Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Les boissons protéinées peuvent être un moyen facile d'augmenter l'apport en protéines. Cela peut être utile pour les personnes qui cherchent à se muscler, à perdre du poids ou à favoriser la récupération après une blessure.

Cet article explore les boissons protéinées et fournit une liste des boissons protéinées prêtes à boire qu'une personne peut envisager en fonction de ses objectifs.

Un shake protéiné est un complément alimentaire. En règle générale, il se compose de protéines en poudre mélangées à de l'eau, du lait ou un substitut du lait. Selon le fabricant, la boisson peut contenir d'autres ingrédients tels que des arômes, des vitamines et des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA).

Les poudres de protéines sont disponibles au grand public pour acheter et fabriquer à la maison avec un shaker ou un mélangeur. Alternativement, une personne peut acheter des shakes prêts à boire qu'elle peut consommer quand cela lui convient.

Les gens peuvent choisir des boissons protéinées pour un certain nombre de raisons, par exemple:

Gain musculaire

Une revue systématique de 2017 souligne que les suppléments protéiques peuvent améliorer la force et la taille des muscles chez les adultes en bonne santé qui pratiquent des exercices de résistance.

Perte de poids

Certaines recherches indiquent que les régimes riches en protéines peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Une méta-analyse de 2016 suggère que ces régimes peuvent aider les personnes âgées à perdre de la graisse et à conserver leur masse maigre. Pendant ce temps, une analyse de 2019 suggère qu'un régime plus riche en protéines peut aider à prévenir la reprise de poids après une perte de poids.

Gain musculaire maigre

Une revue de 2018 a révélé que la supplémentation en protéines augmentait considérablement le gain de masse musculaire maigre chez les personnes effectuant des exercices de résistance.

Prévenir la perte musculaire

L'American College of Sports Medicine note que lorsque les gens atteignent environ 50 ans, ils doivent augmenter la teneur en protéines de leur alimentation à 1 gramme (g) de protéines par kilogramme (kg) de poids corporel. Cela aide à maintenir la masse musculaire.

Une étude de 2016 recommande que les gens consomment 1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel et par jour pour obtenir des résultats de santé optimaux chez les adultes.

Apprenez-en davantage sur la façon d'obtenir suffisamment de protéines.

La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires aussi strictement que les produits pharmaceutiques. Par conséquent, il est de la responsabilité des fabricants d'évaluer la sécurité des produits et de les étiqueter en conséquence. Alternativement, ils peuvent recevoir une certification de tests tiers.

Cela signifie qu'il peut être difficile de vérifier que la poudre de protéines contient ce que les fabricants affirment.

Une personne souffrant d'allergies aux produits laitiers ou d'intolérance au lactose peut éprouver des problèmes digestifs si elle utilise une poudre de protéine à base de lait. Heureusement, il existe des alternatives végétaliennes et sans lactose pour les personnes qui ne peuvent pas avoir ou ne veulent pas de produits laitiers ou de lactose.

Enfin, peu d'études actuelles explorent les effets secondaires à long terme d'un apport élevé en protéines à partir de protéines en poudre et de suppléments. Cela signifie que les gens peuvent subir des risques inconnus à l'avenir.

Pour plus de ressources scientifiques sur la nutrition, visitez notre hub dédié.

Chaque fabricant aura un ensemble d'instructions spécifiques sur les dosages et les fréquences de shake. Lorsque les gens sont prêts à boire un shake, ils doivent simplement secouer la bouteille et elle est prête à être consommée.

Bien qu'il y ait un débat sur le moment de consommer un shake protéiné pour gagner du muscle, une personne devrait envisager de le boire dans l'heure qui suit son entraînement.

Pour les personnes qui cherchent des boissons protéinées pour perdre du poids, elles peuvent les consommer au lieu d'un repas ou avec une petite quantité de nourriture. Cependant, il est important de s'assurer que le shake contient d'autres nutriments que les protéines pour aider une personne à maintenir une alimentation saine.

Ci-dessous, nous énumérons cinq boissons protéinées prêtes à boire disponibles à l'achat.

Veuillez noter que personne chez Medical News Today, y compris l'écrivain, n'a testé ces produits. Toutes les informations sont basées sur la recherche.

Substitut de repas SlimFast Advanced Energy

Ce produit SlimFast contient 20 g de protéines et chaque portion contient 180 calories. Il a une saveur de caramel latte, ce qui signifie qu'il peut remplacer un repas de petit-déjeuner. Comme il contient également de la caféine, il peut aider les gens à se réveiller le matin.

Cependant, pour maintenir une alimentation équilibrée, une personne devrait envisager de la consommer avec d'autres aliments sains pour le petit-déjeuner.

Il contient également 5 g de fibres alimentaires, ce qui, selon certaines recherches, peut favoriser la perte de poids et aider une personne à respecter son régime alimentaire. Cela est probablement dû au fait que les fibres prennent plus de temps à digérer, ce qui aide les gens à se sentir rassasiés plus longtemps.

Les substituts de repas SlimFast Advanced Energy sont disponibles à l'achat ici.

MET-Rx RTD 51, vanille crémeuse

MET-Rx RTD 51 conviendra aux personnes souhaitant augmenter ou maintenir leur masse musculaire.

Il contient 51 g de protéines et une gamme de vitamines et de nutriments. En plus de la thiamine, une vitamine qui facilite le métabolisme énergétique, elle contient également de la riboflavine, qui peut soulager les douleurs musculaires et favoriser la récupération.

MET-Rx RTD 51 est disponible à l'achat ici.

Shake protéiné végétalien OWYN, chocolat noir

Ce shake protéiné contient 20 g de protéines et se compose de protéines de pois au lieu du lactosérum plus traditionnel.

Certaines recherches suggèrent que les protéines de pois et de lactosérum produisent des résultats similaires en termes d'épaisseur et de force musculaire. Par conséquent, ce produit conviendra aux végétaliens et aux personnes allergiques aux produits laitiers à la recherche d'un shake post-entraînement.

Les shakes protéinés OWYN Vegan sont disponibles à l'achat ici.

Shake Labrada Lean Body

Les fabricants du shake Labrada Lean Body affirment qu'il convient comme collation ou repas. La teneur en protéines de 40 g rend ce shake idéal pour les personnes qui cherchent à gagner du muscle ou à perdre du poids. Cette quantité élevée de protéines peut aider une personne à se sentir rassasiée plus longtemps et moins susceptible de se livrer à des collations supplémentaires.

Corps maigre de Labrada sLes merles sont disponibles à l'achat ici.

Boisson protéinée à 100% de lactosérum Optimum Nutrition Gold Standard

Ce shake contient 24 g de concentré de protéines de lactosérum et 5,5 g de BCAA naturels, ce qui le rend bénéfique pour le renforcement et la récupération musculaire. Les fabricants déclarent également que l'emballage est recyclable.

Les shakes protéinés à 100% de lactosérum Optimum Nutrition Gold Standard sont disponibles à l'achat ici.

Il existe plusieurs façons pour une personne de s'assurer d'avoir suffisamment de protéines dans son alimentation. Cependant, s'ils souhaitent consommer des alternatives aux boissons protéinées, ils peuvent envisager:

  • Augmentation des protéines alimentaires: Les aliments, tels que la poitrine de poulet maigre, le thon, le tofu et les lentilles, contiennent tous des quantités élevées de protéines.
  • Poudres de protéines: Une personne peut acheter de la poudre de protéines pour préparer des shakes à la maison avec du lait ou de l'eau. Cela permet aux gens de contrôler la quantité de protéines qu'ils consomment.
  • Shakes maison: En combinant du yogourt grec avec des fruits, du lait et de la glace, les gens peuvent créer des boissons protéinées à la maison sans poudres de protéines.

Les boissons protéinées prêtes à boire constituent un moyen simple et pratique d'augmenter l'apport en protéines. Selon les objectifs d’une personne, les boissons protéinées peuvent l’aider à augmenter sa masse musculaire, à perdre du poids ou à prendre du poids.


Vous pourriez également aimer

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *