Remplis de nutriments essentiels qui maintiennent votre corps nourri toute la matinée, les smoothies sont probablement le petit-déjeuner parfait pour perdre du poids. Il n'y a pratiquement pas de travail de préparation ou de nettoyage, ils n'ont besoin que de quelques ingrédients, il n'y a pas de cuisson et le résultat final est un shake pour le petit-déjeuner qui vous gardera rassasié. Mais tous les shakes du petit-déjeuner ne feront pas l'affaire.

Dans cette collection de smoothies matinaux pour perdre du poids, vous trouverez de quoi satisfaire toutes les envies, d'un copieux petit-déjeuner satisfaisant à un dessert inspiré de la tarte. Chaque shake de petit-déjeuner contient le mélange parfait de protéines de renforcement musculaire, de graisses rassasiantes et de fibres facilitant la digestion pour un repas du matin équilibré.

Puisque nous nous sommes occupés de repérer les gagnants nutritionnels, tout ce que vous avez à faire est de choisir une recette, de démarrer le mélangeur et de profiter!

Voici nos 56 smoothies de petit-déjeuner préférés pour perdre du poids.

Smoothie chai avoine sur serviette
Carlene Thomas / Mangez ceci, pas cela!

Sert: 1
Nutrition: 219 calories, 9 g de matières grasses, 20 g de glucides, 4 g de fibres, 17 g de protéines

Ce délicieux smoothie contient du thé masala chai, de l'avoine, de la banane et de la cannelle supplémentaire pour vous garder rassasié et satisfait jusqu'au déjeuner. L'utilisation du thé est un excellent moyen d'ajouter de la saveur et des bienfaits pour la santé à vos shakes de petit-déjeuner.

  • ¼ tasse de lait d'amande non sucré
  • ¼ tasse de thé chai (préparé à partir d'un sachet de thé et réfrigéré)
  • ½ cuillère de poudre de protéine de vanille d'origine végétale
  • ½ banane surgelée
  • ½ cuillère à café de cannelle moulue
  • 2 cuillères à soupe d'avoine
  • eau pour mélanger (facultatif)

Obtenez la recette complète du smoothie au thé chai et à l'avoine

Smoothie aux bananes et au beurre d'arachide
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Sert: 1
Nutrition: 258 calories, 6 g de matières grasses, 21 g de glucides, 5 g de fibres, 30 g de protéines

  • ½ tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéines végétales vanille ou chocolat
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
  • ½ banane surgelée
  • ½ cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel non salé
  • eau pour mélanger (facultatif)
Smoothie aux bleuets et aux bananes
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Sert: 1
Nutrition: 232 calories, 6 g de matières grasses, 16 g de glucides, 3 g de fibres, 28 g de protéines

  • ½ tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéines végétales à la vanille
  • ½ tasse de bleuets surgelés
  • ½ cuillère à soupe de beurre d'amande naturel non salé
  • eau pour mélanger (facultatif)
Smoothie petit-déjeuner vert pour perdre du poids épinards avocat poire brésilien
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Sert: 1
Nutrition: 271 calories, 6 g de matières grasses, 40 g de glucides, 8 g de fibres, 15 g de protéines

  • ¼ tasse de jus de pomme sans sucre ajouté
  • ¼ tasse d'eau
  • ½ cuillère de poudre de protéine de vanille végétale
  • ½ poire Bosc, hachée
  • ½ tasse de bébés épinards, légèrement emballés
  • ½ banane surgelée
  • ¼ d'avocat mûr

smoothies de perte de poids au beurre d'arachide et aux protéines

Sert: 1
Nutrition: 228 calories, 7,5 g de matières grasses, 1,3 g de graisses saturées, 23 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de sucre, 16 g de protéines
Source de protéines: Lait de soja, beurre d'arachide et poudre de protéines

Si vous êtes un grand fan du sandwich d'enfance classique, vous devez essayer cette recette – c'est comme siroter un petit coin de paradis salé-sucré à travers une paille. Le mélange de baies congelées avec du beurre d'arachide entièrement naturel, des protéines de vanille, des flocons d'avoine et du lait de soja aide à créer un goût délicieux riche en protéines, sans tonnes de calories en excès. Si vous n'êtes pas fan du lait de soja, n'hésitez pas à ajouter n'importe quel type de lait non sucré que vous préférez. Il n'altérera pas beaucoup le goût ou le profil nutritionnel et conservera son titre de l'un de nos meilleurs smoothies amaigrissants.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

smoothies minceur aux épinards et au lin

Sert: 1
Nutrition: 231 calories, 8 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, 23 g de glucides, 9 g de fibres, 11 f de sucre, 19 g de protéines
Source de protéines: Lait d'amande, épinards, poudre de protéines en option, farine de lin, graines de chia

C'est le smoothie aux épinards pour le petit-déjeuner pour perdre du poids pour les personnes qui n'aiment pas les épinards, mais qui le souhaitent. Grâce à l'ajout de mangue, d'ananas et de banane, vous ne goûterez même pas le vert feuillu, mais vous récolterez toujours tous ses avantages pour la santé. En fait, cette boisson sert 33 pour cent de la vitamine A du jour, dont la plupart proviennent des feuilles. L'ajout de graines de chia et de lin fournit quatre grammes de fibres rassasiantes, alors assurez-vous de les conserver dans le mélange si vous cherchez à siroter autant de protéines que possible.

Obtenez la recette de The Blonde Buckeye.

smoothies amaigrissants à la lime

Sert: 1
Nutrition: 212 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 17 g de glucides, 0,7 g de fibres, 7 g de sucre, 42 g de protéines
Source de protéines: Fromage cottage sans gras et poudre de protéines

Tarte à la lime, mai goût super, mais avec des ingrédients comme la crème épaisse, le lait concentré sucré, le beurre et le sucre, c'est tout sauf parfait pour votre tour de taille. Ce shake, en revanche, est faible en sucre et regorge de 42 grammes de protéines de renforcement musculaire – c'est plus qu'une journée de nutriments pour quelqu'un qui n'est pas très actif et près de la moitié de ce dont vous aurez besoin si vous ' re un rat de gym religieux. Nous savons que l'ajout de fromage cottage peut sembler un peu étrange, mais c'est ce qui donne à cette boisson sa consistance de milk-shake satisfaisante. Si vous êtes sensible aux produits laitiers, remplacez-le par du tofu pour obtenir la même texture. Pour garder votre boisson aussi saine que possible, supprimez le mélange de pudding et la gomme xanthane – ils ajoutent uniquement des calories et des produits chimiques dont vous n'avez pas besoin.

Obtenez la recette de Dashing Dish.

smoothies maigres à haute teneur en protéines

Sert: 2
Nutrition: 211 calories, 3,3 g de matières grasses, 0,9 g de matières grasses saturées, 24 g de glucides, 0 g de fibres, 19 grammes de sucre, 19 grammes de protéines
Source de protéines: Fromage cottage, lait écrémé

Vous ne devineriez jamais que ce shake décadent faisait partie d'une liste de smoothies pour le petit-déjeuner pour perdre du poids, n'est-ce pas? Du fromage cottage sans gras, du lait écrémé, des biscuits, de la vanille et une touche de stévia s'associent pour créer une concoction alléchante qui n'a qu'un goût de péché. Bien qu'il soit un peu riche en sucre, 13 grammes sont la variété naturelle de la laiterie, donc cela ne dérangera pas votre alimentation. Bien que cette boisson ne devrait pas être votre boisson de tous les jours – elle contient des Oreos, après tout – c'est une excellente alternative chaque fois que vous avez envie de quelque chose de sucré. Opter pour ce smoothie amaigrissant sur un Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard de la même taille vous fera économiser 20 grammes de matières grasses et 48 grammes de sucre!

Obtenez la recette de Honey and Figs Kitchen.

smoothies de perte de poids au lever du soleil

Sert: 1
Nutrition: 209 calories, 1,8 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, 42 g de glucides, 6 g de fibres, 28 g de sucre 8 g de protéines
Source de protéines: yaourt grec

Vous serez emmené en mini-vacances mentales dès que vous commencerez à siroter ce smoothie au goût tropical. Ne laissez pas le nombre élevé de glucides et de sucres vous effrayer; il provient de baies, d'une orange et d'une banane – tous des produits riches en vitamines et en fibres qui vous garderont en forme et en bonne santé.

Obtenez la recette de Iowa Girl Eats.

smoothies de perte de poids aux protéines de menthe poivrée au chocolat noir

Sert: 1
Nutrition: 153 calories, 3,2 g de matières grasses, 0,9 g de matières grasses saturées, 20 g de glucides, 3 g de fibres, 9 grammes de sucre, 13 grammes de protéines (calculées avec du lait d'amande non sucré)
Source de protéines: Protéine en poudre et yogourt grec facultatif

Ce shake sucré à la menthe vous permet d'apprécier le goût de l'écorce de menthe poivrée au chocolat, quelle que soit la période de l'année, et sans tout le sucre et la graisse. L'un de nos meilleurs smoothies amaigrissants peut avoir le goût d'un dessert, mais heureusement, il n'a pas les mêmes effets d'élargissement de la taille. Garnissez votre boisson d'une cuillerée de yogourt grec pour faire passer la présentation et le nombre de protéines au niveau supérieur.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

smoothies de perte de poids aux protéines de beurre d'amande

Sert: 1
Nutrition: 280 calories, 14 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 39 g de glucides, 9 g de fibres, 17 g de sucre, 7,5 g de protéines
Source de protéines: Lait d'amande, beurre d'amande, graines de chia

Fabriqué avec seulement quatre ingrédients, ce smoothie ne vous prendra aucun temps à préparer. Le lait d'amande et le beurre de noix fournissent une solide dose de protéines naturelles tandis que les graines de chia apportent un regain d'antioxydants et d'oméga-3 protecteurs pour le cœur. Profitez-en comme petit-déjeuner sain à emporter ou comme collation l'après-midi. Pour donner un coup de fouet à votre shake, ajoutez quelques secousses de cannelle. Cela augmentera non seulement le goût de la boisson, mais éliminera également la graisse du ventre tenace et aidera à stabiliser votre glycémie, ce qui peut éviter les fringales qui dérangent le régime.

Obtenez la recette de The Roasted Root.

smoothies de perte de poids de protéines de banane au café

Sert: 3
Nutrition: 132 calories, 0,9 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, 25 g de glucides, 3,2 g de fibres, 17 g de sucre, 5,2 g de protéines
Source de protéines: Yaourt grec, graines de lin moulues

Qu'ont en commun le yogourt, les bananes et le café? Ce sont tous de délicieux petits-déjeuners qui s'associent pour créer ce smoothie protéiné énergisant. Le mélange de caféine, de sucre naturel et de protéines est idéal après un entraînement matinal intense. Si vous recherchez un peu plus de protéines ou une texture plus épaisse, ajoutez un peu plus de yogourt ou du lait 2%.

Obtenez la recette de Cookin 'Canuck.

smoothies amaigrissants aux raisins et aux myrtilles

Sert: 1
Nutrition: 320 calories, 9 g de matières grasses, 1,8 g de graisses saturées, 6,5 g de fibres, 37 g de sucre, 9 g de protéines
Source de protéines: Œufs brouillés cuits et refroidis, lait d'amande

Si vous n'êtes pas fan de l'idée d'utiliser des poudres nutritives – ou si vous n'avez tout simplement plus votre choix – vous adorerez ce smoothie créatif pour le petit-déjeuner pour perdre du poids. Le blogueur réclame un œuf brouillé et mélangé au lieu de lactosérum ou de protéines végétales, ce qui est une idée d'incinération de graisse que nous adorons totalement! La protéine de l'œuf facilite la récupération musculaire et la choline contenue dans le jaune combat les cellules graisseuses pour vous donner ce look maigre dont vous rêvez. En prime, les baies et les raisins fournissent plus d'une journée de vitamine C, ce qui aide à réduire davantage les efforts en évitant le cortisol, une hormone du stress embêtante qui déclenche le stockage des graisses.

Obtenez la recette de The Roasted Root.

smoothies de perte de poids aux protéines de pain grillé français

Sert: 1
Nutrition: 235 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 12 g de glucides, 1,2 g de fibres, 14 g de sucre, 42 g de protéines
Source de protéines: Fromage cottage sans gras et poudre de protéines

Le goût de pain doré frais que vous aimez avec beaucoup plus de protéines et une fraction des matières grasses et des calories – c'est quelque chose qui vaut la peine de se réveiller! Bien que nous aimions l'idée de ce shake, nous ne sommes pas aussi enthousiasmés par les trois à cinq sachets de stévia recommandés. Étant donné que l'édulcorant est tellement plus sucré que le sucre, nous vous suggérons de commencer par deux sachets et d'en ajouter lentement plus si vous pensez que c'est nécessaire. Moins vous pouvez vous en tirer, mieux c'est.

Obtenez la recette de Dashing Dish.

Smoothies de perte de poids petit-déjeuner aux baies d'avoine

Sert: 2
Nutrition: 280 calories, 4,9 g de matières grasses (2,3 g de matières grasses saturées), 3,3 g de fibres, 35,9 g de sucre, 10,6 g de protéines

Parfois, vous n'êtes tout simplement pas d'humeur pour la farine d'avoine, même si elle est bonne pour vous. Ce smoothie combine beaucoup de myrtilles riches en antioxydants avec de l'avoine pour vous assurer de toujours profiter des bienfaits et de rester rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. Assurez-vous simplement d'utiliser l'un de nos meilleurs yogourts pour perdre du poids dans votre version maison.

Obtenez la recette de Creme de la Crumb.

chocolat au beurre d'arachide banane petit déjeuner smoothies de perte de poids

Sert: 2
Nutrition: 346 calories, 19,2 g de matières grasses (4,2 g de matières grasses saturées), 7,8 g de fibres, 19,9 g de sucre, 11,1 g de protéines

Les bananes congelées et le beurre d'arachide s'associent pour donner à ce smoothie une consistance riche et semblable à un milkshake qui vous fera penser que c'est un péché. Lorsque vous utilisez du lait d'amande non sucré, cependant, il contient des protéines sans taux de sucre extrêmement élevé que l'on trouve dans d'autres smoothies.

Obtenez la recette de Cooking Classy.

smoothies de perte de poids au beurre d'amande et aux bleuets

Sert: 2
Nutrition: 585 calories, 37,8 g de matières grasses (4,1 g de matières grasses saturées), 7,0 g de fibres, 26,6 g de sucre, 18,6 g de protéines

Si vous recherchez un smoothie substitut de repas, ne cherchez pas plus loin. Celui-ci regorge de protéines de beurre d'amande riche et d'antioxydants de myrtilles congelées. Avec plus de 18 grammes de protéines et une bonne dose de fibres, les fringales ne reviendront pas une heure plus tard.

Obtenez la recette de Love and Olive Oil.

smoothies de perte de poids au chocolat cru

Sert: 1
Nutrition: 437 calories, 19,5 g de matières grasses (4,4 g de matières grasses saturées), 11 g de fibres, 34,7 g de sucre, 12,4 g de protéines

Le cacao cru est différent de ce chocolat de supermarché de deux manières très importantes: il contient de puissants antioxydants et contient une quantité étonnamment élevée de fibres. Associé à une portion de miel, il est aussi sucré et indulgent que ce à quoi vous êtes habitué, sauf que c'est en fait bien pour toi.

Obtenez la recette de Savory Simple.

smoothies de perte de poids de pain aux bananes crues

Sert: 4
Nutrition: 307 calories, 20,2 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 6,9 g de fibres, 12,6 g de sucre, 9,3 g de protéines

Vous obtiendrez toute la saveur chaude et réconfortante de la base du petit-déjeuner du week-end sans aucune farine ou beurre lorsque vous choisissez ce smoothie. De plus, les noix contiennent des oméga-3 sains, des protéines et des fibres pour vous rassasier.

Obtenez la recette de The First Mess.

smoothies de perte de poids de petit déjeuner aux pêches

Donne 2 portions
Nutrition: (calculé avec du yogourt grec à la fraise sans gras et du lait d'amande non sucré) 263 calories, 3 g de matières grasses, 6 g de fibres, 26 g de sucres, 11 g de protéines

Les pêches surgelées, la banane mûre, l'avoine riche en fibres, le lait d'amande et le yogourt grec riche en protéines offrent un petit-déjeuner copieux en seulement trois minutes. Avec 11 grammes de protéines et 6 grammes de fibres, il évitera les fringales du milieu de la matinée.

Obtenez la recette de Cooking Classy.

smoothies de perte de poids de gâteau aux carottes

Donne 4 portions
Nutrition: Par portion de 1 tasse (calculée avec yogourt grec à la vanille sans gras, 1/2 tasse de noix de coco et 1/2 tasse de noix): 219 calories, 13 g de matières grasses, 4 g de fibres, 11 g de sucres, 10 g de protéines

Ce smoothie au gâteau aux carottes est riche en graisses saines: les acides gras polyinsaturés, comme ceux des noix, peuvent augmenter la brûlure calorique induite par l'alimentation et le taux métabolique au repos. Et les noix ont plus d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur que toute autre noix! Bonus: une tasse de ce smoothie fournit l'équivalent d'une journée de vitamine A.

Obtenez la recette de Foxes Love Lemons.

Smoothie à l'orange
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La bombe à sucre préférée du rat du centre commercial obtient un redémarrage sain et riche en protéines. Le fromage cottage (ou yogourt grec) fournit une base solide de protéines, et le zeste et le jus d'orange confèrent une douceur et des antioxydants sans excédent de sucre.

Sert: 2
Nutrition: 130 calories, 2 g de matières grasses, 15 g de glucides, 4 g de fibres, 8 g de sucre, 16 g de protéines

Obtenez la recette à Dashing Dish.

Smoothies amaigrissants à l'ananas

Rendements: 1 grande portion
Nutrition: 215 calories, 0,5 g de matières grasses (<1 g saturées), 65 mg de sodium, 65 g de glucides, 5,8 g de fibres, 33,2 g de sucres, 6 g de protéines

Chaque matin devrait être célébré avec une boisson parapluie colorée, que vous vous prélassiez ou non sous les tropiques. Prenez des vacances mentales en vous réveillant chaque matin avec ces smoothies de petit-déjeuner à saveur de piña colada pour perdre du poids.

Obtenez la recette de Sally's Baking Addiction.

Smoothies amaigrissants Grasshopper Pie

Sert: 1
Nutrition: 245 calories, 2 g de matières grasses (1 g saturé), 196 mg de sodium, 48,9 g de glucides, 8,3 g de fibres, 36,6 g de sucres, 13,5 g de protéines (calculées avec du lait écrémé)

Les épinards frais et les feuilles de menthe créent la teinte verte de ce shake inspiré de la tarte. En plus de la couleur, ces légumes verts contiennent des tonnes de vitamines et de thylakoïdes sains, des composés trouvés dans les épinards qui réduisent les fringales et favorisent la perte de poids. Une tarte aux sauterelles n'est pas complète sans le chocolat, et la poudre de cacao ajoutée a des pouvoirs antidépresseurs en raison de la présence de polyphénols, selon une étude du Journal de psychopharmacologie.

Obtenez la recette de Sift and Whisk.

Smoothies amaigrissants aux poires

Sert: 1
Nutrition: 332 calories, 14,1 g de matières grasses (3,2 g saturées), 25 mg de sodium, 50,3 g de glucides, 10 g de fibres, 30,5 g de sucres, 6 g de protéines

La récolte d'automne produit de nombreux superaliments bien connus, comme les citrouilles et les pommes, mais cette recette utilise la poire communément négligée. Ce fruit de saison mérite son super statut car il est riche en vitamine C, en antioxydants, en fibres et en pectine anti-faim, une fibre soluble qui aide à ralentir la digestion. La cannelle ajoute un punch anti-inflammatoire supplémentaire pour réchauffer les notes croquantes de la poire.

Obtenez la recette de Savory Simple.

Smoothies amaigrissants aux mûres et à la cannelle

Sert: 2
Nutrition: 220 calories, 3,3 g de matières grasses (0 g saturé), 111 mg de sodium, 43,2 g de glucides, 10,5 g de fibres, 26,7 g de sucres, 9 g de protéines (calculées avec du yogourt grec nature sans gras)

Rempli de fibres pour le ventre et de manganèse, un minéral essentiel à la production d'énergie, ce smoothie pour le petit-déjeuner pour la perte de poids satisfera à coup sûr votre désir d'un dessert décadent tout en gardant à distance vos grignotines avant le déjeuner. Si vous recherchez des options de petit-déjeuner plus saines, consultez ces 50 meilleures recettes d'avoine pour la nuit!

Obtenez la recette de Well Plated.

Smoothies amaigrissants à l'avocat et au citron vert

Sert: 2
Nutrition: 365 calories, 20,8 g de matières grasses (4,2 g saturées), 31 mg de sodium, 44,1 g de glucides, 13,3 g de fibres, 21,3 g de sucres, 5 g de protéines (calculées avec 2 cuillères à soupe de gingembre)

Si vous n'aimez pas les jus verts, pourquoi ne pas essayer un smoothie vert à la place? Ce blogueur emballe des légumes verts sains dans cette recette, du brocoli au persil en passant par les courgettes et le chou frisé. Les aliments verts sont considérés comme des superaliments car ils contiennent une grande quantité d'antioxydants, beaucoup de vitamine C (136% DV!) Et des phytonutriments essentiels à la désintoxication. Pilez sur les avantages supplémentaires des catéchines, l'antioxydant présent dans le thé vert qui empêche le stockage de la graisse du ventre, et vous laisserez le petit-déjeuner mince et rafraîchi.

Obtenez la recette de To Her Core.

Smoothies à la fraise et à la betterave

Sert: 2
Nutrition: 165 calories, 7,3 g de matières grasses (6 g saturées), 80 mg de sodium, 24 g de glucides, 4 g de fibres, 17 g de sucres, 2 g de protéines

Si la couleur rose vif ne vous réveille pas, l'augmentation du flux sanguin vers vos muscles après l'avoir avalée le fera! Les nitrates contenus dans les betteraves éclaircissent votre sang afin qu'il puisse circuler plus facilement vers les muscles qui travaillent dur, augmentant l'endurance et abaissant la tension artérielle. Selon une étude du journal Les nutriments, renvoyer du jus de betterave 90 minutes avant une séance de transpiration peut vous aider à vous entraîner plus longtemps. Si vous vous frayez un chemin vers un ventre plat dans la salle de sport, assurez-vous d'ajouter cette recette à la liste des collations avant l'entraînement.

Obtenez la recette de Vegu Kate.

Smoothies amaigrissants aux agrumes verts

Sert: 2
Nutrition: 156 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g saturé), 70 mg de sodium, 37,7 g de glucides, 6,1 g de fibres, 24,5 g de sucres, 2,5 g de protéines

Nous ne savons pas pour vous, mais la boisson verte peut souvent devenir monotone. Égayez votre routine verte avec ce choix vert pamplemousse. Rempli de fibres, de potassium et de manganèse provenant de la pomme et de la banane – ce qui ajoute une douceur crémeuse et naturelle – ce shake est égayé par l'ajout de pamplemousse acidulé. Mieux encore, utiliser son jus pour l'éclaircir permet de garder cette boisson légère et rafraîchissante.

Obtenez la recette de Minimalist Baker.

Smoothies à la citrouille et aux pacanes

Sert: 1
Nutrition: 403 calories, 7,3 g de matières grasses (2,1 g saturés), 230 mg de sodium, 67 g de glucides, 7,6 g de fibres, 50,8 g de sucres, 18 g de protéines (calculées avec du lait écrémé)

Qui a besoin de carottes lorsque vous prenez ces shakes de petit-déjeuner? Cette saveur de tarte à la citrouille et aux pacanes fournit 583% de vos besoins quotidiens en vitamine A avec 18 grammes de protéines. La prochaine fois que vous avez envie d'une part de tarte supplémentaire, préparez-la pour une alternative saine.

Obtenez la recette de Sift and Whisk.

Smoothies pour la perte de poids d'aide digestive

Sert: 1
Nutrition: 133 calories, 0,9 g de matières grasses (0 g saturé), 120 mg de sodium, 25,8 g de glucides, 5 g de fibres, 14,4 g de sucres, 4,4 g de protéines

Celui-ci combine les propriétés anti-ballonnements du gingembre, du fenouil et de la spiruline avec de la menthe fraîche hydratante, du concombre et de l'eau de coco pour une gâterie légère qui aide votre système digestif. La spiruline est un complément alimentaire d'algues bleu-vert riche en protéines. Une étude publiée dans Journal mondial des sciences laitières et alimentaires trouvé la spiruline efficace dans les cultures en croissance du probiotique utile Lactobacillus acidophilus tout en tuant les bactéries intestinales nocives. Associé aux effets ventre plat du gingembre, ce smoothie à la spiruline vous aidera à vous débarrasser des ballonnements et des gaz afin que vous puissiez vous sentir mince et maigre.

Obtenez la recette d'In Sonnet's Kitchen.

Smoothies à la clémentine

Sert: 1
Nutrition: 150 calories, 0,1 g de matières grasses (0 g saturé), 274 mg de sodium, 33,6 g de glucides, 2,3 g de fibres, 30,3 g de sucres, 6,8 g de protéines (calculés sans compléments supplémentaires)

Ce shake inspiré de la crème glacée est le soleil dans un verre. Même avec seulement quatre ingrédients (clémentines, glace, lait d'amande et sel), cette boisson offre toujours environ 240% de votre apport quotidien en vitamine C et ne contient presque pas de matières grasses.

Obtenez la recette de Cookie et Kate.

Smoothies amaigrissants à la lime

Sert: 2
Nutrition: 166 calories, 2,1 g de matières grasses (0 g saturé), 127 mg de sodium, 31,7 g de glucides, 3,3 g de fibres, 20,8 g de sucres, 8,4 g de protéines (calculés avec le yogourt grec à la grecque NF Key Lime et sans extras)

Cette gâterie à faible teneur en calories est le complément parfait à votre routine matinale. L'ajout d'une mangue renforce la saveur tropicale et la douceur de ce shake pour compléter parfaitement la lime acidulée. Au lieu de la crème fouettée, ajoutez un peu de zeste de citron vert – la peau des limes est riche en D-limonène, un composé qui apaise les brûlures d'estomac et le reflux acide.

Obtenez la recette du tablier désordonné de Chelsea.

Smoothies minceur au matcha et à la menthe

Sert: 2
Nutrition: 288 calories, 18,8 g de matières grasses (2 g saturées), 152 mg de sodium, 31,3 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de sucres, 5,2 g de protéines

Ce délice vert tire sa couleur vive des feuilles de menthe et de la poudre de matcha, un thé qui regorge d'antioxydants anti-âge et de puissants composés stimulant le métabolisme. Contrairement à la saveur de la crème glacée – qui utilise du sucre et du lait – ce shake est adouci par des bananes mûres et crémeux avec de l'avocat et du lait d'amande. Complétez le tout avec des éclats de cacao comme sous-marin sans sucre pour les pépites de chocolat, et cette boisson calmera vos envies de chocolat et vous laissera plein d'énergie.

Obtenez la recette de Vegu Kate.

Smoothies de perte de poids au beurre d'arachide

Sert: 2
Nutrition: 250 calories, 11,9 g de matières grasses (2 g saturées), 237 mg de sodium, 35,8 g de glucides, 7,1 g de fibres, 15,7 g de sucres, 8 g de protéines (calculées avec du beurre d'arachide biologique)

Tout ce qui a «sain» et «tasse de beurre de cacahuète» dans son nom sonne comme un truc, mais c'est en fait un régal étonnamment minceur! Avec 46% de vos besoins quotidiens en calcium et 8 grammes de protéines, cela peut servir de petit-déjeuner ou de dessert. Vous cherchez à augmenter la teneur en protéines pour une collation post-entraînement? En utilisant de la farine d'arachide au lieu du beurre d'arachide, vous réduirez également la teneur en matières grasses de moitié.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

Smoothies de perte de poids au gingembre et au chou frisé

Sert: 1
Nutrition: 308 calories, 4,3 g de matières grasses (0,5 g saturé), 241 mg de sodium, 67,8 g de glucides, 8,4 g de fibres, 33,3 g de sucres, 7,2 g de protéines (calculé avec 2 cuillères à café de miel brut)

Si votre saison des fêtes a été remplie de plats chargés de beurre et de friandises sucrées (dont pas?), Heureusement pour vous, c'est le moyen idéal pour réinitialiser votre système après des semaines d'abus de graisse et de sucre. Avec des nutriments comme la cannelle stimulant le système immunitaire, le gingembre qui élimine les ballonnements, les graines de chia saines pour le cœur, les bananes brûle les graisses et les myrtilles riches en fibres, c'est un équilibre parfait de saveurs chaudes et fraîches qui vous laisseront une sensation de fraîcheur, de propreté et de fraîcheur. satisfait.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

Smoothies minceur aux bleuets, noix de coco et citron vert

Sert: 2
Nutrition: 209 calories, 6,4 g de matières grasses (1,8 g saturées), 120 mg de sodium, 31,9 g de glucides, 5,2 g de fibres, 19,4 g de sucres, 11 g de protéines (calculées avec du lait d'amande à la vanille non sucré)

Cette recette stimule votre métabolisme car elle est chargée de protéines (yogourt grec) pour brûler des calories lorsqu'elle est associée à de l'exercice, de fibres (amandes) qui élèvent votre taux métabolique car elles font travailler votre corps plus difficile à digérer et de myrtilles chargées du métabolisme. -Anthocyanine antioxydante stimulante.

Obtenez la recette du tablier désordonné de Chelsea.

Smoothies amaigrissants au matcha

Sert: 1
Nutrition: 340 calories, 5,8 g de matières grasses (0,8 g saturées), 209 mg de sodium, 67 g de glucides, 9 g de fibres, 39 g de sucres, 11,1 g de protéines (calculées avec des graines de chia)

Pour un début de matinée incroyable, cette boisson est onctueuse et crémeuse à base de lait de soja et de banane et égayée par la pastèque. L'ajout de graines de chia ajoute une bonne dose d'oméga-3. Pour en tirer le meilleur parti de votre budget nutritionnel, buvez-en avant une séance d'entraînement – le matcha contient des composés appelés catéchines qui peuvent aider à déclencher la libération de graisse par les cellules de votre corps et accélérer la capacité du foie à transformer les graisses stockées en énergie.

Obtenez la recette de Healthy Happy Life.

Smoothies minceur carotte, poire et lavande

Sert: 2
Nutrition: 256 calories, 2,2 g de matières grasses (0 g saturé), 125 mg de sodium, 62,9 g de glucides, 11,2 g de fibres, 42,2 g de sucres, 1,7 g de protéines (calculé avec du lait de cajou)

Nous adorons les combinaisons de saveurs improbables de ce blogueur. Elle mélange des fruits (poire) et des légumes (carottes) d'une manière attrayante et rafraîchissante. Cette recette rendra votre corps et votre esprit heureux: les carottes agissent pour vous satisfaire grâce à leur forte teneur en eau, en antioxydants et en vitamines, tandis que la lavande vous aidera à booster votre humeur et à réduire la fatigue.

Obtenez la recette de Passionately Raw.

Smoothies amaigrissants aux pommes vertes

Sert: 1
Nutrition: 371 calories, 9,8 g de matières grasses (1,2 g saturé), 45 mg de sodium, 56,4 g de glucides, 7 g de fibres, 40 g de sucres, 17,8 g de protéines

Ces smoothies soyeux pour le petit-déjeuner pour perdre du poids ont un goût de tarte aux pommes dans un verre. Plutôt que de recourir à des laits ou des bananes sucrées, vous les préparerez avec du tofu soyeux crémeux, qui contient 18 grammes de protéines sans la poudre de protéines ajoutée.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

Smoothies amaigrissants au radis

Sert: 2
Nutrition: 197 calories, 2,5 g de matières grasses (1,2 g saturé), 191 mg de sodium, 32,6 g de glucides, 9,2 g de fibres, 18 g de sucres, 6 g de protéines (calculées avec du lait de coco non sucré)

Nous nous sommes traditionnellement appuyés sur des superaliments comme le chou frisé, les épinards et les bananes dans nos boissons santé. Au lieu de cela, cette recette utilise un aliment sain plus sous-estimé: les radis. Bien que les radis ne soient pas des ingrédients traditionnels, cette boisson faible en calories récolte les avantages à la fois des radis et des feuilles, notamment la capacité de réduire les niveaux de mauvais cholestérol et d'insuline et d'augmenter le bon cholestérol LDL, selon une étude de Les nutriments.

Obtenez la recette de Passionately Raw.

Smoothies amaigrissants au kiwi et au basilic

Sert: 1
Nutrition: 365 calories, 1.8 g fat (0 g saturated), 23 mg sodium, 91 g carbs, 12 g fiber, 46.8 g sugars, 5.2 g protein

Take a step out of your comfort zone with this incredibly quirky combo. This creamy sip is mellowed by the basil and banana, but zesty from the grapefruit and kiwi. Certainly satisfying your sweet tooth with 46 grams of sugar, the natural sweetness won't bloat your belly. The tropical kiwi fruit is the reason this recipe has vitamin C, which helps the body oxidize fat during moderate-intensity exercise, according to a study published in the journal Nutrition & Metabolism.

Get the recipe from Healthy Happy Life.

Raspberry coconut weight loss smoothies

Serves: 2
Nutrition: 316 calories, 12.7 g fat (6.7 g saturated), 34 mg sodium, 48.8 g carbs, 17.2 g fiber, 20.5 g sugars, 6.3 g protein

Need to cool down after a hot day at the beach or killer workout? Lap up this refreshing, tropical-inspired drink. The best part? The raspberries used the give it its signature flavor are packed with polyphenols, powerful natural chemicals that aid rapid weight loss and even stop fat from forming!

Get the recipe from My Whole Food Life.

Vanilla date weight loss smoothies

Serves: 1
Nutrition: 443 calories, 5 g fat, 1.4 g saturated fat,, 240 mg sodium, 74 g carbs, 8 g fiber, 48 g sugar, 28 g protein (calculated without the optional second banana and two dates)

No time to sit down to eat after your sweat session? Whip up this drink as a delicious, indulgent-tasting post-workout meal. After a workout, the body craves a combination of fast-acting carbohydrates and protein to jump-start the recovery process, and this provides just those very nutrients. Though the sugar count looks high, all of the sweet stuff is coming from the fruit, so as long as you don't have a health condition like diabetes, there's no need to sweat it!

Get the recipe from Simple Veganista.

Spiced butternut apple weight loss smoothies

Serves: 2
Nutrition: 188 calories, 1.6 g fat (0 g saturated), 36 mg sodium, 45 g carbs, 6.5 g fiber, 25 g sugars, 4 g protein (calculated with 1/2 tsp raw honey)

Thanks to the squash, bananas, and apple blended into this fall-inspired cup, this drink provides a major hit of nutrients, including vitamins A, B6, and C, which has been shown to fight off cortisol, a hormone that causes belly fat.

Get the recipe from Food Fitness Fresh Air.

Almond spinach weight loss smoothies

Yields: 1 large serving
Nutrition: 254 calories, 12 g fat (<1 g saturated), 229 mg sodium, 34.3 g carbs, 6 g fiber, 22.4 g sugars, 7.6 g protein. (calculated without optional flax or chia seeds)

Bicep-building spinach and almond butter (one of the most potent belly-fat bouncers of the food world) makes this sweet and creamy shake a nutritional powerhouse. And thanks to the addition of pineapple, you won't taste the leafy greens in your cup in the slightest.

Get the recipe from What's Gaby Cooking?

Superfood weight loss smoothies

Serves: 2
Nutrition: 220 calories, 4 g fat (0 g saturated), 68 mg sodium, 47.2 g carbs, 9 g fiber, 25.4 g sugars, 4.4 g protein (calculated with optional flax seeds and unsweetened almond milk)

Filled with a plethora of superfoods, and bursting with a light, refreshing flavor, this dairy-free, high-fiber smoothie is far from ordinary. Aside from its double-decker, Instagram-worthy appearance, this sip calls for two of our best fruits for fat loss: apples and strawberries—it doesn't get much better than that!

Get the recipe from Sally's Baking Addiction.

Raspberry cheesecake weight loss smoothies

Serves: 2
Nutrition: 320 calories, 11.5 g fat (6.4 g saturated), 172 mg sodium, 43.8 g carbs, 6 g fiber, 28 g sugars, 13 g protein (calculated with unsweetened soy milk)

A typical slice of raspberry cheesecake from a restaurant can have an upwards of 930 waist-widening calories, with the majority of those coming from sugar and fat—not what you want to be eating if you're trying to work off those love handles. Next time a dessert craving strikes, make this instead. It may not taste exactement the same, but it's close enough to satisfy your taste buds.

Get the recipe from Lemon Tree Dwelling.

Chocolate cherry weight loss smoothies

Yields: 1 large serving
Nutrition: 406 calories, 1.7 g fat (<1 g saturated), 121 mg sodium, 84.7 g carbs, 8.2 g fiber, 55 g sugars, 20 g protein (calculated with cocoa powder)

To ax the added sugar from this recipe, swap the suggested Chobani Black Cherry yogurt for a plain Greek variety and use cocoa powder in lieu of chocolate syrup. Then, to amp up the cherry flavor, add an extra handful of those heart-healthy, slimming cherries.

Get the recipe from Baking Addiction.

Chai gingerbread weight loss smoothies

Yields: 1 large serving
Nutrition: 405 calories, 8.4 g fat (<1 g saturated), 147 mg sodium, 64.2 g carbs, 13 g fiber, 29.4 g sugars, 24.1 g protein

Kick off the holidays right, with this high-fiber, protein-rich sip, inspired by the season's signature flavor: gingerbread! Free of the added sugars in gingerbread treats, this chai-infused breakfast shake will do right by your body.

Get the recipe from In It 4 The Long Run.

Cinnamon weight loss smoothies

Serves: 2
Nutrition: 219 calories, 3 g fat (0 g saturated), 96 mg sodium, 42 g carbs, 4 g fiber, 21 g sugars, 8 g protein

There's no denying that a cinnamon roll makes for a mouthwatering breakfast. But—it's not a meal that will keep you satiated or fuel your flat belly efforts. When you whip this up you'll get the sweet, slightly-burnt flavor you love, without derailing your diet. That's what we call a win-win!

Get the recipe from Family Fresh Meals.

Maple cinnamon weight loss smoothies

Serves:
Nutrition: 253 calories, 4 g fat (<1 g saturated), 111 mg sodium, 50 g carbs, 7 g fiber, 35 g sugars, 8 g protein

Inspired by the flavors of a backwoods cabin and blueberry pancakes, this sippable treat is a great breakfast shake. The recipe calls for a dairy-free yogurt alternative, which can easily be substituted with a dairy-based yogurt to amp up the calcium count. We're fans of Chobani Simply 100 Blueberry Greek Yogurt, so much so in fact, that we named it one of our best yogurts for weight loss.

Get the recipe from Cupcakes and Kale Chips.

Eggnog weight loss smoothies

Serves: 2
Nutrition: 175 calories, 2 g fat (0 g saturated), 91 mg sodium, 38 g carbs, 4 g fiber, 16 g sugars, 5 g protein

If you want to accelerate your holiday weight gain, a classic eggnog is sure to do the trick. With ingredients like sugar, eggs, and whipping cream, one cup of egg nog can easily exceed 350 calories. Our suggestion? Celebrate the season with these Christmas-inspired breakfast smoothies for weight loss. Doing so will cut your calorie intake in half and keep nearly 9 grams of fat out of your body.

Get the recipe from Well Plated.


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