Je suis sûr que vous avez entendu parler d’un million de recettes de smoothies différentes pour perdre du poids, non? Soyons honnêtes… ils sont rapides, faciles, savoureux, copieux et tellement délicieux! En plus de cela, vous pouvez facilement ajuster les smoothies pour qu'ils correspondent à vos macros. De plus, ils peuvent faire d'incroyables sous-marins hypocaloriques pour certains de ces bonbons dont vous pourriez avoir envie.

Vous vous demandez peut-être si les smoothies sont bons pour perdre du poids?

Oui et non. Les smoothies peuvent être d'excellents substituts de repas et un moyen de se faufiler en protéines supplémentaires! Cependant, ils peuvent également entraîner de nombreuses calories indésirables s'ils sont utilisés de manière incorrecte.

Vous l’avez probablement déjà entendu dire: Ne buvez pas vos calories. Dans de nombreux cas, cela peut être vrai. Les smoothies ou les calories liquides ne sont pas nécessairement mauvais, mais il peut être difficile de justifier un smoothie comme étant un repas, même s’il en contient un. Pour cette simple raison, certaines personnes qui essaient de perdre du poids pourraient utiliser les smoothies plus comme collation que comme repas, ce qui pourrait entraîner une prise de poids indésirable.

Cela étant dit, les smoothies sont généralement sains et peuvent être incroyables pour réduire les fringales! En plus de cela, le profil macro (portion de glucides, de graisses et de protéines) peut également être parfait. Parfois, il est plus logique de choisir une version smoothie de votre dessert préféré (composé d'ingrédients entiers qui vous satisferont) au lieu de chercher un dessert qui augmentera votre glycémie.

En raison de ces différences, nous devons faire une distinction entre les smoothies qui sont utilisés comme repas et ceux qui peuvent être glissés comme collation:

Smoothies repas

Ceux-ci devraient contenir un mélange de fibres, de protéines, de glucides et de matières grasses. Ces types de smoothies doivent généralement être utilisés comme substitut de repas. Un smoothie de 8 onces composé uniquement de fruits ne suffit pas pour satisfaire la plupart des gens pendant longtemps. Cependant, ce mélange de macro-nutriments garantira que votre corps se sentira rassasié jusqu'à votre prochain repas.

Pourquoi donc? Les fibres, les protéines et les graisses ont tendance à être plus lentes à digérer, de sorte que votre corps reçoit un filet constant de nutriments qui durera plus longtemps. En revanche, les fruits purs sont faciles à digérer et augmenteront rapidement votre glycémie pour la faire chuter peu de temps après.

Smoothies de collations

Ce sont moins caloriques et riches en nutriments. Contrairement aux smoothies repas, ces smoothies légers et frais peuvent vous donner un regain d'énergie rapide. Ces smoothies sont un moyen incroyable de se faufiler dans des légumes verts supplémentaires et des super-aliments. Cependant, ils ne vous feront pas sentir rassasié longtemps.

Utilisez des smoothies de collation entre les repas ou lorsque vous avez besoin d'un remontant. Mais attention! Trop de collations de quelque nature que ce soit tout au long de la journée pourrait encore conduire à trop de calories.

Maintenant que vous connaissez la différence entre les smoothies de collation et de repas, découvrez mes 20 meilleures recettes de smoothies! Avec des options allant des desserts décadents aux plats légers et frais, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin ci-dessous! Il est temps de satisfaire vos envies de manière saine!

1. Smoothie Snickerdoodle

Smoothie Snickerdoodle @spabettie

Y a-t-il quelque chose de mieux que cette saveur douce et unique d'un cookie snickerdoodle? J'ai grandi avec ce biscuit comme dessert familial infâme (nous avons même nommé nos lapins après cette friandise préférée). Cependant, si vous cherchez à ramener ce goût sans les calories, tout espoir n’est pas perdu! Ce smoothie snickerdoodle contient moins de 400 calories et sonne dans 14 grammes de protéines. Si vous cherchez à réduire les calories et le sucre, il existe également des modifications pour utiliser la stévia ou le fruit du moine comme édulcorant à la place!

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2. Le meilleur smoothie vert

D'accord, soyons réalistes. Nous voulons tous ajouter un peu plus de vert dans nos vies. Cependant, il peut parfois être difficile de bâillonner. Changez tout cela avec cette recette de smoothie 5 étoiles. Non seulement ce smoothie est incroyablement délicieux, mais il regorge également de nutriments. Chug ces verts la manière facile!

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3. Smoothie détox

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Ce smoothie est frais, léger et vert, ce qui donne à votre corps le regain de nutriments dont il a besoin. En plus de cela, il contient un bonus de coriandre, qui aiderait à réduire la toxicité des métaux lourds.

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4. Smoothie détox # 2

Smoothie détox

Cette incroyable recette de smoothie vous donne non seulement les ingrédients, mais aussi un guide étape par étape pour concevoir vos propres recettes de smoothie fantastiques! Une fois que vous aurez goûté à cela, vous ne voudrez plus jamais y retourner!

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5. Smoothie de perte de poids facile

Smoothie de perte de poids facile: courgettes, chou frisé, sarrasin, baobab, carottes, raisins verts

Si vous n’êtes pas fan de bananes, alors celle-ci est faite pour vous! Au lieu de cela, ce smoothie utilise des courgettes comme agent épaississant et du sarrasin pour vous garder rassasié et satisfait toute la journée! Et pour vous les coeliaques là-bas… oui, le sarrasin est sans gluten!

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6. Smoothie crémeux aux pépites de chocolat à la menthe

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Une partie de la lutte pour essayer de perdre du poids et créer des habitudes plus saines est la lutte pour devoir renoncer à certains de vos aliments préférés, comme le chocolat. Ne dis rien de plus. Ce smoothie au chocolat et à la menthe est le mélange parfait de protéines et de chocolat pour satisfaire vos envies pour de bon! Pourquoi éviter ce que vous aimez quand vous pouvez vous adonner sainement?

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7. Smoothie crémeux à l'avocat et au cacao

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En parlant de chocolat, essayez ce smoothie! Le mélange d'avocat et de chocolat vous permettra de vous sentir satisfait et en bonne santé tout au long de la journée. Sans oublier que l'onctuosité de celui-ci vous épatera.

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8. Frappuccino au moka Starbucks Copy-Cat

Cette recette de Frappuccino au moka Starbucks maison facile et saine est faible en calories, végétalienne et tellement délicieuse! Encore mieux que l'original et parfait pour les amateurs de café frappuccino. Recette sur wellplated.com | @wellplated

Êtes-vous déjà allé dans un café et avez-vous ressenti la douleur angoissante de réaliser que vous ne pouvez rien commander d'autre qu'un café noir? Je ressens ta douleur. Personnellement, je suis une énorme fille frappuccino, et la vie sans mes mélanges semble angoissante. Est-ce un smoothie? Techniquement non. Mais cette recette pourrait facilement doubler en une seule! Il est moins calorique, plus sain et toujours délicieux. N'hésitez pas à ajouter du collagène pour un supplément de protéines!

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9. Smoothie aux fruits surgelé

Un verre de smoothie aux fruits congelé dans de la glace pilée, garni de baies et de menthe.

Parfois, vous n’avez pas besoin de vous aventurer bien au-delà des bases pour trouver votre smoothie idéal. À base de jus de pomme et de yogourt, ce smoothie offre le meilleur mélange de douceur et de crémeux!

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10. Smoothie aux fraises et céto

Recette de smoothie aux fraises et à l'avocat avec du lait d'amande - La meilleure recette de smoothie aux fraises et à l'avocat ne nécessite que 4 INGRÉDIENTS! Vous allez adorer ce smoothie paléo céto au lait d'amande. Et c'est prêt en quelques minutes.

Oui! Vous pouvez toujours avoir des smoothies pendant un régime céto. En fait, les baies sont très faibles en glucides! En plus de cela, ce smoothie utilise de l'avocat pour ajouter un regain de crémeux et de graisses saines. Celui-ci est sûr de vous faire brûler des graisses toute la journée!

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11. Smoothie aux vrais fruits

Vrai smoothie aux fruits

Restez fidèle à l'essentiel pour obtenir un maximum de nutriments! Ce smoothie va droit au but en utilisant les meilleurs mélanges de fruits pour vous mélanger la boisson de perte de poids ultime.

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12. Smoothie énergisant aux agrumes

smoothie pré-entraînement

Vous vous sentez fatigué et épuisé? Au lieu de courir vers la cafetière lorsque vous vous réveillez pour la première fois, essayez plutôt de courir vers le mélangeur! Cet incroyable mélange de smoothie est un moyen incroyable de donner à votre corps un regain de nutriments tout en vous donnant l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.

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13. Smoothie sablé aux fraises maigre

Smoothie sablé aux fraises maigre - seulement 3 ingrédients dans cette recette saine et ça a le goût d'un dessert!

Cette recette végétalienne vous fera baver pour plus! C'est végétalien, faible en calories et délicieux! Qu'est-ce qui le rend différent de n'importe quel smoothie à la fraise ordinaire? Le secret réside dans un extrait de beurre qui lui donne une riche saveur de pâtisserie tout en le gardant faible en calories. Si vous avez envie de quitter votre chaise pour mélanger celle-ci tout de suite, vous êtes en bonne compagnie.

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14. Smoothie aux bananes

Verre de notre incroyable smoothie végétalien à la banane avec crème fouettée à la noix de coco et une cerise sur le dessus

Ce smoothie riche et décadent vous fera sentir comme si vous vous livriez dans un glacier à l'ancienne. Cette recette est absolument délicieuse et fera voler nos envies par la fenêtre. Il reste délicieusement lisse et crémeux avec la base de banane et les dattes pour une touche supplémentaire de crémeux.

Avertissement juste: ce smoothie a une teneur en sucre naturel légèrement plus élevée. Cependant, c’est beaucoup moins que de devenir fou et de plonger dans une baignoire de Ben and Jerry’s. Bien sûr, si vous avez envie d'une version plus légère de cette même boisson, vous pouvez toujours souser un peu de banane et des dattes pour les courgettes et la stevia.

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15. Smoothie maigre aux biscuits à l'avoine

(Maigre!) Smoothie aux biscuits à l'avoine | gimmesomeoven.com #vegan #glutenfree

Et nous l'avons ici! Encore une autre version smoothie saine de votre dessert préféré! Si vous en avez assez de manger du gruau le matin, essayez plutôt de l’utiliser dans un shake! En raison de la teneur élevée en fibres de l'avoine, il vous aide à vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps tout en donnant au smoothie une nouvelle texture amusante.

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16. Smoothie à l'ananas et au chou frisé

Bon pour vous Smoothie au chou frisé dans un verre fait avec des ingrédients comme les bananes, l'ananas et le miel qui ont des tonnes d'avantages pour la santé

Si vous cherchez à ajouter quelques légumes verts supplémentaires dans votre journée (et soyons honnêtes, nous ne sommes pas tous!), Ce smoothie à l'ananas et au chou frisé est fait pour vous! Non seulement les ingrédients sont incroyablement riches en nutriments, mais ils sont également légers et frais. L'ananas est connu pour aider à la digestion en raison d'une enzyme qu'il contient appelée bromélaïne. Juste pour cette raison, ce smoothie peut vous donner une sensation de légèreté et d'énergie après avoir bu!

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17. Shamrock Shake sain

Grand verre à milk-shake avec Shamrock Shake Mint Smoothie

Nul besoin d’être irlandais pour savourer un bon shamrock! De plus, il n’est pas nécessaire non plus d’être malsain pour cela! Ce shamrock shake est composé d'ingrédients entièrement sains et même de yogourt grec sportif pour un supplément de protéines. Vous avez un bol de yaourt ou un shamrock? C’est votre choix, mais je sais lequel je choisirais! Et les ingrédients se révèlent presque exactement identiques à la fin de la journée.

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18. Smoothie roulé à la cannelle

paille avec un smoothie crémeux à la banane et à la cannelle Smoothie ananas et curcuma Golden Glow! Vegan, végétarien, sans gluten, facile à préparer!

Le son du curcuma dans votre smoothie peut faire grincer des dents certains d'entre vous, mais cela vaut vraiment la peine d'essayer. D'une part, l'ananas a une saveur si forte en soi que le goût du curcuma est presque complètement masqué. Deuxièmement, le curcuma est un anti-inflammatoire puissant que tout le monde devrait essayer de l'ajouter à son alimentation. Vous serez peut-être surpris de découvrir qu'il est également assez savoureux!

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20. Smoothie Dole Whip de Disneyland Copy-Cat

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Si vous voulez vraiment goûter à la magie à la maison, essayez cette recette fantastique! Fabriqué avec seulement deux ingrédients, vous obtiendrez ce goût crémeux et gourmand que vous aimez sans sucre ni calories supplémentaires. Réduisez ces envies de la bonne façon!

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Ajouts bonus de smoothie

Pour une perte de poids supplémentaire, essayez ces ajouts amusants!

Légumes verts

Faufilez-vous dans les verts partout où vous le pouvez! Les smoothies ont tendance à être très savoureux, de sorte que vous ne remarquerez généralement même pas quelques légumes verts ajoutés. Cependant, les nutriments vous permettront de vous sentir plus énergique tout au long de la journée!

Protéine

Ajoutez une petite cuillère de poudre de protéines à presque tous les smoothies. Surtout si vous recherchez un substitut de repas, le simple ajout de protéines en poudre vous assurera de rester rassasié tout au long de la journée!

Courgettes surgelées

M'avez-vous bien entendu? Oui tu peux! La courgette est en fait un excellent agent épaississant dans les smoothies. Traduction: Moins de sucre et plus de fibres! Étant donné que les courgettes sont si faibles en calories et presque sans saveur, vous pouvez les utiliser dans les smoothies pour une texture riche et crémeuse tout en gardant les choses faibles en calories. De plus, les fibres supplémentaires vous donneront l'impression d'avoir pris un repas complet pour beaucoup moins de calories.

Sous-marins édulcorants

La plupart des smoothies utilisent du miel, des sirops ou des fruits supplémentaires pour leurs édulcorants. Cependant, cela peut s'accumuler très rapidement en calories indésirables. Au lieu de cela, essayez de remplacer les édulcorants hypocaloriques comme le fruit du moine ou la stévia de temps en temps pour réduire le taux élevé de sucre. Cela étant dit, évitez les édulcorants artificiels comme Splenda. Ils ne vous feront aucun bien.

Sous-desserts

Essayez de faire des smoothies sains de vos desserts préférés. Nous ne sommes que des humains et il peut parfois être difficile de suivre une alimentation saine. Au lieu de renoncer à quelque chose, trouvez un sous-marin pour vos plats préférés! Dans ce cas, obtenir cette saveur incroyable dont vous rêvez sous la forme d'un smoothie hypocalorique pourrait être ce qu'il vous faut!

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Crédit photo en vedette: Chelsea Shapouri via unsplash.com


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