Lorsque vous avez besoin d'une source rapide de nutriments qui est également délicieux, les smoothies sont une excellente solution. Rempli de vitamines et de minéraux essentiels, le mélange de fruits, de légumes et de lait ou de yogourt riche en protéines peut être un petit-déjeuner sain ou une collation énergisante. Et aussi facile qu'il soit de se procurer un pack de six à l'épicerie ou un produit personnalisé dans votre magasin de jus le plus proche, il est encore plus facile (et, soyons honnête) moins cher de concocter une recette de smoothie sain à la maison. Heck, vous pouvez même faire un gros lot le lundi pour durer toute la semaine.

Désormais, tous les smoothies ne sont pas créés égaux. Selon les ingrédients que vous jetez dans le mélangeur, les smoothies peuvent être riches en calories vides qui, selon Healthline, sont des calories principalement composées de graisses solides et de sucres ajoutés. De plus, INSIDER a noté que les smoothies peuvent manquer de fibres qui vous gardent rassasié et vous aident à éviter les collations entre les repas.

Cela dit, les smoothies peuvent – et ont – une place dans une alimentation saine. En choisissant des ingrédients spécifiques qui aident à faciliter la digestion, à brûler les graisses, à réduire l'inflammation et bien plus encore, vous pouvez créer un smoothie amaigrissant qui ne vous fera pas prendre quelque chose à manger une heure plus tard.

Pour aider à rendre les smoothies plus copieux, vous devez remplacer certains des édulcorants inutiles par des sources de fibres et de protéines. De plus, comme le Dr Alka Gupta, codirectrice du programme Integrative Health & Wellbeing à New York-Presbyterian et Weill Cornell Medicine a déclaré à INSIDER, «faites attention à la fréquence à laquelle vous les avez, au montant que vous en avez, la teneur en sucre de ce que vous ajoutez et les sucres / ingrédients ajoutés. »

Prêt à mélanger? N'importe lequel de ces smoothies faits maison, à base de superaliments comme les épinards et le chou frisé, et d'ingrédients sucrés comme les fraises, la mangue et l'ananas, vous soutiendra pendant quelques heures et vous préparera à conquérir tout ce que la journée vous réserve.

(Et si vous voulez des recettes de smoothies plus délicieuses et plus saines, consultez La préventionde Smoothies et jus livre de recettes pour plus de 100 boissons faciles à préparer en quelques minutes.)

1

Berry Betterave

Joy Bauer, R.D.N et experte en nutrition pour la journée de la femme, ne peut pas en avoir assez de ce smoothie. “Je ne sais pas ce que j'aime le plus: la saveur délicieuse, la super charge d'antioxydants ou la couleur étonnante.” La recette en fait deux, alors profitez-en ou partagez-en une avec un être cher.

Ingrédients: 1/2 tasse de lait d'amande, 1/2 tasse de yogourt nature faible en gras, 1 cuillère à café de miel, 1 tasse de baies surgelées mélangées, 1 tasse de betteraves fraîchement cuites, 3 à 5 glaçons.

2

Goodnes vert

La meilleure partie de cette boisson verte? “(Il) cache deux tasses de légumes-feuilles über-sains derrière une pomme acidulée croquante, une banane crémeuse et un ananas sucré.” Donc, fondamentalement, c'est une boisson tropicale avec des nutriments.

Ingrédients: 1 tasse de lait d'amande, 1 tasse de jeunes pousses d'épinards, 1 tasse de feuilles de chou frisé, 1 1/2 tasse de morceaux d'ananas surgelés, 1/2 banane mûre, 1 pomme Granny Smith.

3

Citrouille Banane

Selon Bauer, cette boisson à saveur d'automne contient du «bêta-carotène, du calcium, des fibres, du magnésium et du potassium».

Ingrédients: 1/2 tasse de yogourt à la vanille sans matière grasse, 1/2 tasse de lait d'amande, 1/2 tasse de purée de citrouille, 1-1 / 2 cuillère à café de sirop d'érable, 1 banane mûre, 1/4 cuillère à café de cannelle moulue, 3 à 5 glaçons.

4

Bols à smoothie aux framboises

5

Bols de smoothie aux fraises

sept

Smoothie aux fraises, aux agrumes et au gingembre

Pour donner un coup de fouet supplémentaire à votre matinée, essayez ce smoothie au gingembre. Selon Heathline, le gingembre peut supprimer l'appétit, aider à stimuler la digestion et réduire l'inflammation, ce qui peut contribuer à la perte de poids.

Obtenez la recette à Culinary Hill.

8

Smoothie aux graines de chia et à la mangue

Les graines de chia de ce smoothie sont pleines de fibres, ce qui vous gardera rassasié plus longtemps. Les mangues sont également un excellent fruit pauvre en glucides et en matières grasses, selon NOTV Food. Cela dit, un peu de mangue va très loin, alors respectez la taille de la portion pour éviter d'avoir trop de sucre dans votre boisson.

Obtenez la recette chez Beaming Baker.

9

Smoothie à la cannelle et aux fraises

dix

Smoothie aux bananes et à la cannelle

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Smoothie aux épinards Pineapple Paradise

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Smoothie aux bleuets de base

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Smoothie aux trois baies

En combinant des bananes et des baies, vous obtenez le smoothie parfait qui bat les ballonnements, réduit l'inflammation, vous aide à vous rassasier et, surtout, a bon goût.

Obtenez la recette chez Delish.

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Smoothies au thé vert matcha

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Smoothie aux bleuets et aux muffins

“La poudre de protéines vous aide à vous sentir satisfait et à maintenir votre énergie, tandis que le beurre de cajou fournit des graisses bonnes pour vous, vous gardant rassasié plus longtemps”, a déclaré Annessa Chumbley, R.D., expert en nutrition pour Premier Protein, à Woman's Day. Les myrtilles sont également un choix judicieux, car elles sont une excellente source d'antioxydants pour lutter contre l'inflammation, ce qui aide à maintenir vos objectifs de perte de poids en action, ajoute-t-elle.

Obtenez la recette d'Annessa Nutritionist.

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Smoothie vert à cinq ingrédients

«Ce smoothie a tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir satisfait pendant des heures», racontent Stacie Hassing, R.D.N., et Jessica Beacon, R.D.N., blogueurs chez The Real Food Dietitians. “Il contient une bonne dose de graisses saines, des protéines de qualité et des fibres pour garder vos fringales à distance et une énergie élevée – deux éléments clés pour atteindre la perte de poids souhaitée.”

Obtenez la recette chez The Real Food Dietitians.

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Smoothie aux cerises enrobé de chocolat

Les cerises noires et le cacao non sucré contiennent des antioxydants qui combattent l'inflammation, et les graines de chia regorgent d'acides gras oméga-3 rassasiants. Cela, ajouté aux avantages nutritionnels des épinards et des bananes, en fait une boisson gagnante.

Obtenez la recette d'Annessa Nutritionist.

18

Smoothie à la citrouille et aux figues

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Smoothie aux bleuets

«Ce smoothie est simple, sain et satisfaisant pour tous ceux qui essaient de perdre du poids», déclare Cathy D’Orazio, M.S., R.D., à Woman's Day. “La protéine du yogourt grec aide à réduire votre appétit et vous empêche de trop manger et les baies fournissent des antioxydants.”

Obtenez la recette au dîner au zoo.

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Smoothie à l'ananas et au chou frisé

«Les ingrédients de ce smoothie sont remplis de vitamines et de minéraux», dit Kennedy. “Il y a beaucoup de fibres et de protéines pour la plénitude, sans en faire trop sur les fruits ou les calories. De plus, c'est un bon moyen de consommer un légume comme le chou frisé si vous n'aimez pas le manger.”

Obtenez la recette chez Well Plated.

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Smoothie aux carottes tropicales

Le lait et le yogourt grec vous donnent une dose de protéines et de calcium, dit Kennedy, tandis que les graines de chia sont un excellent moyen d'augmenter la fibre et de se mélanger facilement aux acides gras oméga-3.

Obtenez la recette sur le blog Taste and Tell.

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Smoothie petit-déjeuner protéiné aux myrtilles

Ce smoothie vous satisfera et vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie grâce aux 20 grammes de protéines qu'il contient.

Obtenez la recette chez Nutrition Twins.

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Smoothie riche en chlorophylle

«Ajouter une dose supplémentaire de légumes verts à votre smoothie est une excellente façon de contenir des antioxydants», déclare Palinski-Wade. “L'inflammation chronique dans le corps peut augmenter les hormones de stress, (qui sont) les mêmes hormones qui stockent les graisses plutôt que de les brûler. En augmentant votre consommation d'antioxydants, vous pouvez aider à calmer l'inflammation et aider votre corps à brûler les graisses plus efficacement.”

Obtenez la recette chez Portfish.

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Smoothie aux superaliments

«Ce smoothie aux superaliments contient 17 g de fibres grâce aux baies, au chia et aux graines de lin», raconte Kristina LaRue, R.D., blogueuse chez Love and Zest. “Il contient également des graisses saines pour le cœur et des protéines végétales (pour) vous rassasier plus longtemps.”

Obtenez la recette chez Love and Zest.

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Smoothie aux bananes et aux noix

«Ce smoothie crémeux offre une combinaison équilibrée de tous les principaux nutriments (votre corps a besoin pour perdre du poids)», déclare D’Orazio. “Le yogourt grec fournit des protéines, la banane apporte des glucides et des fibres sains, et vous recevrez une dose de graisse saine du beurre d'amande. Vous vous sentirez sûrement rassasié et rassasié!”

Obtenez la recette sur Food Network.

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Smoothie aux bleuets et aux pêches

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Smoothie à la citrouille et aux épices

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Smoothie aux baies et au kiwi

Le kiwi de ce smoothie regorge de vitamines et d'antioxydants, notamment du calcium, du magnésium, de la vitamine C et de la vitamine E. Ses fibres peuvent également aider à favoriser la santé cardiaque et la perte de poids en abaissant les triglycérides, une mesure de la graisse dans le sang. Selon une étude publiée dans Plaquettes, rLes chercheurs ont constaté que ceux qui mangeaient deux à trois kiwis par jour avaient un taux de triglycérides 15% plus bas que ceux qui n'en mangeaient pas du tout.

Obtenez la recette chez The Pretty Bee.

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Jus vert peau éclatante

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