Manger des fruits et des légumes peut être un moyen sain d'obtenir plus de nutriments, de réduire l'apport calorique et de perdre du poids. Donc quel est le problème? Transportez simplement une tête de brocoli, des betteraves crues et un chou ou deux, et vous êtes prêt à grignoter à tout moment.

Smoothies sains pour perdre du poids

Je rigole. Nous savons qu'il est difficile d'obtenir les aliments végétaux nutritifs dont vous avez besoin, nous avons donc rassemblé cinq délicieuses recettes de smoothies sains pour perdre du poids qui contiennent des tonnes de nutriments dans un seul verre. Un smoothie copieux est parfait pour remplacer les collations riches en calories et en sucre (par exemple, frites, céréales pour petit-déjeuner, barres énergétiques sucrées) qui peuvent entraîner une prise de poids, des ballonnements et une léthargie.

Alors commencez à incorporer ces recettes de smoothies pour perdre du poids dans le cadre de votre plan Noom et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle ils font la différence :

1. Recette de smoothie au café et aux protéines pour la perte de poids

Au lieu d'avoir votre tasse de café du matin avec de la crème et du sucre, pourquoi ne pas essayer ce shake protéiné nourrissant avec le même bien crémeux ? C'est un smoothie sain pour le petit-déjeuner qui a pratiquement le goût d'un dessert !

Voici la meilleure recette de smoothie sain pour perdre du poids :

    Ingrédients:

  1. 2 tasses de glace
  2. 3/4 tasse de lait d'amande
  3. 3 fraises
  4. 1 tasse de café décaféiné froid ou de café ordinaire
  5. 2 cuillères à soupe de poudre de beurre de cacahuète
  6. 1 boule de poudre riche en protéines chocolat/cacao

Instructions:

Mélanger tous les ingrédients sauf la poudre de protéine jusqu'à consistance lisse. Ajouter la poudre de protéine et mélanger à nouveau brièvement. Versez dans un grand verre, décorez de grains de cacao et servez.

2. Recette de smoothie de perte de poids à la triple grenade

Cette recette de smoothie sain pour la perte de poids à la grenade regorge de vitamine C et de calcium, constitue une belle présentation et a un goût tout simplement incroyable lorsqu'elle est servie. Tous les produits copieux vous donneront une sensation de satiété et peuvent même servir de substitut de repas, en fonction de vos besoins énergétiques à un moment de repas particulier.

Ingrédients:

  1. 1 tasse de bleuets surgelés
  2. 1/2 tasse de yaourt nature
  3. 1/4 tasse de jus de grenade
  4. 2 cuillères à café de mélasse de grenade
  5. 4 grandes feuilles de menthe et plus pour décorer
  6. 1 cuillère à soupe d'arilles de grenade, pour la garniture

Instructions:

Mélanger les myrtilles, le yaourt, le jus de grenade, la mélasse de grenade et la menthe ensemble à l'aide d'un mélangeur. Ajouter plus de jus au besoin pour la consistance désirée. Garnir de feuilles de menthe et d'arilles, verser et servir.

3. Recette de smoothie pour perdre du poids à la citrouille et aux figues

Bien que des saveurs parfaites pour l'automne, ce smoothie à la citrouille et aux figues riche et savoureux est bon à tout moment de l'année comme shake de remplacement de repas ou comme complément à un repas léger. Il utilise du lait de lait, d'avoine, de soja ou d'amande ainsi que des cœurs de chanvre pour créer l'expérience parfaite de shake de malt. Cela ressemble à un aliment «trompeur», mais c'est complètement sain.

Essayez cette délicieuse recette de shake de perte de poids :

    Ingrédients:

  1. 1/2 grosse banane congelée
  2. 1 tasse de yaourt grec sans produits laitiers
  3. 3 figues fraîches
  4. 1/3 tasse de citrouille en conserve (pas de mélange pour tarte à la citrouille !)
  5. 2 cuillères à soupe de poudre de beurre de cacahuète
  6. 1 cuillère à café de cannelle
  7. 2 cuillères à soupe de cœurs de chanvre et plus pour la garniture
  8. 2 pincées de cannelle supplémentaire pour la garniture
  1. 1/2 grosse banane congelée
  2. 1 tasse de yogourt grec ou sans produits laitiers (non sucré)
  3. 3 figues fraîches
  4. 1/3 tasse de citrouille en conserve (pas de mélange pour tarte à la citrouille)
  5. 2 cuillères à soupe de poudre de beurre de cacahuète
  6. 1 cuillère à café de cannelle
  7. 2 cuillères à soupe de cœurs de chanvre, et plus pour la garniture
  8. 2 pincées de cannelle supplémentaire pour la garniture

Instructions:

Ajouter tous les ingrédients sauf 1 cuillère à café de cœurs de chanvre et la cannelle dans un mixeur. Mélanger tous les ingrédients à feu vif jusqu'à ce qu'il devienne lisse et crémeux. Verser dans un verre et garnir du reste des cœurs de chanvre et de la cannelle. Sers immédiatement.

4. Recette classique de smoothie de perte de poids au chou frisé

Si vous n'aimez pas manger du chou frisé, c'est un excellent moyen d'obtenir tous les avantages d'un vert riche en nutriments sans le cuire à mort et sans compromettre sa valeur nutritionnelle. Les ingrédients des recettes de smoothies détox pour perdre du poids comme celui-ci fournissent des vitamines et des minéraux avec beaucoup de fibres et de protéines pour la satiété, sans en faire trop avec les fruits ou les calories. N'hésitez pas à ajouter d'autres fruits de votre choix pour changer les choses comme vous le souhaitez.

Ingrédients:

  1. 1 tasse de chou frisé (ou autres légumes verts comme les épinards)
  2. 1 grosse banane congelée
  3. ½ tasse de lait laitier non sucré ou non de votre choix
  4. ½ tasse de yogourt grec ou sans produits laitiers (non sucré)
  5. 1 tasse d'eau de coco
  6. 1 cuillère à soupe de graines de chia

Instructions:

Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur, en vous assurant que la majeure partie d'entre eux sont recouverts de liquide. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Ajouter plus d'eau si nécessaire pour lisser davantage. Vous pouvez également expérimenter en ajoutant quelques fraises ou d'autres baies grenues pour ajouter plus de dimension. Versez et servez aussitôt.

5. Recette de smoothie pour la perte de poids aux pêches et à la crème d'avoine

Ce shake riche en fibres et en protéines vous comblera et ajoutera une nouvelle dimension de saveur et de plaisir à vos repas. Et ne vous laissez pas tromper par l'avoine – ce shake est bon à tout moment de la journée. Il offre également une option pour augmenter les protéines végétales et sert également de dessert lorsque vous avez envie de crème glacée ou de bonbons glacés.

Ingrédients:

  1. 1 tasse de tranches de pêches surgelées
  2. 1 tasse de yogourt grec ou sans produits laitiers (non sucré)
  3. tasse de flocons d'avoine
  4. cc d'extrait de vanille
  5. 1 tasse de lait d'amande non sucré (contient moins de calories que les versions sucrées)
  6. ¼ tasse de bleuets
  7. 1 cuillère à café de miel ou de nectar d'agave

Instructions:

Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un mélangeur à l'exception des myrtilles et du miel. Verser dans un verre et décorer d'un filet de miel ou de nectar d'agave. Ajoutez quelques myrtilles fraîches et servez. C'est un excellent moyen de le transformer en un smoothie vert en ajoutant des épinards ou d'autres légumes-feuilles avec un peu d'eau supplémentaire. Prendre plaisir!

Pourquoi les smoothies sains à eux seuls ne permettent pas une perte de poids durable

Les recettes de smoothies pour la perte de poids sont un excellent moyen d'introduire les nutriments manquants et les légumes comme les épinards ou le chou frisé dans votre alimentation tout en restant hydraté. Parce que les smoothies sont copieux et peuvent souvent remplacer un repas ici et là, vous pouvez réduire efficacement les calories sans vous sentir privé. Mais la réduction des calories à elle seule n'est tout simplement pas une approche durable de la perte de poids. Finalement, vous arrêterez de vous priver et reprendrez vos habitudes alimentaires normales. À ce stade, vous reprendrez probablement tout le poids que vous avez perdu.

Noom est différent. Nous utilisons des approches psychologiques et nutritionnelles fondées sur la science pour vous aider à changer complètement votre relation avec la nourriture. Notre équipe d'experts est là pour vous coacher, et notre communauté dévouée de Noomers vous soutiendra à chaque étape du processus. Si vous souhaitez perdre du poids avec l'approche de la recette de smoothie pour la perte de poids, nous pouvons vous aider à la rendre amusante, efficace et (surtout) durable.




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