De nombreux régimes à la mode vous incitent à acheter des suppléments, des repas ou des shakes pré-emballés lorsque vous décidez d'acheter. Oh, n'est-ce pas gentil de leur part? Ils ont déjà fait le travail pour moi! vous pensez peut-être.

Sauf qu'alors vous regardez les prix de ces pilules et potions et vous commencez à vous demander, attendez une seconde … est-ce une de ces escroqueries nutritionnelles?

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Suivez cette pensée, ce qui vous amènera probablement à vous demander s'il n'y a pas de moyen plus rentable de perdre ou de maintenir le poids que vous souhaitez. Et poursuivez cette ligne de pensée qui vous fait vous demander à quel point ces boissons nutritives de longue conservation auraient réellement un goût délicieux. (Spoiler: La plupart d'entre eux sont des déchets liquides sucrés.)

Les shakes protéinés pour perdre du poids ne doivent pas vous coûter une tonne d'argent. Les boissons protéinées pour perdre du poids n'ont pas à avoir un goût terrible. Et, avec les recettes qui suivent, les boissons protéinées pour perdre du poids ne doivent pas être si difficiles à préparer rapidement si vous avez un bon mélangeur. (Vous avez un bon mixeur, non?)

Vous avez peut-être encore plus de questions. Très bien. C'est bien que vous soyez si minutieux sur ce genre de choses. Vraiment.

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Pourquoi devrais-je boire des boissons protéinées si je veux perdre du poids en premier lieu?

Eh bien, tu ne ont à. Mais les boissons protéinées sont un excellent moyen de consommer les 30 grammes de protéines recommandés par repas afin d'obtenir satisfaction (à quel point vous vous sentez rassasié pendant un repas) et satiété (combien de temps vous vous sentez rassasié après un repas) – sans parler de récolter le muscle -effets de construction du nutriment.

Et les boissons protéinées sont également un excellent moyen de se faufiler dans les fibres (un autre nutriment qui favorise la satisfaction et la satiété), des graisses saines et des antioxydants qui combattent les maladies.

Quand devrais-je boire des boissons protéinées pour perdre du poids?

Quand tu as faim.

Bel homme s'arrêtant pour une eau pendant l'exercice

bernardbodo

Cela peut sembler trop évident, mais voici le problème de la faim: si vous consommez au moins 30 grammes de protéines et 5 grammes de fibres par séance, vous n'aurez probablement plus faim avant votre prochain repas.

Une exception est si vous venez d'entreprendre un entraînement massif, mais même dans ce cas, vous pourriez avoir un shake à reconstituer tant que ce shake est construit de manière saine.

Vous vous posez peut-être des questions sur cette chose appelée «fenêtre nutritionnelle», qui était une théorie au sein de la communauté de la nutrition. Il a déclaré que si vous ne consommiez pas les protéines nécessaires pour développer vos muscles et perdre du poids dans un délai de 30 à 60 minutes avant ou après une séance d'entraînement, votre corps n'utiliserait pas cette protéine. La nouvelle science montre que ce n'est plus vrai.

Tant que vous consommez vos besoins quotidiens en protéines au cours de la journée, tout va bien. Et cela inclut les boissons protéinées.

Combien de protéines par jour pour perdre du poids?

Cela dépend entièrement de vous. Combien de boissons protéinées par jour pouvez-vous gérer, vraiment?

Close up of man using fitness tracker pour compter les calories pour boire du jus après l'entraînement qu'il fait

monkeybusinessimages

Si vous êtes le genre de personne qui aime boire ses repas, alors, par tous les moyens, allez-y. Mais il n'y a pas de nombre magique de shakes qui vous mèneront au royaume de la perte de poids.

Un shake protéiné est-il un bon petit-déjeuner pour perdre du poids?

Tant que ce shake protéiné contient 30 grammes de protéines et cinq grammes de fibres, oui.

Écoutez, un shake protéiné est un bon repas à tout moment de la journée, à condition que ce shake protéiné soit sain sur le plan nutritionnel.

Oui, c'est aussi simple que cela.

Passons maintenant aux recettes des archives de Men's Health qui sont rentables, délicieuses et nutritives.

Mans fist holding protein shake, prêt à le boire, isolé sur fond bleu

VlaDee

1. Beurre d'arachide, chocolat, banane

Dans un mélangeur, mélanger 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, 1 banane, 1/3 tasse de protéines de lactosérum, 1 ½ tasse de lait au chocolat. Mélangez, en ajoutant de la glace, si vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous obteniez la consistance désirée.

2. La pêche et la protéine

Dans un mélangeur, mélanger 2 pêches (dénoyautées et hachées), ½ tasse de yogourt grec nature, ¾ tasse de lait entier, ¼ tasse de menthe, 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille. Mélangez, en ajoutant de la glace, si vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous obteniez la consistance désirée.

3. Super Shake aux baies

Dans un mélangeur, mélanger 12 oz d'eau, 1 tasse d'épinards, 2 tasses de baies mélangées congelées, ½ tasse de yogourt nature, 2 cuillères de poudre de protéine de vanille, 1 cuillère à soupe de noix, 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues. Mélangez, en ajoutant de la glace, si vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous obteniez la consistance désirée.

4. Shake aux fraises et bananes

Dans un mélangeur, mélanger 12 oz d'eau (ou de lait ou de yogourt) 2 cuillères de poudre de protéines à saveur de vanille ou de fraise, 1 banane, 1 tasse de fraises surgelées, 1 tasse d'épinards
2 cuillères à soupe de lin moulu. Mélangez, en ajoutant de la glace, si vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous obteniez la consistance désirée.

5. Shake au chocolat et aux cerises

Dans un mélangeur, mélanger 12 oz d'eau (ou de lait ou de yogourt) 2 cuillères à soupe de poudre de protéine aromatisée au chocolat, 2 tasses de cerises noires douces (dénoyautés), 1 tasse d'épinards, 1 cuillère à soupe de noix, 1 cuillère à soupe de lin moulu, 1 cuillère à soupe de cacao en grains ou poudre de cacao noir. Mélangez, en ajoutant de la glace, si vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous obteniez la consistance désirée.

6. Shake de tarte à la citrouille et à la vanille

Dans un mélangeur, mélanger 12 onces d'eau (ou de lait ou de yogourt) 2 cuillères à soupe de poudre de protéines à saveur de vanille, ¾ tasse de purée de potiron, 1 cuillère à soupe de noix, 1 cuillère à soupe de lin moulu, ½ tasse d'avoine non cuite et l'extrait de cannelle et de vanille au goût. Mélangez, en ajoutant de la glace, si vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous obteniez la consistance désirée.

7. Shake aux pommes cuit au four

Dans un mélangeur, mélanger 12 oz d'eau (ou de lait ou de yogourt) 2 cuillères à soupe de poudre de protéines à la vanille, 1 pomme (évidée et coupée en quartiers), 1 tasse d'épinards, 1 cuillère à soupe d'amandes, 1 cuillère à soupe de lin moulu, 1 cuillère à soupe de sésame graines et cannelle au goût. Mélangez, en ajoutant de la glace, si vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous obteniez la consistance désirée.

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