Le meilleur programme de perte de poids dépend des besoins particuliers d’une personne. Il n’existe pas de programme idéal pour tout le monde.

Les gens peuvent choisir parmi une variété de régimes à faible teneur en glucides. Chaque régime a ses propres règles concernant le nombre de glucides qu'une personne peut consommer par jour. Il existe deux niveaux principaux de régime pauvre en glucides:

  • Régimes très faibles en glucides: Une personne consomme 20 à 50 grammes (g) de glucides par jour ou les glucides représentent moins de 10% des calories quotidiennes totales.
  • Régimes faibles en glucides: Une personne consomme moins de 130 g de glucides par jour ou les glucides représentent moins de 26% du total des calories quotidiennes.

Comment ça fonctionne

Un régime pauvre en glucides fonctionnerait en réduisant la dépendance énergétique du corps aux glucides. Le modèle à faible teneur en glucides peut aider à réduire rapidement le poids pendant les 6 à 12 premiers mois. La plupart des gens remplacent les calories des glucides par des calories provenant des graisses ou des protéines.

Le mauvais côté

Il existe des inconvénients potentiels à une alimentation pauvre en glucides. Selon les chercheurs, ces régimes peuvent augmenter les lipoprotéines de basse densité, qui transportent le «mauvais» cholestérol. Ils peuvent également potentiellement augmenter la mortalité et les problèmes cardiovasculaires. Cependant, la recherche sur les résultats cardiovasculaires et la mortalité n'est pas concluante.

Les programmes diététiques basés sur des points offrent un système de points simple pour suivre la prise alimentaire.

Comment ça fonctionne

Les programmes diététiques basés sur des points attribuent une valeur numérique simple à chaque aliment. Dans la plupart des programmes, une personne est autorisée à manger ou à boire un certain nombre de points par jour.

Un examen de 2016 de divers programmes diététiques basés sur des points a révélé que Weight Watchers était un programme efficace pour aider les personnes en surpoids ou obésité.

Cependant, une personne doit suivre systématiquement un système basé sur des points pour obtenir les meilleurs résultats.

Le mauvais côté

Un régime à base de points peut être accablant pour certaines personnes. Une personne doit garder une trace de tous les aliments qu'elle mange et déterminer le nombre de points restant après chaque jour. De plus, tous les programmes ne sont pas identiques, car certains peuvent être plus efficaces que d'autres.

Les régimes de remplacement de repas se déclinent en différentes variétés. Certains, comme le programme de ressources pour la gestion de la santé, fournissent des substituts de repas et des shakes. D'autres ne peuvent remplacer qu'un seul repas par un shake ou un autre substitut alimentaire.

Comment ça fonctionne

Le but des régimes de remplacement de repas est de créer un déficit calorique pour favoriser la perte de poids. Les repas se présentent sous forme de repas ou de shakes surgelés ou préemballés et dosés.

Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, les régimes de remplacement de repas peuvent être une stratégie efficace de perte de poids. Leur étude suggère que même le remplacement d'un repas riche en calories par un repas à teneur réduite en calories par jour peut aider à favoriser la perte de poids.

Un autre examen de 2019 soutient l'idée que les régimes de remplacement de repas peuvent aider à perdre du poids. Ils ont constaté que les participants avaient en moyenne 3 livres de perte de poids de plus que ceux qui utilisaient d'autres programmes de perte de poids.

Le mauvais côté

Les repas et programmes préemballés peuvent être coûteux pour certaines personnes. D'autres pourraient avoir du mal à continuer à ne manger que des repas ou des shakes préparés à l'avance.

Un autre inconvénient est que beaucoup de ces repas contiennent des ingrédients de mauvaise qualité, des conservateurs et manquent généralement d'équilibre. Certains régimes peuvent nécessiter l'ajout de fruits et de légumes.

Les gens peuvent également trouver difficile de revenir à un régime alimentaire normal, et le programme devrait essayer de remédier à cette transition.

La diététiste Marla Heller a initialement développé le régime DASH pour soutenir les personnes atteintes de diabète et de problèmes de tension artérielle.

Ce régime se concentre sur les légumes, les fruits et les nutriments. Selon une étude, c'est une méthode efficace pour perdre du poids.

Comment ça fonctionne

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, les personnes qui suivent le régime DASH se concentrent sur:

  • manger du poisson, de la volaille, des noix, des huiles végétales, des haricots et des produits laitiers faibles en gras
  • manger des légumes, des grains entiers et des fruits
  • limiter les boissons et les aliments sucrés
  • éviter les aliments riches en graisses saturées

Le programme propose également des instructions spécialisées pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Le mauvais côté

Selon Harvard Health Publishing, certains problèmes potentiels avec le régime DASH comprennent:

  • Les personnes souffrant d'allergies alimentaires peuvent avoir besoin de modifier leur régime alimentaire.
  • Les gens sont responsables de la création et de la réglementation de leurs propres aliments et repas.
  • Le potentiel pour une personne de développer des gaz et des ballonnements en raison de la teneur élevée en fibres.
  • Les listes d'aliments diététiques DASH ne sont pas exhaustives.

Une personne peut choisir parmi de nombreux programmes d'exercices à domicile. Beaucoup d'entre eux se concentrent sur différents domaines, et chacun peut être plus efficace pour certaines personnes.

Comment ça fonctionne

Les programmes d'exercices à domicile proposent des exercices guidés à travers des vidéos. Certains sont disponibles dans des formats de supports physiques, tandis que d'autres sont disponibles via des services de streaming.

Selon une étude plus ancienne de 2010, les programmes d'exercices à domicile étaient efficaces pendant les 6 premiers mois. Passé ce délai, les résultats n'étaient pas perceptibles. Les chercheurs notent également qu'il existe un lien entre les programmes d'exercice à domicile et une réduction du taux de cholestérol sanguin.

Le mauvais côté

Tous les programmes ne fonctionneront pas pour tout le monde. Une personne doit rechercher des programmes qui correspondent à ses objectifs et à ses besoins.

L’un des inconvénients de l’exercice à domicile est que certaines personnes peuvent avoir du mal à maintenir leur motivation à suivre les activités du programme et le régime alimentaire recommandé.

L’âge, le sexe, la race, le poids de départ et d’autres facteurs peuvent influencer l’efficacité d’un programme de perte de poids. Les programmes de perte de poids de cet article conviennent aux femmes, mais pas spécifiquement aux femmes. Tout le monde peut les suivre et en profiter.

Une personne ne doit pas s'attendre à des résultats immédiats au démarrage d'un programme. Cela peut prendre plusieurs semaines ou mois pour voir les résultats de la perte de poids. Les gens doivent également noter qu'un programme de perte de poids n'est pas une solution à long terme ou un remplacement pour une alimentation saine et un exercice régulier.

Avant de commencer un programme de perte de poids, une personne devrait parler à son fournisseur de soins de santé.


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