L'un des meilleurs moyens de maigrir et de commencer la journée du bon pied est de prendre un petit-déjeuner sain pour perdre du poids. C'est un fait incontestable, selon une étude de l'Université Cornell. Lorsque les chercheurs ont interrogé 147 personnes minces qui ont déclaré qu'elles n'avaient jamais eu à lutter avec leur poids, ils ont découvert que 96% d'entre elles prenaient un petit-déjeuner presque tous les jours. Mais ce ne sont pas seulement les personnes en forme qui s'assurent que le petit-déjeuner fait partie de leur routine quotidienne, ce sont aussi les personnes qui veulent perdre du poids.

C'est une statistique stupéfiante : 78 % des personnes capables de perdre du poids sans le reprendre prennent un petit-déjeuner tous les jours. C'est l'une des conclusions du National Weight Control Registry : un projet de recherche en cours qui recueille des données depuis plus de 25 ans sur la façon dont les gens perdent du poids sans le reprendre.

D'accord, maintenant que nous savons que le petit-déjeuner est important, que vous souhaitiez perdre du poids ou non, mais qu'est-ce qu'un petit-déjeuner sain pour perdre du poids exactement ? Nous avons dressé une liste des aliments les plus sains pour le petit-déjeuner qui méritent une place dans votre repas du matin, ainsi que les recettes de petit-déjeuner dans lesquelles vous pouvez les utiliser.

Idées de petit-déjeuner sain

Une fois que vous avez fait le plein des meilleurs aliments sains pour le petit-déjeuner que nous énumérons ci-dessous, vous devez les transformer en repas ! Pour cela, nous avons une liste maîtresse des meilleures recettes de petit-déjeuner sains pour perdre du poids ainsi que des recettes de petit-déjeuner faciles. Mais pour l'inspiration, vite, faites couler votre créativité avec ces idées de petit-déjeuner minceur qui comportent toutes au moins deux aliments sains pour le petit-déjeuner :

  • Yogourt grec ou islandais, baies et granola
  • Gruau, pommes, beurre d'arachide, graines de lin
  • Oeufs inspirés du sud-ouest, haricots noirs, avocat, salsa de tomates
  • Toast de saumon, tartinade de yogourt grec, tomates, concombre, pain riche en fibres
  • Dinde hachée et hachis aux œufs avec patates douces
  • Smoothie minceur avec beurre de cacahuète, fraises, poudre de protéines
  • Toasts au beurre d'amande et bananes
  • Quiche au brocoli, œuf, bacon de dinde et fromage
  • Café protéiné
  • Crêpes de blé entier avec baies, menthe, noix et yaourt
  • Pudding de chia

Quels aliments manger au petit-déjeuner pour perdre du poids

Les meilleurs petits déjeuners commencent par des aliments sains pour le petit déjeuner. Ces aliments sont la base – les blocs de construction si vous voulez – pour le repas qui est sur le point de donner le ton pour toute la journée.

Ces aliments sains sont riches en protéines, faibles en graisses malsaines, riches en fibres et faibles en calories.

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Poudre de protéine - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, 2 cuillères : 34-48 g

L'American Society of Nutrition déclare qu'un petit-déjeuner riche en protéines ne sera pas seulement bénéfique pour la santé musculaire et favorisera la perte de poids, mais vous permettra également de vous sentir rassasié et d'aider à la régulation de la glycémie. La poudre de protéine est la source la plus polyvalente et la plus riche en nutriments du nutriment pour le musclebuilder, ce qui lui vaut une première place sur notre liste. Utilisez-le pour faire un smoothie riche en protéines, ajoutez-le à de la farine d'avoine pour augmenter le nombre de protéines, utilisez-le pour faire une barre nutritionnelle maison, mélangez-le dans un mélange à crêpes – les options sont vraiment infinies. Vous voulez prendre une baignoire ? Heureusement, nous avons testé 10 poudres de protéines et trouvé la meilleure !

Saumon - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, par 3 oz : 17 g

“La bonne dose de protéines et de graisses saines oméga-3 trouvées dans le saumon vous gardera satisfait et plein d'énergie toute la matinée”, déclare Kristen Carlucci Haase, RDN. “J'adore le saumon fumé et l'avocat écrasé sur des toasts de grains entiers, ou réchauffer des restes de saumon grillé et de légumes pour un début de journée rapide et rempli de superaliments.” Assurez-vous simplement d'éviter la variété d'élevage si la perte de poids est votre objectif. Pour plus de conseils pour perdre du poids, ne manquez pas ces meilleures façons de stimuler votre métabolisme.

Oeufs - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, pour deux gros œufs : 12 g

“Les œufs sont une excellente source de protéines et d'autres nutriments sains, y compris la choline qui brûle les graisses”, explique Martha McKittrick, RD, CDN, CDE. La choline, également présente dans les viandes maigres, les fruits de mer et le chou vert, attaque le mécanisme génétique qui incite votre corps à stocker les graisses autour de votre foie.

Beurre d'amande - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, par 2 cuillères à soupe : 7-8 g

“Le beurre d'amande est riche en protéines, en fibres, en antioxydants et en graisses monoinsaturées”, explique McKittrick. “Des études ont également montré que les personnes qui mangent des noix sont moins susceptibles de devenir en surpoids que celles qui les évitent, probablement parce que cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.” Pour profiter des avantages au petit-déjeuner, McKittrick suggère d'étaler du beurre de noix sur des toasts de grains entiers ou d'ajouter une cuillère à soupe à de la farine d'avoine ou des smoothies.

Dinde hachée - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par 4 oz : 22 g

Si vous voulez augmenter votre dose matinale de protéines, pensez à ajouter de la dinde hachée (avec des oignons, des poivrons et des champignons) à vos œufs. La combinaison est assez savoureuse et quelque peu inattendue, ce qui en fait un choix parfait pour les papilles gustatives fatiguées. Bonus : La viande est une source principale d'acides gras DHA oméga 3, qui améliorent la fonction cérébrale et l'humeur et empêchent la croissance des cellules adipeuses, selon une étude publiée par Les frontières des neurosciences du vieillissement.

Beurre de cacahuète - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, par 2 cuillères à soupe : 7-8 g

Alors que le beurre de cacahuète transformé est rempli de sucre et d'huiles élargissant la taille, le vrai truc est fait avec seulement deux ingrédients : des cacahuètes et du sel. Cette légumineuse est remplie de graisses monoinsaturées saines pour le cœur et de génistéine, un composé qui régule à la baisse les gènes des graisses. La nutritionniste et entraîneure personnelle Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, suggère d'utiliser la graisse saine dans un smoothie du matin. Prenez 1 tasse de lait d'amande non sucré et mélangez-le avec 1 cuillère de votre poudre de protéine préférée, 1/2 banane et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.

“Cette boisson est un moyen simple de commencer la journée avec un équilibre parfait de graisses saines, de protéines et de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène et favoriser la croissance musculaire, sans surabondance de calories pour ceux qui recherchent une perte de poids”, explique Reisinger.

Haricots noirs - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par ½ tasse : 7 g

Remplis de fibres solubles, un puissant combattant de la graisse du ventre, les haricots vous rassasieront non seulement pendant des heures, mais vous aideront également à perdre du poids. Les chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center ont découvert que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées quotidiennement, la graisse du ventre des participants à l'étude réduisait de 3,7% sur cinq ans. Pour manger le fruit magique au petit-déjeuner, préparez une omelette d'inspiration sud-ouest remplie de haricots noirs, de salsa et de fromage non laitier.

Poulet - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par 4 oz : 19 g

Le poulet n'est peut-être pas votre petit-déjeuner moyen, mais peut-être devrait-il l'être. “Certains matins, le yaourt ou les œufs ne suffiront pas”, déclare Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, fondatrice du New York Nutrition Group. “Pour pimenter mon petit-déjeuner, je vais sortir des restes de dîner, qui contiennent souvent beaucoup de légumes riches en fibres et de protéines maigres qui coupent la faim. Cette combinaison parfaite de nutriments me permet de rester rassasié et plein d'énergie pendant des heures”, dit-elle. Et pour une liste des protéines les plus pures, ne manquez pas ces meilleures protéines pour perdre du poids !

Bacon - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, 3 bandes : 18 g

De nombreuses marques de bacon contiennent du nitrate de sodium et du nitrite pour protéger la viande des bactéries nocives. Dans certaines conditions, le nitrite et le nitrate de sodium réagissent avec les acides aminés pour former des produits chimiques cancérigènes appelés nitrosamines. Et il a été démontré que le nitrate de sodium interfère avec la capacité naturelle du corps à traiter le sucre. Selon la Mayo Clinic, il a été prouvé que le nitrate de sodium augmentait également le risque de maladie cardiaque.

Cependant, si vous vous en tenez à la bonne variété, le bacon peut être une partie saine et amincissante de votre repas du matin. Allez avec Canadien.

Toast à l'avocat - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/4 de fruit : 0,33 g
Fibres, par 1/4 de fruit : 3,5 g

Les avocats, l'un des meilleurs aliments de perte de poids de la planète, contiennent près de 20 vitamines et minéraux dans chaque portion, explique McKittrick, y compris des acides gras oléiques, qui réduisent la graisse abdominale. Les avocats sont également une bonne source de fibres et de matières grasses. “Utilisez le fruit vert pour faire des toasts à l'avocat ou faites cuire un œuf dans la moitié d'un avocat”, suggère McKittrick. Vous voyez, toutes les graisses ne sont pas mauvaises.

Épinards - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse : < 1 g
Fibres, par 1/2 tasse : 2 g

“Les épinards sont faibles en calories mais riches en fibres, ce qui aide à vous rassasier”, explique Torey Armul, MS, RD, LD, diététiste. C'est également une riche source d'oméga-3 et de folate à base de plantes, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose. C'est aussi l'un de nos superaliments plus sains que le chou frisé. Utilisez-le pour augmenter la densité nutritionnelle de vos omelettes, smoothies et sandwichs aux œufs.

Pastèque - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse : 5 g
Fibres, par 1/2 tasse : 5 g

La pastèque a parfois mauvaise réputation parce qu'elle est riche en sucre, mais le fruit a des avantages impressionnants pour la santé. Des recherches menées à l'Université du Kentucky ont montré que la consommation de pastèque peut améliorer les profils lipidiques et réduire l'accumulation de graisse.

Brocoli - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1/2 tasse : < 1 g
Fibres, par 1/2 tasse : 1 g

Commencer la journée avec des légumes cuits ou crus est un excellent moyen de vous assurer d'obtenir une dose saine de nutriments difficiles à consommer, explique Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. « Que ce soit dans un smoothie, une omelette ou sur un sandwich au fromage grillé faible en gras à face ouverte, les légumes comme le brocoli, les champignons, les tomates et les oignons sont riches en fibres, un nutriment qui vous aidera à rester rassasié tout au long de vos heures de pointe du matin. “, explique Mills.

Jalapenos - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par piment : 0,6 g
Fibres, par piment : 0,4 g

La diététiste Isabel Smith, MS, RD, CDN adore pimenter son repas du matin, et pour cause : « Grâce à leur teneur en capsaïcine, les piments épicés peuvent stimuler le métabolisme et peuvent également aider à favoriser la satiété », explique-t-elle. “Essayez d'ajouter du jalapeño ou un autre piment épicé à un plat d'œufs ou à un toast à l'avocat”, suggère Smith.

Poivrons - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse : 1 g
Fibres, par 1/2 tasse : 0,8 g

Verts, rouges ou jaunes, frais ou surgelés, les poivrons ne sont jamais un mauvais compagnon pour vos œufs. Grâce à la teneur élevée en vitamine C des légumes, leur consommation peut aider à brûler les graisses stockées et à convertir les glucides en carburant. Selon une étude publiée par Nutrition & Métabolisme, la vitamine C aide les muscles à traiter un acide gras appelé carnitine qui est essentiel à la croissance et à la récupération musculaire. Un simple quart de tasse de poivrons hachés (environ ce que vous ajouteriez à une omelette) fournit 150% de l'apport quotidien recommandé.

Patate douce - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse : 7 g
Fibres, par 1/2 tasse : 2 g

Les tubercules vibrants sont appelés superaliments pour une bonne raison : ils regorgent de nutriments et peuvent vous aider à brûler les graisses. Les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'elles sont absorbées lentement et que vous vous sentez rassasié plus longtemps. La diététiste Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN aime les utiliser pour préparer un hachis de patates douces. “J'aime toutes les variantes de ce plat car il fournit de riches vitamines, minéraux et fibres de tous les légumes. Il est très copieux, ce qui aide à garder l'appétit et les portions sous contrôle au fil de la journée”, dit-elle.

Cerises - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1/2 tasse : 6,5 g
Fibres, par 1/2 tasse : 1,25 g

Il a été démontré que les cerises acidulées étaient bénéfiques pour la santé cardiaque ainsi que pour le poids corporel, dans une étude sur des rats obèses. Une étude de 12 semaines menée par l'Université du Michigan a révélé que les rats nourris avec des cerises acidulées riches en antioxydants présentaient une réduction de 9 % de la graisse du ventre par rapport aux rats nourris avec un « régime occidental ». De plus, les chercheurs ont noté que la consommation de cerises avait une profonde capacité à modifier l'expression des gènes des graisses.

Baies - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse : 3 à 7 g
Fibres, par 1/2 tasse : 2 à 4 g

Les baies sont l'un des meilleurs fruits pour le petit-déjeuner, haut la main. Non seulement ils sont “riches en antioxydants bons pour le cœur, mais ils fournissent également une quantité généreuse de fibres rassasiantes et de vitamines C et K”, explique Armul. Les baies sont également riches en polyphénols, des produits chimiques naturels qui favorisent la perte de poids et empêchent la formation de graisse. Ajoutez-les à des céréales, des flocons d'avoine, des shakes amaigrissants, écrasez-les sur du pain grillé au beurre de cacahuète ou dégustez-les nature.

Pamplemousse - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse : 8 g
Fibres, par 1/2 tasse : 1 g

Pensez au pamplemousse (l'un des meilleurs fruits pour la perte de graisse) comme apéritif du petit-déjeuner. “Même si vous n'avez rien changé d'autre à votre alimentation, manger un demi-pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre jusqu'à une livre par semaine”, explique la diététiste Patricia Bannan, MS, RDN. “Les chercheurs ont découvert que lorsque les personnes obèses mangeaient un demi-pamplemousse avant chaque repas, elles perdaient en moyenne 3,5 livres sur 12 semaines”, dit-elle. Comment ça marche ? Le fruit piquant aide à réduire l'insuline, une hormone de stockage des graisses. C'est aussi 90 pour cent d'eau, donc ça vous rassasie et vous mangez moins, explique Bannan.

Bananes - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par fruit : 14 g
Fibre, par fruit : 3 g

“Non seulement les bananes sont des superstars en matière de potassium, mais elles fournissent également des fibres de remplissage et de l'eau”, déclare Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Elle suggère de jeter des tranches de fruits jaunes dans des flocons d'avoine non sucrés. Enduire des tranches de beurre de noix est une autre combinaison de lutte contre la graisse qui vaut la peine d'être essayée.

Pommes - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par fruit moyen : 19 g
Fibre, par fruit moyen : 4,4 g

Les pommes sont l'une des meilleures sources de fibres de fruits, ce qui, comme nous l'avons dit à propos des haricots noirs, est la clé pour faire sauter la graisse du ventre. Mettez une pomme dans votre sac avec une barre nutritionnelle et un yaourt à faible teneur en sucre pour un petit-déjeuner simple et riche en nutriments sur le pouce. Voici pourquoi les fibres sont considérées comme la première chose à manger tous les jours pour perdre du poids pour de bon.

Bol de flocons d'avoine - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Fibres par tasse, cuites : 4 g
Protéines par tasse, cuites : 6 g
Sucre par tasse, cuit : 1,1 g

Glucides sains fais exister. C'est, bien sûr, si vos glucides sont riches en fibres et en protéines et faibles en sucre.

“La farine d'avoine, une excellente source de glucides complexes pour alimenter le corps et en fibres pour réduire le risque de maladie cardiaque”, explique Jim White, expert en nutrition et fitness, RDN. Il suggère d'associer des flocons d'avoine avec des myrtilles, des noix et du lait d'amande pour un repas du matin copieux et riche en nutriments.

Bol de flocons d'avoine - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Fibres par tasse : 3 g
Protéines par tasse : 5 g
Sucre par tasse : 6 g

L'avoine coupée en acier est plus riche en fibres et a un indice glycémique inférieur à celui des autres variétés d'avoine, ce qui aide à garder le ventre plein et rassasié des heures après avoir mangé. Étant donné que l'avoine coupée en acier standard prend plus de temps à cuire que la plupart des autres variétés, nous vous recommandons de préparer un gros lot au début de la semaine, puis de le diviser en portions individuelles. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est de le zapper au micro-ondes et de le manger tel quel – il n'est pas nécessaire d'ajouter de l'eau.

Toasts de grains entiers - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, 2 tranches : 8 g
Fibre, 2 tranches : 6 g
Matière grasse, 2 tranches : 1 g

Tous les pains ne sont pas des bombes à glucides qui attendent de briser vos objectifs de perte de poids et les toasts aux grains germés en sont le meilleur exemple. Ce pain riche en nutriments est chargé de lentilles remplies de folate, de protéines et de céréales et graines bonnes pour la santé telles que l'orge et le millet. Pour rehausser la saveur de ses tranches, la diététiste Marisa Moore, RD, aime garnir les siennes d'avocat écrasé et de saumon fumé, deux autres aliments qui ont fait cette meilleure liste d'aliments pour le petit-déjeuner ! “Les graisses saines de l'avocat et du saumon nourrissent le cœur tandis que les fibres et les protéines aident à garder la faim à distance”, explique Moore.

Quinoa - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines par tasse, cuites : 8 g
Fibres par tasse, cuites : 5,2 g
Matières grasses par tasse, cuites : 3,5 g

Bien que ce grain ancien à la mode ne soit pas traditionnellement considéré comme un aliment pour le petit-déjeuner, le manger le matin peut vous aider à bien commencer la journée. Vous pouvez ajouter le grain cuit à une omelette avec des tomates, des épinards, des oignons (un légume qui brûle la graisse stockée) et une pincée de cumin. Alternativement, utilisez du quinoa pour faire de l'avoine pendant la nuit. Voici la recette incontournable de Reisinger : combinez 1 tasse de quinoa cuit, 1/2 tasse de lait d'amande non sucré, 1/4 tasse de yogourt grec écrémé, 1 cuillère à soupe de graines de chia et 1 cuillère à café d'extrait de vanille. Réfrigérer toute la nuit dans un pot Mason ou un bol couvert. Le matin, garnir de 1/2 tasse de baies ou de la moitié d'une banane tranchée.

“C'est une excellente façon de commencer la journée à faible teneur en sucre pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos”, a déclaré Reisinger. Pour des céréales alternatives au quinoa avec autant de protéines, consultez cette liste des meilleurs superaliments dont vous n'avez jamais entendu parler !

Céréales croustillantes - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Fibre par tasse : 1 g
Protéines par tasse : 2 g
Sucre par tasse : 1 g

Bien sûr, ils peuvent “craquer, craquer, éclater”, mais ces bouffées à 100% de grains entiers et sans gluten sont un choix plus nutritif que la marque à laquelle vous pensez probablement. Cette céréale à faible teneur en sucre a une saveur légèrement de noisette et se marie bien avec les fraises et les framboises. Ces fruits fournissent les fibres coupe-faim qui manquent à cette céréale autrement nutritive, garantissant que vous resterez rassasié jusqu'au déjeuner. Alors que le riz brun croustillant devrait être un aliment de base dans votre cuisine, assurez-vous que votre garde-manger ne contient pas de céréales les plus malsaines de la planète.

Graines de lin - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra-puissantes fournit près de 3 grammes de fibres qui remplissent le ventre pour seulement 55 calories. Sans oublier que les graines de lin sont la source végétale la plus riche en acides gras oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation, à prévenir les sautes d'humeur et à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Ils constituent un ajout croustillant bienvenu aux smoothies, au yaourt, aux flocons d'avoine ou aux toasts garnis d'avocat ou de beurre de noix, explique McKittrick.

Graines de chia - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

“Les graines de chia contiennent des fibres solubles qui forment un gel dans l'estomac”, explique Smith. Ce gel ralentit la digestion et favorise la satiété, ce qui peut aider les personnes au régime à diminuer leur consommation globale de calories, explique-t-elle. Ajoutez des graines de chia à votre gruau, yaourt ou smoothie du matin.

Noix - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Plus riche en oméga-3 sains pour le cœur que le saumon, chargée de plus de polyphénols anti-inflammatoires que le vin rouge et contenant deux fois moins de protéines de renforcement musculaire que le poulet, la noix ressemble à un Frankenfood, mais elle pousse sur les arbres. D'autres noix combinent seulement une ou deux de ces caractéristiques, pas les trois. Zied aime les ajouter aux bols de céréales froids, à la farine d'avoine et au yaourt. “Une petite quantité donne beaucoup de saveur et de texture aux repas”, note Zied. Une portion d'une once (soit environ sept noix) est tout ce dont vous avez besoin.

Gingembre - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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“Le gingembre contient des propriétés anti-inflammatoires et, pour certains, peut aider à favoriser la perte de poids et la santé globale”, note Smith. Elle suggère de combiner un pouce de gingembre avec des carottes et des pommes pour préparer un jus de petit-déjeuner frais et rafraîchissant. Si le jus n'est pas votre truc, ajoutez de la racine de gingembre aux recettes de smoothies, de crêpes, de muffins ou de flocons d'avoine.

Cannelle - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Non seulement il a bon goût, mais des études montrent que la cannelle peut aider à prévenir l'accumulation de graisse abdominale. “La recherche montre également que cette épice réconfortante peut aider à lutter contre l'hyperglycémie et la pression artérielle”, ajoute Moskovitz. Elle suggère de l'ajouter à l'avoine, au yaourt ou au café chaud. Il se marie également bien dans les smoothies et les crêpes maison.

Huile de noix de coco - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Qu'est-ce qui sent les vacances exotiques et peut réduire votre taille plus rapidement que presque n'importe quel autre aliment ? Huile de noix de coco! La graisse tropicale est remplie d'acide laurique à chaîne moyenne saturée, qui se transforme en énergie plus facilement que d'autres types de graisse, aidant finalement à la perte de poids. Vous ne le croyez pas ? Considérez ceci : Une étude de 30 hommes dans le journal Pharmacologie ont constaté que manger seulement 2 cuillères à café d'huile de noix de coco une demi-heure avant chaque repas chaque jour réduisait le tour de taille de 1,1 pouce en moyenne au cours d'un mois. Smith suggère de l'utiliser pour graisser la poêle à frire de votre œuf ou d'ajouter une cuillère à café ou deux dans un smoothie.

Poivre noir - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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La pipérine, le composé puissant qui donne au poivre noir sa chaleur et son goût caractéristiques, est utilisée depuis des siècles dans la médecine orientale pour traiter de multiples problèmes de santé, notamment l'inflammation et les troubles du ventre. Et une étude publiée par le Journal indien de pharmacologie ont découvert que le composé peut également avoir la capacité de bloquer la formation de nouvelles cellules graisseuses, une réaction connue sous le nom d'adipogenèse, entraînant une diminution du tour de taille, de la graisse corporelle et du taux de cholestérol. Assaisonnez vos omelettes, vos sandwichs pour le petit-déjeuner et vos toasts à l'avocat avec quelques moutures ; votre taille vous remerciera.

Smoothie tropical au chia - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Imaginez passer une journée entière de travail sans rien boire. C'est ce qui se passe après une bonne nuit de sommeil : vous vous réveillez déshydraté, faisant de ce que vous buvez la première décision la plus importante de la journée.

Les personnes Trim adorent leurs shakes protéinés et il est facile de comprendre pourquoi : grâce à leur teneur élevée en protéines, ils contribuent au maintien du poids en augmentant la combustion des calories et la satiété et en préservant la masse musculaire maigre. Mais lorsque votre objectif est d'avoir un ventre plat, il est essentiel de choisir la bonne poudre de protéines. Assurez-vous de choisir l'une des meilleures poudres de protéines pour vous et d'éviter le pire. Mélangez ces smoothies faciles et délicieux pour un petit-déjeuner simple et sain pour perdre du poids.

Thé vert - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Nous avons découvert l'outil de perte de poids le plus efficace au monde – une arme qui fonctionne pour tout le monde, ne coûte que quelques centimes par jour, est disponible dans n'importe quelle épicerie, ne nécessite ni transpiration ni stress, et peut être utilisée à la maison, au travail, ou n'importe où c'est pratique. Une pléthore d'études ont été menées pour documenter les bienfaits pour la santé des catéchines, le groupe d'antioxydants concentrés dans les feuilles des théiers. Et la plus puissante de toutes les catéchines, un composé appelé gallate d'épigallocatéchine, ou EGCG, se trouve presque exclusivement dans le thé vert. Des études ont lié cet antioxydant à la promotion de la perte de poids.

Soins de santé, forme physique, concept de régime alimentaire sain
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Ce n'est un secret pour personne que boire de l'H2O ordinaire peut être moins que stimulant, mais il existe des moyens amusants de rendre cette habitude saine moins une corvée. Certains fruits, tels que le pamplemousse, le citron et le concombre, ont des propriétés détoxifiantes dans leur chair et leur pelure ; coupez-les entiers dans votre eau pour en récolter les bienfaits et atteignez votre quota de consommation d'eau avec une infusion de saveur.

Café noir à la crème - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

L'une des raisons pour lesquelles les personnes minces restent minces est qu'elles évitent le Frappuccino, une façon exotique de dire que vous buvez la valeur calorique de deux cornets de crème glacée tout en attrapant un buzz de caféine. Si vous devez absolument vous amuser le matin, rassurez-vous et associez plutôt votre petit-déjeuner sain pour perdre du poids avec du café non sucré. Et si votre dent sucrée doit être satisfaite, demandez à votre barista d'ajouter deux pompes de votre sirop aromatisé préféré dans votre tasse au lieu des quatre du Frap (nous aimons le caramel). Ce simple échange vous fera économiser plus de 400 calories et pas moins de 53 grammes de sucreries, c'est plus de sucre que vous n'en trouverez dans trois croissants au chocolat Starbucks.


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