Environ 95% des Américains pensent à gérer leur poids à un moment donné, selon un rapport récent d'une société d'études de marché basée en Californie, et plus d'un quart des adultes la considèrent comme une priorité personnelle. Si vous envisagez un programme de perte de poids pour soutenir vos objectifs, voici quelques facteurs à prendre en compte et des conseils pour augmenter vos chances de succès.

Les meilleurs programmes diététiques pour perdre du poids:

  • WW (observateurs de poids): Selon US News & World Report 2020 Best Diets, WW (Weight Watchers) est le meilleur plan de régime «commercial» pour perdre du poids. Les spécialistes de la nutrition, du diabète et des maladies cardiaques pensent que ce plan est le moyen le plus simple de perdre du poids et ils considèrent que les principes alimentaires de WW sont sains et sains. Les experts disent également que c'est l'un des plans de perte de poids les plus efficaces pour des résultats à court et à long terme.
  • Noom: Un programme de perte de poids basé sur une application, Noom, mérite des éloges pour avoir aidé les utilisateurs à modifier leurs comportements. Cependant, les experts craignent que la quantité de suivi requise par le programme ne devienne épuisante.
  • Jenny Craig: Cela pourrait fonctionner si vous avez besoin d'aide sous forme de repas pré-emballés livrés à votre domicile. Ces repas sont complétés avec des fruits, des légumes et des produits laitiers (ou leurs équivalents), de sorte que le régime obtient des notes élevées pour la santé. Cependant, une fois que vous avez éliminé leurs repas emballés, les experts pensent que la reprise de poids est une possibilité sérieuse.
  • Régime flexitarien: Notamment, le meilleur régime pour perdre du poids, selon US News, n'est pas un programme commercial, c'est le régime flexitarien, basé sur le livre de la diététiste Dawn Jackson Blatner. L’accent mis par le régime flexitarien sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines végétales en fait un élément nutritionnel remarquable. Et ces aliments sont parmi les meilleurs pour perdre du poids, car ils sont plus riches en fibres et plus faibles en calories par bouchée, vous pouvez donc manger des portions nourrissantes tout en réduisant votre apport calorique global.

Devriez-vous suivre un programme de perte de poids?

Il n'y a pas de meilleur moyen de perdre du poids, mais ce que tous les plans de perte de poids ont en commun est qu'ils produisent un déficit calorique, ce qui signifie que vous mangerez moins de calories que vous n'en avez mangé auparavant, ou que vous augmenterez le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice , ou une combinaison des deux.

Plutôt que de se concentrer sur la répartition des macronutriments d'un régime (par exemple, riche en protéines ou faible en gras), il est préférable d'envisager un plan qui correspond à vos besoins, car l'adhésion est le principal moteur du succès de la perte de poids. Par exemple, si vous dînez ou voyagez fréquemment, un programme de perte de poids, comme Jenny Craig, qui met l’accent sur les repas pré-emballés et limite largement ces activités ne sera pas la meilleure solution. Voici 10 questions supplémentaires à vous poser pour définir le meilleur régime alimentaire pour vos besoins:

  1. Combien de cuisine êtes-vous prêt à faire et la cuisine requise convient-elle à votre niveau de compétence?
  2. Le régime alimentaire élimine-t-il des groupes alimentaires et, dans l'affirmative, s'agit-il d'un modèle d'alimentation que vous pouvez maintenir? Pensez au-delà des premiers mois et imaginez vivre et manger de cette façon au cours des prochaines années.
  3. Êtes-vous à la recherche d'un plan de repas amaigrissant qui vous guide tout au long du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner ou qui offre des conseils généraux?
  4. Quel est le coût impliqué? Tenez compte du coût du programme de perte de poids lui-même, ainsi que des exigences relatives à des aliments spécifiques. Par exemple, un plan de perte de poids qui met l'accent sur les aliments végétaux coûtera moins cher qu'un plan centré sur les viandes.
  5. Quel est le temps consacré en dehors de la cuisine ou de la planification des repas? Devez-vous assister à des réunions hebdomadaires ou suivre votre alimentation? Le temps requis est-il réaliste pour vous?
  6. Quel type de soutien est intégré au plan et le soutien correspond-il à vos besoins personnels? Par exemple, si toute l'assistance est basée sur du texte et que vous ne voulez pas être lié à votre téléphone, cela peut ne pas vous convenir.
  7. Le plan vous apprend-il à changer vos comportements? À moins qu’un plan de perte de poids ne traite du changement de comportement, il sera difficile de maintenir les résultats.
  8. Le plan de régime répond-il à vos problèmes de santé? Dites que vous êtes atteint de diabète de type 2: apprendriez-vous des stratégies alimentaires appropriées pour gérer votre état?
  9. Le plan peut-il tenir compte de vos restrictions alimentaires? Si vous êtes végétarien ou suivez un régime sans gluten, par exemple, pouvez-vous trouver suffisamment de variété parmi ce qui est proposé, ou est-ce que ce sera un défi supplémentaire?
  10. Comment le plan de perte de poids aborde-t-il l'exercice et les recommandations d'activités sont-elles réalisables pour vous?

En plus de ces questions, il vaut également la peine d'examiner ce qui (le cas échéant) a fonctionné pour vous dans le passé et quand et pourquoi cela a cessé de fonctionner. Peut-être avez-vous réussi à perdre du poids dans le cadre d'un programme, mais avez changé d'emploi ou avez traversé une rupture qui a nui à votre capacité à perdre du poids à ce moment-là. Y a-t-il des éléments qui vous ont plu dans le programme? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être vous réinscrire ou trouver un autre plan de perte de poids qui vous aidera à vous réengager dans ces stratégies.

La maintenance est la clé du succès à long terme

Sans surprise, perdre du poids est plus facile que de garder ces kilos en trop. Malgré le défi, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de succès. Voici les facteurs qui aident.

  • Suivez le plan de perte de poids. Le maintien du poids est lié à la façon dont vous adhérez au programme, qui comprend le régime alimentaire ainsi que la participation aux réunions de groupe (si elles sont proposées), le suivi des aliments, etc.
  • Suivez ce que vous mangez et ce que vous pesez. De nombreuses études relient ces méthodes d'autocontrôle au maintien de la perte de poids.
  • Fixez-vous des objectifs SMART. SMART signifie spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. Un exemple d'un tel objectif est d'essayer un nouveau plat d'accompagnement de légumes deux fois par semaine.
  • Développez un état d'esprit de perte de poids. Cela implique de remplacer les croyances négatives et autolimitantes par des pensées plus utiles. La recherche suggère que l'autocompassion améliore la motivation et la résilience, et peut vous aider à adhérer à une alimentation plus saine.
  • Réduisez le temps que vous passez à des activités sédentaires, comme regarder la télé.
  • Passez environ une heure par jour à faire quelque chose de physique. La marche fait l'affaire. Pas sûr de savoir comment commencer? Découvrez le plan de marche de 31 jours AUJOURD'HUI.




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