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L'industrie de la perte de poids regorge de mythes.

On conseille souvent aux gens de faire toutes sortes de choses folles, dont la plupart n'ont aucune preuve derrière elles.

Cependant, au fil des ans, les scientifiques ont trouvé un certain nombre de stratégies qui semblent efficaces.

Voici 26 conseils de perte de poids qui sont en fait fondés sur des preuves.

Comme le café, le thé vert présente également de nombreux avantages, l'un d'entre eux étant la perte de poids.

Bien que le thé vert contienne de petites quantités de caféine, il est chargé de puissants antioxydants appelés catéchines, qui sont censés agir en synergie avec la caféine pour améliorer la combustion des graisses (9, dix).

Bien que les preuves soient mitigées, de nombreuses études montrent que le thé vert (sous forme de boisson ou de supplément d'extrait de thé vert) peut vous aider à perdre du poids (11, 12).

Si vous voulez profiter de tous les avantages de la restriction en glucides, envisagez d'aller jusqu'au bout et de vous engager dans un régime pauvre en glucides.

De nombreuses études montrent qu'un tel régime peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu'un régime standard faible en gras tout en améliorant votre santé (23, 24, 25).

Il a été démontré que l'utilisation d'assiettes plus petites aide certaines personnes à manger automatiquement moins de calories (26).

Cependant, l’effet de la taille de la plaque ne semble pas affecter tout le monde. Les personnes en surpoids semblent plus touchées (27, 28).

Les piments contiennent de la capsaïcine, un composé épicé qui peut stimuler le métabolisme et réduire légèrement l'appétit (35, 36).

Cependant, les personnes peuvent développer une tolérance aux effets de la capsaïcine au fil du temps, ce qui peut limiter son efficacité à long terme (37).

Faire de l'exercice aérobie (cardio) est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer votre santé physique et mentale.

Il semble être particulièrement efficace pour perdre la graisse du ventre, la graisse malsaine qui a tendance à s'accumuler autour de vos organes et à provoquer des maladies métaboliques (38, 39).

L'un des pires effets secondaires d'un régime est qu'il a tendance à provoquer une perte musculaire et un ralentissement métabolique, souvent appelé mode de famine (40, 41).

La meilleure façon d'éviter cela est de faire une sorte d'exercice de résistance comme soulever des poids. Des études montrent que l'haltérophilie peut aider à maintenir votre métabolisme élevé et vous empêcher de perdre une masse musculaire précieuse (42, 43).

Bien sûr, il est important non seulement de perdre de la graisse, mais aussi de développer des muscles. L'exercice de résistance est essentiel pour un corps tonique.

La fibre est souvent recommandée pour perdre du poids.

Bien que les preuves soient mitigées, certaines études montrent que les fibres (en particulier les fibres visqueuses) peuvent augmenter la satiété et vous aider à contrôler votre poids sur le long terme (44, 45).

Le sommeil est très sous-estimé, mais il peut être tout aussi important que de manger sainement et de faire de l'exercice.

Des études montrent que le manque de sommeil est l'un des facteurs de risque les plus importants d'obésité, car il est lié à un risque accru d'obésité de 89% chez les enfants et de 55% chez les adultes (47).

Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids.

Il a été démontré qu'une alimentation riche en protéines stimule le métabolisme de 80 à 100 calories par jour tout en supprimant 441 calories par jour de votre alimentation (49, 50, 51).

Une étude a également montré que manger 25% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines réduisait de 60% les pensées obsessionnelles à propos de la nourriture tout en réduisant de moitié le désir de grignoter tard le soir (52).

Le simple fait d'ajouter des protéines à votre alimentation est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de perdre du poids.

Votre cerveau peut mettre un certain temps à constater que vous avez assez à manger. Certaines études montrent que mâcher plus lentement peut vous aider à manger moins de calories et à augmenter la production d'hormones liées à la perte de poids (58, 59).

Pensez également à bien mastiquer vos aliments. Des études montrent qu'une mastication accrue peut réduire l'apport calorique lors d'un repas (60).

Ces pratiques font partie d'une alimentation consciente, qui vise à vous aider à ralentir votre consommation de nourriture et à faire attention à chaque bouchée.

De nombreuses techniques peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Certains des conseils ci-dessus sont purement diététiques, impliquant de manger plus de protéines ou de réduire le sucre ajouté.

D'autres – comme l'amélioration de la qualité du sommeil ou l'ajout d'une routine d'entraînement – sont davantage basés sur le mode de vie. Par exemple, mâcher plus lentement est une étape que vous pouvez franchir pour instaurer une alimentation consciente.

Si vous appliquez quelques-uns de ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.


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