L'été semble certainement très différent cette année au milieu de la pandémie de coronavirus, le mouvement Black Lives Matter, et la lente réouverture de nos villes. Mais cela n’a pas empêché d’innombrables Américains de réaffirmer leur désir de perdre du poids pour la saison. Certains peuvent être aux prises avec la soi-disant «Quarantaine 15», tandis que d'autres cherchent simplement à faire du bien à leur enfant de six mois (comme il y a six ans) Résolution du Nouvel An pour perdre du poids. Quelle que soit votre raison, opter pour une alimentation végétale en mettant l'accent sur des aliments entiers et riches en nutriments peut être un excellent moyen d'obtenir une perte de poids saine et durable.. Mais qu'est-ce qu'un homme ou une fille doit manger pour rester à base de plantes et perdre du poids? Ci-dessous, les nutritionnistes nous donnent un aperçu des aliments végétaliens à atteindre si vous voulez voir l'échelle glisser vers le sud.

1. Pois chiches pour protéines

Les pois chiches regorgent de protéines et de fibres, des nutriments qui vous aident à rester rassasié plus longtemps. Et un étudier montre que manger régulièrement des pois chiches et autres haricots quotidiennement peut entraîner une perte de poids de près d'une livre en six semaines environ », explique Amy Gorin, MS, RDN, diététiste dans la région de New York. En effet, ce n’est qu’une petite quantité de poids, mais chaque élément s’additionne dans la bataille contre le renflement. Ces jours-ci, nous nous pâmons pour la pâte à biscuits au chocolat aux pois chiches végétalienne de Gorin.

2. Avoine pour fibre

«L'avoine est un autre aliment qui offre des fibres rassasiantes, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps et peut vous amener à manger moins», dit Gorin. Gorin est fan de sa farine d'avoine à la mangue et aux amandes, et nous sommes fan de l'avoine dans à peu près tout, de l'avoine pendant la nuit au mélange d'avoine dans des smoothies pour un supplément de fibres (si vous le souhaitez, adoucissez-les dans l'eau pendant environ 15 minutes avant de l'ajouter à votre mélangeur. ).

3. Pistaches pour des graisses saines

Les jumeaux de la nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, experts en perte de poids et co-fondateurs de 21-Day Body Reboot ™, Préconisent fortement ces noix nutritives. “Les pistaches en coque ont un avantage en matière de perte de poids car elles peuvent vous aider à vous tromper, car les restes de coquilles peuvent fournir un repère visuel pour les portions, contribuant potentiellement à réduire la consommation. Nous appelons cela le principe de la pistache », disent-ils. Les Nutrition Twins, qui ont un partenariat avec Wonderful Pistachios, partagent que la marque

Sachets de collations rôties et salées de 1,5 once sont leur recommandation de collations santé préférée pour leurs clients.

4. Quinoa pour la vitamine B et le zinc

Vous cherchez à mincir? Pellez le quinoa, chers lecteurs. «Le quinoa est une excellente source de protéines et d'acides aminés, riche en fibres, riche en vitamines B et en autres micronutriments tels que le fer, le magnésium, le zinc, le phosphore et le potassium», déclare Tiffany Ma, RDN. «Pour favoriser la perte de poids, les individus doivent consommer quotidiennement des quantités adéquates de protéines pour favoriser la masse maigre, ce qui a un impact sur la composition corporelle globale», ajoute-t-elle, faisant référence à cette étude de le Journal de la Société internationale de nutrition sportive.

5. Mini noix de chocolat noir KIND et barre de sel de mer pour une collation sucrée

Vous n’avez pas à nous le dire deux fois pour faire le plein de quoi que ce soit de KIND Snacks. (Nous parlons actuellement des barres de friandises glacées KIND). Alors, qu'est-ce qui fait de ces morceaux une bonne option pour perdre du poids? Quand l'envie de sucreries frappe, vous voulez atteindre quelque chose qui ne contient pas une tonne de sucre et d'ingrédients hautement transformés. »Non seulement cette friandise à base de plantes apparemment indulgente convient à la taille avec moins de 100 calories et seulement 3 grammes de sucre, il est riche en nutriments et contient des ingrédients sains, dont des amandes saines pour le cœur comme premier ingrédient », déclare The Nutrition Twins, qui a également un partenariat avec la marque. “Rechercher montre que l'augmentation de la consommation quotidienne de noix peut entraîner une prise de poids à long terme moindre et réduire le risque d'obésité. Nous aimons que nos clients puissent manger des barres KIND à la place des desserts sucrés typiques pour étancher leurs fringales sucrées tout en obtenant des nutriments supplémentaires et un avantage de perte de poids.

6. Amandes pour les protéines, les graisses saines et les antioxydants

Que vous saupoudriez des lamelles d'amande sur votre gruau ou que vous mettiez une cuillère à soupe de beurre d'amande dans une sauce sauté végétarienne savoureuse, chargez régulièrement ces noix si vous espérez voir le nombre sur votre balance diminuer. «Les amandes sont une excellente source de graisses insaturées, de protéines, d'antioxydants et de micronutriments comme le magnésium», commente Ma. “Inclure une source de graisses saines dans votre alimentation, comme les amandes, a la capacité d'augmenter la satiété globale de vos repas et collations, ce qui a un impact sur le retard de la faim.. Les amandes sont également particulièrement riches en magnésium, ce qui est important pour la santé des os.

7. Collations aux algues pour la fibre et pour satisfaire les envies de sel

Quand l'envie de bretzels ou de chips vous frappe (toujours), optez plutôt pour des collations d'algues riches en nutriments. «Une portion de la plupart des chips de collation contient environ 6 fois plus de calories et une forte dose de graisse obstruant les artères. Celles-ci sont pauvres en sodium, même si elles ont un goût salé, et avec seulement 30 mg de sodium dans l’emballage complet, vous n’avez pas à vous soucier des ballonnements », proposent The Nutrition Twins. «La recherche montre que la fibre naturelle d'algues appelée alginate peut supprimer la digestion des graisses dans l'intestin et contribuer à la perte de poids. Les chercheurs ont découvert que l'ingestion même d'une petite quantité de fibres d'algues bloquait l'absorption des graisses d'un tiers.«Inscrivez-nous!




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