modérez le sodium dans les autres repas tout au long de la journée.

Voici 21 aliments riches en potassium qui gardent vos muscles sains et forts.

graines de lin chia sur un smoothie vert
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Si vous avez tendance à avoir faim 24h / 24, 7j / 7, un smoothie peut vous sembler terne et insatisfaisant. Cependant, le Dr Axe dit que vous pouvez renverser la vapeur en choisissant les bons ingrédients pour vous combler. Il recommande les graines de chia car elles sont une excellente source de protéines et de fibres végétales. En plus de réduire les fringales, il dit qu'ils sont également utilisés pour augmenter l'énergie et les performances physiques, ce qui vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée.

smoothie aux fruits myrtilles fraises pêches
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Même s'il fait naturellement partie du fruit, le fructose peut également perturber la digestion, provoquant des ballonnements. C'est pourquoi Poon dit de s'en tenir aux fruits à faible teneur en fructose tels que les bananes, les myrtilles, les fraises, les canneberges, les ananas, le cantaloup et les kiwis pour éviter cet inconfort.

«Vous voudrez également limiter les fruits riches en fructose tels que les pommes, les raisins et les poires dans vos smoothies», poursuit-elle. “De plus, c'est une bonne idée de sauter tout édulcorant ajouté; même les édulcorants naturels comme le miel et l'agave sont riches en fructose.”

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